Cómo hacer Vayu Nishkasana o Pose de liberación de viento y sus beneficios

Entender el Vayu Nishkasana o la postura de liberación del viento

Vayu Nishkasana toma su nombre del sánscrito, donde “Vayu” significa “Aire” o “Viento”, “Nishk” significa “aliviar” o “liberar” y “Asana” significa “Pose” o “Postura”.

Ayuda a deshacerse del reflujo, la flatulencia y liberar el aire atrapado dentro del cuerpo y de ahí el nombre de Vayu Nishkasana o la pose de Liberación del Viento.

A pesar de aliviar el viento o aire, también es una postura muy beneficiosa para estirar y aflojar los músculos de las piernas. Con la práctica habitual de esta postura, te volverás flexible y gradualmente estarás preparado para sentarte durante largas horas en asanas meditativas.

Como otras asanas, se considera mejor cuando Vayu Nishkasana o la pose de soltar el viento se practica temprano en la mañana. . Sin embargo, si por alguna razón, no puedes practicarlo en la mañana, también puedes practicar la pose de Liberación del viento por la tarde. Las mañanas son preferidas ya que la comida se digiere y tu cuerpo tiene la energía para realizar las asanas. Pero asegúrate de que cuando practiques la pose de Liberación del viento por la noche, deberías tomar tu comida de cinco a seis horas antes de practicar ya que tu comida tarda tanto tiempo en digerir.

Vayu Nishkasana es una excelente manera de concentrarte en tu respiración Esta asana ayuda a estirar y fortalecer la columna vertebral, lo que ayuda a reducir la presión entre las vértebras y las articulaciones.

Los efectos y beneficios de la postura Liberación del viento pueden aumentarse al combinar la práctica de asana con Shambhavi Mudra o el centro de la ceja mirando.

Cómo hacer Vayu Nishkasana o la pose de liberación de viento

  • Para practicar Vayu Nishkasana o la pose de soltar el viento, siéntate en posición de cuclillas con los pies separados dos pies.
  • Agarra los empeines de los pies para entrar esta pose.
  • Asegúrate de colocar los dedos debajo de las plantas de tus pies con los pulgares arriba mientras te metes en esta postura.
  • Los brazos deben estar presionando contra la parte interior de las rodillas con los codos ligeramente doblados mientras practicando The Wind Releasing pose.
  • Los ojos deben estar abiertos durante toda la práctica o puedes mirar al centro del ojo con los ojos cerrados mientras practicas Vayu Nishkasana.
  • Inhala mientras mueves la cabeza hacia atrás mientras practicas esta postura.
  • Dirige la mirada hacia arriba y hacia adentro mientras está en Vayu Nishkasana o la pose de liberación del viento
  • Esta es la posición inicial de esta postura.
  • Mantén la respiración durante 3 segundos en esta postura mientras inclinas la cabeza hacia atrás tanto como puedas mientras practi cing The Wind Releasing pose.
  • Mientras exhala, endereza las rodillas, levanta las nalgas y lleva la cabeza hacia las rodillas mientras practicas Vayu Nishkasana o The Wind Releasing.
  • Mantén la respiración durante 3 segundos mientras doblas la columna vertebral tan atrás como puedas mientras practicas esta postura.
  • No te esfuerces mientras estás practicando Vayu Nishkasana.
  • Para liberar esta postura, mientras inhalas profundamente regresa a la posición inicial.
  • Esto completa una ronda de Vayu Nishkasana .
  • Practique al menos 5 a 8 rondas de la pose de Liberación del viento.
  • Los principiantes deben tratar de permanecer en esta posición durante 1-2 minutos o hasta que las piernas y los pies comiencen a sentirse incómodos.
  • Los practicantes avanzados deben permanecer en esta postura durante 3-4 minutos o durante todo el tiempo que pueda.
  • Después de la práctica, descanse su cuerpo en Shavasana durante 1-2 minutos.

Patrón de respiración que se debe seguir mientras se practica Vayu Nishkasana o la liberación del viento Pose

  • Inhale profundamente mientras se encuentra en cuclillas mientras se pone en Vayu Nishkasana o en la postura de liberación de viento.
  • Retenga la respiración mientras se encuentra en esta posición de Vayu Nishkasana o la postura de liberación de viento.
  • Mantenga una respiración normal después de que no pueda para contener la respiración en Vayu Nishkasana o la pose de liberación del viento.
  • Exhale profundamente cuando llegue a la posición elevada mientras practica Vayu Nishkasana o la postura de liberación del viento.
  • Retenga la respiración mientras esté en esta posición de Vayu Nishkasana o The Wind Releasing pose.
  • Mantén la respiración normal después de que no puedas contener la respiración en Vayu Nishkasana o The Wind Releasing.
  • Exhala profundamente después de soltar la pose y regresa a Shavasana.

Preaparatory And Follow Poses arriba para ser practicadas con Vayu Nishkasana o La pose de liberación de viento

Poses preparatorias : Las diversas posturas preparatorias para ser practicadas antes de Vayu Nishkasana o El viento R Pose elevándose son Dandasana o The Staff Pose, Rajju Karshanasana o Pulling the Rope Pose, Vayu Nishkasana o The Wind Releasing, Matsyasana (con las piernas estiradas) o The Fish Pose, Ushtrasana o The Camel pose y Bhujangasana o The Cobra Pose.

Poses de seguimiento : Las diversas poses de seguimiento que se practicarán después de Vayu Nishkasana o La pose de soltar el viento son Adho Mukha Svanasana o El perro que mira hacia abajo, Vajrasana o La pose del diamante, Uttanasana o El pie derecho Plegar la Pose, Nauka Sanchalanasana o Remar la Pose del Barco, Soporte de la Cabeza o Sirsasana y otras asanas avanzadas que se doblan hacia atrás.

Conciencia al practicar Vayu Nishkasana o La pose de liberación de viento

Conciencia física – La Conciencia física mientras se practica Vayu Nishkasana o La pose de liberación de viento debe estar en la respiración, movimiento y estiramiento del hombro y músculos de la parte superior de la espalda.

Conciencia espiritual – La Conciencia Espiritual mientras se practica Vayu Nishkasana o la pose de Liberación de Viento debe estar en Sahasrara o en el Chakra de la Corona. El chakra de la corona es el centro para una conexión más profunda con nosotros y una conexión más profunda con una fuerza de vida que es más grande que nosotros.

Beneficios de practicar Vayu Nishkasana o la actitud de liberación de viento

  • La postura de liberación de Vayu Nishkasana o Viento tiene un efecto beneficioso sobre los nervios y músculos de los muslos, rodillas, hombros, brazos y cuello.
  • Los órganos pélvicos y los músculos se masajean cuando esta postura se practica regularmente.
  • Da un estiramiento igual a toda la columna vertebral y los músculos del brazo y la pierna.
  • Se separan todas las vértebras y articulaciones para que la presión entre ellos están equilibrados mientras practican la pose de Liberación del Viento.
  • Todos los nervios espinales y las envolturas durales se estiran y entonan mientras practican Vayu Nishkasana.
  • Es muy útil para las personas que sufren de ciática ya que esta asana ayuda a aliviar el dolor.
  • La postura de soltar el viento fortalece los músculos abdominales y masajea los intestinos y los órganos internos del sistema digestivo y, por lo tanto, mejora la digestión.
  • La infertilidad puede ser citando a Vayu Nishkasana o The Wind Releasing pose.
  • También es muy útil para las mujeres que están menstruando ya que esto ayuda a aliviar la incomodidad.
  • Vayu Nishkasana es una terapia para pies planos
  • También es muy útil para aquellos que padecen presión arterial alta.
  • También ayuda a reducir las dolencias del sistema respiratorio, ya que ayuda a aumentar la capacidad pulmonar de su cuerpo cuando se practica con técnicas de respiración adecuadas.
  • La postura de Liberación de Viento está llena energizante corporal y revitaliza y mejora tu concentración.
  • Ayuda a equilibrar la mente, aumenta el poder de concentración e induce la relajación física y mental rápidamente. El proceso de pensamiento se vuelve muy claro y preciso con la práctica regular de Vayu Nishkasana o la postura de liberación de viento.
  • También ayuda a eliminar el estrés y la depresión leve.
  • También ayuda a deshacerse del estreñimiento con la práctica habitual.

Precauciones y contraindicaciones al practicar Vayu Nishkasana o la postura de liberación de viento

  • Las personas con rodillas lesionadas o débiles no deben practicar Vayu Nishkasana o la postura de soltar el viento ya que se pone mucho estrés en las rodillas.
  • Deberías también evite practicar esta postura si tiene una lesión en el tobillo.
  • Salga de la postura o suelte la pose si siente un dolor repentino agudo y punzante en las piernas.
  • Si tiene alguna duda sobre su condición , consulte a un médico antes de practicar esta postura y siempre practique asana bajo la supervisión de un experto en yoga entrenado.
  • No se esfuerce demasiado mientras practica Vayu Nishkasana o la pose de Liberación del viento. No te esfuerces más allá de los límites. Vaya solo hasta donde lo permita su cuerpo.
  • La postura Vayu Nishkasana o Liberación del viento no debe practicarse si tiene frecuentes dolores de cabeza y migraña.
  • Tampoco debe realizar la postura Liberación del viento si tiene una espina dorsal crónica o problemas de cuello.
  • No debe practicar esta postura si padece diarrea o si ha tenido episodios recientes de diarrea.
  • Aunque esta postura es beneficiosa para las personas con presión arterial alta, pero esas personas deben poner una una manta debajo de su cabeza mientras practican la asana.
  • Las mujeres embarazadas deben practicar Vayu Nishkasana o la postura de liberación del viento con mucho cuidado.
  • Las personas que sufren de úlcera péptica, hernia, tuberculosis intestinal y otras afecciones también se les recomienda no practicar esto pose.

Consejos al practicar Vayu Nishkasana o la actitud de liberación del viento

  • Para profundizar la postura, trata de inclinarte tanto como puedas mientras practicas Vayu Nishkasana o la pose de liberación del viento.
  • Manténgase en la pose final de Vayu Nishkasana o Viento liberador durante el mayor tiempo posible, ya que su cuerpo se beneficiará más a medida que aumente la capacidad de retención de su cuerpo. Comenzarás a sentir que tienes que esforzarte mientras mantienes la postura durante 20 segundos; puede aumentar la capacidad de retención con la práctica constante.
  • Es importante que el estómago esté vacío y que los intestinos estén limpios cuando practique. Es importante que el estómago esté vacío y que los intestinos estén limpios cuando practiques Vayu Nishkasana o la pose de Liberación del viento. Y siempre mantenga un espacio de al menos cuatro a seis horas entre su práctica de yogasanas y la comida.
  • Puede mantener el talón de la pierna inferior presionado contra la pared si es un principiante.
  • Si su cuerpo está muy rígido y tiene problemas al practicar esta postura, puede colocar un bloque debajo de la cadera de la pierna levantada.
  • Manténgase al tanto del estiramiento en los músculos del muslo y los isquiotibiales mientras practica Vayu Nishkasana.
  • Los médicos más avanzados pueden colocar los dedos debajo de la parte delantera de los pies mientras se practica esta postura.
  • Shambhavi mudra también se puede practicar mientras se practica la pose de Liberación de Viento.
  • Vayu Nishkasana o la postura de Liberación de Viento ayudarán a tonificar todo el sistema nervioso esfuerzos y una mente clara.

Vayu Nishkasana o el viento liberando variaciones de postura

No hay muchas variaciones posibles con Vayu Nishkasana o la pose de liberación del viento.

Vayu Nishkasana o la postura de liberación de viento Variación 1:

  • Para practicar esta variación de Vayu Nishkasana o la pose de Liberación del viento, entrar en Shavasana o en la Pose del cadáver.
  • Dobla las rodillas y lleva el muslo al tacto el cofre para practicar esta variación de Wind Releasing pose.
  • Entrelaza los dedos de tus manos y junta las manos en la espinilla justo debajo de la rodilla derecha mientras mantienes la pierna izquierda recta y en el suelo.
  • Mientras inhalas profundamente, llene sus pulmones tanto como sea posible y permanezca en la postura.
  • Mientras retiene la respiración, levante la cabeza y los hombros del suelo e intente tocar la rodilla derecha con la nariz mientras practica esta variación de Vayu Nishkasana.
  • Permanezca en la posición final durante algunas respiraciones o durante el tiempo que pueda mientras practica esta variación de la pose de Liberación del viento.
  • Retenga la respiración mientras mantiene la postura mientras practica esta variación de esta postura.
  • Regrese al origen al posición es decir, Shavasana o la Pose de cadáver y relajarse en la pose.
  • Repita esta variación de Vayu Nishkasana o la postura de liberación de viento tres veces con la pierna derecha y luego tres veces con la pierna izquierda.

Vayu Nishkasana o el Viento liberando pose Variación 2:

  • Para practicar esta variación de Vayu Nishkasana o la pose de Liberación del viento, entrar en Shavasana o la Pose del cadáver.
  • Dobla la rodilla derecha y lleva el muslo para tocar el cofre para practicar esta variación de Vayu Nishkasana.
  • Entrelaza los dedos de tus manos y junta las manos en la espinilla justo debajo de la rodilla derecha mientras mantienes la pierna izquierda derecha y en el suelo.
  • Mientras inhalas profundamente, llena tus pulmones tanto como sea posible y quédate en la postura.
  • Mientras aguantas la respiración, levanta la cabeza y los hombros del suelo e intenta tocar la rodilla derecha con la nariz mientras practicas esta variación de la pose de Liberación del Viento.
  • Permanece en la posición final para unos pocos respiraciones o durante el tiempo que puedas mientras practicas esta variación de Vayu Nishkasana.
  • Conserva la respiración mientras sostienes la postura mientras practicas esta variación de Vayu Nishkasana o la pose de Liberación de Viento.
  • Regresa a la posición original, es decir, Shavasana o The Corpse Pose y relájate en la pose.

Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.

Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.

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