Dieta y Nutricion

Lista de superalimentos para la salud de la mujer

A menudo se dice que somos lo que comemos. La clave para mantenerse sano es comer bien, especialmente para una mujer que tiene que sobresalir en varios frentes ya sea profesional o personal. Conozca los mejores superalimentos para la salud de la mujer que deben incluirse en su dieta diaria.

Lista de superalimentos para la salud de la mujer

Con una variedad de opciones de supermercados, a menudo se vuelve difícil para elegir lo que es saludable y lo que no. Aquí hemos compilado una lista de los mejores superalimentos para la salud de la mujer que deben formar parte de su dieta diaria para mantenerse saludables. Esta lista comprende verduras y frutas, nueces y semillas, granos integrales y frijoles y mucho más que juntos formarán una dieta óptima para usted.

Conozca los mejores superalimentos para la salud de la mujer y disfrute de estar saludable.

Verdes de hoja verde

La ​​col rizada, el brócoli y la col rizada encabezan la lista de superalimentos para la salud de la mujer. Al ser bajas en calorías, estas verduras contienen esteroides vegetales conocidos como fitoestrógenos, que son esenciales para mantener un equilibrio hormonal en el cuerpo. Además, todos estos vegetales son fuentes ricas en vitaminas del complejo B, vitaminas K, C y E, folato, hierro y calcio. El folato es vital para un corazón sano y también para el correcto desarrollo del embrión durante el embarazo. Otros beneficios de los vegetales de hoja verde son que protege nuestras células del daño y son ricas en antioxidantes. Puedes saltearlo o cocinarlo al vapor o también comerlo crudo.

Yogurt

Todos los productos lácteos fermentados, incluido yogurt son ​​de hecho uno de los mejores superalimentos para la salud de las mujeres. El yogurt le proporciona probióticos que evitan la formación de gas mientras promueven la digestión. También trata y previene el síndrome del intestino irritable . Puede incorporar una buena cantidad de yogur natural bajo en grasa en su dieta, que es rico en proteínas y calcio. Evite el yogurt endulzado y el elaborado con leche entera.

Aguacates

Popularmente conocidos como máquinas de poder, los aguacates son ricos en grasas monoinsaturadas y deberían incluirse en la lista de superalimentos para la salud de las mujeres. Al ser saludable para el corazón, los aguacates ayudan a mantener su peso bajo control y también a reducir los niveles de colesterol rápidamente. Nutrientes tales como folato, proteína, fibra, magnesio, potasio y vitaminas E, K y B6 se encuentran en abundancia en él. Puede incluir un cuarto de este superalimento en su dieta diaria.

Nueces

Las nueces de relleno y extremadamente satisfactorias se consideran alimentos que mejoran la energía. También estabiliza su nivel de azúcar en la sangre y funciona como un excelente condimento en granos, ensaladas e incluso en yogurt. Otros beneficios de este súper alimento son que es denso en nutrientes, lleno de proteínas y grasas buenas. En ellos se puede encontrar una buena cantidad de cobre, selenio, folato, zinc, calcio y fósforo junto con vitamina A y E. Algunas de las mejores opciones de nueces incluyen nueces almendras y anacardos. Así que asegúrese de empacar estos superalimentos para la salud de la mujer en su caja rápida.

Pescado

Las sardinas, el salmón y el atún son algunos pescados grasos que llegan a la lista de superalimentos para la salud de las mujeres. Al ser ricos en proteínas, estos peces ofrecen una buena cantidad de ácidos grasos esenciales omega-3 que son bastante beneficiosos para el corazón, protegen contra enfermedades cerebrales y son bajos en calorías. También ofrece proteínas que sostienen energía para el cuerpo humano, que es esencial para una mujer embarazada.

Soja y frijoles

Algunas de las principales variedades de frijoles y legumbres que se incluyen en la lista de superalimentos para la salud de las mujeres incluyen frijoles negros, frijoles pintos, alubias y lentejas para empezar. Los frijoles de soya están disponibles en una variedad de formas como la leche de soya, el tofu y el tempeh. Obtendrá proteínas y nutrientes de alta calidad como calcio y hierro de estos superalimentos. Se ha comprobado que los frijoles ayudan a quemar grasa rápidamente y a controlar los niveles de azúcar en la sangre en el cuerpo. Agregue un poco de comino a sus granos para evitar la formación de gas.

Granos enteros

Aunque muchas mujeres piensan que los carbohidratos son su enemigo para mantener una buena figura, esta no es la verdad. Comer los carbohidratos correctos incluye granos enteros como la cebada, la quinua, el arroz integral, el mijo, la avena y el trigo sarraceno; todos los cuales deben ser parte de su comida diaria. Ofrecen energía duradera para el cuerpo cuando se combina con grasas buenas y proteínas de alta calidad. Los granos integrales también le proporcionan al cuerpo minerales, fibra, vitaminas B y menos grasa. La gran cantidad de fibra en estos superalimentos ayuda a prevenir el estreñimiento y garantiza la eliminación y el procesamiento adecuados del exceso de hormonas.

Bayas

Las fresas, moras y bayas azules son algunas de las bayas que no solo son deliciosas sino también muy saludables. Asegúrese de incluir bayas en su dieta ya que estas son las frutas más fáciles de obtener en la lista de superalimentos para la salud de las mujeres. Encontrará un montón de potasio y vitamina C junto con los minerales que promueven la buena salud en las bayas. Son ricos en antioxidantes, lo que ayuda a proteger los vasos sanguíneos, el corazón y las venas varicosas. También protege al cuerpo del daño vascular y el cáncer, mejora la vista y disminuye la inflamación de cualquier tipo. Puedes comer bayas crudas o usarlas en yogur, avena o ensaladas.

Chocolate negro

Uno de los mejores alimentos para llegar a la lista de superalimentos para la salud femenina es chocolate negro . Lo creas o no, el chocolate oscuro está cargado de antioxidantes que mantienen a tus vasos sanguíneos funcionando de manera óptima y protegen al cuerpo contra los radicales libres. Encontrará cargas de cobre, zinc, fósforo, manganeso y magnesio en el chocolate negro. Los estudios revelan que comer una pequeña cantidad de chocolate todos los días ayuda a reducir su peso y mantenerse en forma. Otra ventaja añadida de este superalimento es que regula la presión sanguínea.

Conclusión

Hay una razón por la cual los alimentos mencionados anteriormente se llaman superalimentos para la salud de las mujeres. No solo le proporcionan a su cuerpo nutrientes esenciales y vitaminas, sino que también le brinda una serie de beneficios para el cuerpo de una mujer que experimenta cambios masivos durante cada nueva etapa de su vida. Además, asegúrese de beber mucha agua y no es necesario decir que el agua también es uno de los mejores alimentos para su cuerpo sano, mente sana y una piel radiante. Así que asegúrese de incluir estos superalimentos en su dieta diaria para mantenerse saludable y en forma siempre.

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Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.

Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.

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