Descansar adecuadamente en la forma de unas buenas 8 horas de sueño cada noche es un componente esencial de una vida sana y si no lo hace puede provocar una serie de complicaciones de salud. El insomnio o insomnio también tiene otros efectos adversos, como el hecho de que una persona que no obtiene la cantidad de sueño requerida todas las noches puede estar cansada, letárgica e improductiva al día siguiente. Teniendo en cuenta la importancia del sueño; la mayoría de las personas que padecen insomnio o insomnio buscan diversas formas de asistencia para obtener el descanso que tanto se necesita; los suplementos para dormir son un ejemplo principal. Este artículo tiene como objetivo arrojar luz sobre los mejores y mejores suplementos para dormir.
9 Suplementos para el sueño efectivos
# 1. 5-HTP
La serotonina se atribuye en gran medida a desencadenar el sueño y participar activamente en el sueño REM. 5-HTP es un nutriente esencial para aquellos afectados por el insomnio y el insomnio a medida que se convierte en serotonina en el cerebro humano; que desencadena el sueño como se mencionó anteriormente. Una razón por la cual dormir bien por la noche es aún más difícil a medida que envejecemos se reducen los niveles de serotonina que el 5-HTP puede reemplazar fácilmente. El 5-HTP es posiblemente uno de los mejores y más seguros suplementos para el sueño.
# 2. GABA
Gama de ácido butírico o lo que comúnmente se abrevia a GABA es una sustancia química que es producida naturalmente por el cerebro, pero también se consume como un suplemento para mejorar el sueño. Este potente neurotransmisor inhibe la actividad nerviosa y hace que el cuerpo entre en modo de reposo. Se ha documentado una disminución de los niveles de GABA producido naturalmente en los insomnes y aquellos que sufren de otros trastornos del sueño y la suplementación con GABA podrían ayudar a tales individuos.
# 3. Combinación de 5-HTP y GABA
Investigaciones recientes sugieren que una combinación de suplementos de 5-HTP y GABA puede tener un mayor impacto en la lucha contra el insomnio y el insomnio; sin embargo, la investigación aún no se ha llevado a cabo en seres humanos. Hable con su médico acerca de tomar estos dos suplementos en combinación antes de mezclar los compuestos. El insomnio es causado principalmente por una deficiencia combinada de GABA y niveles de serotonina en el cerebro, por lo que estos dos suplementos para dormir forman un equipo potente para combatir el insomnio.
# 4. L-teanina
L-teanina es un aminoácido que tiene el efecto combinado de aumentar la producción de serotonina, GABA y dopamina en el cerebro; todo lo cual activa o promueve el sueño. La L-teanina se encuentra en abundancia en el té verde; Sin embargo, también se encuentran disponibles suplementos de venta libre. Estudios recientes sugieren que la L-teanina puede contrarrestar los efectos de la cafeína que causa la vigilia, es menos adictiva que otros suplementos para dormir y también ayuda a las personas con depresión a obtener el descanso que tanto necesitan. Todo esto hace que la L-teanina sea uno de los mejores suplementos para el sueño que existe.
# 5. Vitamina B6
Los casos menores de insomnio o retraso en el sueño pueden tratarse eficazmente con suplementos de vitamina B6. La vitamina B6 ayuda en la conversión de triptófano en el cuerpo en serotonina, que como se mencionó anteriormente; es una potente hormona del sueño. La vitamina B6 está directamente involucrada en el metabolismo del triptófano y la deficiencia de vitamina B6 podría reducir los niveles de serotonina; que finalmente conduce a insomnio y insomnio. La vitamina B6 puede ayudar a solucionar este problema e inducir un buen sueño.
# 6. Flor de la pasión
La flor de la pasión es un suplemento de sueño natural que a menudo se toma en forma de té o píldora para aumentar la producción de GABA en el cerebro. Como se mencionó antes; Los niveles balanceados de GABA pueden conducir a un mejor sueño y alivio de factores como la depresión y la ansiedad que a menudo pueden tener un impacto negativo en la calidad del sueño. Los suplementos de flores de la pasión son uno de los mejores suplementos para dormir.
# 7. Kava
Kava o Kava Kava es una raíz que se encuentra en las islas del Pacífico Sur; que cuando se consume como bebida puede mejorar la calidad del sueño. Se sabe que Kava no solo desencadena el sueño, sino que también eleva el estado de ánimo y alivia la depresión y la ansiedad. Las investigaciones en curso sugieren que la Kava puede estar relacionada con la toxicidad hepática, que es la razón por la cual el consumo moderado de Kava como suplemento para el sueño, solo cuando es necesario; es recomendado.
# 8. CBD Oil
El aceite de CBD o de cannabis está encontrando mucho favor como un suplemento para el insomnio, el insomnio, la ansiedad y la depresión. Si bien el cannabis a menudo se asocia con el consumo de drogas; El aceite de CBD es principalmente no psicoactivo y esto hace que el aceite de CBD o de cannabis sea un buen suplemento para dormir.
# 9. Magnesio
La deficiencia de magnesio puede desencadenar hiperactividad neuronal, lo que da como resultado una variedad de síntomas que incluyen ansiedad e insomnio. Para muchos insomnes o aquellos afectados por insomnio; equilibrar los niveles de magnesio en el cuerpo con suplementos de magnesio puede conducir a patrones de sueño estables.
Conclusión
En conclusión; Es importante tener en cuenta que los suplementos mencionados anteriormente no son los únicos suplementos que aumentan el sueño. Otros también existen; pero el énfasis aquí está en la seguridad y efectividad de los suplementos para dormir. Adicionalmente; También es necesario tener en cuenta que los suplementos para dormir son muy diferentes de los medicamentos para dormir, que son en su mayoría psico-reactivos y pueden llevar a la dependencia a largo plazo. El énfasis aquí es proporcionar las alternativas suplementarias más seguras a las drogas inductoras del sueño y las alternativas más efectivas a los suplementos de hierbas que pueden o no funcionar para promover el sueño.
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Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.
Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.