¿Estás sufriendo de falta de sueño por algún motivo y quieres tener una solución para ello? ¡Bien! Luego eche un vistazo a su dieta. ¡Sí! Lo leíste bien. Comer los alimentos adecuados antes de acostarse lo ayudaría a conciliar el sueño más rápido y también a mejorar la calidad del sueño. Para saber más sobre los alimentos inductores del sueño, revise los siguientes arreglos del artículo.
Alimentos inductores del sueño:
Arroz:
El arroz blanco puede hacer que se duerma, ya que tiene un alto índice glucémico que induce el sueño. El arroz de jazmín en particular se queda dormido más rápido que cualquier otro tipo de arroz.
Hojas y vegetales verdes:
Los alimentos rellenos de fibra como el brócoli, los frijoles, etc. pueden ayudar a inducir el sueño más rápido y también ayudan a obtener un mejor calidad de sueño Una ensalada de lechuga con cena podría acelerar su hora de acostarse, ya que contiene lactucarium, que tiene propiedades sedantes y afecta el cerebro de manera similar al opio. También puede tomar verduras de hoja verde como Kale, que son ricas en calcio y que ayudan al cerebro a usar triptófano para la fabricación de melatonina. La espinaca y las hojas de mostaza también son buenas opciones que pueden ayudarlo a dormir.
Miel:
La miel contiene azúcar natural que eleva ligeramente la insulina y permite que el triptófano ingrese al cerebro más fácilmente. Puede tomar una cucharada de miel mezclada con té de manzanilla antes de acostarse para un sueño reparador.
Frutas:
Si le resulta difícil quedarse dormido por la noche, puede probar algunas frutas antes de acostarse. El banano es rico en magnesio y potasio y, por lo tanto, ayuda a relajar los músculos excesivamente estresados. También contienen triptófano, que se convierte en serotonina y melatonina, que son las hormonas calmantes clave del cerebro. Puede mezclar un plátano con una taza de leche para preparar un batido simple para dormir antes de dormir.
Un vaso de jugo de cereza también puede ser un remedio eficaz para inducir el sueño. En un estudio se descubrió que las cerezas, especialmente las cerezas ácidas, aumentaban el suministro de melatonina en el cuerpo, lo que ayudó a las personas con insomnio a conciliar el sueño. Puedes beber un vaso de jugo de cereza para tener un sueño mejor y más rápido.
Té:
El té de manzanilla es muy esencial y también es seguro para tener un sueño profundo. Según la investigación, beber té de manzanilla está relacionado con un aumento de la glicina, que es un químico que relaja los nervios y los músculos y actúa como un sedante simple y leve.
También puedes beber té verde que contiene teanina, que induce y mejora el sueño . Puede tomarlo justo antes de acostarse.
El té de la fruta de la pasión es un té más que puede tomar antes de acostarse, lo que le ayudaría a dormir más profundamente.
Huevos duros:
Uno de los mejores alimentos para ayudar a inducir el sueño pueden ser el huevo. Puedes comer un huevo duro que es rico en proteínas y puedes dormir más rápido y también tener un sueño sano y adecuado.
Peces, camarones y langostas:
Peces como el halibut, el atún y el salmón que son cargada de vitamina B6 te ayuda a conciliar el sueño, ya que ayuda a nuestro cuerpo a producir melatonina y serotonina. Otra buena fuente para inducir el sueño incluyen crustáceos como camarón o langosta, que son ricos en triptófano que pueden hacer que duermas fácilmente.
Cereales:
Puedes consumir un tazón pequeño de cereal como tu copos favoritos, antes de acostarse para dormir mejor. Puedes agregar leche a tus copos y también cubrir tu plato con un chorrito de cerezas secas para dormir mejor.
Productos lácteos:
El yogur y la leche tienen un gran poder para inducir el sueño debido a la presencia de triptófano. Además, el contenido de calcio presente en los productos lácteos ayuda a reducir el estrés y proporciona un sueño adecuado sin estrés.
Avena:
La avena caliente antes de acostarse puede ayudarlo a dormir mejor. Induce el sueño ya que es rico en magnesio, calcio, fósforo, potasio y silicio. Puede agregar cobertura de plátano a su tazón de avena.
Nueces y almendras:
Las nueces son ricas en triptófano, que es un aminoácido que potencia el sueño. Además, las nueces contienen melatonina, que te induce a quedarte dormido más rápido.
Las almendras también están cargadas de magnesio, que es un mineral necesario para un sueño de calidad. Puedes dormir mejor con esto.
Conclusión:
Ahora que sabemos sobre los alimentos que te ayudan a dormir; ¿por qué no probar estos alimentos y disfrutar de su sueño en el mejor. Es correcto decir; “El sueño es la mejor meditación y todos deben ir a una meditación adecuada”.
Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.
Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.
