Técnica para hacer Anjaneyasana o Crescent Moon Pose y sus beneficios

Anjaneyasana también se llama Pose de luna creciente o Pose baja de Lunge debido a la forma que el cuerpo asume en la posición final de esta Asana.

La Pose de Anjaneyasana o Luna Creciente estira los muslos y las ingles y abre el cofre. Estira los músculos glúteos y cuádriceps, lo que mejora el equilibrio, la concentración y la fuerza del núcleo del cuerpo también.

Anjaneyasana combina la conexión a tierra y la expansión. Alarga y estira los músculos cuádriceps y psoas y también extiende la parte baja de la espalda y expande el tórax y el abdomen. Se energiza, ya que también estabiliza el equilibrio y hace que su postura sea mejor.

Técnica de practicar Anjaneyasana o Pose de Luna Creciente

Para practicar Anjaneyasana o Crescent Moon Pose, ingresa a Ado Mukha Svanasana o Dog Downward Facing.

  • Mientras exhalas, mueve el pie derecho al frente entre las manos. Su rodilla derecha estará alineada o en línea con el talón en esta posición.
  • Permanezca en esta posición y baje su rodilla izquierda y colóquela en el piso detrás de sus caderas.
  • Mientras inhala, levante su torso y eleve sus manos sobre su cabeza y las palmas están enfrentadas de tal manera que los brazos están tocando las orejas.
  • Asegúrese de que sus brazos estén perpendiculares al suelo en esta posición.
  • Además, intente empujar su púbico hacia el ombligo y también tratar de empujar el hueso de la cola hacia abajo.
  • Exhale en esta posición y asegúrese de que sus caderas se asienten hacia adelante y hacia adelante y sienta un muy buen estiramiento en la región frontal de la pierna y los flexores de la cadera.
  • Estira los brazos de manera que sientas un estiramiento en los costados y el torso.
  • Intenta mirar hacia arriba de forma que la mano y la espalda se vuelvan un poco hacia atrás.
  • También puedes aumentar la rodilla de su pierna izquierda desde el suelo para llegar a la posición de media luna completa. Sin embargo, no se estire si no puede entrar en la posición de media luna completa.
  • Permanezca en esta posición durante algunas respiraciones o unos segundos.
  • Mantenga su patrón de respiración mientras se encuentra en esta posición.
  • Lentamente, suelta la pose bajando los brazos y colocando las manos sobre la estera.
  • Lleva tu rodilla izquierda al frente y vuelve a entrar con Adho Mukha Svanasana.
  • Practica la misma postura cambiando las piernas o llevando la pierna izquierda reenviar esta vez.

Patrón de Respiración a Seguir mientras se hace la Pose de Anjaneyasana o Luna Creciente

El patrón de respiración es importante al hacer Anjaneyasana o Crescent Moon Pose:

  • Exhala, mientras mueves la pierna detrás de tu cuerpo.
  • Inhala, levantando el torso y las manos por encima de la cabeza.
  • Exhala, después de recibir en la posición final de asana.
  • Mantén la respiración en la posición final de Anjaneyasana o Crescent Moon Pose. Toma inhalaciones y exhalaciones profundas.

Beneficios de Anjaneyasana o Pose de Luna Creciente

  • Se dice que si incluyes a Jnana mudra con Anjaneyasana o Crescent Moon Pose, la concentración y la calma recibidas después de la práctica son geniales. Como este mudra está directamente conectado con la sabiduría del ser humano y te ayuda a ser más receptivo a los dones de Dios.
  • La postura Anjaneyasana o Crescent Moon es beneficiosa para fortalecer los músculos cuádriceps y glúteos, mejorando así el equilibrio y la fuerza del cuerpo.
  • Otro beneficio adicional de Anjaneyasana o Crescent Moon Pose es que estira y fortalece los hombros, los pulmones y abre el tórax.
  • Ayuda a aliviar el dolor de espalda y ayuda a eliminar condiciones como la Ciática.
  • Práctica regular de Anjaneyasana o Crescent Moon Pose ayuda a aumentar la concentración y desarrolla la fuerza central del cuerpo.
  • Ayuda a desarrollar resistencia en los muslos y desarrolla resistencia y calma la mente.
  • Con la práctica regular de Anjaneyasana o Crescent Moon Pose, tu cuerpo se energiza y los músculos de la cadera y el muslo están tonificados.
  • El anjaneyasana ayuda a aliviar la tensión en las caderas, haciéndolos tonificados y flexibles.
  • Las rodillas también se fortalecen con regularidad práctica de Anjaneyasana.
  • Los niños en crecimiento pueden practicar Anjaneyasana para aumentar la altura. Fortalece el cuerpo y prolonga el cuerpo.
  • La práctica regular de Anjaneyasana o Crescent Moon Pose restaura la energía del cuerpo y reduce la fatiga del cuerpo.
  • Aumenta la flexibilidad y ayuda a eliminar la rigidez en piernas.
  • Incluir a Anjaneyasana en su práctica diaria de yoga mantiene el riesgo de problemas de rodilla, hombro o pecho a raya.
  • También ayuda a mantener una postura corporal perfecta y también ayuda a agregar frescura en el cuerpo.

Precauciones y contraindicaciones de practicar Anjaneyasana

    • Asegúrate de hacer Anjaneyasana o Crescent Moon Pose en la alineación correcta, como la rodilla de la pierna hacia adelante, debe estar en línea recta con el talón y asegúrate de que tus caderas estén en el piso. Si la postura no será adecuada o la alineación no será correcta, el practicante no podrá obtener los máximos beneficios de la práctica de este Yogasana.
    • Las personas con problemas cardíacos y que han tenido alguna cirugía cardíaca recientemente no deberían practicar Anjenayasa.
    • Las personas con presión arterial alta deben practicar Anjaneyasana o Crescent Moon Pose bajo la guía de un instructor de yoga adecuado y capacitado después de consultar a un médico.
    • Las personas con lesiones espinales también deben consultar al médico antes de practicar Anjaneyasana.
    • Debe practicarse durante 5-6 veces y no menos para obtener los máximos beneficios de la práctica.
    • Lo mejor es practicar Anjaneyasana o la Postura de la Luna Creciente temprano en la mañana.
    • Las personas con lesiones en la ingle no deben practicar Anjaenayasana.
    • Las personas con lesiones de rodilla y que han tenido alguna cirugía de rodilla en los últimos tiempos no deben practicar Anjenayasana.
    • Las personas con cadera y Bac inferior k las patologías no deben practicar Anjenayasana.
    • Asegúrate de no doblar las rodillas de la pierna hacia adelante sobre el dedo del pie porque practicar en esta posición puede causar lesiones o tensión en la rodilla.
    • Puedes usar una toalla o una sábana para apoye su rodilla en el suelo para apoyo.
    • No se estire ni se esfuerce demasiado. Ir tan lejos como lo permita tu cuerpo. No empujes más allá de los límites.
    • Si eres un principiante, puedes intentar balancearte contra una pared mientras practicas Anjaneyasana o Crescent Moon Pose tomando el lado corto de la estera de yoga contra la pared y presionando la punta de tu pie en la pared.
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Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.

Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.

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