Técnica para hacer Anjaneyasana o Crescent Moon Pose y sus beneficios

La Pose de Anjaneyasana o Luna Creciente estira los muslos y las ingles y abre el cofre. Estira los músculos glúteos y cuádriceps, lo que mejora el equilibrio, la concentración y la fuerza del núcleo del cuerpo también.

Anjaneyasana combina la conexión a tierra y la expansión. Alarga y estira los músculos cuádriceps y psoas y también extiende la parte baja de la espalda y expande el tórax y el abdomen. Se energiza, ya que también estabiliza el equilibrio y hace que su postura sea mejor.

Técnica de practicar Anjaneyasana o Pose de Luna Creciente

Para practicar Anjaneyasana o Crescent Moon Pose, ingresa a Ado Mukha Svanasana o Dog Downward Facing.

• Mientras exhalas, mueve el pie derecho al frente entre las manos. Su rodilla derecha estará alineada o en línea con el talón en esta posición.
• Permanezca en esta posición y baje su rodilla izquierda y colóquela en el piso detrás de sus caderas.
• Mientras inhala, levante su torso y eleve sus manos sobre su cabeza y las palmas están enfrentadas de tal manera que los brazos están tocando las orejas.
• Asegúrese de que sus brazos estén perpendiculares al suelo en esta posición.
• Además, intente empujar su púbico hacia el ombligo y también tratar de empujar el hueso de la cola hacia abajo.
• Exhale en esta posición y asegúrese de que sus caderas se asienten hacia adelante y hacia adelante y sienta un muy buen estiramiento en la región frontal de la pierna y los flexores de la cadera.
• Estira los brazos de manera que sientas un estiramiento en los costados y el torso.
• Intenta mirar hacia arriba de forma que la mano y la espalda se vuelvan un poco hacia atrás.
• También puedes aumentar la rodilla de su pierna izquierda desde el suelo para llegar a la posición de media luna completa. Sin embargo, no se estire si no puede entrar en la posición de media luna completa.
• Permanezca en esta posición durante algunas respiraciones o unos segundos.
• Mantenga su patrón de respiración mientras se encuentra en esta posición.
• Lentamente, suelta la pose bajando los brazos y colocando las manos sobre la estera.
• Lleva tu rodilla izquierda al frente y vuelve a entrar con Adho Mukha Svanasana.
• Practica la misma postura cambiando las piernas o llevando la pierna izquierda reenviar esta vez.

Patrón de Respiración a Seguir mientras se hace la Pose de Anjaneyasana o Luna Creciente

El patrón de respiración es importante al hacer Anjaneyasana o Crescent Moon Pose:

• Exhala, mientras mueves la pierna detrás de tu cuerpo.
• Inhala, levantando el torso y las manos por encima de la cabeza.
• Exhala, después de recibir en la posición final de asana.
• Mantén la respiración en la posición final de Anjaneyasana o Crescent Moon Pose. Toma inhalaciones y exhalaciones profundas.

Beneficios de Anjaneyasana o Pose de Luna Creciente

• Se dice que si incluyes a Jnana mudra con Anjaneyasana o Crescent Moon Pose, la concentración y la calma recibidas después de la práctica son geniales. Como este mudra está directamente conectado con la sabiduría del ser humano y te ayuda a ser más receptivo a los dones de Dios.
• La postura Anjaneyasana o Crescent Moon es beneficiosa para fortalecer los músculos cuádriceps y glúteos, mejorando así el equilibrio y la fuerza del cuerpo.
• Otro beneficio adicional de Anjaneyasana o Crescent Moon Pose es que estira y fortalece los hombros, los pulmones y abre el tórax.
• Ayuda a aliviar el dolor de espalda y ayuda a eliminar condiciones como la Ciática.
• Práctica regular de Anjaneyasana o Crescent Moon Pose ayuda a aumentar la concentración y desarrolla la fuerza central del cuerpo.
• Ayuda a desarrollar resistencia en los muslos y desarrolla resistencia y calma la mente.
• Con la práctica regular de Anjaneyasana o Crescent Moon Pose, tu cuerpo se energiza y los músculos de la cadera y el muslo están tonificados.
• El anjaneyasana ayuda a aliviar la tensión en las caderas, haciéndolos tonificados y flexibles.
• Las rodillas también se fortalecen con regularidad práctica de Anjaneyasana.
• Los niños en crecimiento pueden practicar Anjaneyasana para aumentar la altura. Fortalece el cuerpo y prolonga el cuerpo.
• La práctica regular de Anjaneyasana o Crescent Moon Pose restaura la energía del cuerpo y reduce la fatiga del cuerpo.
• Aumenta la flexibilidad y ayuda a eliminar la rigidez en piernas.
• Incluir a Anjaneyasana en su práctica diaria de yoga mantiene el riesgo de problemas de rodilla, hombro o pecho a raya.
• También ayuda a mantener una postura corporal perfecta y también ayuda a agregar frescura en el cuerpo.

Precauciones y contraindicaciones de practicar Anjaneyasana

• • Asegúrate de hacer Anjaneyasana o Crescent Moon Pose en la alineación correcta, como la rodilla de la pierna hacia adelante, debe estar en línea recta con el talón y asegúrate de que tus caderas estén en el piso. Si la postura no será adecuada o la alineación no será correcta, el practicante no podrá obtener los máximos beneficios de la práctica de este Yogasana.
  • Las personas con problemas cardíacos y que han tenido alguna cirugía cardíaca recientemente no deberían practicar Anjenayasa.
  • Las personas con presión arterial alta deben practicar Anjaneyasana o Crescent Moon Pose bajo la guía de un instructor de yoga adecuado y capacitado después de consultar a un médico.
  • Las personas con lesiones espinales también deben consultar al médico antes de practicar Anjaneyasana.
  • Debe practicarse durante 5-6 veces y no menos para obtener los máximos beneficios de la práctica.
  • Lo mejor es practicar Anjaneyasana o la Postura de la Luna Creciente temprano en la mañana.
  • Las personas con lesiones en la ingle no deben practicar Anjaenayasana.
  • Las personas con lesiones de rodilla y que han tenido alguna cirugía de rodilla en los últimos tiempos no deben practicar Anjenayasana.
  • Las personas con cadera y Bac inferior k las patologías no deben practicar Anjenayasana.
  • Asegúrate de no doblar las rodillas de la pierna hacia adelante sobre el dedo del pie porque practicar en esta posición puede causar lesiones o tensión en la rodilla.
  • Puedes usar una toalla o una sábana para apoye su rodilla en el suelo para apoyo.
  • No se estire ni se esfuerce demasiado. Ir tan lejos como lo permita tu cuerpo. No empujes más allá de los límites.
  • Si eres un principiante, puedes intentar balancearte contra una pared mientras practicas Anjaneyasana o Crescent Moon Pose tomando el lado corto de la estera de yoga contra la pared y presionando la punta de tu pie en la pared.