El yoga ayuda a promover un desarrollo equilibrado del ser mental y físico de un individuo. Además, también ayuda a calmar la mente, ya que se enfoca en el desarrollo espiritual a diferencia de otras formas de ejercicio físico como los aeróbicos, que aseguran solo el bienestar físico de un individuo.
Hoy en día, las personas se están volviendo cada vez más conscientes de la expansión de sus cinturas que son el resultado de un estilo de vida poco saludable. Ahora, en tal situación, están buscando una técnica de pérdida de peso que no implique una serie completa de ejercicios y al mismo tiempo no tenga efectos secundarios. El yoga es percibido como una forma increíble de perder peso sin sudar mucho. Es de gran ayuda para quemar calorías, lo que ayuda a recuperar la forma física.
El yoga pacifica tu mente, lo que a su vez te ayuda a perder grasa hasta cierto punto. Somos muy conscientes del hecho de que el estrés contribuye a una mala alimentación. Cuando estamos estresados por cierto asunto, casi no buscamos los alimentos que comemos, lo que contribuye negativamente a nuestro peso. El yoga produce un ambiente pacífico y tranquilo que proporciona tranquilidad a la mente y nos ayuda a deshacernos del estrés. No solo ayuda a disminuir el estrés, sino que también ayuda a reducir el nivel de cortisol, que también es responsable del aumento de peso.
Yoga para bajar de peso
El yoga tiene algunos ejercicios básicos de respiración que equilibran, purifican y rejuvenecen los órganos internos y aumentan su funcionalidad. Se practica a través de varias Asanas, que son posturas de yoga específicas que ayudan a alcanzar la relajación mental y física. También crean conciencia en el cuerpo, tanto externa como internamente. Las diversas asanas deben repetirse en ambos lados del cuerpo para desarrollar la funcionalidad y la fuerza por igual en el cuerpo. Aquí hay algunas posturas de yoga / asanas, que te ayudarán a perder peso de forma natural:
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Surya Namaskar
Esta es una de las posturas de yoga más famosas y practicadas. Surya Namaskarbásicamente significa ofrecerle saludo al sol. Incluye una serie de doce asanas distintivas, que se enfocan principalmente en reducir la grasa de varias partes del cuerpo. Es famoso por estar compuesto por doce posturas diferentes englobadas en una. Según los expertos, es una de las mejores asanas de yoga para rejuvenecer todo el cuerpo. Ayuda a mantener activo todo el cuerpo, ya que se centra en el ejercicio de varias partes del cuerpo. Ayuda a fortalecer el sistema esquelético incluyendo los ligamentos y los tendones. Surya Namaskar es un excelente método para aliviar la ansiedad y el estrés, que se acumula en nuestro cuerpo.
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La postura del guerrero (Virabhadrasana)
Entra en la postura de montaña seguido de estirar una pierna hacia atrás y arremete contra la otra pierna formando un ángulo de noventa grados.
- Luego estira lentamente las manos por encima de la cabeza.
- Una vez que te sientas cómodo con esta pose, puedes probar Virbhadrasana II o la pose de guerrero 2.
- En la segunda postura, debes estirar los brazos hacia delante para ponerlos delante de tu pecho.
- Luego, endereza lentamente la pierna estirada y apunta hacia afuera mientras mantienes la otra pierna intacta en un ángulo de noventa grados.
- Ahora estira ambos brazos hacia afuera, bien separados.
- Mantenga cada una de las dos posturas durante al menos treinta segundos y luego repita toda la asana.
- La postura del guerrero aumenta la circulación de la sangre en las piernas, los muslos, los brazos y la región de la columna vertebral.
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La postura del triángulo (Trikonasana)
- En primer lugar, estira bien las piernas. Extiende tu pie derecho hacia afuera.
- Ahora, estira tus brazos lentamente.
- Empuje el lado derecho de la cintura hacia su pierna derecha extendida y luego baje lentamente.
- Mantén tu espalda recta. No doble su espalda hacia adelante.
- Su palma derecha debe mantenerse en el suelo o un bloque. Puede mantener la palma delante o detrás del pie derecho.
- Estira tu brazo izquierdo hacia arriba.
- Ahora repite esta postura en el otro lado de tu cuerpo.
- Esta asana ayuda a reducir la grasa en los lados de su cuerpo, sus brazos y muslos.
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Tabla ascendente (Purvottanasana)
- Esta es una pose difícil. Sin embargo, nada es imposible con un poco de práctica y la técnica correcta.
- Estira las piernas delante de ti y siéntate en esa posición.
- Coloque sus brazos detrás de las caderas mientras los apunta hacia los pies.
- Ahora prepara el cuerpo para levantarte apuntando los pies.
- Levante el cuerpo lentamente de su coxis y también trate de tirar de la cabeza hacia atrás.
Esta postura es la opuesta a la postura que obtienes antes de intentar un empuje hacia arriba. Esta asana ayuda principalmente a eliminar la grasa de la espalda, los hombros y la región de la columna vertebral. También ayuda a fortalecer los músculos del cuerpo. Ayuda a aumentar la circulación sanguínea en todas las partes de su cuerpo y también mejora su sistema respiratorio. Es una asana increíble para la fuerza central de tu cuerpo.
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La postura del puente
- Acuéstese de espaldas.
- Ahora, con las manos estiradas hacia fuera, doble lentamente las rodillas y sepárelas.
- Después de eso, levante su cuerpo lentamente desde la región pélvica. Usa tus manos como soporte y luego mantén esta posición.
- Esta postura tiene sorprendentes efectos para quemar grasa en los muslos, las caderas, la región del estómago y la espalda.
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Lunge (Anjaneyasana)
Esta asana es considerada como una de las mejores posturas de yoga para perder la grasa almacenada en la región de la cadera. Hoy en día, la mayoría de las personas tiende a pasar más de diez horas del día sentadas frente a sus televisores, computadoras portátiles y teléfonos inteligentes, lo que finalmente lleva a la acumulación de grasa en la región de la cadera. Esta asana no solo ayuda a disminuir la grasa en la región de la cadera, sino que también ayuda a aumentar la flexibilidad de las fracturas.
- Levanta los brazos y lentamente inclínalos hacia atrás hasta que alcances tu espalda y luego tus caderas. Luego lleva tus brazos a los costados.
- Levanta nuevamente los brazos y ahora trae tu espalda baja.
- Ahora coloca tus rodillas en un ángulo de noventa grados. Luego intente tocar sus rodillas sin doblar la espalda.
- Mantenga cada postura durante unos treinta segundos.
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La Pose del Barco (Paripurna Navasana)
- Comience recostándose sobre la espalda y, como su nombre lo indica, esta asana requiere que obtenga una posición en forma de V que se asemeje a un bote.
- Tire de las piernas hacia arriba para mantener la forma de V.
- Intente mantener esta posición durante al menos diez segundos la primera vez que intente esto. Lentamente, con la práctica diaria levanta la barra de tiempo.
- Se podría sentir que los músculos del estómago se estiraron con fuerza, pero esto seguramente reducirá la grasa abdominal. También estira el cuello, el pecho, la columna vertebral y las caderas y proporciona fuerza a las nalgas, la espalda y los isquiotibiales.
Se recomienda aprender todas las asanas bajo la supervisión de un instructor de yoga. Practica estas asanas de yoga para perder peso y definitivamente estarás contento con los resultados.
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Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.
Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.