Estiramientos de trapecio: 5 mejores ejercicios para estirar las trampas

¿Por qué el músculo trapecio es importante para nosotros?

El músculo trapecio es una parte vital de la cintura escapular. Este músculo es responsable del movimiento y rotación de los hombros. También ayuda a estabilizar los brazos. El músculo trapecio también ayuda a extender el cuello. En general, el músculo trapecio es un músculo muy ocupado del cuerpo y, por lo tanto, no es sorprendente que pueda ponerse rígido o sufrir espasmos o tensiones a veces. Cuando esto sucede, el movimiento del hombro y el cuello se vuelve difícil. Esto es especialmente cierto para aquellas personas que tienen un trabajo de escritorio y se sientan con el cuello extendido por períodos prolongados de tiempo, y también aquellas personas que trabajan en la construcción y levantan, empujan y tiran artículos pesados ​​repetidamente en el trabajo diariamente. Para aliviar esta rigidez y espasmos del músculo trapecio,

Estiramientos de trapecio: 5 mejores ejercicios para estirar las trampas

Los siguientes son algunos ejercicios de estiramiento simples para los músculos del trapecio. Debe tenerse en cuenta que una consulta con su proveedor de tratamiento es una necesidad antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios y, por lo tanto, debe visitar a su proveedor de tratamiento antes de comenzar estos ejercicios.

Ejercicio de oreja a hombro para estirar las trampas: para hacer este ejercicio de estiramiento de trapecio, debe sentarse derecho sobre una colchoneta en el suelo. Ahora, lentamente y suavemente tome la oreja derecha hacia el hombro derecho. Mientras haces esto, tu hombro izquierdo se levantará. Para evitar esto, puede inclinar la cabeza hacia el centro hasta que el hombro izquierdo vuelva a bajar. Ahora, levante la mano derecha hacia arriba y sobre la cabeza mientras descansa la mano en el pómulo. Permanezca en esta posición durante aproximadamente medio minuto, esto estira muy suavemente su trapecio superior. Esto estirará ligeramente el músculo trapecio.

Ahora, haga lo mismo para el lado opuesto que es mover su oreja izquierda hacia el hombro izquierdo de tal manera que el hombro derecho no se levante y tome la mano izquierda sobre la cabeza apoyando la mano sobre el pómulo izquierdo Por medio minuto. Este es uno de los Traps Stretch más sencillos y efectivos.

Makarasana o postura de cocodrilo: esta es una postura de yoga que es un ejercicio de estiramiento Trapezius bastante efectivo. Puede ser difícil hacer este ejercicio al principio, pero con la práctica constante podrá realizar este estiramiento de trapecio sin ninguna molestia. Para hacer este ejercicio, debe recostarse boca abajo en la colchoneta con los pies separados aproximadamente a la altura de los hombros. Dobla tus manos y descansa sobre la barbilla como se muestra en la imagen. Ahora, descansa la frente sobre las manos. Esto relajará los músculos de la parte superior de la espalda y el cuello y aliviará cualquier tensión y, por lo tanto, es bastante efectivo Trampas de estiramiento.

Bhujangasana o Cobra Pose: Esta es otra pose de yoga efectiva para estirar tus trampas. Este ejercicio no solo libera la tensión en la región inferior del cuello y los músculos del trapecio, sino que también aumenta la flexibilidad de la columna vertebral. Para hacer este ejercicio de estiramiento de trapecio, necesitas recostarte boca abajo en el suelo. Ahora, mantenga las manos cerca de los hombros y mantenga los codos lo más cerca posible del cuerpo. Presione los pies profundamente sobre el piso y respire profundamente mientras levanta la cabeza y el pecho hacia arriba.

Si es posible, intente estirar el codo, ya que esto causará un estiramiento de la espalda y hará que la espalda se arquee un poco. Mientras hace esto, asegúrese de que la cabeza y el cuello estén en el mismo plano en el que están rectos. Mantenga esta postura como se muestra en la imagen durante unos dos minutos y luego exhale y vuelva a la posición normal. Repita esto alrededor de dos a tres veces. Esto le dará una sensación de relajación en los músculos del trapecio.

Marjariasana-Bitilisana o postura de gato-vaca: esta postura de yoga es muy efectiva para liberar la tensión en el cuello y en la parte superior de los hombros y también estira la espalda. Para hacer este ejercicio de estiramiento de la trampa, debes llegar a las cuatro posiciones como se muestra en la imagen. Su posición debe ser tal que sus caderas deben estar inmediatamente sobre las rodillas, los hombros deben estar inmediatamente sobre los codos y los codos deben estar inmediatamente sobre las muñecas. Esto se puede ver claramente en la imagen. Ahora, respire hondo y, mientras inhala, levante la cabeza y el pecho para que su espalda tome la forma de un arco. Al exhalar, redondea tu columna hacia el techo y dirígete hacia el piso.

Prasarita Padottanasana o Pliegue Delantero De Pierna Ancha: Esta es una postura de yoga muy efectiva para fortalecer la parte superior de la espalda y los hombros, aliviar la tensión de los músculos del cuello y estirar el músculo de la trampa. Para hacer este ejercicio, debe ponerse de pie y mantener el pie ancho. Con las manos en las caderas, inclínese lentamente hacia adelante mientras mantiene el pie firmemente en el suelo. En el caso, si siente que puede caerse, entonces puede doblar un poco las rodillas. Una vez que esté a mitad de camino hacia el piso, mueva la mano de las caderas y entrelace las manos detrás de su espalda mientras está en la misma posición que se muestra en la imagen. Mantenga esta postura durante aproximadamente un minuto y luego vuelva a la posición inicial.

Los ejercicios anteriores, si se realizan con diligencia, solo después de consultar al proveedor de tratamiento, ayudan mucho a aliviar la tensión del cuello y el hombro y son un tramo de trampas bastante eficaz.

También lea:

Especialista en dolor at | 307-996-2960 | [email protected]

Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.

Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.

Leave a Comment