Utthita Parsvakonasana o postura de ángulo lateral extendido y sus beneficios

El nombre Utthita Parsvakonasana proviene del sánscrito, donde “Utthita” significa “extendido”, “Parsva” significa “lado” o “flanco”, “Kona” significa “ángulo” y “Asana” es “pose”.

Utthita Parsvakonasana o Pose de ángulo lateral extendido utiliza todos los músculos del cuerpo estirando caderas rodilla piernas y ángulo aumentando la fuerza y ​​la resistencia del cuerpo.

Esto Yogasana estira los costados del cuerpo y suministra oxígeno a los músculos que generalmente están desnutridos y apretados.

Utthita Parsvakonasana o Pose de ángulo lateral extendido a veces se denomina simplemente Parsvakonasana.

Técnica para hacer Utthita Parsvakonasana o Pose de ángulo lateral extendido

  • Para comenzar a practicar Utthita Parsvakonasana o Pose de ángulo lateral extendido, pararse en Tadasana.
  • Levanta los pies 3-4 pulgadas de distancia mientras exhalas
  • Para practicar Utthita Parsvakonasana o Pose de ángulo lateral extendido, levante los brazos paralelos al piso y llévelos hacia los lados con los omóplatos abiertos y las palmas hacia abajo.
  • Gire el pie izquierdo ligeramente hacia la derecha y la derecha hasta noventa grados de tal manera que el pie delantero es paralelo a los bordes de la estera a lo largo.
  • Mientras realiza Utthita Parsvakonasana, asegúrese de que la rodilla de la pierna trasera no esté doblada y vaya en la misma dirección que los dedos de los pies.
  • Entre ambos los pies sienten que su columna se enderezó y estiró.
  • Doble la rodilla de la pierna delantera y manténgala alineada con el tobillo. No extienda la rodilla más allá del tobillo.
  • Doble la rodilla hasta que el muslo de la pierna delantera quede paralelo al piso.
  • El siguiente paso para hacer Utthita Parsvakonasana o Postura del ángulo lateral extendido consiste en levantar el torso y llevarlo alinee con su pierna trasera.
  • Además, tome su brazo izquierdo para tocar el suelo y el brazo derecho hacia arriba.
  • Mire directamente hacia la punta de su mano sobre su cabeza o en la parte superior.
  • Mantenga su respirando constantemente en esta posición.
  • Mantenga esta posición durante 20-30 segundos.
  • Practique también Utthita Parsvakonasana o la postura del ángulo lateral extendido en el otro lado.
  • Para soltar la postura, se debe presionar el pie posterior firmemente.
  • Exhale al llegar a la postura recta con los brazos presionados a la altura del hombro.
  • Muévase después de los pies para que entren en dirección recta con su cuerpo.
  • Después de hacer o Utthita Parsvakonasana o Posición del ángulo lateral extendido Relájese por unos segundos en una relajación Y ogasan como Shavasan.

Beneficios de Utthita Parsvakonasana o Pose de ángulo lateral extendido

  • Utthita Parsvakonasana o Pose de ángulo lateral extendido alivia la incomodidad menstrual.
  • La ​​realización de esta asana de yoga regularmente es beneficiosa para curar la infertilidad.
  • Uno de los los beneficios de la práctica regular de Utthita Parsvakonasana o Postura del ángulo lateral extendido es que ayuda a fortalecer la cadera, la rodilla, el tobillo y el hombro.
  • Utthita Parsvakonasana crea tracción en la columna vertebral que ayuda a nutrir los discos vertebrales.
  • Fortalece las órdenes abdominales aumentando así la resistencia del cuerpo.
  • Se dice que cura la osteoporosis.
  • Ayuda a deshacerse de la ciática.
  • Utthita Parsvakonasana o Pose de ángulo lateral extendido es muy beneficioso para las personas con lumbago .
  • Se dice que la práctica regular de Utthita Parsvakonasana alivia el estreñimiento.

Precauciones durante la realización de Utthita Parsv akonasana o Pose de ángulo lateral extendido

  • Las personas insomne ​​no deben realizar Utthita Parsvakonasana o Pose de ángulo lateral extendido
  • Las personas con presión arterial alta y baja no deben realizar Utthita Parsvakonasana
  • No se debe practicar Utthita Parsvakonasana o Pose de ángulo lateral extendido por personas con dolor de cabeza .
  • Si tiene problemas severos en el cuello como cervical, etc., no gire la cabeza, mire directamente y mantenga el cuello largo.

Consejos mientras realiza Utthita Parsvakonasana o lado extendido Ángulo Pose

  • Mientras se realiza Utthita Parsvakonasana o Postura del ángulo lateral extendido es muy importante hacerlo en la alineación adecuada.
  • Siempre intenta y comienza a construir la postura desde el suelo fijando el dedo del pie y luego la rodilla y el muslo y luego hacia arriba para colocar tus manos Deberías practicar el asana desde cero.
  • Mientras haces Utthita Parsvakonasana o Posición del ángulo lateral extendido, siempre alinea la rodilla en la dirección del dedo del pie, de lo contrario la alineación será incorrecta y no se lograrán los resultados deseados.
  • A medida que comienzas a practicar la pose avanzada, el cuerpo tiende a avanzar en lugar de estar en línea, lo que desequilibra la postura.

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Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.

Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.

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