Yoga para niños para dormir mejor

Yoga para que los niños duerman mejor

Cuando los niños duermen mejor, les da una profunda sensación de paz a los padres. Yoga es considerado un luchador natural contra el estrés que permite un buen sueño.

El yoga ayuda y calma la respiración, reduce la presión arterial y la frecuencia cardíaca, reduce la tensión en el cuerpo y despeja la mente. El yoga induce a dormir bien y tener buenos hábitos de sueño ayuda al niño a dormir profundamente y también reduce el estrés. El yoga también ayuda a los niños a relajar la mente y el cuerpo.

Aunque, debes asegurarte de que las posturas de yoga que hacen tus hijos se deben secuenciar de manera adecuada para que los niños practiquen correctamente. Y, las posturas de yoga pueden incluir algunas curvas hacia atrás, curvas hacia adelante y algunas inversiones simples. Las poses de pie y sentado se pueden agrupar para formar una secuencia adecuada.

Puedes agregar yoga como un ritual de sueño para que los niños lo conviertan en una práctica diaria y para que tengas un patrón de sueño tranquilo a cambio. Además, se pueden agregar algunas historias divertidas sobre las asanas de yoga para hacer felices a los niños mientras practican estas asanas.

Analicemos qué pueden hacer todos los asanas de yoga antes de acostarse para dormir mejor:

# 1 . Yoga para que los niños duerman mejor: Respiración solar acompañada por Tadasana

Haga que el niño se pare en Tadasana pose para practicar la técnica de respiración adecuada. Hacer este yoga asana puede ayudar a su hijo a dormir mejor.

Pasos para practicar Tadasana

  • Para practicar Tadasana en posición de pie, dile a tu hijo que se pare derecho y mantenga las piernas separadas unas de otras.
  • Levanta las manos por encima de la cabeza y mira recto mientras enfocas un punto frente a usted.
  • Entrelace los dedos de ambas manos y gírelos hacia arriba de modo que las palmas miren hacia el techo / cielo.
  • Tome una respiración profunda, estire los brazos, el pecho y los hombros hacia arriba.
  • Mientras practica Tadasana, la mirada puede ajustarse para verse un poco más arriba mientras se estira.
  • Levante los talones de tal manera que todo el peso de su cuerpo esté sobre los dedos.
  • Permanezca en esta posición durante 20 -30 segundos.
  • Retenga la respiración mientras estira.
  • Mientras exhala, baje a su posición original.
  • Esto completa una ronda de Standing Tadasana.

Respiración del sol para que los niños duerman mejor

  • Mientras está parado en Tadasana, mantenga una respiración normal.
  • Mientras inhala profundamente, mantenga los brazos sobre la cabeza.
  • Y mientras exhala profundamente, baje los brazos.
  • Puede practicar el mismo yoga asana con sus hijos y hacer que mejoren sus hábitos respiratorios mientras practica el yoga asana.
  • Puedes practicar de 4 a 5 rondas de respiración solar con tus hijos.

# 2. Hacer Garudasana o Eagle Pose Yoga puede ayudar a los niños a dormir mejor

Pasos para practicar Garudasana o La Pose del Águila:

  • Ponte en Tadasana o La Pose de Montaña en el suelo o en una estera de yoga.
  • Mantén los brazos a los lados cerca de tus muslos.
  • Dobla tu rodillas levemente.
  • Ahora desde esta posición, para practicar Garudasana o The Eagle Pose, su hijo debe equilibrar todo el cuerpo con el pie derecho y cruzar el muslo izquierdo sobre el derecho.
  • Fije su mirada en un punto en frente de ti. Intente cerrar los ojos mientras mantiene el equilibrio, si puede intentar mantenerse en esta postura durante algunas respiraciones.
  • Enganche la parte superior del pie izquierdo detrás de la pantorrilla derecha mientras practica Garudasana o The Eagle Pose.
  • Para Los principiantes, que les resulta difícil enganchar las piernas inicialmente, pueden saltear el gancho de pie y cruzar la pierna sobre la parte superior de la pierna de pie. No debes apoyar la otra pierna en el suelo, incluso si eres un principiante.
  • Extiende tus brazos directamente frente a tu cuerpo.
  • Ahora, coloca tu brazo izquierdo debajo de la derecha para entrar en Garudasana o The Eagle Pose .
  • Doble los codos y luego levante los antebrazos perpendicularmente al suelo mientras practica Garudasana o The Eagle Pose.
  • Envuelva sus brazos y manos, y presione sus palmas juntas o tan cerca como pueda mientras practica Garudasana o la Pose del Águila.
  • Levanta los codos por encima de la cabeza y alcanza la punta del dedo hacia el techo.
  • Mantén los omóplatos hacia la cintura mientras te presionan la espalda mientras practicas Garudasana o The Eagle Pose
  • Principiantes , que no pueden tocar sus palmas juntas, pueden juntar y juntar el dorso de las manos o pueden usar una correa para juntar las manos.
  • Coloque las palmas juntas para parecerse al pico de un águila.
  • Da vuelta a tu abdomen hacia adentro y hacia arriba mientras practicas Garudasana o The Eagle Pose.
  • Dobla lentamente la rodilla izquierda y baja el cuerpo hasta que la punta del dedo gordo derecho toque el piso. Mantenga los ojos enfocados en el punto fijo.
  • Respire suave y uniformemente mientras practica Garudasana o The Eagle Pose.
  • Esta es la postura final de Garudasana o The Eagle.
  • Espere hasta un minuto, o para siempre que puedas.
  • Sigue centrándote en tu aliento y manteniendo tu mirada fija y suave.
  • Para liberar Garudasana o La Pose del Águila, relaja suavemente y cómodamente tus brazos y piernas y regresa a Tadasana o La Pose de la Montaña.
  • Repite Garudasana o The Eagle Pose desde el lado opuesto.
  • Puedes practicar 3-4 rondas de Garudasana o The Eagle Pose para que los niños duerman mejor.
  • Sin embargo, esta yoga asana se puede modificar para los niños. para hacerlo más fácil.

# 3. Adho Mukha Svanasana o The Downward Facing Dog para que los niños duerman mejor

  • Para practicar Adho Mukha Svanasana, párese en el piso o en la estera de yoga.
  • Arrodíllate sobre la estera o el piso de yoga de tal manera que todo el cuerpo esté apoyado con las manos y las rodillas en el suelo. Asegúrese de que sus rodillas estén en línea recta con las caderas en esta posición.
  • Haga que sus palmas se extiendan sobre la estera de yoga y asegúrese de ejercer la fuerza máxima con el dedo índice en el piso. Tus dedos índices deben girar un poco paralelos. Mientras exhala, levante las rodillas lejos del piso de manera que las rodillas queden alineadas con los muslos y que no estén dobladas.
  • Al principio, si tiene dificultades para mantener las rodillas rectas, puede mantener un poco doblados y los talones levantados del piso.
  • Intenta levantar los huesos de la cadera dentro y trata de colocar tus piernas en la entrepierna.
  • En esta posición, haz que el punto más alto de los muslos retroceda y deja que tu los talones tocan el piso.
  • Intenta levantar el cuerpo lejos del suelo mientras mantienes los brazos y las piernas estirados.
  • Mantén los hombros muy firmes y abre el pecho en esta posición.
  • Mantén la cabeza entre los brazos. brazos y asegúrese de que está mirando hacia abajo y su cabeza no cae en esta posición.
  • Adho Mukha Svanasana también es parte de Surya Namaskar y es una asana muy útil para estirar todos los músculos de su cuerpo y haga que sus hijos duerman mejor.
  • Quédese en esta posición Algunas respiraciones o durante algunos segundos.
  • Mantén la respiración mientras estás en esta posición.
  • Ponte de rodillas para soltar el asana y mueve la cabeza para mirar hacia arriba.
  • Practica el mismo asana durante 5 -6 veces.
  • Relájese en Balasana durante un tiempo después de completar la práctica.

# 4. Realizar Simha Pranayama o la respiración de un león puede ser beneficioso para que los niños duerman mejor

  • Para comenzar a practicar Simha Pranayama, siéntate en postura Vajrasana, es decir, inclínate sobre los talones para que las caderas reposen sobre los costados de los pies.
  • Abre las rodillas en Vajrasana y coloca las manos hacia atrás de forma que queden rectas. las piernas.
  • Para realizar Simhasana, cierre la boca y selle la lengua contra el paladar duro.
  • Inhale profundamente mientras mantiene la lengua contra el paladar duro y trate de relajar los hombros.
  • Cierre los ojos y traiga su atención al tercer ojo mientras inhala.
  • Mientras exhala, abra la boca, estire todos los músculos de la cara y sobresalga la lengua lo más posible y haga que “haaa” suene como un rugido de león.
  • La boca debe estar abierto lo más ancho posible.
  • Esto es Respiración del León. Mantenga la posición final durante 20-30 segundos antes de volver a inhalar.
  • Practique Simha Pranayama durante 3-4 rondas.
  • Al final, devuelva la lengua a la boca y relaje la garganta y los músculos faciales.
  • Tome algunas respiraciones profundas.

# 5. Baddha Konasana o La postura de la mariposa

  • Hacer que tus hijos hagan Baddha Konasana o la postura de mariposa de yoga puede ser beneficioso para ayudarlos a dormir mejor.
  • Para practicar Baddha Konasana, siéntate con las piernas estiradas y estiradas en el suelo o en la estera de yoga.
  • Mientras exhala, doble las rodillas de manera que sus talones se acerquen al área pélvica.
  • Una los dos talones y acerquelos lo más cerca posible de la pelvis.
  • Sostenga los dedos de los pies con ambas manos o aprieta ambas manos al tobillo respectivo si no puedes sostener los dedos de tus pies mientras practicas Baddha Konasana.
  • Deja caer las rodillas hacia el suelo y empuja ambos pies juntos.
  • Alarga la columna desde la parte delantera del torso hasta el esternón de tal manera que está tirando de su cuerpo hacia el piso.
  • El objetivo de esta asana es tocar las rodillas en el piso o la estera de yoga y llevar la cabeza delante de los pies mientras tiene su torso plano sobre las piernas.
  • No te fuerces rodillas para tocar el suelo o la cabeza para inclinarse completamente hacia el suelo. Suelta los huesos del muslo hacia el piso. Cuando hagas esto, las rodillas seguirán.
  • Mira hacia adelante o hacia tu nariz.
  • Permanece en esta posición de 1 a 5 minutos o durante 15-20 respiraciones en Baddha Konasana.
  • Mantén una constante Aliento practicando Baddha Konasana.
  • Para liberar la postura de mariposa, primero separa las manos de los dedos de los pies y luego levanta las rodillas y extiende las piernas sobre el piso en Dandasana.

# 6. Ananda Balasana o la postura del bebé feliz para que los niños duerman mejor

Pasos para practicar Ananda Balasana o la postura del bebé feliz:

  • Para practicar, Ananda Balasana o la postura del bebé feliz, recuéstese boca arriba en el suelo o en la estera de yoga.
  • Mientras inhala profundamente, doble ambos de las piernas desde las rodillas y acercarlas lo más cerca posible de su vientre.
  • Presione las piernas dobladas en su vientre si su cuerpo es lo suficientemente flexible. Asegúrate de que nunca estires tu cuerpo mientras haces esto. Ve tan lejos como tu cuerpo lo permita. Exhale profundamente en esta posición.
  • Mientras inhala profundamente, sostenga la parte exterior de sus pies con las manos. Haga que las rodillas se ensanchen un poco más que su torso y lleve las rodillas hacia las axilas. También puede usar un sostén de yoga como una correa o una bufanda para estirar las piernas si no es posible que las manos alcancen sus pies.
  • En esta posición, el tobillo debe colocarse un poco por encima de la rodilla y las espinillas. debe ser perpendicular al suelo.
  • Abre suavemente las caderas para intensificar el estiramiento.
  • Mientras practicas Ananda Balasana o The Happy Baby Pose, coloca la barbilla en el pecho y asegúrate de que la cabeza siempre esté tocando el piso. .
  • Mientras aprietas los talones con las manos, presiona el sacro y el cóccix contra el suelo mientras practicas Ananda Balasana o The Happy Baby Pose.
  • También, apoya la parte posterior del cuello y los hombros en el suelo. Mientras practicas Ananda Balasana o The Happy Baby Pose, la espalda debe estar recostada en el piso.
  • Respira normalmente y permanece en esta postura durante algunas respiraciones o mientras tu cuerpo se sienta cómodo.
  • Suelta la postura mientras exhala y al dejar el agarre en los pies de tal manera que las piernas se extienden directamente en el suelo.
  • Relájese en Shavasana durante unos segundos y continúe con la próxima asana.

# 7. Marjariasana o la postura de estiramiento de gato para que los niños duerman mejor

Pasos para practicar Marjariasana o The Cat Stretch Pose:

  • Para entrar en Marjariasana o The Cat Stretch Pose, debes entrar en Vajrasana o The Thunderbolt Pose primero como se menciona arriba.
  • Levanta las nalgas y párate en el rodillas al entrar en Marjariasana o The Cat Stretch Pose.
  • Inclínese hacia adelante y coloque las manos planas sobre el piso debajo de los hombros con los dedos hacia adelante mientras se mete en Marjariasana o The Cat Stretch Pose.
  • Asegúrese de que sus manos debe estar en línea con las rodillas al entrar en Marjariasana o The Cat Stretch Pose.
  • Los brazos y los muslos deben estar perpendiculares al suelo mientras se practica Marjariasana o The Cat Stretch Pose.
  • Las rodillas pueden estar juntas o ligeramente separadas mientras practicas Marjariasana o The Cat Stretch Pose.
  • Esta es la posición inicial de Marjariasana o The Cat Stretch Pose.
  • Inhala profundamente mientras levanta la cabeza y deprime la columna vertebral en tal ay que la espalda se vuelva cóncava mientras practicas Marjariasana o The Cat Stretch Pose.
  • Extiende el abdomen completamente y llena los pulmones con la máxima cantidad de aire mientras practicas Marjariasana o The Cat Stretch Pose.
  • Mantén la respiración en esta posición durante 3 a 4 segundos.
  • Exhale profundamente mientras baja la cabeza y estira la columna vertebral hacia arriba mientras practica Marjariasana o The Cat Stretch Pose.
  • Mientras practica Marjariasana o The Cat Stretch Pose, al final de la exhalación contraiga el abdomen y jale las nalgas.
  • La cabeza ahora estará entre los brazos, mirando hacia los muslos.
  • Mantenga la respiración otra vez en esta posición durante 3 segundos de forma que acentúe el arco de la columna vertebral y el abdomen contracción mientras se practica Marjariasana o La postura de estiramiento de gato.
  • Esto completa una ronda de Marjariasana o La postura de estiramiento de gato.
  • Practica al menos 5 a 8 rondas de Marjariasana o La postura de estiramiento de gato.
  • Los principiantes deben tratar de permanecer en esta posición durante 1-2 minutos o hasta que las piernas y los pies comiencen a sentirse incómodos.
  • Los practicantes avanzados deben permanecer en esta postura durante 3-4 minutos o durante todo el tiempo que puedas.
  • Después de la práctica, descanse su cuerpo en Shavasana durante 1 a 2 minutos.

# 8. Vajrasana o The Thunderbolt Pose para que los niños duerman mejor

Pasos para practicar Vajrasana o la pose del Thunderbolt:

  • Para practicar Vajrasana, siéntate con las piernas estiradas en el suelo o en la estera de yoga.
  • Arrodíllate mientras doblas la parte inferior de las piernas hacia atrás de tal forma que se mantienen juntas y los dedos gordos de ambos pies se cruzan.
  • Para practicar Vajrasana, baje suavemente su cuerpo sobre la parte inferior de las piernas de manera que los muslos descansen sobre sus pantorrillas.
  • Mantenga sus manos de rodillas, fija la vista en un punto y mira hacia adelante mientras mantienes la cabeza y el cuello derechos.
  • Mantén la respiración mientras practicas Vajrasana. Debe inhalar y exhalar profundamente mientras está sentado en esta posición.
  • Cierre los ojos mientras respira y enfoque el centro del ojo y trate de calmar su mente.
  • Los principiantes deben tratar de permanecer en esta posición durante 5-10 minutos o hasta que sus piernas y pies comiencen a sentir incomodidad.

# 9. Shavasana o The Corpse Pose para que los niños duerman mejor

Pasos para practicar Shavasana o The Corpse Pose:

  • Para practicar Shavasana o The Corpse Pose, acuéstate en el suelo sobre tu espalda.
  • Mantén los pies separados unos centímetros y déjalos caer sueltos hacia un lado.
  • Deje que sus brazos se encuentren junto a su cuerpo con las palmas hacia arriba.
  • Ahora, cierre suavemente los ojos y deje que todo su cuerpo se relaje, comenzando lentamente desde la cabeza hasta los pies. Sienta cada parte de su cuerpo relajándose.
  • Respire profundamente y relájese en esta postura durante una cantidad considerable de tiempo.
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Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.

Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.

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