Yoga para pacientes con presión arterial (alto y bajo)

La presión arterial se encuentra entre una de las cosas más inestables del estilo de vida actual. La presión arterial alta, que normalmente también se conoce como hipertensión, es la más común y la más grave de los problemas de presión arterial, ya que puede causar bastantes problemas graves, como ataques cardíacos, accidentes cerebrovasculares e incluso la muerte. Llegando a la presión arterial baja; este problema no adquiere mucha importancia ya que no muestra un conjunto de resultados tan severos como el de la presión arterial alta. Sin embargo, la presión arterial baja puede ser un signo de enfermedad crónica o afecciones cardíacas graves. En el peor de los casos, la presión arterial baja puede incluso privar al cerebro u otros órganos vitales de un flujo adecuado de sangre e incluso provocar la muerte.

Dado que se ha señalado la gravedad de ambas condiciones de presión arterial, es de suma importancia para entender ahora cómo se pueden tratar estos problemas de presión arterial. Un estilo de vida saludable y hábitos alimenticios es imprescindible, pero además de lo mismo, una práctica regular de ciertas posturas de yoga ayuda a estimular la presión arterial saludable también. Algunos de ellos se enumeran a continuación

Posturas de yoga para pacientes con hipertensión arterial

Shishuasana o postura del niño para pacientes con hipertensión arterial

Esta postura de yoga es perfecta para aliviar el estrés y se encuentra entre las posturas de yoga para estimular la circulación de la sangre y llevarla a un estado normal. Estas características de la pose son perfectas para controlar la presión arterial alta.

¿Cómo hacer Shishuasana o Child Pose?

Siéntate en una posición donde tus caderas estén colocadas cómodamente sobre tus talones. Ahora doble hacia adelante y baje la cabeza hacia el piso. Coloque sus manos a lo largo del lado del cuerpo en el piso con las palmas hacia arriba. Mantenga la postura durante 30 segundos y luego regrese lentamente a la posición sentada.

Vajrasana o Diamond Pose para pacientes con hipertensión arterial

Esta postura de yoga no solo controla la presión arterial alta, sino que también mejora la digestión. Ideal para hacer frente a la obesidad, se recomienda Vajrasana después del almuerzo y la cena.

¿Cómo hacer Vajrasana o Diamond Pose?

Arrodíllate estirando la parte inferior de las piernas hacia atrás y cruzando los dedos gordos de los pies. Ahora baje suavemente el cuerpo de manera que las nalgas descansen sobre los talones de los pies y los muslos de las pantorrillas. Coloque las manos sobre las rodillas y mire hacia adelante mientras dirige su atención a su respiración. Permanezca en esta postura durante 5-10 minutos antes de soltar.

Paschimottanasana o postura de yoga de flexión hacia adelante para pacientes con hipertensión arterial

Ideal para reducir la grasa, esta postura de yoga es conocida por mostrar resultados comprobados en la reducción de peso. Además de la pérdida de peso, Paschimottanasana pose de yoga es un eficaz calmante del estrés y es una postura ideal para reducir la presión arterial alta.

¿Cómo hacer Paschimottanasana o Forward Bending Yoga Pose?

Siéntate cuando tus piernas se estiren hacia delante y tu cabeza, cuello y columna estén erectos. Ahora coloque las palmas en las rodillas respectivas y doble la cabeza y el tronco lentamente hacia adelante para atrapar los dedos de los pies. Intenta tocarte la cabeza hasta las rodillas y dobla el brazo para intentar tocar el suelo. Mantenga esta postura durante unos segundos y luego vuelva lentamente a la posición inicial.

Sukhasana o postura fácil para pacientes con hipertensión arterial

Esta pose de yoga se conoce como pose meditativa, porque ayuda a calmar la mente y reduce la hipertensión o la presión arterial alta a un estado normal. Hacer Sukhasana regularmente ayuda a reducir la presión arterial.

¿Cómo hacer Sukhasana o postura fácil?

Siéntate cómodamente con las piernas estiradas frente a ti y la columna vertebral erguida. Ahora cruza las piernas de manera que tus rodillas estén anchas, las espinillas cruzadas y cada pie debajo de la rodilla. Los pies deben estar relajados y las piernas deben estar metidas en el torso. Mantenga sus manos apiladas en su regazo o en las rodillas respectivas y dirija su atención hacia su respiración.

Ardha Matsyendrasana o Sentada media espina dorsal para pacientes con hipertensión arterial

Otra postura de yoga para estimular el flujo sanguíneo, la postura de yoga Ardha Matsyendrasana es perfecta para reducir la presión arterial. Otro beneficio de esta postura de yoga es que ayuda a estimular el corazón y el sistema nervioso.

¿Cómo hacer Ardha Matsyendrasana o sentado medio giro espinal?

Siéntate con las piernas estiradas y mantén tu cuerpo relajado. Ahora coloque la planta del pie derecho plana sobre el piso fuera de la rodilla izquierda. Doble la pierna izquierda y coloque el talón izquierdo al lado de la nalga derecha. Manteniendo la columna vertebral recta y relajada, lleve el brazo izquierdo hacia el exterior de la rodilla derecha y agarre el tobillo derecho. Ahora, gira la parte superior del cuerpo lo más lejos posible hacia la derecha, coloca el brazo derecho en la parte posterior y mira sobre el hombro derecho. Mantenga esta postura durante algunas respiraciones y luego regrese a la postura normal.

Posturas de yoga para pacientes con presión arterial baja

Matsyasana o postura de los peces para la presión arterial baja

Una de las causas probables de la presión arterial baja puede ser la deshidratación, que además puede resultar en resultados más graves, como la insuficiencia cardíaca. Perfecto para la salud en general, Matsyasana o la postura de yoga de los peces ayuda a regular la presión arterial baja.

¿Cómo hacer Matsyasana o Fish Pose?

Acuéstese boca arriba, con las rodillas dobladas y los pies en el suelo. Al enderezar las piernas, coloque ambos brazos a cada lado. Ahora levanta las caderas y lleva las manos respectivas por debajo de las caderas, dobla los codos y empuja la parte superior del cuerpo hacia el suelo mientras exhalas. Levante solo el cofre e incline la cabeza hacia atrás. Mantenga esta postura durante cinco respiraciones y luego suelte para estabilizar la presión arterial baja.

Padma Sarvangasana o Lotus Shoulder Stand para pacientes con presión arterial baja

Pose de yoga ideal para mejorar el flujo sanguíneo, este asana ayuda a regular el flujo sanguíneo al cerebro además de estimular la glándula pituitaria y la glándula tiroides. Entre los otros beneficios principales de Padma Sarvangasana o Lotus Shoulder Stand, ayuda a energizar la mente y el cuerpo junto con la normalización de la presión arterial baja.

¿Cómo hacer Padma Sarvangasana o Lotus Shoulder Stand?

Empiezas con el sarvangasana, y cuando exhalas doblas las rodillas y las cruzas de manera que el pie derecho está sobre el muslo izquierdo y el izquierdo sobre el muslo derecho. Ahora, mientras inhalas, estira el Piernas hacia arriba, hacia el techo, y lleve las caderas hacia adelante y las rodillas más cerca. Mantenga la postura durante 30 segundos y luego baje lentamente el cuerpo.

Ustrasana o Camel Pose para pacientes con presión arterial baja

Otra de las posturas de yoga altamente beneficiosas para la presión arterial baja, esta asana asegura un flujo sanguíneo saludable al cerebro mediante el estiramiento de un backbend. Ustrasana o Camel Pose yoga asana también es excepcionalmente útil para calmar el sistema nervioso y tonificar la columna vertebral junto con la baja presión sanguínea.

¿Cómo hacer Ustrasana o Camel Pose?

Comience la pose arrodillándose en el piso y empujando las espinillas hacia abajo, con las manos sobre el hueso de la cadera. Ahora trata de empujar el hueso de la cola hacia adelante mientras mantienes la parte superior del cuerpo en posición vertical. Luego, inclínate suavemente hacia atrás con la barbilla apuntando hacia el cielo y mueve las palmas hacia las plantas de tus pies para mayor soporte. Haz un arco con el cuerpo y mantén la postura de 15 a 20 segundos antes de soltar y relajar.

Uttanasana o postura de flexión hacia adelante intensa para la presión arterial baja

Otra postura para mejorar el flujo de sangre al cerebro y estimular la tiroides y la glándula pituitaria, esta postura de yoga es conocida por controlar los niveles de presión arterial.

¿Cómo hacer Uttanasana o intensa postura de flexión hacia adelante?

Comience poniéndose de pie sobre la estera de yoga, inhale y levante las manos desde la parte delantera sobre su cabeza. Luego doble hacia delante empujando por completo las caderas hacia atrás hasta que las palmas toquen el suelo y la frente toque las rodillas. Permanezca en esta postura durante algunas respiraciones y luego regrese lentamente a la posición con las manos sobre la cabeza antes de relajarse por completo.

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Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.

Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.

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