Dieta y Nutricion

¿Cómo podemos controlar nuestra presión arterial alta?

Alrededor de 75 millones de adultos estadounidenses tienen presión arterial alta (hipertensión) y el 53% de la población estadounidense tiene su presión arterial alta bajo control. Aproximadamente, 350,000 muertes en los Estados Unidos incluyeron hipertensión o presión arterial alta como causa principal. La presión arterial alta ha sido una dolencia muy común y grave, y se informa que 1 de cada 3 adultos ha sido diagnosticado con presión arterial alta. En su mayoría, los médicos y médicos recetan medicamentos para controlar y equilibrar la presión arterial alta. Pero, esos medicamentos tienen efectos secundarios devastadores y dañinos.

¿Cómo podemos controlar nuestra presión arterial alta

La investigación indica que hay varios alimentos y formas de ejercicio diferentes que puede ayudar a controlar la presión arterial alta que no solo reduce el riesgo de hipertensión emergente sino que también reduce la existencia de una presión arterial elevada. Con el tiempo, si la fuerza del flujo sanguíneo se vuelve alta, los tejidos de las paredes arteriales se estiran y superan su límite normal y saludable, hay máximas posibilidades de daño creando varios problemas como enfermedades cardíacas diabetes , enfermedades renales accidentes cerebrovasculares insuficiencia cardíaca, disfunción sexual daño a los nervios y muchos más. Pero, afortunadamente, la presión arterial alta puede controlarse con un tratamiento adecuado y cambios en el estilo de vida para reducir sus complicaciones relacionadas con la salud.

Ejercicios, Yoga y Meditación para controlar la presión arterial alta

Ejercicio, yoga estiramiento y meditación relaja tu cuerpo, mente y alma, y ​​te mantiene activo. Su circulación sanguínea aumenta y se controla gradualmente realizando yoga, meditación y ejercicios. La actividad física es siempre preferida y beneficiosa para su salud en general, ya sea controlando el colesterol, controlando la presión sanguínea, manteniendo una buena salud cardíaca, obteniendo huesos fuertes, mejorando la inmunidad y muchos más.

Yoga y ejercicio seguidos de meditación le brindan cuerpo activo con una mente tranquila con menos o cero estrés. Como el estrés es el principal culpable de la hipertensión y la hipotensión, debes librarte del estrés manteniéndote activo y enérgico. La meditación hace que tu cuerpo se sienta relajado y mejora tu estado de ánimo y alma. Te llena de energía positiva que sana tu cuerpo lenta pero efectivamente. Vamos a resumir algunos de los ejercicios y posturas de yoga para controlar su presión arterial alta de forma natural.

Ejercicios que pueden ayudar a controlar la presión arterial alta

  • Correr: Correr a un ritmo suave con pasos cortos se llama correr para ayudar a reducir el estrés y la presión arterial alta.
  • Caminar a paso ligero : Caminar en su ritmo habitual de hasta 2 a 3 millas por día puede controlar la presión arterial alta y el colesterol en la medida máxima. De hecho, caminar es muy eficaz para controlar la presión arterial alta.
  • En ejecución: Los corredores suelen tener menos presión arterial alta porque correr hace que el corazón bombee rápidamente haciendo circular sangre por todo el cuerpo manteniendo las arterias activas y sanas. , por lo tanto, ejecuta controles de presión arterial alta.
  • Ciclismo: Ciclismo es uno de los ejercicios de cardio que mantiene el corazón saludable y el flujo sanguíneo activo en su cuerpo.
  • Natación: Otro ejercicio de cardio es significativamente conocido por reducir la presión arterial alta en solo 3-4 meses. Este ejercicio no solo controla la hipertensión, sino que también mantiene los vasos sanguíneos relajados y elásticos.
  • Mini entrenamientos como estiramientos, abdominales, tablones: Estos mini entrenamientos mantienen el cuerpo activo y el flujo sanguíneo saludable al mantener el corazón joven y activo. Los estiramientos siempre ayudan a controlar la hipertensión.
  • Ejercicios cardiovasculares como saltar, escalar escaleras: Los ejercicios cardiovasculares siempre son excelentes para perder peso y mantener los niveles de azúcar en la sangre bajo control. Los ejercicios cardiovasculares mantienen el corazón sano y la hipertensión bajo control.

Posturas de yoga que pueden ayudar a controlar la presión arterial alta –

  • Balasana o la pose infantil

Esta es la mejor postura de yoga que brinda el máximo alivio de la hipertensión o la presión arterial alta al relajar todos los músculos del cuerpo y los vasos sanguíneos al mejorar la circulación sanguínea. También es una pose de yoga muy relajante para la mente.

  • Marjarisana o pose de gato

La postura del yoga del gato ayuda a que la sangre fluya correctamente en todo el cuerpo al relajar las paredes de las arterias y mejorar la salud del corazón. Esta pose de yoga puede ser beneficiosa para reducir la presión arterial alta.

  • Vajrasana o Pose de Diamante

Esta pose de yoga fácil tiene un efecto claro sobre la presión arterial alta. Relaja los vasos sanguíneos y aumenta el suministro de sangre a través de las arterias y el cuerpo mediante el control de la hipertensión.

  • Shavasana o acostado derecho sobre la espalda

La pose de yoga súper relajante que ayuda a disminuir la presión arterial alta simplemente relajándose y sin levantar un solo dedo. Mantiene un flujo sanguíneo saludable en todo el cuerpo al aliviar el estrés.

  • Paschimotanasan o postura de estiramiento posterior

Paschimotanasana yoga asana ayuda a hacer que las arterias y los vasos sanguíneos sean flexibles al disminuir la presión arterial alta de manera natural y efectiva. Alivia el estrés y reduce las grasas estomacales.

  • Setu Bhandha Sarvangasana o la postura del puente

Esta asana de yoga es ideal para relajar la presión arterial alta. Esta postura relaja la columna vertebral y la columna vertebral al reducir la presión sobre la columna vertebral.

  • Pawanamuktasana

Esta postura de yoga comúnmente conocida como yoga para aliviar el viento que cura los problemas gástricos y de la digestión, pero también es excelente para los pacientes con presión arterial alta. Esto no solo mantiene bajo control la presión arterial alta, sino que también mantiene los vasos sanguíneos relajados.

  • Halasana o la postura del arado

Esta postura de yoga súper flexionante es excelente para la salud de la columna vertebral y afecta positivamente la salud del corazón al mantener una circulación sanguínea equilibrada en su cuerpo.

  • Uttanasana o postura de pie hacia adelante

La postura de flexión hacia adelante de esta asana de yoga es muy útil para los pacientes con hipertensión. Esto no solo regula la presión arterial alta, sino que también aporta un efecto calmante en la secuencia respiratoria.

  • Adho Mukha Shavanasana o postura del perro mirando hacia abajo

Esta postura de yoga mantiene los vasos sanguíneos y el corazón saludables al controlar y controlar la presión arterial y los niveles de azúcar en la sangre muy bien. Esta postura también reduce la grasa de la barriga.

  • Sukhasana

Esta postura tiene un efecto calmante sobre el metabolismo del cuerpo y controla la presión arterial alta significativamente. También promueve la paz interior y la buena salud del corazón.

Frutas para controlar la presión arterial alta

Los alimentos desempeñan un papel muy importante en el tratamiento de todas las enfermedades y en el mantenimiento de una vida saludable. Los alimentos adecuados pueden brindarle la salud adecuada. Y cuando se trata de controlar el colesterol, la presión arterial, mantener una buena salud cardíaca y otros problemas de salud, agregar alimentos inteligentes a su dieta puede ser muy útil. Los Institutos Nacionales de Salud recomiendan la dieta DASH (enfoques dietéticos para detener la hipertensión) para reducir y controlar la presión arterial alta, que incluye frutas, verduras y productos lácteos bajos en grasa. Aquí está la lista de algunas frutas que tratan la hipertensión con eficacia.

Plátano: Los plátanos son ​​ricos en potasio que ayuda a mantener un equilibrio adecuado de los niveles de sodio y potasio en el cuerpo al mantener la presión arterial en controlar. El potasio también ayuda a mantener el equilibrio electrolítico en el cuerpo.

Naranja: Las naranjas son ricas en vitamina C y potasio y tienen cero sodio, por lo tanto es la mejor fruta para tratar la presión arterial alta de manera efectiva. Las naranjas son bajas en calorías, lo que las hace mejores para la salud del corazón y la sangre.

Aguacate: Los aguacates son ricos en todo tipo de vitaminas y están cargados con grasas monoinsaturadas y potasio. Un compuesto especial de alcohol graso presente en los aguacates es la mejor cura para dolencias de salud generales, incluida la hipertensión.

Albaricoque: Los albaricoques son bajos en sodio, grasas saturadas, calorías y colesterol y son ricos en potasio y vitamina A que lo convierte en una gran opción de fruta para combatir la presión arterial alta.

Cantalupo: Una fruta brillante de la familia del melón que es rica en vitamina A y C, además de potasio, que reduce la presión arterial alta. Se recomienda lavar la capa externa de esta fruta ya que la capa superior es una superficie cargada de bacterias.

Uvas: Las uvas contienen potasio, vitamina C y bioflavonoides que se sabe que reducen la presión arterial alta y controlar los niveles de colesterol.

Grosellas: Los paquetes pequeños con grandes beneficios, las grosellas son ricas en potasio, magnesio, proteína y fibra, que son esenciales para la salud en general. Son libres de grasa y colesterol, por lo tanto, tienen una presión arterial significativamente más baja y controlan la diabetes y el colesterol.

Melones: Los melones son una fuente muy buena de vitamina A, B6, C, potasio, magnesio, ácido fólico y tiamina que siempre se recomiendan para tratar la presión arterial alta. Agregar melones a su dieta puede ayudarlo significativamente.

Arándanos: Los arándanos son ricos en un elemento especial llamado antocianinas que combaten la presión arterial alta al mantener la elasticidad de los vasos sanguíneos. No solo los arándanos, las fresas, las frambuesas y las moras son beneficiosas para controlar la hipertensión.

Kiwi: Los kiwis contienen potasio, magnesio y calcio especialmente necesarios para controlar la hipertensión. Tienen grasas monoinsaturadas y no contienen colesterol, por lo tanto son saludables.

Verduras que pueden ayudar a controlar la presión arterial alta

Especialmente las frutas y verduras promueven la buena salud sin problemas de salud a largo plazo debido a la presencia de todos los nutrientes esenciales, vitaminas y cero grasa en ellos. Echemos un vistazo a algunos de los vegetales que pueden ayudar a controlar la presión arterial alta de manera efectiva.

Frijoles: Los frijoles no contienen grasa, contienen potasio, magnesio y proteínas que reducen significativamente la presión arterial alta y pagan cerca controle los niveles de colesterol consistentemente.

Remolacha: El jugo de remolacha puede bajar la presión arterial alta en solo unas horas ya que son ricos en nitrato inorgánico que convierte el óxido nítrico en nuestro cuerpo que dilata y relaja el vasos sanguíneos manteniendo el corazón sano y la presión arterial y los niveles de azúcar en sangre equilibrados.

Brócoli: El brócoli es rico en potasio y magnesio, lo que reduce significativamente la presión arterial alta y también reduce el nivel de sodio en la sangre la razón principal detrás de la presión arterial elevada.

Col rizada: La col rizada es un súper vegetariano que reduce significativamente la presión arterial alta, ya que es rica en potasio, magnesio, vitamina C y antioxidantes.

Patata: Patatas especialmente las papas horneadas se cargan con potasio y magnesio y reducen significativamente la presión arterial alta y equilibran los niveles de colesterol.

Lechuga: Las lechugas son rico en potasio y libre de grasa y colesterol. La lechuga mantiene los vasos sanguíneos sanos y elásticos y mantiene una buena salud del corazón. La lechuga es una buena opción vegetal para controlar la presión arterial alta.

Espinaca: Las hojas de espinaca son una rica fuente de potasio, vitaminas y proteínas que son los nutrientes más esenciales para mantener la presión arterial alta bajo control. La espinaca no solo controla la hipertensión, sino que también controla los niveles de azúcar en la sangre.

Apio: Esta hierba de sabor amargo se usa como un súper antídoto contra la hipertensión, la diabetes, el dolor de cabeza y el insomnio. El apio es rico en bioflavonoides y la vitamina C que reduce significativamente la presión arterial alta.

Medicamentos para tratar y controlar la presión arterial alta

Los medicamentos se han convertido en la primera preferencia para tratar cualquier problema relacionado con la salud. Las personas tienden a creer ciegamente en la atención médica, lo que les da la seguridad de curarse rápidamente, sin embargo, los medicamentos también pueden estar asociados con algunos efectos secundarios leves. Para tratar la presión arterial alta hay muchos medicamentos disponibles y recetados por los médicos comúnmente, como:

Indapamida: Este medicamento generalmente es recetado por los médicos para reducir el exceso de sal y agua en el cuerpo, lo que reduce la hinchazón y problemas de respiración Indapamida se toma por vía oral, una vez al día por la mañana o según lo recetado por el médico.

Bumetanida: Se conoce como píldora de agua debido a su efecto diurético que reduce el exceso de líquido y sal en el cuerpo. Bumetanide se usa para tratar la presión arterial alta, especialmente aquellos con problemas renales y cardíacos. Este medicamento se toma por vía oral una o dos veces al día o según las indicaciones del médico.

Chlorothiazide: Este medicamento se usa para tratar y reducir la presión arterial alta al prevenir los accidentes cerebrovasculares y las fallas renales. Esta píldora de agua elimina el exceso de agua y sal de su cuerpo. Este medicamento se toma por vía oral una o dos veces al día o según lo prescrito por los médicos.

Torsemida: Los médicos recetan torsemida para tratar la presión arterial alta al relajar el corazón y las arterias. La torsemida debe tomarse según lo indicado por los médicos y personas alérgicas que deben evitar este medicamento.

Lisinopril: El Lisinopril es uno de los medicamentos que tiene inhibidores de la ECA que relajan los vasos sanguíneos al facilitar el flujo sanguíneo. Este medicamento se usa para tratar la presión arterial alta, las fallas cardíacas y los paros cardíacos. Se recomienda tomar este medicamento de acuerdo con la prescripción del médico.

Diovan: Es un fármaco antagonista del receptor de la angiotensina II que se toma para evitar que los vasos sanguíneos se estrechen, disminuyendo la presión sanguínea y mejorando el flujo sanguíneo. . Este medicamento controla significativamente la presión arterial alta. Este medicamento se toma por vía oral y debe tomarse con o sin alimentos una o dos veces al día, según los consejos del médico.

Amlodipina: Este medicamento es rico en calcio y amplía los vasos sanguíneos para mejorar el flujo sanguíneo . Este medicamento ayuda significativamente a controlar la presión arterial alta. La amlodipina también ayuda en el dolor de pecho, las enfermedades renales y la prevención de los accidentes cerebrovasculares. Este medicamento debe tomarse por vía oral con o sin alimentos una vez al día o según las indicaciones del médico.

Atenolol: Es un tipo de medicamento conocido como betabloqueantes que mejora la salud del corazón y la circulación sanguínea a través de las arterias y vasos sanguineos. Atenolol también se usa para tratar el dolor en el pecho y controla significativamente la hipertensión. También previene y trata el ataque cardíaco. Por lo general, este medicamento se toma por vía oral una o dos veces al día con o sin alimentos de acuerdo con los consejos del médico.

Cambios en el estilo de vida para controlar la presión arterial alta

Los medicamentos y las píldoras nunca pueden ayudar a curar la hipertensión por completo. algunas o máximas posibilidades de recuperarlo si no se mantiene bajo control regularmente. Pero, pocos cambios y alteraciones en su estilo de vida pueden literalmente controlar y reducir el riesgo de hipertensión (presión arterial alta) al máximo.

Perder peso: Perder kilos de más definitivamente puede reducir la presión arterial alta. Los hombres cuya medida de la cintura es de 40 pulgadas o más tienen un mayor riesgo de desarrollar presión arterial alta. Del mismo modo, las mujeres con una cintura de 35 pulgadas o más pueden tener un alto riesgo de hipertensión.

Hacer ejercicio regularmente: El ejercicio y el ejercicio regular mantienen la presión arterial bajo control. Un entrenamiento diario de 30 minutos o trotar puede ayudar significativamente a reducir la presión arterial alta manteniéndolo en equilibrio.

Caminar con potencia: Es cierto que el ejercicio reduce la presión arterial de manera efectiva. Pero, de acuerdo con la investigación de la Universidad Estatal de Arizona, incluso caminar a diario también puede reducir la presión arterial en 8/6 mmHg. 30 minutos de potencia diaria caminando a un ritmo rápido disminuye la condición de hipertensión ya que hace que su corazón use el oxígeno de manera más eficiente. Puede hacer una estrategia de caminata de 30 minutos caminando durante tres 10 minutos por día en lugar de ir en una sola sesión de caminata de 30 minutos. Los investigadores descubrieron que hacer ejercicio en mini sesiones puede reducir significativamente la presión arterial sistólica durante el día y la noche. Caminar durante 10 minutos tres veces al día puede reducir y controlar la hipertensión (presión arterial alta) al máximo.

Tener una dieta saludable: Una dieta saludable e inteligente puede ayudarlo a deshacerse de varios problemas de salud. Puede agregar alimentos inteligentes a su dieta para controlar la presión arterial alta. Los alimentos fibrosos, verduras, nueces, cereales y frutas pueden mantener su presión arterial alta en control apropiado.

Reducción de la ingesta de sodio: El exceso de sal en la dieta puede aumentar el riesgo de desarrollar presión arterial alta. Por lo tanto, mantener un control regular de su ingesta de sal de sodio puede ayudarlo a mantener la presión arterial en equilibrio.

Limitación del consumo de alcohol: Más el consumo de alcohol, mayor es el riesgo de desarrollar hipertensión. El alcohol puede ser bueno o malo para su salud, pero en pequeñas cantidades puede controlar su presión arterial en puntos de 2-4 mmHg.

Disminución de los hábitos de fumar: Cada cigarrillo en fumar aumenta la presión arterial durante varios minutos incluso después de terminarla. Dejar de fumar refuerza la presión arterial para volver a la normalidad.

Reducción del consumo de cafeína: La cafeína juega un papel muy importante en la escalada de la presión arterial hasta 10 mmHg. Sin embargo, el efecto de la ingesta crónica de cafeína sobre la presión arterial aún no está claro.

Controlando el estrés y la ansiedad: El estrés y la ansiedad pueden causar problemas graves de salud, incluyendo enfermedades cardíacas, diabetes, fatiga, depresión, obesidad y muchos más. Es mejor controlar su estrés para controlar la hipertensión de manera efectiva.

Reduzca la ingesta de sodio: Demasiado consumo de sal puede elevar la presión arterial alta. Reducir el sodio de su dieta puede reducir significativamente la hipertensión en 2 mmHg.

Remedios naturales para controlar la presión arterial alta

Además de los medicamentos y algunos alimentos inteligentes, también puede probar algunos remedios naturales eficaces para vencer la presión arterial alta al máximo grado. Los remedios naturales no tienen ningún efecto secundario ni son caros. De hecho, los remedios caseros naturales pueden curar dolencias agregando efectivamente algunos nutrientes esenciales, vitaminas, antioxidantes y compuestos especiales a su cuerpo. Los mejores y más eficaces remedios naturales para tratar la presión arterial alta son los siguientes:

Extracto de Hibisco: La decocción de Hibiscus administra naturalmente la presión arterial alta ya que tiene la propiedad diurética que reduce el nivel de sodio en el torrente sanguíneo y disminuye la presión en las paredes de las arterias. Para preparar la decocción, hierva el agua con hibisco seco y canela y, después de 10 minutos, escurra la solución y agregue limón y miel para saborear tres veces al día.

Té de jengibre cardamomo: Un remedio natural muy antiguo para la presión arterial alta que controla y maneja significativamente la hipertensión es el jengibre y el té de cardamomo. Este remedio no solo mejora la circulación sanguínea sino que también reduce los niveles de colesterol y el riesgo de ataques al corazón. Hierva el agua y agregue el jengibre en polvo o el jengibre triturado, una cápsula de cardamomo triturada, polvo de canela y ½ cucharadita de té verde o negro. Dejar hervir durante unos minutos y colar la solución y agregar limón al gusto y beber dos o tres veces al día.

Agua de coco: El agua de coco verde es una fuente natural rica de potasio y magnesio que mantiene el corazón saludable , la presión arterial bajo control y también controla los niveles de colesterol de forma natural. Para una buena salud, se recomienda beber diariamente dos o tres tazas de agua de coco. No solo mantiene saludable el corazón y la presión arterial, sino que también hace que la piel brille al ralentizar el proceso de envejecimiento.

Semillas de sandía: Un remedio natural eficaz para controlar la hipertensión arterial son las semillas de sandía que contienen un compuesto llamado cucurbocitrin. Mantiene las paredes arteriales sanas y administra la presión arterial y los niveles de azúcar en la sangre. Moler semillas de sandía y semillas de amapola en cantidades iguales. Tome 1 cucharadita de esta mezcla cada mañana y tarde con el estómago vacío. También puedes hervir algunas semillas de sandía trituradas en agua y beberlas forzándolas y enfriándolas.

Limón: Los limones son una de las frutas mágicas más beneficiosas que son ricas en vitamina C que mantienen las arterias elásticas. y reducir la rigidez de las paredes arteriales. Los limones manejan los niveles de colesterol, la presión sanguínea y los niveles de azúcar en la sangre. Coma limones en cada comida o simplemente exprima la mitad de un jugo de limón en agua tibia y tómelos con el estómago vacío cada mañana para obtener resultados efectivos.

Ajo: El ajo reduce significativamente la presión arterial alta ya sea que se consuma o cocido. El ajo ayuda a reducir los niveles de colesterol, controlar la hipertensión y también relaja los vasos sanguíneos al aumentar la producción de sulfuro de hidrógeno y óxido nítrico. Comer 2 dientes de ajo frescos cada mañana con el estómago vacío seguido de un vaso de agua puede ayudar a controlar la presión arterial alta y la presión gástrica. También puede agregar jugo de ajo triturado a media taza de agua para beber cada mañana con el estómago vacío para reducir el sabor picante del ajo en sus papilas gustativas.

Se vuelve muy esencial agregar alimentos adecuados a su dieta para mantener una salud adecuada . Pero, mantener un estilo de vida correcto y saludable también es igualmente importante. El ejercicio regular, dormir mejor, perder peso extra, la meditación, limitar el consumo de alcohol y cafeína, reducir el estrés, dejar de fumar también son pasos necesarios para controlar y mantener la presión arterial.

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Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.

Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.

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