Acerca del cortisol
El cortisol se identifica como una hormona esteroidea, una entre los glucocorticoides producidos dentro de las glándulas suprarrenales. Casi todas las células contienen receptores para el cortisol y esta es la razón por la que puede tener numerosas acciones. Sus acciones dependen del tipo de células sobre las que actúa. Estos impactos consisten en controlar los niveles de azúcar en la sangre y de esta manera, regula el metabolismo, influye en la formación de la memoria, controla el equilibrio hídrico y la sal, realiza el trabajo de un antiinflamatorio, ayuda al crecimiento del feto e influye en la presión arterial . Los niveles altos de cortisol pueden causar una serie de problemas como presión arterial alta, osteoporosis, aumento de peso rápido, especialmente en el abdomen, el pecho y la cara, y contrasta con piernas y brazos delgados, debilidad muscular, aumento de la sed, cambios de humor, como depresión, irritabilidad o ansiedad y cambios en la piel por nombrar algunos. Por lo tanto, es muy importante reducir los niveles de cortisol y volver a la normalidad. La forma natural de reducir los niveles de cortisol es teniendo ciertos alimentos que sirven para el propósito.
30 alimentos que reducen el cortisol
Para disminuir los niveles de cortisol, los siguientes 30 alimentos son de gran ayuda:
Papaya: Esta fruta es una rica fuente de vitamina C y ayuda a reducir los niveles de cortisol.
Naranjas: Esta fruta contiene RDA (asignación dietética recomendada) del 88% en una porción de 100 g. Las naranjas también se identifican como una buena fuente de potasio y fibra y contienen abundantes limonoides cítricos que combaten el cáncer.
Kiwi para reducir el cortisol: Esta fruta es tremendamente útil para combatir la depresión y la ansiedad , y la fatiga y, por lo tanto, la disminución del cortisol.
Piña para reducir el cortisol: Esta fruta de color amarillo puede agregar 79 mg de vitamina C, ya que comprende bromelina. La bromelina se considera una enzima digestiva que ayuda a descomponer los alimentos y también reduce la hinchazón.
Col rizada La col rizada contiene vitamina A del 133% y casi una vez y media de la cantidad sugerida de vitamina C y así ayuda a reducir los niveles de cortisol.
Strawberry: Puede agregarlo a su ensalada, refrigerio o tomarlo en la avena para obtener la cantidad necesaria de vitamina C para eliminar el estrés.
Coles de Bruselas para Cortisol inferior: Este vegetal crucífero es una base extraordinaria de omega-3 saludables para el corazón. Cuando le desagradan los brotes, el pescado u otros alimentos que son ricos en nutrientes, como las semillas de lino y las nueces, esta veggie es una buena opción.
Red Bell Pepper: Este vegetal tiene un contenido impresionante de vitamina C que ayuda a reducir los niveles de cortisol y también ayuda a perder peso.
Brócoli: Además de ser un buen contenido de vitamina C, este vegetal tiene un potente compuesto para matar el cáncer, conocido como sulforafano y ayuda a reducir los niveles de cortisol.
Pomelo para reducir el cortisol: Esta fruta contiene vitamina C alta y una toronja por día ayudará a mantenerlo alejado de las hormonas del estrés.
Cantalupo para reducir el cortisol: Esta fruta es de gran ayuda para mantener su niveles de estrés a raya, reduciendo los niveles de cortisol. La inclusión de esta fruta rica en vitamina C es una ensalada de frutas estimulante.
Guayaba: Esta fruta es también uno de los alimentos que son ricos en vitamina C. Además de la vitamina C, esta fruta contiene una concentración desarrollada de un antioxidante que combate el cáncer, conocido como licopeno.
Coliflor: Este vegetal es un alimento rico en nutrientes que respalda el vientre plano.
Fruta de la pasión: Además de ser una rica fuente de vitamina C, esta fruta es también es una poderosa fuente de vitamina A más fibra saciante.
Mango para reducir el cortisol: Esta fruta jugosa además de probar la vitamina C también te quita el estrés y por lo tanto disminuye el cortisol. También le ayuda a adelgazar.
Espinaca: Esto también se llama mostaza verde tierna y es uno de los mejores vegetales rellenos de vitamina c y puede incluirse en sus papas fritas de inspiración asiática.
Cereal fortificado: Cuando una persona encuentra dificultades para encontrar verduras y frutas en su dieta, elige cereales fortificados y puede proporcionarle nutrientes favorables, particularmente vitamina C.
Pimienta de plátano: Esta pimienta se puede incluir en el sándwich para aumentar los niveles de vitamina C.
Mandarinas para reducir los niveles de cortisol: Esta fruta cítrica y dulce proporciona casi el 90% de la ingesta diaria de vitamina C, lo que reduce los niveles de cortisol.
Nabos: Este vegetal es otra fuente de vitamina C rica y también contiene fibra en grandes cantidades que fomenta la saciedad.
Tomates: Los tomates son excesivamente beneficiosos para su salud ya que contienen vitamina C además de hig sus niveles de polifenoles.
Cerezas: Las cerezas contienen casi 81% de agua / volumen y una taza de cerezas suministra un cuarto de la vitamina C de todo el día.
Guisantes verdes para reducir el cortisol: Uno taza de guisantes comprende casi 8 veces la proteína que proporciona una taza de espinaca y también es una fuente de vitamina C.
Grosellas negras para reducir el cortisol: Esta fruta se utiliza en jugos o mermeladas y proporciona nutrición en una gran cantidad Las grosellas negras contienen vitamina C, que es dos veces más antioxidantes que los arándanos. Esto ayuda a reducir los niveles de cortisol.
Sweet Potatoes: Estas frutas contienen potentes antioxidantes que estabilizan los niveles de azúcar en la sangre y disminuyen la resistencia a la insulina.
Red Cabbage: Esta verdura también es una buena elección para obtener vitamina C.
Frambuesas: Esta fruta es dulce, sabrosa y rica en antioxidantes, vitamina C y fibra insoluble que ayudan a reducir los niveles de cortisol.
Espárragos para reducir el cortisol: Este vegetal contiene altos niveles de vitamina C y folato y el ácido fólico se considera como un nutriente que combate la depresión. Por lo tanto, ayuda a reducir los niveles de cortisol en la sangre.
Patatas: Las papas le suministran fibra y potasio y son una rica fuente de vitamina C.
Arándanos: Los arándanos son muy responsables de mejorar su poder cerebral, bajando la presión sanguínea, bajando la grasa del vientre.
Conclusión
Los altos niveles de cortisol son el resultado de alimentos procesados, niveles de alto estrés y falta de ejercicio y muy raramente, el tumor resulta ser la causa de mayor cortisol niveles. Esto es, por esta razón, debe ver a un médico y concentrarse en los mecanismos para reducir el cortisol, como el ejercicio, atención plena alimentos ricos en proteínas, frutas y una dieta que consta de verduras.
También lea:
Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.
Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.