¿Cómo hacer Bhumi Pada Mastakasana y cuáles son sus beneficios?

Comprender el Bhumi Pada Mastakasana o la Pose de Media Cabeza.

Bhumi Pada Mastakasana o La Pose de Media Cabeza es una de las asanas invertidas más comunes y se considera como una pose preparatoria para el soporte de cabeza completo o el Sirsasana.

Bhumi Pada Mastakasana como otras asanas toma su nombre del sánscrito, donde “Bhumi” significa “Tierra”, “Pada” significa “Pie”, “Mastak” significa “Frente” y “Asana” significa “Pose” o “Postura”. ”

Bhumi Pada Mastakasana también se llama La Pose de la Media Cabeza por la forma que el cuerpo asume cuando está en la posición final. Todo el cuerpo descansa sobre los pies y la coronilla cuando está en posición final y, por lo tanto, el nombre.

Aunque este yoga se considera una asana preparatoria para la posición de cabeza completa, es incluso más difícil que la posición de cabeza si te mantienes en la postura final para una duración más larga.

Se requiere una gran cantidad de fuerza central, abdominal y mucha práctica para dominar Bhumi Pada Mastakasana o La Pose de Media Cabeza.

Esta Pose de Yoga es considerada una de las asanas más poderosas practicadas en yoga vidya Es esencial liberar la opresión en los isquiotibiales y desarrollar la fuerza de la parte superior del cuerpo antes de practicar Bhumi Pada Mastakasana o la Pose de la cabeza media cabeza.

¿Cómo hacer Bhumi Pada Mastakasana o la postura de media cabeza?

Para practicar Bhumi Pada Mastakasana o el soporte de media cabeza debes acercarte a Marjariasana o la postura del gato.

Pasos para hacer Marjariasana o el estiramiento de gato

  • Para practicar Marjariasana o el estiramiento de gato, suba a la estera de yoga en sus cuatro patas, es decir, las manos y rodillas descansando en el suelo de forma que la espalda forme una mesa estructura.
  • Mantenga los brazos perpendiculares al piso, con las manos directamente debajo de los hombros y sobre el piso, y las rodillas separadas a la anchura de las caderas. Siga mirando recto mientras practica Marjariasana o el estiramiento de gato
  • Mientras inhala, levante la barbilla e incline la cabeza hacia atrás, empuje el ombligo hacia abajo y levante el cóccix para practicar Marjariasana o el estiramiento de gato.
  • Sostenga la postura de gato y tome respiraciones largas y profundas.
  • Mantenga esta postura durante algunas respiraciones o durante todo el tiempo que pueda para obtener los máximos beneficios.
  • Cuanto más tiempo mantenga la pose, mayores serán los beneficios que su cuerpo obtendrá de Marjariasana o del estiramiento de los gatos. .

Pasos para hacer Bhumi Pada Mastakasana o Half Head Stand Pose

  • Métete en Marjariasana o el Cat Stretch en el suelo o en la estera de yoga para practicar Bhumi Pada Mastakasana o The Half Head Stand Pose.
  • Quédate. en esta postura, para respirar un poco, prepárate para entrar en Bhumi Pada Mastakasana o La Pose de la Media Cabeza.
  • Extiende tus brazos directamente frente a ti y dóblalos hacia los codos.
  • Tus antebrazos deben descansar sobre el piso frente a tus rodillas .
  • Inclínate en el suelo o en la estera de yoga de forma que coloques la parte superior de la cabeza o la corona de la cabeza justo en la parte delantera de los dedos entrelazados.
  • Coloca las manos alrededor de la cabeza en tal una forma en que las manos rodean ligeramente tu cabeza para protegerla en el suelo y sostienen tu cuerpo.
  • Ahora, para acercarte a Bhumi Pada Mastakasana o La Pose de la Media Cabeza, debes enderezar y levantar las rodillas del piso de tal manera que incline su cuerpo hacia adelante para que su cabeza descanse sobre el piso.
  • En esta posición, su cuerpo debe estar apoyado por la coronilla de la cabeza, las manos y los pies en el suelo.
  • Nunca debes voltear la cabeza cuando practiques asanas invertidas como Bhumi Pada Mastakasana o La Pose de Media Cabeza.
  • Para llegar a la posición final, intenta apoyar tu cuerpo en el suelo y toma tus brazos detrás de tu espalda y enclavamiento los dedos de ambas manos a la espalda. Este es el Bhumi Pada Mastakasana final o la Pose del Medio Cabeza.
  • El Bhumi Pada Mastakasana final o la Pose de Media Cabeza es muy difícil de sostener en el suelo por más tiempo.
  • Asegúrate de que no haya la presión sobre su cabeza y cuerpo permanece soportada. Si cree que no puede sostenerlo y no puede soportar la presión, vuelva a desplazar el peso del cuerpo sobre los brazos colocándoselos alrededor de la cabeza.
  • Mantenga esta postura durante 30 segundos o durante todo el tiempo que puede obtener los máximos beneficios de Bhumi Pada Mastakasana o La Pose de Media Cabeza.
  • Para liberar la pose, arrodíllate y vuelve a Marjariasana o al Estiramiento de Gato.
  • Acuéstate sobre tu espalda y relájate en el Pose de cadáver o Shavasana.
  • Puedes practicar de tres a cuatro rondas de Bhumi Pada Mastakasana o La postura del soporte de la cabeza media.
  • Una vez que hayas dominado el Half-Headstand, puedes pasar a Sirsasana o Headstand completo.

Patrón de Respiración para ser seguido mientras se practica Bhumi Pada Mastakasana o la Pose de Media Cabeza

  • Inhale profundamente al entrar en Marjariasana o el Estiramiento de Gato.
  • Exhale una vez que entre en Marjariasana o el Estiramiento de Gato
  • Mantenga la profundidad continua respirar durante su estancia en Marjariasana o el estiramiento de gato.
  • Inhale profundamente mientras estira las piernas rectas y apoya la corona de la cabeza en el suelo mientras se posa en Bhumi Pada Mastakasana o en la postura de media cabeza.
  • Exhale después de asumir el final La mitad Head Stand Pose.
  • Mantenga una respiración constante mientras sostiene a Bhumi Pada Mastakasana. Continúa inhalando y exhalando profundamente mientras sostienes la pose.
  • Exhala profundamente una vez que sueltes esta pose de yoga.

Asanas preparatorias y de seguimiento para practicar con Bhumi Pada Mastakasana o la Pose de medio pelo

Poses preparatorias Los diversos preparatorios Las posturas para ser practicadas antes de Bhumi Pada Mastakasana o The Half Head Stand son:

  • Salabhasana o la postura de la langosta.
  • Naukasana o la pose del barco.
  • Pose de la tabla junto con el tablón lateral y la pose de un tablón.
  • Adho Mukha Svanasana o la postura del perro hacia abajo.
  • Marjariasana o la postura del gato o el estiramiento del gato.
  • Janu Sirsasana y Paschimottanasana.

Poses de seguimiento: las diversas posturas de seguimiento que se practicarán después de Bhumi Pada Mastakasana o El soporte de media cabeza para contrarrestar los estiramientos en esta postura invertida son las otras asanas invertidas y Sirsasana o el soporte para la cabeza.

Beneficios de practicar Bhumi Pada Mastakasana o la postura de media cabeza

Practicar el Bhumi Pada Mastakasana o el soporte de media cabeza regularmente e incluirlo en tu práctica diaria de yoga es muy beneficioso para el cuerpo en una serie de formas y algunos de ellos se mencionan a continuación:

  • El soporte de Half Head ayuda a aumentar el flujo de sangre al cerebro y ayuda a eliminar las toxinas almacenadas en el cuerpo, lo que también ayuda a obtener un brillo en la cara.
  • Bhumi Pada Mastakasana es beneficioso para drenar el exceso de sangre y la linfa recogidos en las piernas.
  • Ayuda en la oxigenación de las células al aumentar el suministro de sangre a todas las partes del cuerpo.
  • Rejuvenece el funcionamiento de las glándulas y sistema nervioso
  • Bhumi Pada Mastakasana ayuda a mantener la salud del útero y los ovarios y, por lo tanto, ayuda a mejorar la salud del sistema reproductor femenino.
  • Debido a la inversión, la nutrición adicional se lleva a la cara, los oídos, los ojos, la nariz, la garganta y los pulmones mientras practica Bhumi Pada Mastakasana o The Half Head Stand
  • Fortalece los músculos del cuello, la espalda y los hombros.
  • También abre las costillas y músculos de la espalda.
  • Bhumi Pada Mastakasana también ofrece el beneficio de mejorar la alineación de la columna vertebral con la práctica regular.
  • Estimula los órganos abdominales y alivia la flatulencia y el reflujo ácido
  • Ayuda a aumentar la concentración y la memoria con práctica habitual
  • El soporte de media cabeza ayuda a aliviar el estreñimiento cuando se practica regularmente.
  • Ayuda a aliviar todos los problemas de espalda.
  • Bhumi Pada Mastakasana alarga la columna vertebral y abre los hombros.
  • Ayuda al equilibrar la mente, aumenta el poder de concentración, permite una mayor conciencia de los reinos inconscientes e induce la relajación física y mental rápidamente. El proceso de pensamiento se vuelve muy claro y preciso con la práctica regular de Bhumi Pada Mastakasana o The Half Head Stand.
  • Tranquiliza tu mente y te prepara para la meditación
  • Te refresca y rejuvenece y también te alivia del estrés y la depresión leve .
  • El Half Head Stand hace que tu cuerpo sea flexible y tonifica el músculo central del cuerpo.
  • Con práctica regular, Bhumi Pada Mastakasana o The Half Head Stand ayuda a tratar las venas varicosas
  • Reduce los tobillos y las piernas hinchados.
  • La práctica regular de Bhumi Pada Mastakasana ayuda a aliviar los síntomas de las hemorroides.
  • También ayuda a reducir los problemas con la tiroides, la paratiroides y la glándula pituitaria.
  • El soporte de la cabeza media aumenta el flujo de sangre al cuero cabelludo y también ayuda a reducir la caída del cabello con la práctica regular.
  • También ayuda a reducir las enfermedades respiratorias con la práctica regular.

Precauciones y contraindicaciones al practicar Bhumi Pada Mastakasana o la postura de Half Head Stand

  • Las mujeres embarazadas no deben practicar Bhumi Pada Mastakasana o The Half Head Stand ya que ejerce mucha presión sobre el abdomen.
  • Las mujeres que están la menstruación tampoco debe practicar esto.
  • Las personas que tienen problemas o dolor en el cuello o en la espalda y que se han sometido recientemente a una cirugía en el cuello o en la espalda en el pasado reciente tampoco deben practicar Bhumi Pada Mastakasana.
  • Si tiene cualquier duda sobre su condición, consulte a un médico antes de practicar The Half Head Stand y siempre practique asana bajo la supervisión de un experto en yoga capacitado, ya que ayuda a evitar lesiones
  • No se esfuerce demasiado mientras practica The Half Head Stand. No te esfuerces más allá de los límites. Ve tan lejos como lo permita tu cuerpo.
  • Las personas que sufren problemas espinales crónicos no deben practicar Bhumi Pada Mastakasana.
  • Es más beneficioso cuando te mantienes al tanto de los estiramientos en los músculos mientras sostienes la postura. Por lo tanto, siempre permanezca atento mientras practica este yoga.
  • No debe practicar Bhumi Pada Mastakasana si tuvo una comida copiosa.
  • Las personas con dolores de cabeza crónicos o migrañas no deberían practicar este yoga.
  • No debería ser practicado por personas que sufren de Diarrea.
  • Bhumi Pada Mastakasana o El Soporte de Media Cabeza no debe ser practicado por personas con enfermedades oculares como Glaucoma, Vista próxima, conjuntivitis, Retina desprendida y sinusitis.
  • No debe practicarse por personas con problemas crónicos relacionados con el corazón.
  • Nunca debería ser practicado por personas que sufren de vértigo.
  • El soporte de media cabeza no debe ser practicado por personas con disco deslizado.
  • Personas con lesión cerebral o cualquier cerebro las enfermedades no deben practicar Bhumi Pada Mastakasana o la pose de la cabeza de media cabeza.
  • Las personas con presión arterial alta tampoco deberían practicar este yoga.

Consejos al practicar Bhumi Pada Mastakasana o la pose de media cabeza

  • Si sientes un agudo dolor punzante mientras practicas Bhumi Pada Mastakasana o La Pose de Media Cabeza, libera la postura inmediatamente y acuéstate en Shavasana.
  • Cuando en Bhumi Pada Mastakasana, si sientes dolor en las rodillas, mueve los brazos ligeramente hacia adelante desde los lados para aliviar el dolor.
  • Debes preparar tu cuerpo para practicar La Pose de la Media Cabeza haciendo los estiramientos y los pasos preparatorios.
  • También debe conocer los límites de su cuerpo y cuánto dolor y estiramiento puede soportar su cuerpo si el estiramiento y el dolor son demasiado fuertes, salga inmediatamente de la postura y descanse en cualquier postura de relajación como Shavasana.
  • Bhumi Pada Mastakasana es una pose avanzada y debe practicarse con esfuerzos constantes y bajo la guía de un experto en yoga entrenado.
  • Los principiantes no deben retener a Bhumi Pada Mastakasana o la postura de la media cabeza por más de unos minutos.
  • Puedes colocar una manta doblada o una colchoneta de yoga debajo de los codos y antebrazos para reducir la presión sobre la cabeza mientras practicas esta postura de yoga.
  • Si no puedes controlar la postura, prueba asana contra la pared. . Esto hace que sea más fácil equilibrar y levantar la cadera sin temor a caer.
  • Los practicantes avanzados pueden profundizar la postura al acercar los pies y la corona de la cabeza lo más cerca posible de la pose final.
  • Practicantes avanzados puede sostener la postura durante más tiempo o durante el tiempo que pueda mientras se practica Bhumi Pada Mastakasana o La Pose de Media Cabeza.

Bhumi Pada Mastakasana o las variaciones de la postura del soporte de la mitad de la cabeza

Hay varias variaciones de Bhumi Pada Mastakasana o La Pose de Media Cabeza Posible que se puede hacer para profundizar, disminuir o contrarrestar los estiramientos causados ​​durante la asana. Algunos de ellos se discuten a continuación:

    1. Chaturanga Dandasana o la pose del personal de cuatro extremidades:

      En Chaturanga Dandasana o el personal de cuatro extremidades posan, el cuerpo descansa sobre los brazos y los pies.

Pasos para hacer Chaturanga Dandasana o la postura del personal de cuatro extremidades

    • Entra en la postura de tabla o Khumbhakasana antes de iniciar Chaturanga Dandasana en el suelo o en la estera de yoga.
    • Ahora, desde la posición Plank, alinea los hombros ligeramente por delante de las muñecas y entra en los dedos de tus pies mientras presionas las plantas de los pies hacia atrás tratando de tocar el suelo. Pero asegúrate de no tocar el suelo.
    • Lleva los codos directamente sobre las muñecas. Los brazos deben estar curvados de forma tal que los codos y las muñecas estén en línea recta.
    • Mientras practicas Chaturanga Dandasana o La Pose de los Cuatro Miembros Limitados, baja lentamente tu cuerpo de tal manera que esté a solo unos centímetros de altura. el suelo.
    • Mantén la espalda plana mientras practicas Chaturanga Dandasana o The Four Limbed Staff Pose
    • Levanta el pecho y ensancha los hombros mientras mantienes los hombros alineados con los codos.
    • Asegúrate de que en esta posición usted es consciente del estiramiento en todos los músculos abdominales y de las piernas.
  • Dwi Pada Viprita Dandasana o Pose de bastón invertido de dos patas

    Dwi Pada viprita Dandasana es la versión invertida de Bhumi Pada Mastakasana o La pose de Half Headstand

  • Pasos hacer Dwi Pada Viprita Dandasana

    • Acuéstese de espaldas para practicar Dwi Pada viprita Dandasana.
    • Flexione las rodillas y los codos y coloque las manos sobre la colchoneta justo detrás de los hombros.
    • Inhale y presione en las manos una Pies que entran en la posición de rueda completa mientras levanta el torso.
    • Sostenga la rueda para 2-5 respiraciones para ponerse cómodo aquí.
    • Entrelace los dedos detrás de la cabeza para llegar a la posición final.
    • Presione los codos. , antebrazos y muñecas en el suelo para estabilizar la pose.
    • Lenta y gradualmente trata de extender las piernas lejos de ti.
Especialista en dolor at | 307-996-2960 | [email protected]

Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.

Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.

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