La frecuencia cardíaca en reposo (RHR, por sus siglas en inglés) es un indicador preciso de la buena salud y el bienestar general. Desde hace mucho tiempo, los atletas e instructores han estado siguiendo compulsivamente la frecuencia cardíaca en reposo como una manifestación del rendimiento deportivo; sin embargo, una frecuencia cardíaca en reposo más baja es un signo importante que muestra una gran salud total. Este artículo trata sobre cómo reducir la frecuencia cardíaca en reposo.
La frecuencia cardíaca en reposo es una medida de la rapidez con que el corazón late por minuto (ppm) mientras descansa, está sentado o de pie, pero no duerme. Es mejor medir la frecuencia cardíaca en reposo como primera cosa en las primeras horas del día. Un adulto normal tendrá una frecuencia cardíaca en reposo entre 60-100 lpm; mientras que el deportista probablemente descansará en un lugar cercano a 40-60 bpm.
Varios estudios han demostrado que una mayor frecuencia cardíaca en reposo se asocia con un mayor riesgo de enfermedad cardiovascular. 1 Cuanto más bajo, mejor; la frecuencia cardíaca en reposo muestra la salud del corazón, lo que provoca una vida más larga, un menor riesgo de ataque cardíaco y niveles de energía más altos. Por lo tanto, al aumentar la conciencia, las personas están interesadas en saber cómo reducir la frecuencia cardíaca en reposo para mejorar sus niveles de condición física.
¿Cómo bajar la frecuencia cardíaca en reposo?
Es vital mantener un estilo de vida activo con entrenamientos regulares, una dieta equilibrada , sueño regular e hidratación. Si la frecuencia cardíaca en reposo es alta, estos son los elementos principales para evaluar. Para las personas que están preocupadas por cómo disminuir la frecuencia cardíaca en reposo, es importante centrarse en los factores que afectan la frecuencia cardíaca en reposo.
Aparte de los factores de estilo de vida normales, se pueden tomar algunos otros pasos para disminuir la frecuencia cardíaca en reposo:
Ejercicio: se sabe que los ejercicios reducen la frecuencia cardíaca en reposo y reducen el riesgo de enfermedades cardíacas en gran medida. Alrededor de una hora de ejercicio aeróbico sostenible, (por ejemplo, caminar a paso ligero , bicicleta , o correr), cuatro veces a la semana ayudará a mantener una frecuencia cardíaca en reposo inferior. Algunos estudios también han demostrado que el entrenamiento de resistencia y el yoga tienen un mayor impacto en la reducción de la frecuencia cardíaca en reposo. 2
Meditación : la inhalación y exhalación largas y lentas ayudan a regular la frecuencia cardíaca y también a disminuir la frecuencia cardíaca en reposo.
Control del peso: mantener un buen peso aumenta la tasa metabólica basal y la eficiencia energética dentro del cuerpo, disminuyendo la tensión sobre el corazón y, por lo tanto, reduciendo la frecuencia cardíaca en reposo.
Alcohol y fumar : el consumo regular de alcohol y bebidas alcohólicas provoca presión sobre el corazón y el sistema cardiovascular. Reducir o retirar estos hábitos totalmente puede ayudar a reducir la frecuencia cardíaca en reposo.
Hidratación: permanecer hidratado ayuda a la viscosidad de la sangre y permite que la sangre se mueva a través del cuerpo de manera efectiva, aplicando menos presión sobre el corazón. Esto ayuda aún más en la reducción de la frecuencia cardíaca en reposo.
Dormir: con un sueño adecuado, el cuerpo descansa, se recupera y se repara. El tipo de sueño deficiente o conflictivo puede contribuir enormemente a aumentar la frecuencia cardíaca en reposo y, por lo tanto, ejercer presión sobre el corazón. Por lo tanto, es muy esencial obtener un sueño adecuado para disminuir la frecuencia cardíaca en reposo.
Conclusión
Tener una frecuencia cardíaca en reposo más baja es un paso esencial para el bienestar general y para los atletas. Ahora que está al tanto de los factores relacionados y de cómo reducir la frecuencia cardíaca en reposo, puede planificar un estilo de vida saludable para usted. Para cualquier inquietud médica o para el asesoramiento de expertos en régimen de dieta y acondicionamiento físico, es recomendable buscar una opinión médica. Los médicos también pueden recomendar formas de disminuir la frecuencia cardíaca en reposo, como parte del tratamiento de ciertas afecciones médicas.
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Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.
Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.