¿Importancia de la frecuencia cardíaca baja en reposo y las formas de reducir la frecuencia cardíaca en reposo?

La frecuencia cardíaca es una medida de la cantidad de latidos cardíacos que una persona tiene en un minuto. Generalmente se le conoce como un pulso. Cuando tiene una frecuencia cardíaca en reposo más baja, se considera que es un signo de que tiene una buena salud cardiovascular. Si no tiene una frecuencia cardíaca baja en reposo, entonces no hay razón para preocuparse, ya que hay muchas maneras de reducir la frecuencia cardíaca que puede hacer fácilmente. Para los adultos, una frecuencia cardíaca saludable en reposo debe estar entre 60 y 100 latidos por minuto. Sin embargo, obtener una frecuencia cardíaca normal en reposo es difícil, ya que la frecuencia cardíaca varía de una persona a otra, así como a lo largo del día, según la hora en que se mide la frecuencia cardíaca. Aquí echamos un vistazo a cómo puede disminuir la frecuencia cardíaca en reposo.

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Una frecuencia cardíaca baja le permite a su corazón mantener una tasa saludable de bombeo de sangre a todo el cuerpo y al cerebro. Esto también mantiene la respuesta del cuerpo a los estresantes de rutina de una mejor manera. Tener una frecuencia cardíaca baja es importante para mantener su salud general. Si tiene una frecuencia cardíaca anormalmente alta, entonces puede causar numerosos riesgos y complicaciones para la salud. Las complicaciones que generalmente se asocian con tener una frecuencia cardíaca alta incluyen.

¿Cuál es la frecuencia cardíaca ideal?

No hay nada como una frecuencia cardíaca ideal, ya que la frecuencia cardíaca varía de una persona a otra en función de muchos factores. Los factores que pueden contribuir a un cambio en la frecuencia cardíaca son.

  • Hora del día
  • Años
  • Nivel de actividad fisica
  • Cambios o fluctuaciones hormonales.
  • Estrés emocional

Sin embargo, para la mayoría de las personas, una frecuencia cardíaca objetivo en reposo debería ser idealmente entre 60 y 100 latidos por minuto (ppm). Si está realizando alguna actividad extenuante, el rango saludable será de 70 a 80 por ciento de lo que es su frecuencia cardíaca máxima.

¿Cómo bajar la frecuencia cardíaca en reposo?

Si experimenta un aumento repentino en su ritmo cardíaco en respuesta a factores como el estrés emocional o incluso factores ambientales, entonces la mejor manera de abordar el problema sería reducir su ritmo cardíaco.

Algunas formas en que puede reducir los cambios repentinos a su ritmo cardíaco incluyen.

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  • Inmediatamente dedicarse a alguna actividad relajante y tratar de mantener la calma.
  • Practicando técnicas de respiración profunda y guiada. La respiración de la caja es una de esas técnicas que ayuda.
  • Salir a caminar, preferiblemente lejos de su entorno urbano habitual.
  • Tomando un baño o ducha caliente y relajante.
  • Practicar ejercicios de relajación y estiramiento como el yoga .
  • La meditación también puede ayudar.

También hay muchos hábitos de estilo de vida que debe incorporar que contribuirán a una menor frecuencia cardíaca en reposo en el futuro. Esto no solo ayudará a su salud a largo plazo, sino que también mejorará su capacidad para mantener un ritmo cardíaco saludable durante incidentes de estrés o también durante la actividad física.

Aquí hay algunos consejos más que puede seguir para reducir su ritmo cardíaco en reposo en el futuro.

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Ejercicio regular. Una de las maneras más fáciles y efectivas de lograr una frecuencia cardíaca más baja y duradera es hacer ejercicio regularmente. Tener un régimen de ejercicio regular, incluso si es solo de 15 a 20 minutos, ayudará enormemente a mantener un ritmo cardíaco bajo.

Mantente hidratado. En un estado de deshidratación, su corazón tiene que bombear aún más para estabilizar el flujo de sangre dentro de su cuerpo. Por eso es tan importante que durante el día beba mucha agua y otras bebidas. Sin embargo, asegúrese de mantenerse alejado de las bebidas azucaradas y con cafeína. Opte por agua simple, agua con una rodaja de limón añadida, o incluso té de hierbas.

Limite su consumo de alcohol. El alcohol, ya sea en cualquier forma, deshidratará tu cuerpo. El alcohol también es una toxina conocida, que hace que el cuerpo trabaje dos veces más para procesarlo y eliminarlo de su sistema.

Limite su consumo de nicotina, cafeína y otros estimulantes similares. Se sabe que los estimulantes como el café o fumar regularmente causan deshidratación, lo que, como se describe anteriormente, aumenta la carga de trabajo y la presión sobre el corazón.

Mantener una dieta equilibrada y saludable. Es importante para su salud general que coma una dieta saludable y bien balanceada. Cuanta más variedad de alimentos incluya en su dieta, mejor será. Incluya muchas frutas y verduras frescas, nueces y semillas, legumbres, fibra y proteínas magras en su dieta para mejorar la salud de su corazón, y también son buenas para su salud en general.

Los alimentos y suplementos que son ricos en grasas saludables y antioxidantes también lo ayudarán a disminuir su presión arterial, lo que facilitará que su corazón bombee sangre.
Algunos de los nutrientes que son saludables para su corazón son los siguientes.

  • La vitamina A, se encuentra en abundancia en los vegetales de hojas verdes.
  • Ácidos grasos omega-3, que se encuentran en pescados grasos como el salmón, la caballa, el atún, así como en carnes magras, nueces, legumbres y granos.
  • Fibra dietética que se encuentra en abundancia en nueces, granos enteros, legumbres y la mayoría de las frutas y verduras.
  • Fenoles y taninos, que se encuentran principalmente en el té, el café y el vino tinto (pero consumen el vino tinto solo con moderación)
  • La vitamina C, que se encuentra en abundancia en los vegetales de hojas verdes, los cítricos e incluso los brotes de soja.

También hay muchos tipos de suplementos disponibles en el mercado o también puedes comprar en línea, incluidos los suplementos de omega-3, multivitaminas y suplementos de fibra.

Suficiente cantidad de sueño. Puede que no parezca importante para su ritmo cardíaco, pero el hecho es que una falta crónica de sueño durante un período de tiempo comienza a ponerle estrés a todo su cuerpo, no solo a su corazón. Un adulto debe dormir por lo menos de siete a nueve horas cada noche.

Cuida tu peso. Es importante que mantengas un peso corporal saludable también. El peso adicional ejerce mucha presión sobre su corazón para bombear sangre y también ejerce presión sobre todo su cuerpo.

Baje su estrés. Resuelva o intente reducir las fuentes de estrés sustancial a largo plazo. El estrés puede ser causado por el trabajo, cuidando a un ser querido, o incluso las cargas financieras pueden ser una fuente de estrés. Todo esto pone a tu cuerpo y corazón bajo mucha presión, lo que hace que el cuerpo trabaje más para poder mantener el flujo sanguíneo normal.

Ir al aire libre Las investigaciones han demostrado que las personas que pasan mucho tiempo al aire libre en la naturaleza, por ejemplo, solo dando un pequeño paseo por el bosque o caminando por un parque, tienden a estar menos estresadas y más felices que las personas que prefieren quedarse en casa.

Buscar asesoramiento psicológico. Si ha tenido una experiencia traumática o tiene un problema de salud mental, puede causar alteraciones en la química de su cerebro. Esto hace que sea difícil para estas personas lidiar con el estrés e incluso las actividades cotidianas se convierten en una tensión. En tales condiciones, buscar asesoría profesional o ayuda psicológica lo ayudará a manejar su situación de una manera efectiva, reduciendo así la cantidad de estrés en su vida.

Practique algunas técnicas de relajación. Hay muchas actividades que pueden ayudar a aumentar su conciencia y conciencia de sí mismo. La meditación y la visualización guiada son actividades que puede practicar para ayudar a reducir nuestros niveles de estrés si los practica regularmente.

Conclusión

Una frecuencia cardíaca alta suele ser una respuesta natural de su cuerpo que intenta indicar que no todo está bien. Esto es particularmente cierto si el aumento en la frecuencia cardíaca es temporal y es causado por estrés emocional o actividad física extenuante. Sin embargo, si su frecuencia cardíaca en reposo es anormalmente alta durante un largo período de tiempo, entonces generalmente es una señal de una condición médica subyacente que necesita su atención. Es posible reducir su ritmo cardíaco cambiando su estilo de vida para incorporar ciertos hábitos saludables. El ejercicio regular y una dieta saludable pueden ayudarlo a disminuir su ritmo cardíaco. Si su ritmo cardíaco se mantiene inusualmente alto a pesar de todas las medidas que está tomando, entonces debería considerar consultar a un médico para descartar cualquier condición médica.

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Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.

Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.

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