¿Cómo debo dormir con dolor de espalda superior?

El dolor en la parte superior de la espalda y el cuello es una situación preocupante, ya que evita que una persona realice sus tareas diarias. La incomodidad está presente mientras está de pie, moviéndose, sentado, así como otros movimientos del cuerpo. El dolor limita el movimiento y si no se le presta atención, puede extender o empeorar la situación.

Hay varias causas de dolor en la parte superior de la espalda y el cuello, que incluyen una mala postura, estar sentado en una silla por un tiempo prolongado, levantar objetos inadecuados, lesiones deportivas, fumar y la obesidad . Hoy en día, la mala postura es la causa principal del dolor de cuello y espalda superior, ya que la mayoría de nosotros pasamos el cuello por encima de las pantallas de computadora, teléfonos o pantallas de TV durante todo el día, lo que desalinea nuestras espinas y causa dolor de espalda. La gravedad del dolor en la parte superior de la espalda es mayor en los fumadores y en las personas obesas.

La mejor manera de prevenir el dolor en la parte superior de la espalda es evitar las actividades que pueden agravar el dolor, como una postura incorrecta, agacharse en el sofá y estirar los teléfonos. Es aconsejable mantener una buena postura y caminar erguido sin encorvarse o encorvarse y evitar sentarse en una postura durante un tiempo prolongado. El dolor en la parte superior de la espalda también se puede aliviar con medicamentos de venta libre para el dolor, como los medicamentos antiinflamatorios no esteroideos (ibuprofeno, naproxeno).

Junto con los analgésicos, también se pueden probar compresas frías o calientes para aliviar el dolor. Las compresas frías se deben probar dentro de las 72 horas posteriores a la lesión, seguidas de compresas tibias o alternas de compresas frías y calientes después de las 72 horas posteriores a la lesión.

La molestia del dolor de cuello y espalda superior también puede aliviarse estirando los músculos del cuello y la parte superior de la espalda. La inclinación de la cabeza se puede realizar para aliviar el dolor de cuello. Estirar el cuello en ambos lados y mantenerlo allí para una respiración profunda y repetirlo 10 veces en cada lado ayudará a aliviar la tensión del cuello.

El dolor en la parte superior de la espalda también se puede aliviar con I-Pose. Se hace sentado o de pie con la espalda erguida y las manos en los lados. Los brazos se levantan lentamente, las palmas una frente a la otra, por encima de la cabeza y se mantienen allí durante al menos tres respiraciones profundas y luego los brazos vuelven a los lados. Esto se repite al menos 10 veces.

Otro estiramiento es la postura W para el alivio del dolor de espalda superior. Esto también puede hacerse sentado o de pie. Los brazos se mantienen a los lados y luego se extienden frente al cofre, luego los codos se tiran hacia atrás junto a la caja torácica. Esta posición se mantiene durante 30 segundos y se repite al menos 10 a 15 veces.

¿Cómo debo dormir con dolor de espalda superior?

No solo se requiere una buena postura durante el día, sino también una buena higiene del sueño para aliviar el dolor de cuello y espalda. El dolor de espalda puede causar problemas para dormir y ciertas posturas de sueño pueden agravar el dolor de espalda. La peor posición para dormir es dormir boca abajo, lo que puede aplanar la curva natural de la columna vertebral, lo que causa tensión en los músculos de la espalda y tensión en el cuello y los hombros al girar el cuello mientras duerme sobre el estómago. Si uno duerme habitualmente con el estómago, debe colocar una almohada en la zona inferior del abdomen y la pelvis. La mejor posición para dormir con dolor de cuello y espalda superior es acostarse sobre la espalda con una ligera elevación del cuello y los hombros mediante el uso de almohadas colocadas debajo del área del hombro y el cuello, y también se puede colocar una almohada debajo de las rodillas para mantener la curva natural de la columna vertebral . Si uno duerme de lado, puede doblar las piernas ligeramente hacia el pecho y dormir con una almohada entre las rodillas, lo que ayudará a mantener la curva de la columna vertebral. También es necesario dormir en el colchón correcto, que no es ni demasiado blando ni demasiado firme.

Si el dolor en el cuello y la parte superior de la espalda persiste durante más de un mes, es recomendable visitar a un médico para una evaluación adicional.

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Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.

Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.

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