¿Cómo detener las férulas de Shin al caminar?

La técnica de caminar inadecuada también puede conducir al desarrollo de calambres en las piernas. Aunque la condición no es grave, puede causar dolor y también obstaculiza la capacidad de caminar. Se pueden adoptar varias técnicas para reducir el riesgo de desarrollar calambres en la espinilla al caminar.

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El riesgo de sufrir calambres en la espinilla aumenta cuando la persona no camina correctamente con la postura correcta y con los pies planos. Por lo tanto, se pueden aplicar varias medidas para reducir el riesgo de calambres en las piernas durante la marcha.

Caminar correctamente: Caminar debe ser adecuado y con calzado personalizado. Caminar con los pies planos aumenta el riesgo de desarrollar calambres en las piernas.

Cuide las superficies: La superficie del piso debe ser horizontal y plana. Cuanto más rugosa es la superficie debajo del pie, es muy probable que haya una presión en los músculos de las piernas que conduzcan a calambres en las piernas.

Postura mientras camina cuesta arriba o cuesta abajo: la postura del cuerpo no debe inclinarse hacia adelante mientras camina cuesta arriba o cuesta abajo. Esto creará una carga adicional en las piernas que conducirá a daño muscular y férulas de la espinilla.

Evite caminar largas distancias : las personas con antecedentes de calambres en las piernas deben evitar las caminatas a larga distancia si uno va. Traumatismo crónico en la espinilla puede conducir a férulas de la espinilla.

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Evite caminar a paso ligero: las personas que corren el riesgo de desarrollar calambres en las piernas deben evitar el caminar a paso ligero .

Calentamiento: No comience a caminar a larga distancia o caminar a paso ligero sin calentar los músculos de las piernas. Sin calentar el músculo antes del ejercicio, también puede aumentar el riesgo de calambres en las piernas.

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Desarrollar las fortalezas musculares: el músculo de las piernas se duele principalmente debido a los calambres en las piernas. Por lo tanto, los ejercicios que ayudan a proporcionar fuerza a los músculos se incorporan en la rutina.

Causas de Shin Splints

Los siguientes son el factor de riesgo y las causas de las férulas de espinilla:

Trauma repetido: los músculos de la pierna o tibia están bajo presión, ya que llevan la carga del cuerpo y ayudan a proporcionar movilidad al cuerpo. Cualquier trauma crónico o repetido puede causar dolor en el borde interno de la tibia.

Comenzar un nuevo deporte: cualquier deporte, que requiere un uso elevado de los músculos de las piernas, puede causar lesiones en los músculos y ejercer presión sobre los huesos. Por lo tanto, antes de jugar cualquier juego nuevo, se debe desarrollar resistencia para jugar ese juego en particular.

Calzado incorrecto o pies planos: caminar o correr con los pies planos puede causar calambres en las piernas. Para evitar este problema, se debe utilizar calzado personalizado.

Correr en superficies duras: Correr en superficies duras ejerce una presión inmensa sobre las piernas y sus músculos, ya que la superficie dura no absorbe efectivamente el impacto. Esto puede causar calambres en las piernas.

Movimiento ascendente o descendente : Si la postura corporal adecuada no se mantiene durante el movimiento ascendente o descendente, aumenta el riesgo de desarrollo de calambres en las piernas.

Correr sin calentarse: los músculos deben calentarse antes de cualquier ejercicio para aumentar la flexibilidad de los músculos. El calentamiento de los músculos reduce el riesgo de calambres en las piernas.

Problemas preexistentes en los pies: si la persona sufre de algún otro problema en los pies, el riesgo de sufrir calambres en las piernas aumenta a medida que la tibia y los músculos relacionados ya están bajo estrés.

Músculos tensos de la pierna: Si los músculos de la pantorrilla de la persona están más tensos de lo normal, puede causar la rotura de la espinilla, ya que existe una alta probabilidad de romper el músculo. Para tales personas, se recomienda que no realicen ningún trabajo que implique estrés en los músculos de la pantorrilla.

Entrenamiento inadecuado: cada ejercicio debe hacerse bajo la guía del entrenador, ya que hacer ejercicio con una técnica inadecuada puede causar un desequilibrio en los músculos que conducen a férulas.

Baja flexibilidad muscular: las personas que tienen una baja flexibilidad muscular, debido a varias razones, tienen un mayor riesgo de desarrollar calambres en las piernas.

Conclusión

El riesgo de calambres en las espinillas puede detenerse mediante el uso de técnicas correctas para caminar, una postura adecuada mientras se camina cuesta arriba o cuesta abajo, calentando antes de una caminata larga o enérgica y desarrollando fuerzas musculares.

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Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.

Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.

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