Cómo hacer Dwi Pada Viparita Dandasana y cuáles son sus beneficios?

Dwi Pada Viparita Dandasana o Pose de Bastón invertido de dos patas es una asana invertida avanzada que requiere mucha práctica y esfuerzos para dominar esta asana.

Dos Pose Legged Inverted Staff es una combinación de Chakrasana o The Wheel Pose y Sirsasana o The Headstand.

Dwi Pada Viparita Dandasana toma su nombre del sánscrito, donde “Dwi” significa “Dos”, “Pada” significa “Pie”, “Viparita” “significa” Invertido “,” Danda “significa” Palo “o” Bastón “y” Asana “significa” Pose “o” Postura “.

Los principiantes de Yoga no deben practicar Dwi Pada Viparita Dandasana o Pose de Bastón Invertido de Dos Piernas porque no debe practicarse si aún no ha desarrollado la flexibilidad y la elasticidad necesarias para realizar este asana. Incluso los practicantes avanzados de yoga no pueden realizar Dwi Pada Viparita Dandasana en la primera práctica. Se necesita mucho esfuerzo y práctica para dominar esta asana.

Cosas que debes recordar antes de realizar Dwi Pada Viparita Dandasana o pose de bastón invertido de dos patas

Es importante que tu estómago esté vacío y que los intestinos estén limpios cuando practiques Dwi Pada Viparita Dandasana o la pose de bastón invertido de dos patas. Siempre mantenga un espacio de al menos cuatro a seis horas entre su práctica de yogasanas y la comida, ya que esto le dará suficiente tiempo para digerir la comida y crear suficiente energía y vitalidad para su práctica. Debes practicar Dwi Pada Viparita Dandasana o Pose de bastón invertido de dos patas por la mañana. En caso de que no pueda practicar yoga por la mañana, también puede practicar lo mismo por la noche.

¿Cómo hacer Dwi Pada Viparita Dandasana o el bastón invertido de dos patas?

Para practicar Dwi Pada Viparita Dandasana o el bastón invertido de dos patas, debes entrar en Chakrasana o en la postura de la rueda.

Pasos para hacer Chakrasana o la postura de la rueda

• Para practicar Chakrasana o la postura de la rueda, acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas en el suelo o en la estera de yoga.
• Los talones de ambos pies deben tocar las nalgas mientras está recostado de espaldas.
• La distancia entre los pies y las rodillas debe ser de alrededor de 30 centímetros mientras se encuentra en esta posición.
• Coloque las palmas de las manos sobre el piso al lado de la cabeza de manera que sus dedos estén apuntando hacia los hombros.
• Esta es la posición inicial o de partida para Chakrasana o The Wheel Pose.
• Para practicar Chakrasana o The Wheel Pose, levanta tu cuerpo gradualmente de forma que la corona de tu cabeza soporte el peso de tu parte superior del cuerpo.
• Si tienes dificultades para mantener el equilibrio, puedes mover tu mano hacia tu cuerpo para obtener más apoyo si es necesario mientras practicas Chakrasana o The Wheel Pose.
• Mientras levantas tu cuerpo del suelo, intenta enderezarlo los brazos y las piernas tanto como sea posible para obtener la pose completa.
• Trate de levantarse del suelo y arquee la parte posterior tanto como sea posible en la posición final.
• Mueva el tronco hacia la cabeza para enderezar las rodillas aún más mientras practica Chakrasana o The Wheel Pose.
• Deje que su mano cuelgue entre los brazos rectos en el Chakrasana final o The Wheel Pose.

Pasos para hacer Dwi Pada Viparita Dandasana o Pose de bastón invertido de dos patas

• Entre en Chakrasana o The Wheel Plantee en el piso o en la estera de yoga.
• Para entrar en Dwi Pada Viparita Dandasana o en una pose de bastón invertido de dos patas, alise las piernas mientras esté en Chakrasana de modo tal que los pies estén reclinados en el piso y las rodillas no doblada en esta posición.
• Al mismo tiempo, baja los brazos hacia abajo de tal forma que los antebrazos se plieguen hacia el cuerpo y toquen el suelo al mismo tiempo mientras practicas esta postura invertida yoga asana.
• Rueda para 2-5 respiraciones para obtener c Estar cómodo en esta posición mientras respira continuamente.
• Presione los codos, los antebrazos y las muñecas en el suelo para estabilizarse en Dwi Pada Viparita Dandasana o en la Pose de bastón invertido de dos patas.
• Dibuje sus bíceps uno hacia el otro en una rotación hacia adentro mientras practicas Pose de bastón invertido de dos patas.
• Mueve ligeramente la barbilla hacia dentro, haciendo que Jalandhara Bandha proteja el cuello mientras practicas Dwi Pada Viparita Dandasana.
• Para profundizar la postura, puedes descansar la corona de tu cabeza en el piso de tal manera que su cuerpo se estabilice en el suelo sobre sus pies y la coronilla de la cabeza solamente.
• Coloque los brazos sobre la parte superior de su vientre y entrelace los dedos entre sí y apoye las palmas sobre su vientre mientras está en Dwi Pada Viparita Dandasana o Pose de bastón invertido de dos patas.
• Este es el último Dwi Pada Viparita Dandasana.
• Permanece en esta postura durante algunas respiraciones o por un tiempo como puedas dependiendo de tu práctica y tu capacidad.
• Practica el bastón invertido de dos patas Pose de tres o cuatro rondas.

Patrón de respiración para ser observado mientras practica Dwi Pada Viparita Dandasana o el bastón invertido de dos patas

• Inhala profundamente mientras te metes en Chakrasana o The Wheel pose .
• Exhale una vez que estés en el Chakrasana final o The Wheel Pose.
• Mantén la respiración mientras te quedas en Chakrasana o The Wheel pose.
• Inhala profundamente otra vez mientras enderezas las piernas y doblas los brazos en el suelo.
• Exhale una vez que te metes en Dwi Pada Viparita Dandasana o Pose de bastón invertido de dos patas.
• Mantén la respiración normal mientras permaneces en la postura final.
• Exhala profundamente después de soltar la Pose de bastón invertido de dos patas.

Preparatorio y Poses de seguimiento para Dwi Pada Viparita Dandasana o postura de personal invertida de dos patas

• Poses preparatorias: Las diversas posturas preparatorias para Dwi Pada Viparita Dandasana o la pose invertida de dos patas son Surya Namaskara o The Sun Salutation, Anjaneyasana o The Low Lunge Pose, Prasarita Padottanasana o The Wide-Legged Forward Fold Pose y Chakrasana o The Wheel Pose.
• Poses de seguimiento: Los diversos follow-up posa para Dwi Pada Viparita Dandasana o la pose de bastón invertido de dos patas son Halasana o la pose del arado, Adho Mukha Svanasana o el perro boca abajo, Uttanasana o El pie hacia adelante y Marichysana o la postura de Marichi.

Beneficios de practicar Dwi Pada Viparita Dandasana o pose de bastón invertido de dos patas

• Dwi Pada Viparita Dandasana o bastón invertido de dos patas Pose es beneficioso para estirar las pantorrillas, isquiotibiales, caderas muslos y la ingle fortaleciendo así el área pélvica.
• Aumenta la fuerza de las rodillas por el estiramiento que obtienen mientras están en la posición final.
• Sin embargo, otro beneficio de la postura del bastón invertido de dos patas es que fortalece los músculos abdominales y masajea los intestinos e interna l órganos del sistema digestivo y por lo tanto mejora la digestión.
• La infertilidad puede ser ayudada y tratada practicando Dwi Pada Viparita Dandasana o Pose de Bastón Invertido de Dos Piernas.
• Dwi Pada Viparita Dandasana también es muy beneficioso para las mujeres que están menstruando esto ayuda a aliviar la incomodidad.
• También ayuda a reducir las dolencias del sistema respiratorio, ya que ayuda a aumentar la capacidad pulmonar de su cuerpo cuando se practica con técnicas de respiración adecuadas.
• Pose de bastón invertido de dos patas es una energizante de cuerpo completo y revitaliza y mejora tu concentración.
• Ayuda a equilibrar la mente, aumenta el poder de concentración e induce la relajación física y mental rápidamente. El proceso de pensamiento se vuelve muy claro y preciso con la práctica regular de Dwi Pada Viparita Dandasana o la postura del bastón invertido de dos patas.
• También ayuda a eliminar el estrés y la depresión leve.
• También es beneficioso para eliminar el estreñimiento con práctica regular.
• Dwi Pada Viparita Dandasana o bastón invertido de dos patas Pose ayuda a fortalecer los músculos centrales del cuerpo y aumenta la fuerza general.
• La postura invertida del bastón de dos patas aumenta el flujo de sangre al cerebro y ayuda en eliminación de toxinas dañinas del cuerpo.

Precauciones y contraindicaciones mientras se practica Dwi Pada Viparita Dandasana o pose de bastón invertido de dos patas

• Dwi Pada Viparita Dandasana o bastón invertido de dos patas: debe evitarse si padece del cuello, lesiones de espalda, hombro o muñeca o si se siente mucha presión en estas partes del cuerpo durante la práctica.
• Sal de la postura o suelta la pose si sientes un repentino dolor punzante y punzante en las piernas.
• Si tiene alguna duda sobre su condición, consulte a un médico antes de practicar Dwi Pada Viparita Dandasana o postura invertida de dos patas y practique siempre asana bajo la supervisión de un experto en yoga entrenado.
• No te esfuerces demasiado mientras practicas Pose de bastón invertido de dos patas. No te esfuerces más allá de los límites. Vaya tan lejos como lo permita su cuerpo.
• Esta postura de yoga no debe practicarse si tiene dolores de cabeza y migraña frecuentes.
• Tampoco debe realizar esta postura de yoga invertida si tiene problemas espinales o de cuello crónicos.
• No debe practicar Pose de bastón invertido de dos patas si padece diarrea o si ha tenido episodios recientes de diarrea.
• Aunque Dwi Pada Viparita Dandasana es beneficioso para las personas con presión arterial alta, dichas personas deben poner una una manta debajo de su cabeza mientras practican la asana.
• Las mujeres embarazadas deben practicar Dwi Pada Viparita Dandasana o el bastón invertido de dos patas Poseer con mucho cuidado.
• Las personas que sufren de úlcera péptica, hernia, tuberculosis intestinal y otras afecciones también son advertidas para practicar Dwi Pada Viparita Dandasana o Pose de personal invertido de dos patas.

Consejos para practicar Dwi Pada Viparita Dandasana o pose de personal invertido de dos piernas

• Puede usar un blan ket o un paño grueso debajo de su cabeza para consolar mientras practica Dwi Pada Viparita Dandasana o Pose de bastón invertido de dos patas.
• Permanezca en la posición final Dwi Pada Viparita Dandasana todo el tiempo que pueda porque su cuerpo se beneficiará más de la explotación la capacidad de tu cuerpo aumentará Comenzarás a sentir que tienes que esforzarte mientras mantienes la postura durante 20 segundos; puede aumentar la capacidad de retención con práctica constante.
• Es importante que el estómago esté vacío y que los intestinos estén limpios cuando practique. Es importante que el estómago esté vacío y los intestinos limpios cuando practique Dwi Pada Viparita Dandasana o la postura invertida de dos patas y siempre mantenga un espacio de al menos cuatro a seis horas entre su práctica de yogasanas y la comida.
• Bastón invertido de dos patas Pose es una pose avanzada y debe practicarse con esfuerzos constantes y bajo la guía de un experto en yoga entrenado.
• Los principiantes no deben mantener esta postura invertida de yoga por más de unos pocos minutos.
• Manténgase al tanto del estiramiento en todos los músculos centrales del cuerpo mientras se practica Dwi Pada Viparita Dandasana.
• Los principiantes que puedan acceder a la última postura de bastón invertido de dos patas pueden intentar usar una estera para levantar el cuerpo y asegurar que los codos se deslicen mientras el cuerpo está levantado del piso.
• Para profundizar la postura, los practicantes avanzados pueden apoyar la corona de tu cabeza en el piso de tal manera que tu cuerpo se estabilice en el suelo solo en tus pies y corona de la cabeza. Acerca los brazos sobre la barriga y entrelaza los dedos entre sí y apoya las palmas de las manos sobre el vientre mientras estás en Dwi Pada Viparita Dandasana o en una postura de bastón invertido de dos patas.

Dwi Pada Viparita Dandasana o bastón invertido de dos piernas presenta variaciones

• Dwi Pada Viparita Dandasana o Bastón invertido de dos patas Pose en sí es una pose avanzada y no hay muchas variaciones posibles para esta pose.
• Los practicantes avanzados pueden practicar algunas variaciones de Dwi Pada Viparita Dandasana o bastón invertido de dos patas Pose. Cuando estés en la posición final, puedes levantar una de tus piernas y mantenerla hacia el cielo todo el tiempo que puedas. En esta posición, todo tu cuerpo está apoyado en la coronilla de la cabeza o los antebrazos y en uno de tus pies.
• Quédate en la postura mientras puedas ca. descanse durante unos segundos y practique lo mismo con otra pierna. Relájese en Shavasana o The Corpse Pose.
• Esta postura de yoga también se puede practicar con los pies apoyados en una pared. Esto ayuda en la práctica de otras asanas avanzadas como Sirsasana o The Headstand.
• Durante su estadía en Dwi Pada Viparita Dandasana o en una postura de bastón invertido de dos patas, los practicantes avanzados pueden tratar de acercar sus pies a la cabeza gradualmente. Trata de caminar hacia tu cabeza desde la posición final. Recuerde practicarlo con mucho cuidado, ya que puede dañar la columna vertebral. A los principiantes se les recomienda estrictamente no practicar esta variación. Los practicantes avanzados también deberían practicar esta variación bajo la guía de un experto en yoga entrenado.