¿Cómo ayuda el yoga con la osteoporosis?

Por lo general, creemos que solo algunos ejercicios de peso convencionales pueden ayudar a mantener la densidad ósea. Pero últimamente, una revista científica titulada “Regular yoga rutina podría revertir el efecto de osteoporosis ” ofrece una nueva historia por completo. Analicemos los hechos, si el yoga realmente tiene una influencia en la reducción del riesgo de osteoporosis y si el yoga es una receta para la osteoporosis.

La osteoporosis ha ido en aumento en las últimas décadas. Las estadísticas muestran que alrededor de 50 mujeres en 200 millones sufren de osteoporosis. Sin embargo, el yoga puede ser eficaz y puede ofrecer beneficios prometedores para la osteoporosis.

Si bien debes ser consciente de los beneficios del yoga, ¿eres consciente de su impacto para la osteoporosis y otros trastornos de baja densidad ósea? ¿El yoga es beneficioso para la osteoporosis? Si es así, ¿hay alguna precaución que deba tomarse? ¿O hay algunas formas en que el yoga podría usarse estratégicamente para reducir el riesgo de problemas óseos? Vamos a encontrar las respuestas a estas preguntas.

¿Cómo ayuda el yoga con la osteoporosis?

La investigación llevada a cabo para determinar el efecto del yoga en la salud ósea se concluyó con fuertes afirmaciones que indican sus beneficios. Los principales beneficios del yoga que ayuda a la osteoporosis incluyen una mejor coordinación corporal, un mejor crecimiento y equilibrio que evita la aparición de fracturas, una causa importante de osteoporosis.

El estudio también se realizó con el objetivo de determinar si ciertas posturas de yoga podrían afectar la densidad ósea o no. Un grupo de 741 personas de diferentes ámbitos de la vida se les pidió que participen en el estudio, que incluye a hombres y mujeres. Fueron sometidos a una serie de pruebas patológicas como absorciometría de rayos X seguida de practicar sesiones de yoga y mencionarlas en su sesión de actividad.

Cuando se examinaron de cerca los registros, se encontró que 227 participantes de los cuales 202 mujeres estaban practicando yoga todos los días desde hace dos años. Si bien su edad promedio fue de 68 años, se detectó que 83% de ellos tenían una densidad ósea inferior a la recomendada. Si bien los informes de escaneo HEXA mostraron un aumento en la densidad ósea de la cadera, la densidad de la columna también se intensificó aunque de manera menos significativa. La mejor parte del estudio fue que ni siquiera una sola persona informó de fracturas o giros espinales. La mayoría de los resultados se atribuyeron principalmente a los beneficios del yoga, ya que se realizaron regularmente. La salud ósea constante y la tasa reducida de fracturas en la población que envejece pueden respaldar el hecho de que el yoga sí ayuda a los pacientes con osteoporosis.

Yoga para la osteoporosis y la salud ósea

Mientras que el yoga ha sido una práctica antigua que ayuda a la salud holística y la curación, también puede tener una gran influencia en la salud de los huesos y contribuir al bienestar general. Esto ha hecho que el yoga sea muy popular incluso en la actualidad y se considera una prescripción para la osteoporosis.

  • El yoga relaja la mente y ayuda a reducir el estrés, que es la principal causa de la mayoría de los problemas de salud.
  • Es un ejercicio que estira y fortalece el cuerpo, los músculos y los tejidos, lo que ayuda mucho en la osteoporosis.
  • El yoga ofrece estabilidad mental, mejora el equilibrio y la coordinación, reduciendo así caídas y lesiones, lo cual es importante en la osteoporosis.
  • El yoga funciona positivamente para la dinámica corporal, ayuda a una mejor circulación y rejuvenece el funcionamiento de las glándulas del cuerpo.
  • La mayoría de las asanas de yoga soportan peso, ayudando así a la estimulación de los osteoblastos necesarios para el crecimiento de nuevos huesos en el cuerpo humano.
  • Estos beneficios del yoga apuntan directamente a varias funciones, que promueven una mejor salud ósea, una densidad ósea mejorada, una mejor absorción de nutrientes esenciales y un riesgo reducido de fracturas. Esto en sí mismo responde a su pregunta: ¿el yoga es una receta para la osteoporosis?

Precauciones que se deben tomar al hacer yoga para la osteoporosis

Como el yoga es beneficioso para la osteoporosis, lo mejor es considerarlo después de buscar consejo médico. Como cada persona y condición de salud es diferente, la necesidad y la forma de practicar yoga deben ser planificadas por un experto con el asesoramiento médico adecuado.

Mientras practica yoga para la osteoporosis, hay ciertas precauciones que debe tomar.

  • Prevenga las fracturas espontáneas – Los huesos son tejidos que muestran una respuesta cuando se los somete a factores estresantes mecánicos. Las posturas de yoga con peso pueden aumentar el riesgo de fracturas espontáneas en pacientes con osteoporosis. Tales fracturas pueden ocurrir repentinamente al doblarse o torcerse. Las personas con baja densidad ósea deben ser más cautelosas ya que tienen un mayor riesgo de daño óseo mientras realizan ejercicios intensivos de yoga. Busque consejo médico sobre cómo practicar yoga para la osteoporosis sin forzar los huesos y evitar presión adicional sobre la columna vertebral y las vértebras. Vaya para expertos en yoga capacitados y certificados, que pueden entrenarlo bien para mejorar su densidad ósea, de acuerdo con el consejo médico.
  • Evite ciertas posturas de yoga – Algunas posturas de yoga pueden no ser seguras para los pacientes con osteoporosis y debe realizarse solo si se recomienda hacerlo. Cuando sigue el yoga como una prescripción para la osteoporosis, es importante conocer las posturas que debe evitar por completo y las que debe realizar con cuidado. Ciertas posturas de flexión hacia delante que ejercen una presión excesiva sobre la columna vertebral, poses de torsión espinal, posturas torpes en el cuello y posturas que involucran compresiones en el cuello pueden no ser aconsejables en el yoga para la osteoporosis. Del mismo modo, las personas con osteoporosis y principiantes deben tener cuidado al realizar posturas de pie y equilibradas, ya que existe un mayor riesgo de caídas y fracturas. Apoyarse en la pared o en una silla puede ser acertado y ayudar al realizar yoga para la osteoporosis.
  • Evite ir demasiado rápido – Antes de comenzar, aprenda a leer y entender el ritmo de su cuerpo. En lugar de comenzar con ejercicios intensivos desde el comienzo, dedique algo de tiempo para adaptarse y acostumbrarse. Si bien el yoga es una receta para la osteoporosis, su cuerpo es el mejor juez y debe seguir su ritmo. Escucha a tu cuerpo y sigue las señales, para disfrutar de los beneficios reales del yoga, sin dañarte.

Sin duda, con estos beneficios, el yoga es una receta para la osteoporosis. El yoga es de hecho muy efectivo y beneficioso para diversas dolencias y el bienestar general de una persona. El yoga también es ideal para afecciones específicas, trastornos óseos y articulares, al igual que es un tratamiento útil para la osteoporosis. Además del yoga, existen otras terapias naturales y cambios en el estilo de vida que pueden ayudar a prevenir o controlar la osteoporosis. Los ejercicios regulares como caminar, nadar o aeróbicos acuáticos pueden ayudar a mejorar la densidad ósea y reducir el riesgo de osteoporosis. Tener alimentos saludables con nutrientes esenciales, vitaminas y minerales de productos lácteos, carne magra, mariscos, frutas, verduras de hoja verde, frijoles y nueces también puede ser de gran ayuda. Otro aspecto importante del manejo de la osteoporosis es mantener su peso bajo control, de modo que se reduzca la presión indebida sobre los huesos.

Conclusión

Para asegurarte de que tus huesos se mantengan saludables y funcionen de manera óptima, practica yoga que involucre poses de peso como Plank y la pose de Guerrero. Además, poses como Tree, Dancer, etc. son muy beneficiosas para aumentar el equilibrio y la coordinación del cuerpo, especialmente en la edad madura. Cuando se le diagnostique osteoporosis, tenga mucho cuidado con la columna evitando presiones, ya que esto podría empeorar el dolor y la incomodidad. El yoga es ideal para la osteoporosis, así que busca una opinión médica y planifica un ejercicio apropiado y un régimen de yoga.

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Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.

Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.

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