¿Cómo seleccionar sillas de oficina ergonómicas para el dolor de espalda y cómo ayuda a reducir el dolor de espalda?

Mientras está sentado en una silla de oficina durante horas prolongadas, la mayoría de la gente tiende a inclinarse o sentarse cómodamente sobre la silla. Esto puede dar lugar a un estiramiento excesivo de los ligamentos espinales, a un esfuerzo del disco espinal o a un dolor lumbar . Si se encuentra en una postura estática incorrecta durante todo el día, sus estructuras espinales pueden recibir una presión que aumenta el daño en los discos espinales y los músculos de la espalda y también aumenta la tensión en los brazos, hombros espalda y piernas. Sin embargo, el uso adecuado de sillas ergonómicas reduce el empeoramiento del dolor de espalda hasta cierto punto.

Sillas de oficina ergonómicas para el dolor de espalda

Hoy en día, la mayoría de las personas pasa más y más tiempo en oficinas o en varios lugares de trabajo donde podrían sentirse incómodo debido a la sentada prolongada en una silla de metal duro. Esta afección no solo afecta las habilidades de trabajo sino que también ocasiona dolor de espalda leve a severo en el cuello o que a veces resulta en problemas médicos.

Las sillas de oficina ergonómicas están diseñadas para mejorar facilidad y comodidad de las personas. También proporciona un buen soporte para la espalda y relaja los músculos para reducir el dolor de espalda. Todo lo que necesita es comprar una silla de oficina ergonómica que es una solución ideal para todos sus problemas y también diseñada para ofrecer la mayor comodidad. Las sillas ergonómicas generalmente se adaptan a una amplia gama de personas. Una silla de oficina se vuelve ergonómica si se adapta específicamente a las dimensiones del cuerpo de un trabajador, específicamente para su estación de trabajo, o las tareas que se realizan allí sin causar dolor o incomodidad en la espalda y el cuello. Aunque no es imposible encontrar la silla adecuada, puede que no sea siempre fácil.

Cómo seleccionar las sillas de oficina ergonómicas para el dolor de espalda

Ninguna oficina puede existir sin sillas, y el mejor para elegir es siempre el que está diseñado ergonómicamente para evitar el dolor de espalda o del cuello. La mayoría de las personas que van a la oficina probablemente se sienten en la oficina en sus sillas por alrededor de 8 horas en un día. Por eso es tan esencial invertir más seleccionando las mejores sillas de oficina ergonómicas para el personal de la oficina. Las siguientes características son muy importantes a considerar cuando busca una silla ergonómica:

  • Compruebe la altura del asiento de la silla de oficina ergonómica para reducir el dolor de espalda: Las sillas ergonómicas deben tener un asiento hidráulico de altura fácilmente ajustable. Normalmente, la altura de 16-20 pulgadas es la estándar y adecuada para la mayoría de los trabajadores con los pies planos y los muslos paralelos al piso.
  • Revise los apoyabrazos en la silla ergonómica de la oficina: Las sillas ergonómicas deben tener un ajuste suave apoya brazos que están a una altura apropiada en comparación con su escritorio.
  • Go para Swivel One para revivir dolor de espalda: Todas las sillas ergonómicas vienen con una característica de rotación fácil para que su espalda no se dañe. [19659009] Busque estabilidad en su silla de oficina ergonómica para reducir el dolor de espalda: Se recomienda una silla ergonómica de cinco patas en la mayoría de los entornos de trabajo. Antes de comprar compruebe la estabilidad y el equilibrio de estas sillas.
  • Compruebe el material del asiento de la silla de oficina ergonómica: El material del asiento y el respaldo de estas sillas ergonómicas debe tener un relleno de espuma adecuado para que pueda sentarse cómodamente durante más tiempo. períodos de tiempo. Cubra el material de su asiento con un paño para que pueda respirar.
  • Compruebe el ancho y la profundidad del asiento de su silla de oficina ergonómica para reducir el dolor de espalda: Cuando busque una silla de oficina ergonómica, verifique ancho y la profundidad de estas sillas que es las sillas deben tener 15-20 pulgadas de ancho y 2-5 pulgadas de profundidad para apoyar a cualquier persona cómodamente. El movimiento hacia atrás o hacia adelante de los asientos debe tener ajustabilidad.
  • Verifique el respaldo de su silla de oficina ergonómica para deshacerse del dolor de espalda: Una buena silla ergonómica debe tener 15-20 pulgadas de ancho de respaldo curvado y este ancho debe se puede ajustar de acuerdo con las necesidades hacia adelante / hacia atrás y en dirección vertical.
  • Compruebe el soporte lumbar: Asegúrese de que las sillas de oficina ergonómicas no lo forcen, incluso sentado, lo que puede tensar la parte inferior de la espalda y la columna vertebral. El soporte lumbar debe ser ajustable tanto en profundidad como en altura.

¿Cómo las sillas de oficina ergonómicas ayudan a reducir el dolor de espalda?

La mayoría de los asistentes a la oficina pasan todo el día sentados en una silla de oficina cuyo nivel de comodidad puede prolongarse o aumentar tu día pasa volando El dolor de espalda es una de las principales formas de incomodidad debido a las sillas de oficina si no tiene el tipo adecuado de silla. Elegir una silla de oficina ergonómica en general ayuda a proporcionar comodidad a su dolor de espalda. Repase los siguientes puntos para aprender cómo las sillas de oficina ergonómicas reducen el dolor de espalda.

  • Altura ajustable: Si sus rodillas están en una posición más alta o más baja que sus caderas, si su muslo no está horizontal o los pies no se tocan Mientras está sentado en la silla de la oficina, probablemente experimentará más dolor de espalda. Una silla de oficina ergonómica ajustable, por lo tanto, le permite aumentar o disminuir la altura o incluso puede cambiar el ángulo del asiento para su comodidad.
  • Soporte lumbar: Ya que está sentado durante todo el día, su espalda seguramente necesita apoyo. Una silla de oficina ergonómica proporciona un soporte lumbar que se curva hacia adentro para contornear la parte inferior de la espalda y, por lo tanto, ayuda a proporcionar soporte a los músculos de la espalda. Este tipo de sillas también previene el encorvamiento. Los respaldos completos de estas sillas son completamente ajustables para que pueda ajustar el soporte lumbar según sus necesidades.
  • Relajante: Las sillas de oficina ergonómicas tienen apoyabrazos ajustables para que pueda trabajar cómodamente sin estirar demasiado el brazo o demasiado cerca de tu cuerpo. En resumen, deberías estar relajado mientras te sientas en la silla de tu oficina. También puede agregar almohadones a estas sillas si desea más almohadillado.
  • Rotativo: Las sillas también se suman a estas sillas de oficina ergonómicas para que estas sillas puedan girar para alcanzar cualquier objeto en su escritorio sin torcer su espalda .

Consejos para reducir el dolor de espalda debido a la sesión prolongada en la oficina

Aquí se mencionan algunos cambios simples en el estilo de vida de su lugar de trabajo que pueden ayudar a deshacerse de su dolor de espalda.

  • Keep Head Up: Intente enfocar alineando el cuello y la cabeza justo por encima de los hombros y así evitar inclinarse hacia adelante con el estrés.
  • Sea selectivo con su silla: Elija el que mejor haga que la espalda baja descanse y también ofrezca un soporte lumbar mientras se está sentado por mucho tiempo. Su silla también debe estar ligeramente reclinada o puede inclinar la espalda en cierta medida.
  • Haga los ejercicios: Durante el ejercicio de respiración, cada inhalación le permite extraer suficiente aire del ombligo a la columna vertebral, lo que compromete los músculos centrales y proporciona así apoyo a la parte superior del cuerpo. En general, los ejercicios de estiramiento regulares ayudarán a mantener sueltos los ligamentos, las articulaciones, los tendones y los músculos, y proporcionarán una sensación de relajación, comodidad y capacidad para enfocarse de la manera más productiva.
  • Mantenga todo su requerimiento dentro de su alcance : Idealmente, su torso debe colocarse a una distancia de un brazo del monitor y 2-3 pulgadas por encima del nivel de los ojos. El mouse también debe estar a la derecha al lado del teclado para que no tenga que girar o girar la muñeca, el brazo o el hombro mientras trabaja.
  • Coloque los pies correctamente: Trate de mantener los pies planos en el piso y su hombro debe tener un ancho determinado aparte de la cabeza para reducir la tensión en los tobillos y las rodillas.
  • Tome pequeños intervalos en medio: Para evitar estresar la espalda en una posición durante un período prolongado, intente desde el lugar y de pie, caminar o estirar durante al menos 1-2 minutos en cada media hora. Incluso algunos estiramientos rápidos, inclinarse o caminar hacia el pasillo o el baño y hacer algunos ejercicios de balanceo de hombro pueden ayudar a estimular la circulación sanguínea y reducir la presión sobre la médula espinal.
  • Elija el ángulo adecuado para las rodillas: Cuando esté sentado, intente colocar las rodillas a 90 ° justo por encima de los tobillos en línea recta; esta posición seguramente ayuda a mantener la médula espinal en posición vertical cómodamente.
  • No se siente con las piernas cruzadas: Sentarse con las piernas cruzadas no permite mantener la columna vertebral recta o los hombros al cuadrado, y por lo tanto el riesgo de sobreentrenamiento los músculos alrededor de la pelvis aumentan lo que puede causar un mayor riesgo de venas varicosas al alterar el flujo sanguíneo continuo.
  • Trate su dolor de espalda: Si su dolor de espalda dura seis semanas o más, es posible que necesite clases de ejercicios, acupuntura o terapia manual . También puede tomar analgésicos después de consultar a un médico para obtener un alivio sintomático.

Conclusión

No importa cuán cómodo se siente en una silla de oficina, cuanto más tiempo permanezca inmóvil, más débiles se volverán los músculos de la espalda, y más duele a largo plazo y contribuye a las tensiones musculares o problemas de espalda. Comúnmente, el mejor tratamiento es mantenerse en forma y activo y, si es necesario, puede usar analgésicos suaves. Tu estado de ánimo también juega un papel muy vital. Así que trata de mantenerte positivo y tranquilo en lugar de estar deprimido, y pronto te recuperarás del problema de la espalda debido a una sesión prolongada.

Especialista en dolor at | 307-996-2960 | [email protected]

Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.

Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.

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