¿Cómo te calmas de un ataque de pánico?

Los ataques de pánico pueden ser muy aterradores y aterradores. Puede causar un aumento en los latidos del corazón y debilitar las rodillas. Entonces, ¿cómo te calmas de un ataque de pánico? Entendamos esto en detalle.

¿Cómo te calmas de un ataque de pánico?

El ataque de pánico puede durar un corto período de tiempo, pero puede dejar una sensación duradera de estar incómodo e incómodo. Si le preocupa cómo se calma después de un ataque de pánico, debe considerar los factores relacionados y sus propias respuestas a ellos.

Para superar un ataque de pánico, es importante comprender el ataque de pánico y entrenar a tu mente para que acepte el ataque y responda con calma. Entrenar la mente implica responder de una manera que sea aceptable y que no empeore la situación. La terapia conductual y el entrenamiento respiratorio ayudan a reducir la hiperventilación y es una parte importante para reducir los síntomas de los ataques de pánico. Esta es una de las formas efectivas de calmarse de un ataque de pánico. 1

Es importante tener en cuenta que si una estrategia en particular no resuelve el problema, probablemente no está haciendo ningún bien y se debe buscar una estrategia diferente.

Estos son algunos de los pasos a seguir para calmarse de un ataque de pánico. Estos también se pueden llamar como pasos de AWARE, y cada paso es valioso para brindar alivio.

  • A – Reconocer y aceptar
  • Esperar y ver (y tal vez trabajar)
  • A – Acciones para hacerte más cómodo.
  • R – Repetir
  • E – Fin

Reconocer y Aceptar:

Es importante entrenar la mente para reconocer y aceptar la situación en la que se encuentran. La situación no se puede cambiar y es importante aceptar eso. Por ejemplo, si una persona experimenta dolor de cabeza, el hecho no se puede revertir o cambiar. Es importante aceptar que el dolor de cabeza va a persistir por un tiempo. Es importante reconocer que hay un dolor de cabeza y buscar pacientemente formas lógicas de controlarlo en lugar de entrar en pánico. Otras estrategias incluyen comprender por qué ha ocurrido la situación y tomar medidas en el futuro para evitar la situación. Si bien las quejas físicas son fácilmente aceptadas, las quejas derivadas de trastornos emocionales pueden ser difíciles de aceptar. Por lo tanto, sobre los ataques de pánico, es necesario comprender primero y aceptar que existe una preocupación que exige atención.

Espera y mira:

Una de las principales causas del ataque de pánico es que cierra la capacidad de pensar y tomar decisiones racionales. Si surge una situación que es probable que desencadene un ataque de pánico, es importante sentarse, respirar y esperar. Esto le da a la mente la calma y el control. Se sabe que el conteo lento de 1 a 10 o retroceso es muy útil para mantener la calma.

La espera le impide saltar a acciones que pueden empeorar la condición. Esta es una de las formas más aceptadas para calmarse de un ataque de pánico. Otra forma de mantener la calma es observar u observar la situación. Puede usar las lecherías de pánico para registrar sus emociones y acciones. Estos diarios contienen un conjunto de preguntas sobre el escenario en el que puede estar. Responder estas preguntas cuando se anticipa un ataque de pánico puede ayudar a distraer la mente y también calmar el cuerpo. La mente es engañada para que crea que usted es el observador en lugar de ser la víctima. Leer el diario más tarde puede ayudar a entrenar la mente para evitar o ignorar la situación en el futuro. Si la escritura no es prácticamente posible en este momento, grabar una conversación con uno mismo puede ser útil.

Acción:

En la mayoría de los casos, en este paso, la mayor parte de la condición está bajo control. Es importante hacerse entender que no importa cuál sea la situación desencadenante, llegará a su fin. Sin embargo, es importante mantenerse compuesto durante este período. Algunas de las acciones pueden ayudarlo a calmarse de un ataque de pánico.

Algunas de las técnicas asesoradas por expertos se enumeran a continuación:

La respiración del vientre. Médicamente esto se conoce como la respiración diafragmática. Este ejercicio implica la respiración profunda que ayuda a proporcionar oxigenación al cuerpo. La forma exacta de hacer esta respiración es inflar el abdomen durante la respiración y no levantar el pecho y mientras exhala, primero contrae el vientre y luego exhala el aire.

Hablando contigo mismo. Hablar contigo mismo no solo distrae la mente sino que también te mantiene ocupado hasta que se alcanza una situación aceptable. Una conversación de preguntas y respuestas es el mejor tipo de conversación aquí.

Permanecer en el presente. El ataque de pánico por lo general ocurre cuando la persona comienza a imaginar las consecuencias que tendrá la situación actual en el futuro, lo que tal vez no ocurra. Es importante mantenerse enfocado en la situación actual en lugar de pensar en lo que sucederá a continuación.

Trabajando con tu cuerpo. El ataque de pánico a menudo causa tensión muscular y aumento del ritmo cardíaco. Cuando ocurre un ataque de pánico, los ejercicios de calma como la meditación pueden ayudar mucho a aliviar los músculos. Además, los ejercicios físicos pueden ayudar a mantener los músculos relajados y aliviarlos, ofreciendo así un mayor alivio.

Repetir:

No es raro que se calme por un tiempo y vuelva al punto de partida. En tales casos, se recomienda comenzar nuevamente el proceso desde el primer paso. Repítalo una y otra vez hasta que se sienta mejor y tenga el control de su cuerpo, mente y alma.

Fin:

Este es el último pero el paso más importante. Es importante entrenar al cerebro para que no importa qué tan grave sea la situación, el ataque de pánico terminará eventualmente. El cerebro debe decirse que se aferre hasta que se acabe. Una vez que el ataque de pánico haya terminado, di ‘se terminó’ a ti mismo para la seguridad final. Esto le ayudará a controlar un ataque de pánico en el futuro de manera mucho más eficiente.

¿Cómo te calmas de un ataque de pánico? En última instancia, depende de ti. Estas son solo algunas de las estrategias para ayudarte. Si el ataque de pánico ocurre con frecuencia, es esencial conocer a un psicólogo o consejero. Ellos podrán guiarlo más a fondo en cuanto a por qué ocurre un ataque de pánico y cómo manejarlo. A veces, los medicamentos también pueden ser necesarios para controlar la ansiedad y el ataque de pánico, lo que es mejor aconsejado por un psiquiatra.

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Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.

Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.

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