7 cosas que afectan tu memoria positivamente

Todos somos conscientes de las ventajas de tener una memoria aguda. Desde el logro académico hasta nuestro día a día y las interacciones, la memoria desempeña un papel primordial. Según la psicología, la memoria no es más que un renacimiento ideal de la experiencia pasada. Cuando ocurre un evento, no lo almacenamos directamente en nuestro cerebro como un fragmento de memoria para ese evento. Para que una memoria dure lo suficiente, debe ser lanzada repetidamente. Así es como la memoria llega al cerebro y se graba en nuestro sistema como memoria a largo plazo. Si la información no se ha ensayado lo suficiente, entonces la memoria es una memoria a corto plazo, que se puede olvidar en menos de 20 minutos. Por lo tanto, el ensayo es clave para tener una buena memoria. Otro factor sin el cual la memoria funciona como la codificación, el almacenamiento y la recuperación es un sistema nervioso que funciona bien, especialmente el cerebro y las neuronas. Si su cerebro no está sano, es imposible tener una buena memoria. Esta es la razón, en tiempos de estrés y ansiedad, las funciones de la memoria son menos retentivas.

Hay ciertos elementos de la naturaleza que nos ayudan a mejorar nuestra memoria, mientras que otras cosas son potencialmente dañinas para las tareas de la memoria.

  1. Comiendo más pescado

    Debe tener en cuenta que casi el 60% del cerebro está formado por grasa. Y la mitad de la grasa es del tipo omega-3. Se cree que cuando consumes pescado asado o al horno, como la trucha, el salmón o las sardinas, son muy útiles para proporcionar al cerebro un estallido de ácido graso Omega-3, lo que resulta directamente en un mejor aprendizaje y memoria, ya que las células del cerebro son volviéndose saludable. Tener tal pescado graso también conduce a un menor riesgo de deterioro mental e incluso al Alzheimer .

  2. Ejercitando el cerebro

    Mantener tu cerebro activo, mejora la memoria y el aprendizaje. Cuando su cerebro está activo, al igual que el resto de su cuerpo, es mejor en adaptación y adaptación. Los mejores métodos para mantener su cerebro activo pueden ser cosas como aprender un nuevo idioma, leer, completar crucigramas u otros tipos de rompecabezas, tocar un instrumento, etc.

  3. Meditación

    Investigadores científicos de la Universidad de Harvard han descubierto que la meditación puede llevar al aumento general de la materia gris en una región que está estrechamente relacionada con la memoria y otros procesos cognitivos. Esta es la razón por la cual la memoria está estrechamente relacionada con la meditación. La meditación es básicamente una especie de ejercicio, pero para el cerebro. Puede sentarse o acostarse, relajarse y mantener su respiración normal. Intenta erradicar todo exceso de pensamientos del cerebro. Concéntrese solo en cómo se mueve su cuerpo mientras sigue respirando y exhalando. Solo 30 minutos de meditación por día se consideran suficientes para aumentar tu memoria y tu capacidad cerebral en general.

  4. Mantener un cuaderno de memoria

    Si luchas por mantenerte al día con los pensamientos que tienes o te cuesta recordar algo. Ha sido sugerido por los psicólogos para llevar un diario de la memoria. Un diario de memoria es básicamente un diario en el que escribes todos tus pensamientos y las cosas que debes hacer. Puede seguir consultando el diario a lo largo del día, en cualquier momento de necesidad.

    Una de las ventajas de mantener un cuaderno de memoria es que hacen que sea imposible olvidar cualquier cosa porque, literalmente, se ha escrito. Además, escribir algo, hace que sea más fácil tener una buena memoria para esa cosa.

    Escribir las cosas es, por lo tanto, mejor que mantener un registro digitalmente. Una vez que escribe, su cerebro obtiene una entrada adicional de la información, que obviamente es mejor para mantener una buena memoria para esa información.

  5. Merienda De Arándanos

    Los arándanos están llenos de antioxidantes que son muy útiles para proteger el cerebro contra enfermedades inflamatorias u otros trastornos neurodegenerativos. Se ha encontrado a través de muchos estudios que comer arándanos está directamente relacionado con la mejora de la memoria. También son funcionales para retrasar la pérdida de memoria a corto plazo a largo plazo. En un estudio en el que se hizo que los sujetos bebieran jugo de arándano silvestre durante un período de 12 semanas, resultó en una mejor memoria. Además, los sujetos también mostraron tendencias depresivas más bajas y un nivel de glucosa más saludable. Los arándanos son realmente fáciles de consumir. Puede merendar la fruta tal como está, o rociar un puñado en sus cereales o jugo.

  6. Beber te verde

    De acuerdo con un estudio realizado por la Universidad de Basilea, el té verde consiste en productos químicos que son muy importantes para hacer que nuestra memoria sea más aguda. Varios compuestos que se encuentran en el té verde, como EGCG, L-teanina, etc., aumentan la neurogénesis, que es la producción de nuevas células nerviosas en el hipocampo. El hipocampo está relacionado con el buen funcionamiento de la memoria a corto plazo. Los beneficios del té verde , sin embargo, no se han discutido adecuadamente, por lo tanto, es más importante combinar el té verde con otros hábitos saludables como el ejercicio y comer pescado.

  7. Ejercicio

    Nuestro bienestar físico tiene un efecto directo en nuestra salud mental. El ejercicio adecuado conduce a la pérdida de sudor que a su vez mejora el estado de ánimo y otras funciones cognitivas. Cuando la cognición es saludable, otras funciones del cerebro como la memoria también se agudizan. Un estudio en animales ha demostrado que hubo un aumento en las funciones cerebrales, ya que hubo un aumento posterior en el desarrollo de las células cerebrales cuando se hizo que los animales corrieran diariamente durante 12 días seguidos. Si realiza al menos 45 minutos de ejercicios aeróbicos en cualquiera de los 4 días de la semana, aumentará las funciones de la memoria.

¿Qué puede deteriorar mi memoria?

Falta de sueño: en promedio, requerimos al menos 8 horas de sueño para que nuestro cerebro funcione perfectamente. La mayoría de nosotros acostumbramos a dormir hasta tarde y preferimos revisar nuestro teléfono a altas horas de la noche. Sin embargo, es muy importante dormir bien. Dormir es esencial para nosotros, ya que es el momento en que nuestro cerebro procesa toda la información que se ha transmitido a lo largo del día. Este es el momento en que se consolida la memoria para diferentes eventos. Si la memoria no está suficientemente consolidada, será imposible recordar cosas a largo plazo. Debería al menos dormir 8 horas cada noche para que su cerebro pueda desconectar toda la información.

Comer por la noche: la mayoría de nosotros tenemos la costumbre de quedarnos despiertos hasta altas horas de la noche, socializando o viendo películas. Este es el momento, nos sentimos como comer en exceso en algunos bocadillos. Pero poco nos damos cuenta de que dormir cuando en realidad se supone que estamos durmiendo es perjudicial para el funcionamiento de nuestra memoria. Si su sueño se interrumpe debido al atracón, en realidad está perjudicando tanto su corto plazo como su memoria a largo plazo. Además de comer 9, también debe comer en el momento adecuado antes de irse a dormir.

Estrés y ansiedad: la hormona que se genera durante una situación estresante, se considera que el cortisol reduce las sinapsis en el cerebro. La reducción de tales sinapsis puede llevar a la pérdida de la memoria a corto plazo. Esto significa que estamos ansiosos o extremadamente estresados ​​por algún evento que lleva a la pérdida subsecuente de la memoria. Esto significa que el estrés y la ansiedad pueden llevar a la pérdida de memoria en las personas. La meditación es una excelente manera de enfrentar el estrés y la ansiedad. Si se siente demasiado estresado y su ansiedad le impide funcionar, siempre consulte a un médico.

Tener sobrepeso: de acuerdo con la Universidad de Cambridge, tener un índice de masa corporal o IMC más alto puede ser perjudicial tanto para la memoria a corto plazo como para la memoria a largo plazo. En el estudio, las personas con un IMC superior a 25 obtuvieron un 15% menos en una prueba de memoria, que las personas que tenían un IMC inferior a 25. Esta es la razón por la que siempre debe controlar su peso corporal.

Medicamentos recetados: los medicamentos que se recetan contra la ansiedad causan la pérdida de la memoria muchas veces. Medicamentos como Xanax, Valium y Antivan, que son básicamente benzodiazepinas, hacen que el área del cerebro adherida a la memoria a corto plazo se convierta en peligro. El movimiento de los rastros de la memoria de la memoria a corto plazo a la memoria a largo plazo se ve frenado por estos medicamentos. Otros medicamentos como los antidepresivos tricíclicos también tienen tales efectos en la pérdida de memoria.

Fumar: Fumar causa daño al cerebro al impedir el suministro de sangre hacia y desde el cerebro. Fumar causa lapsos de memoria. Las personas que fuman tienen un mayor riesgo de deterioro en la cognición cerebral que aquellos que nunca han fumado en sus vidas. Fumar cigarrillos también causa la acumulación de proteínas anormales que pueden llevar al daño de las funciones cerebrales relacionadas con la capacidad del cerebro para transmitir información y procesarla.

Por lo tanto, es claramente visible, que algunos productos alimenticios son perjudiciales para la memoria. Por lo tanto, es muy esencial comer alimentos o realizar actividades que sean realmente beneficiosas para la memoria a corto y largo plazo.

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Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.

Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.

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