Dieta y Nutricion

Dieta cetogénica y problemas del sueño: ¿Cómo se asocian los carbohidratos y la cetosis con el sueño perturbado?

¿Por qué la dieta cetogénica?

Una dieta que es rica en grasas y baja en proteínas y carbohidratos se llama dieta cetogénica. Seguir una dieta cetogénica es una de las formas en que las personas recurren para lograr una pérdida de peso rápida. Si bien la dieta cetogénica puede tener consecuencias adversas para el bienestar de una persona, también puede conducir a la falta de sueño o al insomnio durante un período de tiempo. El consumo de carbohidratos es vital para el cuerpo que no solo mantiene el equilibrio energético, sino que también desempeña un papel en la calidad del sueño.

Si estás planeando adoptar una dieta cetogénica, ten cuidado con mi amigo de las complicaciones que puede tener en a la larga sobre su ciclo de sueño! Mantener un buen cuerpo es esencial, pero no debe comprometer su sueño, que es vital para su salud y bienestar. Aquí, desglosamos información valiosa sobre cómo se puede asociar la dieta cetogénica con las alteraciones del sueño y cómo se puede manejar.

Familiarizarse con la dieta cetogénica y cómo funciona

Una dieta que es rico en grasas y bajo en proteínas y carbohidratos se llama dieta cetogénica. Los carbohidratos se denominan almacén de energía ya que su descomposición da como resultado una enorme energía liberada por el cuerpo necesaria para realizar sus funciones. En ausencia de estos carbohidratos en la dieta, el glucógeno y la grasa se descomponen, causando una enorme pérdida de peso. Es durante la descomposición de las grasas que causa la liberación de cetonas en la sangre, también conocida como cetosis. La pérdida de peso de una persona con una dieta cetogénica puede ser repentina y alta en intensidad, lo que a menudo causa sensación de euforia, pero conduce a problemas para dormir durante un período de tiempo.

¿Cómo se relacionan los carbohidratos y la cetosis con el sueño alterado?

  • Se sabe que los hidratos de carbono son un “efecto reconfortante” en el cuerpo. Estos carbohidratos se denominan “alimentos reconfortantes” en términos dietéticos.
  • suministro de glucosa, manteniendo el equilibrio de energía y al mismo tiempo manteniendo el equilibrio de proteínas en el cerebro.
  • Un aminoácido conocido como L-triptófano es responsable de producir serotonina que es responsable de proporcionar calma al cuerpo induciendo así el sueño.

De acuerdo con un estudio probado, los requisitos de sueño pueden variar de persona a persona y también depende de la edad de la persona y la naturaleza del trabajo. La mayoría de los adultos requieren al menos de 7 a 8 horas de sueño en un día para cumplir con los requisitos de su cuerpo. Al descuidar este sueño necesario, las personas se privan del sueño, lo que resulta en fatiga y letargo todo el tiempo.

Administrar la dieta cetogénica para resolver la privación del sueño

Un cambio repentino en la ingesta de carbohidratos puede alterar los niveles de insulina en el cuerpo y causar insomnio. Por lo tanto, para permitir que el cuerpo se adapte de forma natural, se recomienda reducir los carbohidratos cuando se sigue una dieta cetogénica de 20 a 30 gramos diarios hasta que se logre el objetivo. Este paso puede disminuir el ritmo de su pérdida de peso, pero al mismo tiempo reduciría la intensidad de los efectos secundarios que podrían surgir con la dieta cetogénica.

Sin embargo, si no desea aliviar la dieta con menos carbohidratos, el cuerpo tome por lo menos algunas semanas para establecer con dieta cetogénica y luego podrá superar el estado de insomnio que puede resultar con el tiempo.

Administrar el programa de carbohidratos en la dieta cetogénica para evitar problemas de sueño

Los problemas del sueño con la dieta cetogénica se pueden combatir permitiendo que uno confíe en los carbohidratos durante el día, según lo permitido por el dietista o el entrenador físico. Puede optar por mantener su almuerzo y desayuno libres de carbohidratos tomando más huevos, verduras de hoja y carne rica en proteínas como pollo y pescado.

Aparte de la dieta cetogénica ¿Cuáles son las otras causas de sueño alterado?

La alteración del sueño puede ocurrir como resultado de una dieta baja en carbohidratos, pero esto no implica necesariamente que pueda provocar insomnio. Estar bajo el efecto del estrés por mucho tiempo podría desencadenar alteraciones hormonales y provocar problemas para dormir. También haga un seguimiento de sus tazas de café y té, ya que no solo puede aplastar su plan de dieta, sino también aumentar la dificultad para dormir.

Cada vez que vaya a la cama, asegúrese de que el ambiente sea tranquilo y propicio para dejar de lado todas las preocupaciones y atrapar un buen sueño. Manténgase alejado de los dispositivos tecnológicos y administre bien su tiempo. Un baño relajante antes de acostarse o tomar un té de manzanilla induce el sueño. Por último, asegúrese de que el ambiente de la habitación sea frío y oscuro para que pueda dormir cómodamente.

La ansiedad y la depresión también pueden causar problemas para dormir

Las personas que sufren de depresión o alto nivel de ansiedad les resulta difícil dormir y pueden sufrir de somnolencia excesiva. Las personas que sufren de depresión tienden a rumiar, por eso les resulta difícil cerrar sus patrones de pensamiento y dormir pacíficamente. El alto nivel de estrés también puede elevar el insomnio en los humanos.

Durante una dieta cetogénica, cómo garantizar un buen sueño

Para asegurarse de que pueda dormir tranquilamente después de un largo día de trabajo, debe apagar sus teléfonos y guardarlos antes de acostarse. .

  • Hacer ejercicio en una dieta cetogénica: Considerar la práctica de ejercicios ligeros ya que ayuda a equilibrar el ritmo del sueño en el cuerpo.
  • Meditación con dieta cetogénica: Yoga y meditación puede resultar útil para las personas que no son fanáticos del fitness y ayuda a mantener a raya los problemas del sueño.
  • Evite comer por la noche para evitar problemas de sueño: Además, controle lo que está comiendo después de las 7 p. m. en la noche. Deben evitarse estrictamente los alimentos con alto contenido de colesterol y grasas, ya que pueden alterar la digestión y causar la falta de sueño.
  • Evite los estimulantes: Evite el consumo excesivo de bebidas con alto contenido de cafeína como café, té, etc.
  • Medicamentos para dormir: El médico puede recetarle pastillas para dormir leves dependiendo de su nivel de insomnio . Por lo tanto, consulte a un médico lo antes posible si tiene problemas para dormir con la dieta cetogénica y antes de que sea demasiado tarde y cause serias implicaciones para la salud.

Por último, priorice su sueño. Tener metas en la vida y trabajar duro es bueno, pero no debería interponerse en tu camino hacia un buen sueño profundo. Recuerde, un mejor nivel de condición física asegurará una mayor productividad laboral, lo que lo hará trabajar más tiempo y de manera más óptima. Si bien su entrenamiento diario y la ingesta nutricional juegan un papel importante en hacer que su cuerpo funcione bien, pequeños cambios en la vida diaria y un enfoque positivo podrían ayudarlo con lo mismo, brindando mayor felicidad y satisfacción a su vida.

 

Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.

Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.

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