Yoga

Cómo hacer Druta Utkatasana o la postura de energía dinámica y sus beneficios, variaciones, precauciones

Entender el Druta Utkatasana o la Energía Dinámica Pose!

El nombre Druta Utkatasana se deriva del sánscrito, donde “Druta” significa “Rápido”, “Utkata” significa “Salvaje” o “Feroz” y “Asana” significa ” Pose “o” Postura “.

Druta Utkatasana o La Pose de Energía Dinámica es una de las posturas de yoga más recomendadas para principiantes, ya que ayuda a crear el estado mental, el estiramiento físico y la fuerza para realizar asanas.

es una de las posturas básicas de yoga y uno de los mejores ejercicios de yoga para principiantes, ya que ayuda a mejorar la flexibilidad general y el equilibrio del cuerpo. Y al igual que otras yogasanas, se considera mejor cuando se practica Druta Utkatasana o La Pose de Energía Dinámica temprano en la mañana. Sin embargo, si por alguna razón, no puedes practicarlo en la mañana, también puedes practicar la pose por la tarde. Las mañanas son preferidas ya que la comida se digiere y tu cuerpo tiene la energía para realizar las asanas. Pero asegúrate de que cuando practiques Druta Utkatasana o The Dynamic Energy Pose por la noche, deberías tomar tu comida de cinco a seis horas antes de practicar ya que tu comida tarda tanto tiempo en digerir.

La Dynamic Energy Pose ayuda en la estimulación del corazón y el diafragma. La Pose ayuda a aumentar la fuerza y ​​la resistencia, pero también te ayuda a realizar todas las posturas de pie al mejorar la fuerza y ​​la estabilidad. La pose también fortalece las caderas y los muslos.

Druta Utkatasana o The Dynamic Energy Pose trabaja directamente en los músculos de los brazos y las piernas, pero también estimula el diafragma y el corazón.

Cómo hacer Druta Utkatasana o la Pose dinámica de energía

Debes ingresar a Tadasana antes de entrar en Druta Utkatasana o La Pose dinámica de energía.

Pasos para hacer Tadasana

  • Practicar Tadasana en pie posición, manténgase erguido y mantenga las piernas separadas unas de otras.
  • Levante las manos por encima de la cabeza y mire recto mientras se enfoca en un punto frente a usted.
  • Entrelace los dedos de ambas manos y gírelos hacia arriba de modo que las palmas estén hacia el techo / cielo.
  • Respire hondo o, mientras inhala, estire los brazos, el pecho y los hombros hacia arriba.
  • Mientras practica Tadasana, la mirada puede ajustarse para verse poco arriba mientras se estira.
  • Levante los talones de tal manera que todo el peso de su cuerpo esté sobre los dedos.
  • Permanezca en esta posición durante 20 a 30 segundos.
  • Conserve la respiración mientras estira.
  • Mientras exhala, baje a su posición original ition.
  • Esto completa una ronda de Standing Tadasana.

Steps To Do Druta Utkatasana o The Dynamic Energy Pose

  • Para practicar Druta Utkatasana o The Dynamic Energy Pose, manténgase erguido con ambos pies juntos y mirando hacia adelante.
  • Coloca las palmas juntas frente al cofre mientras te metes en Druta Utkatasana o The Dynamic Energy Pose.
  • Mientras inhalas, levanta y endereza los brazos por encima de la cabeza para entrar en Druta Utkatasana o The Dynamic Energy Pose.
  • Mientras espira, baja lentamente el cuerpo para entrar en Druta Utkatasana o La Pose de Energía Dinámica.
  • Mantén los pies y las rodillas juntos durante la práctica.
  • Mientras practicas Druta Utkatasana o La Pose de Energía Dinámica, debes apretar tu Baje el abdomen hacia dentro de manera tal que sienta que está tocando su columna vertebral desde adentro mientras lleva la parte inferior del abdomen hacia adentro.
  • Mueva los huesos de su hombro y abra su pecho mientras practica Druta Utkatasana. o The Dynamic Energy Pose.
  • Respire profundamente y levante los brazos sobre su cabeza.
  • Mientras practica Druta Utkatasana o The Dynamic Energy Pose, puede mantener los brazos paralelos entre sí o mantener las palmas unidas cuando tus brazos están sobre tu cabeza.
  • Mantén tus brazos frente a tus oídos o al mismo nivel o delante de tus oídos.
  • Dobla suavemente y con cuidado tus rodillas y empuja hacia abajo tu pelvis, de modo que parezca que tú están sentados en una silla imaginaria mientras practican Druta Utkatasana o La Energía Dinámica Pose.
  • Ten cuidado al mantener la postura, y mantén la columna vertebral alargada mientras practicas Druta Utkatasana o La Energía Dinámica Pose.
  • Ahora, baja el cuerpo aproximadamente unas pocas pulgadas mientras te metes en la pose.
  • Endereza las piernas y vuelve a la posición vertical mientras practicas Druta Utkatasana o The Dynamic Energy Pose.
  • Repite la misma práctica mencionada anteriormente, y baja el cuerpo aproximadamente la mitad metro antes e volviendo a la posición vertical mientras se practica La Pose de Energía Dinámica
  • Finalmente, baje el cuerpo hasta que las nalgas descansen en el piso mientras practica Druta Utkatasana.
  • Inhale mientras levanta la posición vertical y vuelve a Tadasana después de practicar El Dynamic Energy Pose.
  • Permanece en Druta Utkatasana final o The Dynamic Energy Pose durante todo el tiempo que puedas.
  • Los principiantes deben tratar de permanecer en esta posición durante 1-2 minutos o hasta que tus piernas y pies comiencen a sentir molestias.
  • Los practicantes avanzados deben permanecer en esta postura durante 3-4 minutos o durante todo el tiempo que puedas.
  • Puedes practicar 3-4 rondas de Druta Utkatasana o La Pose de Energía Dinámica.

Patrón de Respiración a Seguir Mientras practicas Druta Utkatasana o The Dynamic Energy Pose

  • Inhala profundamente mientras levantas tus brazos.
  • Exhala mientras doblas las rodillas cuando practicas Druta Utkatasana o The Dynamic Energy Pose.
  • Mantén la respiración mientras h envejeciendo la Druta Utkatasana Pose final
  • Exhale profundamente después de soltar la pose.

Asanas preparatorias y de seguimiento para Druta Utkatasana o la Pose dinámica de energía

Poses preparatorias: Las diversas posturas preparatorias para Druta Utkatasana o The Dynamic Energy Pose son Adho Mukha Svanasana o perro boca abajo, Bhujangasana o The Crown Pose y Virasana o The Hero Pose.

Poses de seguimiento: Las diversas asanas de seguimiento para Druta Utkatasana o La Pose de Energía Dinámica son Uttanasana o La Curva Delantera Permanente y Tadasana o La Pose de Montaña.

Beneficios de practicar Druta Utkatasana o la Pose dinámica de energía

  • Druta Utkatasana o La Pose dinámica de energía estira la espalda, caderas, ingle y pantorrillas dándoles fuerza y ​​los hace más flexibles.
  • También estimula la digestión órgano que mejora la digestión.
  • También ayuda a aliviar el estrés, la tensión y la ansiedad y calma la mente.
  • Da fuerza a las rodillas y los muslos.
  • La Pose dinámica de energía también ayuda a aliviar los trastornos asociados con la menopausia y también ayuda a reducir el dolor menstrual cuando se practica regularmente.
  • Druta Utkatasana o The Dynamic Energy Pose también ayuda a reducir la presión arterial alta.
  • También ayuda a tratar los trastornos pulmonares como el asma.
  • Con la práctica regular Dynamic Energy Pose ayuda a deshacerse del estreñimiento.
  • Cuando se practica regularmente, Druta Utkatasana mantiene el sistema reproductivo de hombres y mujeres sanos.
  • También es consi dered terapéutico para Sinusitis y Osteoporosis.
  • Mejora la circulación de la sangre en el cuerpo y mejora el metabolismo también.
  • Druta Utkatasana o The Dynamic Energy Pose también ayuda a fortalecer los músculos de la espalda y la columna vertebral.
  • Es una de las mejores asanas para aflojar los músculos isquiotibiales.
  • Druta Utkatasana o The Dynamic Energy Pose estimula el bazo, el hígado y los riñones, mejorando así su funcionamiento.
  • También flexibiliza las caderas.
  • Druta Utkatasana también mejora el funcionamiento del sistema endocrino y nervioso con la práctica regular.
  • También ayuda a eliminar la grasa alrededor del vientre y las caderas.

Precauciones y contraindicaciones que deben tomarse al practicar Druta Utkatasana o la postura energética dinámica

  • Las personas con dolencias en la espalda como Slipped Disc, Sciatica y Herniated Disc no deberían practicar este asana.
  • Debes dejar de practicar el asana inmediatamente cuando sientas alguna incomodidad en el cuerpo.
  • Las personas que tengan dudas sobre la práctica de Druta Utkatasana o La Energía Dinámica Pose o que tengan problemas crónicos de espalda o abdominales deben consultar al médico y deben practicar bajo la guía de un experto en yoga capacitado.
  • Las personas con lesiones en la espalda deben practicar Druta Utkatasana o Dynamic Energy Pose con las rodillas flexionadas, de modo que se ejerce una menor presión sobre la espalda y las manos deben tocar el piso cómodamente. En caso de que sienta tensión al llevar sus manos al piso, no haga demasiado esfuerzo. Ve tan lejos como tu cuerpo lo permita. Puede agarrar sus tobillos con las palmas en caso de que no pueda tocar el suelo con las manos.
  • Las personas con lesiones en la espalda pueden practicar Ardha Druta Utkatasana o La Pose de Energía Dinámica al colocar sus manos en una pared, de forma que están paralelos al piso. Asegúrate de que tus piernas estén perpendiculares al torso en esta posición.
  • Las personas con trastornos oculares como Glaucoma o Retina desprendida no deben practicar Druta Utkatasana o La Pose de Energía Dinámica.
  • No debes practicar La Pose de Energía Dinámica si tiene una rasgadura en los tendones de los isquiotibiales.
  • Salga de la postura o suelte la pose si siente un dolor repentino agudo y punzante en las piernas.
  • Si tiene alguna duda sobre su condición, consulte a un médico antes de practicar Druta. Utkatasana o La Pose de Energía Dinámica y siempre practica asana bajo la supervisión de un experto en yoga entrenado.
  • No te esfuerces demasiado mientras practicas Druta Utkatasana o La Pose de Energía Dinámica. No te esfuerces más allá de los límites. Ve tan lejos como tu cuerpo lo permita.

Consejos mientras practicas Druta Utkatasana o la Pose de Energía Dinámica

  • Para permanecer más tiempo en Druta Utkatasana o La Pose de Energía Dinámica, hazlo cerca de una pared y ajusta tu posición cerca de la pared I de tal forma que cuando te doblegas en la postura final, tu coxis toca y es apoyado por la pared.
  • Puedes aumentar la fuerza de tus muslos mientras practicas Druta Utkatasana o The Dynamic Energy Pose manteniendo una gruesa manta o bloque entre sus muslos estando en la posición final.
  • Si tiene problemas para equilibrar su cuerpo mientras está de pie con los dedos gordos de los pies juntos, párese con los pies separados a la distancia de las caderas. Puede trabajar gradualmente para mantenerse de pie con los pies juntos y los muslos presionando firmemente entre sí. Llegarás a esta postura con práctica constante.
  • Las mujeres embarazadas deben pararse con los pies separados, ya que es necesario equilibrar todo el cuerpo.
  • Si es difícil para ti mantener los brazos sobre tu cabeza mientras practicas Druta Utkatasana o La Pose de Energía Dinámica, mantén los brazos a la altura del hombro paralelos entre sí.
  • Si tienes dolor en los hombros, puedes mantener los brazos y las manos en posición de oración mientras practicas Druta Utkatasana o La Energía Dinámica Pose.
  • Siempre trate de mantener un ligero arco en su espalda para obtener los máximos beneficios de la postura mientras practica The Dynamic Energy Pose.
  • Apriete los muslos lo más cerca posible o coloque un bloque de yoga como se menciona arriba mientras practica la postura.
  • Deberías intentar llevar tus muslos lo más paralelos posible al piso. Esto aumentará la fuerza de los muslos y las pantorrillas.
  • No trates de llevar tu torso hacia adelante mientras practicas Druta Utkatasana o The Dynamic Energy Pose. Siempre trate de subir y bajar el pecho tanto como sea posible. Mantenga su peso sobre los talones. Desplazar el peso hacia adelante puede sobreexigir tus rodillas y fatigarte rápidamente.
  • Siempre ten en cuenta tu respiración y el estiramiento en tu cuerpo mientras practicas la asana. Y también recuerda respirar suave y uniformemente mientras sostienes la pose.

Druta Utkatasana o las variaciones de la energía dinámica

Druta Utkatasana o la variación de la dinámica de la energía 1

  • Párate en el piso o en el yoga tape con una pequeña distancia entre los pies.
  • Inclínese hacia delante comenzando desde la articulación de la cadera de forma tal que su estómago haga contacto con los muslos.
  • Puede doblar las rodillas tanto como pueda para acceder a esta posición .
  • Deja que tu cabeza y cuello se relajen por completo y deja que tus manos toquen el suelo cerca de tus pies.

Beneficios de Druta Utkatasana o la dinámica de energía Pose Variación 1

  • Inclinarse hacia adelante mientras dobla las rodillas en Druta Utkatasana o The Dynamic Energy Pose abre la espalda y ayuda a deshacerse del esguince menor en la espalda.
  • También alarga los músculos de la columna vertebral haciéndolo así más flexible.

Druta Utkatasana o la Variación de la energía dinámica Variación 2

  • Soporte en el fl o en la colchoneta de yoga con una pequeña distancia entre los pies.
  • Inclínese hacia delante comenzando desde la articulación de la cadera de modo que su barriga haga contacto con los muslos.
  • Puede doblar las rodillas si le resulta cómodo.
  • Toma tu codo izquierdo con la mano derecha y el codo derecho con la mano izquierda de forma que el peso de tus brazos atraiga tus omóplatos hacia tus oídos.

Beneficios de Druta Utkatasana o la variación de la dinámica de la energía 2

  • Esto es muy beneficioso para aliviar el dolor de la parte superior y media de la espalda.
  • Druta Utkatasana o la Variación de la Energía Dinámica Variación 2 también ayuda a deshacerse del dolor de hombro.

Druta Utkatasana o la Variación de la Energía Dinámica Variación 3

Párese en el piso o en la estera de yoga con una pequeña distancia entre los pies.

  • Inclínese hacia adelante comenzando desde la articulación de la cadera de forma que su barriga haga contacto con los muslos.
  • Puede doblar las rodillas si esto se siente cómodo .
  • Pon tus manos en posición Namaskar detrás de tu espalda.

 

Beneficios de Druta Utkatasana o la Variación dinámica de la energía 3

  • Druta Utkatasana o la variación de Pose dinámica de energía 3 es muy útil para aliviar la rigidez en los hombros con todos los otros beneficios de asana.
  • Con esta variación se estiran incluso los músculos más pequeños y profundos de los hombros, que de otro modo serían inaccesibles.

Druta Utkatasana o la Variación de la Energía Dinámica Variación 4

  • Párese en el suelo o en la estera de yoga con una pequeña distancia entre los pies.
  • Inclínese hacia adelante comenzando desde la articulación de la cadera de forma que su vientre haga contacto con los muslos.
  • Puede doblar las rodillas si le parece cómodo.
  • Entrelaza los dedos de ambas manos el uno con el otro.
  • Aleja las manos de la espalda y hacia la cabeza.
  • Permanece en esta postura durante unos segundos o mientras tu cuerpo se sienta cómodo.

Benefi ts de Druta Utkatasana o la variación dinámica de la energía Pose 4

  • Además de estirar y aliviar el dolor de los hombros, Druta Utkatasana o la variante Dynamic Energy Pose 4 abren el cofre también.
  • También ayuda a estirar los bíceps y antebrazos.

Druta Utkatasana o la dinámica de la energía Pose Variación 5

  • Párese en el piso o en la estera de yoga con una pequeña distancia entre los pies.
  • Inclínese hacia adelante comenzando desde la articulación de la cadera de manera que su el vientre hace contacto con los muslos.
  • Haz que tu mano izquierda alcance el pie derecho que cruza frente a tu pecho y al mismo tiempo haz que tu mano derecha alcance tu pie izquierdo.
  • En esta posición, debes estar mirando desde abajo su brazo izquierdo.
  • Mantenga esta postura durante algunas respiraciones o por un tiempo mientras se siente cómodo.

Beneficios de Druta Utkatasana o la dinámica de la energía Pose Variación 5

  • Junto con todos los beneficios de Druta Utkatasana o The Dynam ic Energía Pose, estimula los órganos digestivos y mejora la digestión.
  • Te ayuda a obtener un estiramiento más profundo en la parte superior de la espalda y en los isquiotibiales.
Especialista en dolor at | 307-996-2960 | [email protected]

Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.

Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.

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