¿Puede el ejercicio y la dieta ayudar con un deterioro cognitivo leve?

¡Sí! El ejercicio y la dieta pueden ayudar con el deterioro cognitivo leve. Para saber más sobre esto, debemos analizar un estudio que le informe sobre cómo el ejercicio aeróbico y una dieta bien balanceada o saludable lo ayudan a tratar el deterioro cognitivo leve.

Hay un pequeño ensayo aleatorizado que fue publicado en línea por Neurology el 19 de diciembre de 2018 que sugiere que una combinación de ejercicio y dieta podría ayudar en caso de deterioro cognitivo leve. Los investigadores han estudiado alrededor de 160 adultos mayores sedentarios que sufrían de deterioro cognitivo leve o MCI y también uno o más factores de riesgo de enfermedad cardiovascular, como el colesterol alto. Los participantes en el estudio fueron asignados al azar para hacer cierto ejercicio aeróbicoy siga una dieta DASH (Enfoques dietéticos para detener la hipertensión) o una dieta saludable para el corazón y reciba educación semanal sobre salud del corazón durante aproximadamente 6 meses. Se notó que aquellos individuos que simplemente hacían ejercicio varias veces en una semana obtuvieron un ligero golpe en las habilidades de pensamiento o la función ejecutiva que nos ayudan a planificar y organizar adecuadamente. Sin embargo, hubo un gran cambio en aquellos individuos que siguieron una combinación de ejercicio o hicieron tres ejercicios aeróbicos en una semana y siguieron la dieta DASH. Tenían una mejor capacidad de planificación y esta habilidad era equivalente a revertir unos 10 años de envejecimiento del cerebro, en comparación con los participantes que no hicieron ejercicio ni mejoraron la dieta.

Además, se encontró que tanto el ejercicio como una dieta saludable aumentaron el nivel de una proteína conocida como BDNF que se sabe que apoya el crecimiento y también la supervivencia de las células cerebrales. ^{(1, 2)}

Por lo tanto, se puede concluir del estudio que el ejercicio y la dieta pueden ayudar con el deterioro cognitivo leve.

Aquí hemos mencionado algunos de los consejos de ejercicio que ayudan con el deterioro cognitivo leve.

Una de las primeras cosas que debe saber es hacer ejercicio con regularidad para prevenir un deterioro cognitivo leve. En un estudio, se encontró que el ejercicio, como la caminata, el levantamiento de pesas y los ejercicios de tono realizados por personas durante más de 6 meses, demostró que conservaba la memoria y la función cognitiva en los participantes. Sin embargo, también se encontró que las personas que levantaban pesas mejoraban sus funciones cognitivas.

Necesita ejercitarse más temprano en la vida para prevenir el deterioro cognitivo. Este es otro consejo del ejercicio que ayuda con un deterioro cognitivo leve. Cuanto antes comience a ejercitar, mayor será el beneficio de la función cognitiva. Sin embargo, nunca es demasiado tarde para comenzar a hacer ejercicio. Si no te has ejercitado temprano, puedes comenzar a hacerlos incluso en los últimos años y eso te beneficiaría mucho.

Debe saber que el programa de entrenamiento de la fuerza puede ayudarlo mucho con el deterioro cognitivo leve. Las formas más comunes para que los adultos mayores realicen entrenamiento de fuerza incluyen los ejercicios de tirar y empujar con bandas de resistencia o con campanas. Su fuerza aumenta a medida que se mantiene consistente con el programa de entrenamiento con pesas. Es mejor ir para el entrenamiento de fuerza bajo una guía de fitness.

También es importante que tenga en cuenta que necesita entrenar con fuerza a todos los grupos principales de músculos durante al menos 30 minutos dos veces en una semana. Cuando tiene los días de descanso o cuando no está haciendo ejercicios de entrenamiento de fuerza, puede ir a nadar , caminar o participar en algún otro tipo de ejercicio aeróbico, que también es altamente beneficioso para preservar la memoria, la salud del cerebro y también para prevenir o ralentizar el deterioro cognitivo leve y también la enfermedad de Alzheimer .

Se sabe que los ejercicios aeróbicos son buenos para la salud del cerebro y no deben descuidarse para reducir el riesgo de pérdida de memoria , Alzheimer y deterioro cognitivo leve. Por lo tanto, debe participar con ejercicios aeróbicos que ayuden con el deterioro cognitivo leve.

Deja que el ejercicio sea muy interesante y una parte divertida en tu vida. Para hacerlo, puede hacer un grupo o hacer ejercicio en un grupo, tal vez en un gimnasio para aumentar la motivación. Hay algunos ejercicios que son ejercicios para personas mayores e incluyen natación, pilates, senderismo o remo. Puede probar estos interesantes ejercicios con su grupo para obtener los mejores beneficios del ejercicio.

Hay varios estudios que han demostrado que la dieta mediterránea o el MeDi, que se enfoca principalmente en tomar más verduras, frutas, pescado, aceite de oliva, nueces y algunos ingredientes grasos; y tomando menos carne, puede prevenir el deterioro de las funciones cognitivas. ^{(3, 4, 5)}

Ye et al realizaron una encuesta epidemiológica y Loef y Walach realizaron un estudio que reveló que las vitaminas, los antioxidantes y los ácidos fólicos que se encuentran en las frutas y verduras son muy eficaces para mejorar la función cognitiva y la función de la memoria. Loef y Walach también informaron que los azúcares simples presentes en las frutas y un índice glucémico alto pueden reducir el hipocampo y los volúmenes del lóbulo temporal, las regiones que se sabe que supervisan el lenguaje olfativo, auditivo y sensorial, y también se conocen tales factores. para aumentar los factores de riesgo para el desarrollo de deterioro cognitivo leve; y por lo tanto deben ser evitados.

La dieta mental o una dieta de retraso neurodegenerativo es una dieta que combina la dieta DASH y la dieta mediterránea, y se sabe que esta dieta mental está relacionada con la protección neurológica y también con la prevención de la EA. ⁽⁶⁾

Esta dieta MENTE incluye una recomendación sobre tomar 10 grupos de alimentos que son beneficiosos para la salud del cerebro, como los vegetales de hojas verdes, otros tipos de vegetales, bayas, nueces, frijoles, pescado, pollo, granos enteros, vino y aceite de oliva. También hace hincapié en la reducción del consumo excesivo de mantequilla, carnes rojas, margarinas, pasteles, quesos, comidas fritas o rápidas y dulces. ⁽⁷⁾

Ahora que conocemos el hecho de que el ejercicio junto con la dieta ayuda con un deterioro cognitivo leve, si sospecha que tiene MCI, también puede probar los consejos de ejercicio mencionados anteriormente y la dieta saludable que podría ayudarlo a controlar los síntomas de la cognición leve. discapacidad. Sin embargo, siempre se recomienda consultar a un profesional médico experto, obtener un diagnóstico adecuado y tomar los tratamientos prescritos para su afección.

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