7 estiramientos para aflojar sus tendones de la corva

Los isquiotibiales son un grupo importante de músculos en la parte inferior del cuerpo. Pregúntale a un atleta o a un deportista sobre cómo mantener estos músculos en forma y detalla la importancia de los isquiotibiales para ti. Estos son bastante esenciales y si estos se tensan, pueden provocar lesiones graves. Para ayudarlo a superar el problema de los isquiotibiales tensos, le ofrecemos una lista de estiramientos para aflojarles los isquiotibiales.

7 Estiramientos para aflojar los isquiotibiales

Los tendones de la corva son un grupo de músculos ubicados en la parte posterior del muslo y su importancia se realiza solo cuando se aprieta más allá del control. Sin embargo, con ejercicios y estiramientos adecuados, puede mantener sus isquiotibiales fuertes, flexibles y evitar lesiones aflojando.

Éstos son algunos de los estiramientos más importantes para aflojar los tendones de la corva.

Estiramiento de la flexión hacia adelante para aflojar el tendón de la corva

Uno de los estiramientos más simples y recomendados para aflojar los isquiotibiales es la flexión hacia adelante. Para hacer un doblez hacia adelante, levántese derecho y luego inclínese hacia adelante sin doblar las rodillas. Intenta obtener el máximo estiramiento poniendo las palmas en el suelo. Si no puedes tocar el piso, intenta abrazar tus piernas para un estiramiento más profundo. Sostenga por 30 segundos y luego relájese y repita.

Standing Straight Kicks

Patadas rectas de pie es uno de los estiramientos dinámicos para aflojar los isquiotibiales. Funciona de maravilla para los músculos isquiotibiales y es tan efectivo que también se puede realizar como ejercicio de calentamiento. Para hacer patadas de pie, levántese derecho y luego patee una pierna recta frente a usted mientras mantiene la otra pierna lo más recta posible. Cuando patees, trata de flexionar el pie hacia ti y trata de obtener una patada más alta cada vez. Haga 10-20 en cada pierna para obtener mejores resultados. Si la patada es difícil para usted cuando lo hace por primera vez, intente agarrar algo como una barra, una silla o incluso una pared.

Standing Pike Stretch

Una versión de la flexión de pie hacia adelante , este estiramiento es uno de los estiramientos efectivos para aflojar los isquiotibiales. Aunque puede doler un poco, es seguro que tendrá el efecto deseado. Para hacer este estiramiento, párese frente a una pared con los pies juntos, luego inclínese sobre los brazos cruzando la cabeza y empuje la parte superior de la espalda contra la pared. Lentamente deslice hacia abajo la pared pero mantenga las piernas rectas. Mantén la postura durante 30 segundos y suéltala.

División delantera

No es la favorita de todos y es bastante difícil, este puede ser uno de los tramos para aflojar los isquiotibiales. Si bien es más popular entre los gimnastas y los entusiastas de la aptitud física, este estiramiento seguramente hará que los isquiotibiales se relajen rápidamente. La práctica simple de este estiramiento también es conocida por aumentar la flexibilidad de los músculos isquiotibiales. Para hacer este estiramiento, comience arrodillándose sobre una pierna, manteniendo la espalda recta. Ahora, cuadre las caderas y lentamente descanse sobre la pierna trasera para sentir el estiramiento en las caderas. Además, doble la pierna trasera y estire la pierna delantera e incline la pierna hacia adelante para sentir el estiramiento profundo en los músculos isquiotibiales.

Estiramiento Estático Sentado

Siéntese en el piso con una pierna estirada frente a usted y el otro doblado a la mitad. Gire la pierna e inclínese hacia adelante en las caderas para sentir un estiramiento debajo del muslo. Sostenga por 30 segundos y luego suéltelo, repita con la otra pierna. Este también es uno de los estiramientos más simples pero efectivos para aflojar los isquiotibiales.

Estiramiento del tendón de la corva

Párese con una pierna estirada frente a usted y balanceada sobre un taburete o algo así como la altura de la cadera. Ahora inclínese hacia adelante desde la cadera hacia la pierna estirada y sostenga los dedos de los pies con las manos. Siente el estiramiento en los isquiotibiales, si no hay tensión, inclínate más hacia abajo e intenta tocar la frente hasta la rodilla. Este es uno de los estiramientos importantes para aflojar los isquiotibiales, especialmente para aquellos involucrados en ejercicios extenuantes o deportes.

Estiramiento de los isquiotibiales en la parte posterior

Estiramiento de los isquiotibiales tumbado en el piso con la espalda contra el piso es el camino para este estiramiento Para hacer este estiramiento, acuéstese hacia atrás y levante una pierna hacia arriba y sostenga el muslo cerca de la rodilla, con ambas manos para aumentar suavemente el estiramiento. Este estiramiento para aflojar los tendones isquiotibiales es más efectivo para los músculos más cercanos a la rodilla, mientras que el estiramiento del isquiotibial sentado es efectivo para los músculos cerca de las nalgas.

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Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.

Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.

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