Insomnio durante el embarazo y consejos para manejarlo

El insomnio durante el embarazo ocurre más durante el primer trimestre a medida que el cuerpo sufre cambios hormonales drásticos y trastornos. El insomnio puede hacer que la mujer embarazada se sienta extremadamente enferma y exhausta, pero no daña al feto. Por otro lado, pocas mujeres embarazadas experimentan insomnio durante las últimas etapas del embarazo debido a varias razones, como dolor de espalda, calambres musculares congestión y acidez estomacal . Déjenos entender las causas del insomnio durante el embarazo y consejos para manejarlo.

Causas del insomnio durante el embarazo

En general, el insomnio es la incapacidad o la disminución de la capacidad de conciliar el sueño a tiempo. Es un término que también se usa para dormir de manera inadecuada o de mala calidad. Normalmente, una persona requiere de 7 a 8 horas de sueño. Sin embargo, durante el embarazo, el sueño se vuelve aún más importante.

Desafortunadamente, varios factores contribuyen a la falta de sueño, que pueden causar insomnio durante el embarazo, algunos de los cuales son los siguientes: –

Además de estos factores, la falta de sueño o el insomnio durante el embarazo también puede ser causado debido a preocupaciones emocionales. Puede estar relacionado con el estrés o depresión debido a cambios hormonales. Dado que junto con los cambios físicos, una madre también tiene que adaptarse psicológicamente a la nueva etapa de la vida, lleva tiempo ajustarse. Aquí es donde el socio y la familia juegan un papel crucial. Es importante apoyar a la aspirante a madre en todos los sentidos, para que se sienta cómoda y la mantenga alejada del estrés y depresión .

Consejos para controlar el insomnio durante el embarazo

Estos son algunos de los consejos importantes para controlar el insomnio durante el embarazo.

Establezca una rutina de hora de acostarse: Trate de desarrollar el hábito de acostarse a la misma hora todos los días. Trata de no dormir durante el día ya que eso te mantendría despierto durante la noche. Tener una rutina de hora de acostarse es una de las formas de controlar el insomnio durante el embarazo.

Escuchar música: Si no puede conciliar el sueño inmediatamente después de acostarse, intente relajar la mente escuchando música suave música. Es mejor evitar escuchar música rock fuerte. Contar con instrumentales o melodías en un volumen más bajo podría funcionar como una canción de cuna para ti y ponerte a dormir. Ha sido aprobado como una terapia para muchos problemas, incluido el insomnio durante el embarazo.

Evite la tecnología: Es mejor evitar mirar televisión, tableta o teléfono móvil al menos media hora o una hora antes de acostarse. La percepción visual de nuestra mente es demasiado fuerte. Mantiene nuestra mente activa, pero tu mente debe estar relajada para poder conciliar el sueño. Por lo tanto, mantenga suficiente distancia entre mirar televisión, tableta o teléfono móvil y dormir para controlar el insomnio durante el embarazo. Lo mejor que puedes hacer es leer un libro, historias alegres o cómics. Eso puede ayudarlo a conciliar el sueño.

Tome un baño de agua caliente: Intente tomar un baño de agua tibia antes de acostarse. Calmará sus nervios y músculos y puede dormirse fácilmente. Este es uno de los consejos más efectivos para controlar el insomnio durante el embarazo. Asegúrese de que el agua no esté demasiado caliente, ya que puede dañar la piel y el feto.

Líquidos de bebida: Durante el embarazo, debe consumir suficiente cantidad de líquidos durante el día, especialmente agua , ya que el cuerpo requiere una cantidad extra de líquidos. Evite los líquidos que tengan contenido de cafeína y minimice el consumo de agua después de las 7 p.m de la noche para controlar el insomnio durante el embarazo.

Comidas saludables: Tener una cena saludable es muy importante. Durante el embarazo no debe permanecer con el estómago vacío, pero tampoco es recomendable tener demasiado. Cene temprano y no se vaya a la cama inmediatamente después de comer. Mastique los alimentos lentamente y, en caso de que se sienta demasiado lleno, haga una pequeña caminata para sentirse cómodo con el abdomen y evitar así el insomnio de manera efectiva. Este también es uno de los consejos más importantes para controlar el insomnio durante el embarazo.

Los alimentos con alto contenido de proteínas mantienen constante el nivel de azúcar en la sangre durante toda la noche. Un vaso de leche tibia también te ayuda a sentir sueño. Aquellos que son propensos a tener problemas de gastritis o no pueden digerir la leche deben evitar beberla. Tenga refrigerios ligeros entre las comidas en caso de que tenga hambre. Esto ayudará a bastar los niveles de glucosa en sangre caídos. Siga una rutina de dieta adecuada, sin consumir demasiados alimentos grasosos y picantes, para evitar el insomnio durante el embarazo.

Comunicación: Otra mejor forma de relajarse es hablar con su pareja o con cualquier persona que pueda ayudarlo. Compartir sus preocupaciones y sentimientos puede hacer que se sienta relajado. Alternativamente, también puede anotar sus pensamientos en un bloc de notas. Esto también puede ayudar a aliviar el estrés y es una forma efectiva de controlar el insomnio durante el embarazo.

Ejercicio: Trate de mantenerse activo durante el día. Ir para sesiones de yoga que están especialmente diseñados para mujeres embarazadas. Hay técnicas de relajación y terapias de meditación que a menudo se enseñan en clases de parto que ayudan a controlar el insomnio durante el embarazo

Mantenga un ambiente favorable – Mantenga su habitación fresca y oscura, una de las mejores formas de controlar el insomnio durante el embarazo. Puede encender una luz tenue, si lo desea. Una temperatura óptima y un entorno tranquilo lo ayudan a conciliar el sueño fácilmente. Para estar más cómodo, acuéstate de tu lado. También puede colocar una almohada debajo de su vientre para sostenerla y otra entre sus rodillas. Por último pero no menos importante; trate de usar ropa holgada de maternidad mientras duerme. Todos estos ajustes juntos asegurarán un sueño confortable y mantendrán alejado el insomnio.

Precauciones

La mayoría de las mujeres se ven afectadas por el insomnio, especialmente en el primer trimestre o en la etapa posterior. Por lo general, puede mejorar los pases después de un corto período de tiempo. Evite tomar pastillas para dormir o suplementos sin consultar al médico. Más bien, prueba formas naturales, como se discutió para combatir el insomnio. Busque atención médica si el insomnio afecta su capacidad para funcionar correctamente.

Conclusión

El insomnio durante el embarazo es muy manejable con el enfoque correcto. Intenta distraerte de pensamientos o preocupaciones que te pueden poner ansioso. Intenta permitirte actividades productivas durante todo el día, como leer libros, hacer ejercicio, etc. para que te canses lo suficiente como para quedarte dormido durante la noche. Si hay problemas médicos que afectan su sueño, deben ser tratados de inmediato. Busque asesoramiento médico además de estos consejos para controlar el insomnio durante el embarazo.

También lea:

Especialista en dolor at | 307-996-2960 | [email protected]

Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.

Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.

Leave a Comment