Síndrome premenstrual o síndrome premenstrual (SPM), comúnmente denominado conjunto de síntomas que una mujer experimenta unos días o una semana antes de su período menstrual. La gravedad de estos síntomas varía de leve a moderada. En algunas mujeres, los síntomas pueden ser tan graves que afectan sus actividades de la vida diaria. Los síntomas más comunes que una mujer experimenta en el síndrome premenstrual es dolor, sensibilidad en los senos y, sobre todo, irritación y cambios de humor [1].
En general, los síntomas pueden ser manejados por mujeres al descansar o no exagerar las cosas; sin embargo, algunas personas sugieren ciertos cambios en el estilo de vida para lidiar con los síntomas del síndrome premenstrual. Estos cambios incluyen hacer ejercicio, relajarse, meditar, abstenerse de consumir alcohol o nicotina y restringir la sal. La eficacia de estos cambios no se ha estudiado mucho en la investigación científica realizada con respecto al síndrome premenstrual, aunque muchas personas creen que son bastante eficaces [ 2].
Sin embargo, hay muchas mujeres que consideran que estos cambios en el estilo de vida son efectivos, mientras que hay otras que no están de acuerdo con eso. Un hecho sorprendente acerca del síndrome premenstrual es que, aunque las mujeres pueden haber estado lidiando con los síntomas durante muchos años, oficialmente se declaró una condición médica solo después de la década de 1980 [2].
Aparte de los cambios en el estilo de vida mencionados anteriormente, también hay ciertos remedios caseros que están fácilmente disponibles y pueden usarse para calmar los síntomas del síndrome premenstrual. Este artículo destaca algunos de estos remedios caseros [2].
La mejor dieta para los síntomas premenstruales
Los estudios muestran que las mujeres que experimentan síntomas de PMS generalmente carecen de suficiente calcio y vitamina B en su cuerpo, junto con la vitamina E y la vitamina K. Además, estas mujeres también tienen deficiencia de magnesio. Esto demuestra que la ingesta dietética de estas hembras, especialmente alrededor del momento de sus periodos, está ligeramente fuera de balance. Esto provoca que el cuerpo intensifique los síntomas del síndrome premenstrual [1].
Algunos de los mejores alimentos a tomar para los síntomas premenstruales son:
Vegetales. Los estudios sugieren que las mujeres que consumen muchas verduras y frutas en su dieta tienden a tener menos síntomas de PMS. Además de esto, también se pueden agregar nueces y otras hierbas para calmar los síntomas de PMS [2].
Calcio. Los alimentos ricos en calcio también desempeñan un papel fundamental para calmar los síntomas del síndrome premenstrual. Algunos de los productos alimenticios ricos en calcio incluyen el brócoli, la col rizada, la leche cruda y el yogur [2].
Dieta alta en fibra. Los alimentos ricos en fibra también tienen un efecto positivo en la disminución de los síntomas premenstruales. Esto se debe a que el síndrome premenstrual a menudo causa trastornos gastrointestinales. Esto se puede tratar mejor con alimentos ricos en fibra. La fibra también ayuda a mantener el equilibrio hormonal, que es bastante eficaz para calmar los síntomas del síndrome premenstrual. Avena, pares, naranjas, granos enteros, zanahorias y callos dulces. Son fáciles de incorporar en la dieta y ayudan a prevenir cualquier problema gastrointestinal [2].
Vegetales verdes. Estos también son muy efectivos para calmar los síntomas del síndrome premenstrual. Los vegetales verdes son extremadamente ricos en calcio y vitamina K, que se vuelven deficientes en las mujeres con PMS. Una vez que estas vitaminas y nutrientes esenciales se reponen, los síntomas del síndrome premenstrual se calman significativamente [2].
Linaza . Otro factor importante en el manejo de los síntomas del síndrome premenstrual es facilitar el metabolismo del estrógeno. La linaza juega un papel importante en esto. Por lo tanto, es importante incorporar la linaza en la dieta para controlar los síntomas de PMS [2].
Omega 3. Esto también es extremadamente importante para controlar los síntomas de PMS. Las sardinas y el salmón son algunos de los ejemplos no vegetarianos de los alimentos omega 3. Las semillas de linaza, nuez y chía son algunos de los ejemplos vegetarianos de alimentos ricos en omega 3. Estos alimentos pueden incorporarse fácilmente en la dieta y son extremadamente efectivos para controlar los síntomas del síndrome premenstrual [2].
Aguacate. Esto es extremadamente vital para mantener el equilibrio hormonal, ya que los síntomas de PMS normalmente son causados debido a un desequilibrio en las hormonas. Comer un aguacate al día mantiene las hormonas en equilibrio ya que es rico en fibra, magnesio, vitamina B6 y potasio. El aguacate se puede agregar como ingrediente de la ensalada, que también contiene verduras de hoja verde, que puede ser una combinación extremadamente efectiva para controlar los síntomas del síndrome premenstrual [2].
En conclusión, el síndrome premenstrual es un conjunto de síntomas que las mujeres tienen en sus períodos y alrededor de ellos. Se cree que la causa principal de estos síntomas es el desequilibrio hormonal que ocurre alrededor del tiempo de los períodos menstruales de una mujer en edad reproductiva. La gravedad de los síntomas varía de leve a moderada y, en algunos casos, los síntomas pueden incluso ser incapacitantes [1, 2].
La mayoría de las mujeres son capaces de hacer frente a los síntomas del síndrome premenstrual con descanso y relajación; sin embargo, hay algunos cambios en la dieta que uno tiene que hacer para calmar los síntomas aún más. Los cambios en la dieta mencionados anteriormente si se siguen con diligencia pueden ser extremadamente efectivos para controlar los síntomas del síndrome premenstrual, de modo que la hembra pueda estar activa y moverse incluso durante los períodos de sus períodos [1, 2].
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Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.
Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.