Dieta y Nutricion

Lista de 25 superalimentos para hombres

Si está buscando comer de manera más saludable, debe tomar decisiones sabias para comer. Necesita desarrollar su dieta alrededor de los alimentos más potentes, que combaten enfermedades y que mejoran los músculos. Aquí hay 25 súper alimentos para hombres que deberían incluirse en su dieta.

Incluso si su dieta incluye ensaladas hechas con lechuga burg hielo, jugos prensados ​​en frío y plátanos, usted está comiendo pescado saludable, pero aún puede comer inteligente. Para obtener los abdominales perfectos y los brazos tridimensionales, debes controlar cada bocado de comida que consumes.

Aquí está la lista de los 25 súper alimentos para hombres que planean tu dieta súper saludable ahora.

  • Yogurt griego

    Este miembro de la familia más grueso y cremoso del yogur regular está repleto de proteínas y probióticos. Esto encabeza la lista de 25 superalimentos para hombres, ya que te mantiene lleno, mejora la digestión y aumenta tu sistema inmunológico. ¡También es una receta saludable que sustituye al queso crema, e incluso a la mayonesa!

  • Arándanos

    Puede estar seguro de estar seguro cuando consume estas bayas. De hecho, están repletos de nutrientes, fibra, vitamina C, así como compuestos que combaten el cáncer y, por lo tanto, encuentran un lugar especial en los superalimentos para los hombres. Hay algunos estudios que también sugieren que los arándanos también mejoran la memoria.

  • Quinua

    Esta semilla parecida a un grano está repleta de una importante destreza nutricional. Con un sabor a nuez, la quinua es uno de esos granos que proporcionan los nueve aminoácidos esenciales que su cuerpo no puede producir por sí mismo. Está repleto de proteínas: ocho gramos por porción de una taza y es seguro que se incluye en la lista de superalimentos para hombres.

  • Kale

    Este verde duro como una nuez está repleto de valor nutricional, proporcionando más antioxidantes que la mayoría de las otras verduras y frutas. También sirve como una gran fuente de fibra, hierro y calcio. Puede prepararlo de la manera que desee, desde hervida, asada, guisada e incluso cocida al vapor, pero hágalo en su lista de 25 súper alimentos para hombres.

  • Avena

    Rico en fibra, antioxidantes y una gran cantidad de otros nutrientes, este desayuno básico ayuda a reducir el colesterol, ayuda en la digestión e incluso mejora el metabolismo. También ayuda a que tenga buen sabor y puedes darle sabor con sabrosas frutas y frutos secos.

  • Chia

    Un alimento importante en la lista de superalimentos para hombres, esta semilla está repleta de nutrientes. De hecho, están cargados con algunos de los ácidos grasos más esenciales. Una porción de chia contiene magnesio, calcio, hierro y potasio.

  • Brócoli

    Aunque a la mayoría de nosotros no nos guste el brócoli, es esencial para nuestro bienestar. Contiene vitaminas, compuestos que combaten enfermedades, minerales y la fibra esenciales para cualquier dieta. Aunque todas las verduras crucíferas son súper saludables, el brócoli tiene un nivel excepcionalmente alto de ácido fólico y vitamina C y llega a la lista de los 25 superalimentos para hombres. Ayuda a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares y ciertos tipos de cáncer.

  • Té verde

    El té verde se ha utilizado como un remedio natural para las enfermedades cardíacas y el cáncer. El secreto de su potencia — antioxidantes y uno de los alimentos más populares en la lista de superalimentos para hombres. El ingrediente esencial es el galato de epigalocatequina, o EGCG, un fitoquímico que ralentiza el crecimiento celular y por lo tanto previene el crecimiento de algunos cánceres.

  • Salmón

    El salmón es considerado como uno de los mejores superalimentos para hombres y por supuesto, sabroso también . Este pez es bueno para el corazón y está lleno de proteínas y una buena porción de ácidos grasos omega-3. Los estudios sugieren que los ácidos grasos pueden ayudar a reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares. El salmón también puede proteger la piel del sol y de los efectos nocivos de los rayos UV.

  • Sandía

    Las sandías son bajas en azúcar y contienen vitaminas A y C. Este refrigerio bajo en calorías es perfecto para el verano. Algunos estudios sugieren que la sandía puede disminuir la presión arterial y proteger contra las enfermedades cardiovasculares. Aparte, el licopeno presente en la sandía puede ayudar a proteger al cuerpo de los rayos UV y el cáncer. Así que asegúrese de tenerlo como súper alimento para hombres.

  • Fresas

    Cargado con vitamina C, las fresas son un súper alimento estrella de rock para los hombres. Una taza de fresas es suficiente para cumplir con los requerimientos diarios de vitamina C (74 miligramos por día para las mujeres, 90 para los hombres). Hay estudios que sugieren que el antioxidante construye y repara los tejidos del cuerpo, mejora la inmunidad y combate el exceso de daño de los radicales libres. La vitamina C presente en las fresas también puede promover la función saludable de los ojos.

  • Pistachos

    Estos pequeños frutos secos contienen mucha proteína y fibra por lo que es un súper alimento esencial para los hombres. Esto generalmente se camufla por su sabor y crujiente de nuez. Aparte, los pistachos también son naturalmente libres de colesterol. Una porción de una onza contiene tanto potasio como un pequeño banana .

  • Espinaca

    La espinaca es rica en antioxidantes, antiinflamatorios, así como en otras vitaminas que promueven visión y salud ósea Solo una taza de espinacas contiene hasta el 12 por ciento de la dosis diaria recomendada de calcio. También contiene suficiente vitamina K para prevenir la pérdida ósea. Este muy querido leady vegetal verde es uno de los mejores súper alimentos para hombres.

  • Almendras

    Las almendras son ampliamente consideradas como la nuez más nutritiva nutricional y están incluidas en la lista de los 25 súper alimentos para hombres. Esto significa que poseen la mayor concentración de nutrientes por calorías por onza. Para una ingesta de 191 calorías, una porción de una onza proporciona 3,4 gramos de fibra (que equivale a alrededor del 14% del valor diario recomendado), así como buenas cantidades de potasio, vitamina E, calcio, magnesio y hierro. También puedes comer mantequilla de almendras y no sentirte culpable por ello.

  • Huevos

    Los huevos son ricos en proteínas y uno de los superalimentos favoritos de todos los tiempos para los hombres. También está lleno de nutrientes, por lo que gana el estado de superalimento. Un solo huevo grande contiene alrededor de 70 calorías y ofrece seis gramos de proteína. Los huevos también proporcionan ácidos grasos omega-3, que ayudan en la salud del corazón y el funcionamiento normal del cuerpo.

  • Remolachas

    La remolacha puede denominarse como un vegetal estrella, ya que está repleta de vitaminas, minerales y antioxidantes que fortalecen la vitalidad órganos, y ayudar a combatir las enfermedades. El matiz violeta de los vegetales podría ser la razón por la cual es tan bueno. Hay algunos estudios que sugieren que las betalaínas, los pigmentos morados presentes en la remolacha, ayudan a combatir el cáncer y otras enfermedades degenerativas.

  • Jengibre

    Con sabor a especias suaves, el jengibre tiene muchos beneficios y propiedades curativas. Durante mucho tiempo, el jengibre se ha utilizado como un delicioso saborizante y un remedio natural para el malestar estomacal, así como la inflamación. Agréguelo al té, sopas o ensaladas y condimente su plato con este súper alimento para hombres.

  • Frijoles

    Los frijoles son bajos en colesterol y ricos en proteínas. Pueden agregar un toque saludable a cualquier plato (¡incluso se pueden usar en brownies también!) Están repletos de fibra, folato y magnesio. Los estudios sugieren que las legumbres (como los frijoles) pueden reducir el colesterol y reducir el riesgo de ciertos tipos de cáncer.

  • Calabaza

    Las calabazas están repletas de vitaminas y antioxidantes. Estas calabazas no son solo para tallar durante Halloween. El nutriente más beneficioso presente en las calabazas es el betacaroteno, una provitamina que el cuerpo transforma en vitamina A. Es conocida por sus propiedades inmunoestimulantes y también juega un papel importante en la salud de los ojos. Fácil de cocinar, este súper alimento para hombres puede ayudar a mejorar su salud.

  • Arándanos

    Los arándanos se deben usar en los platos con más frecuencia. Tienen una serie de propiedades beneficiosas que combaten enfermedades. Estas bayas antimosquitos ayudan contra la inflamación, reducen el riesgo de enfermedades cardíacas, mejoran la salud oral y previenen las úlceras y las infecciones por hongos . También podrían prevenir el crecimiento de células cancerosas humanas.

  • Ajo

    Puede que no deje el mejor regusto, pero el ajo se ha usado durante siglos como medicina y alimento. El ajo se puede utilizar para luchar contra las enfermedades cardíacas, las enfermedades del corazón y algunos cánceres. Aparte de esto, hay estudios que sugieren que los extractos de ajo pueden ayudar a tratar los problemas de próstata en los hombres. No es de extrañar, es uno de los mejores superalimentos para hombres.

  • Manzanas

    La fibra es buena, y las manzanas están cargadas con ella, y una gran fuente baja en calorías. Para aquellos que no lo conocen, la ingesta de manzana puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares, ciertos cánceres, asma y diabetes .

  • Puerros

    Los puerros están bien- conocido por sus propiedades anticancerígenas, así como por sus compuestos organosulfurados. Estos nutrientes pueden ayudar a combatir el cáncer y aumentar la inmunidad haciéndolos sobresalir en los superalimentos para los hombres. Los estudios sugieren que los puerros podrían ayudar a proteger el sistema digestivo de los cánceres gástrico y estomacal.

  • Coliflor

    Mientras que la coliflor está repleta de minerales beneficiosos, la propiedad principal son los compuestos que combaten el cáncer, conocidos como glucosinolatos. Estos fitoquímicos pueden ser responsables del sabor amargo de la verdura. Sin embargo, dejando de lado el sabor, ayudan a prevenir el daño a los pulmones y el estómago.

  • Lentejas

    Las lentejas son fáciles en el bolsillo y altas en proteínas, hierro y una serie de otros nutrientes. El hierro que contiene puede prevenir la anemia (una condición que es especialmente común entre vegetarianos y veganos). Las lentejas son bastante bajas en el índice glucémico, también. Por lo tanto, provocan que el azúcar en la sangre se dispare menos rápido que otros almidones. Por lo tanto, puede estar seguro de que su energía durará más tiempo.

    Esta lista de 25 superalimentos para hombres se puede incorporar de diversas maneras en su dieta. No tiene por qué ser aburrido, pero puede ajustarse de acuerdo con su gusto y estado de ánimo. Le ayudará a quitar los kilos de más de su cuerpo, y también cambiará la forma en que se ve y se siente. Encuentre maneras innovadoras de aumentar el consumo de estos súper alimentos en su dieta diaria.

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Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.

Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.

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