Los 10 mejores estilos aeróbicos que puede hacer fácilmente en su hogar

Mantenerse en forma puede ser divertido con ejercicios aeróbicos y mientras algunos disfrutan de ir al gimnasio, también se puede hacer fácilmente en casa. Este artículo te trae los 10 mejores estilos aeróbicos que puedes hacer fácilmente en casa.

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Los 10 mejores estilos aeróbicos que puedes hacer fácilmente en casa

Puede que no te guste ir a el gimnasio para sus entrenamientos diarios y me encantaría tener un régimen de ejercicios en el hogar. Si está buscando estilos aeróbicos que se pueden hacer en casa, este artículo es para usted. Aquí hay 10 estilos aeróbicos que se pueden hacer fácilmente en casa.

# 1. Jumping Jacks: Un ejercicio aeróbico fácil de hacer incluye los saltos. Este es el más simple de los 10 estilos aeróbicos que se puede hacer fácilmente en casa. Quema gran cantidad de calorías y funciona perfectamente para tonificar los muslos, cuádriceps y laterales. Incluso puedes intentar meter la barriga mientras haces esto para mejorar el efecto de este ejercicio en los abdominales también.

# 2. Spot Jogging: Cuando decimos footing generalmente se conoce como el proceso de cubrir una distancia a cierta velocidad. Pero si desea hacer footing en casa, puede reemplazarse fácilmente con footing puntual. Este es un ejercicio obligatorio en los 10 estilos aeróbicos que se puede realizar fácilmente en casa. Para esta forma de papelería de correr puedes patear lo más alto posible con las rodillas con cada repetición. Trate de usar los brazos en el proceso también, esto ayudará a trabajar sobre ellos y tonificarlos. Se debe realizar un mínimo de sesenta segundos de trote continuo para obtener algún beneficio.

# 3. Cuerda para saltar o saltar: Uno de los 10 estilos aeróbicos que se pueden hacer fácilmente en casa debe incluir saltar cuerda. Este ejercicio requeriría que tengas el apoyo de una cuerda. No necesita habilidades especiales para dominar esta forma de ejercicio y la cuerda es económica, por lo que es un ejercicio ideal para realizar en casa. Como principiante, puede encontrar que este ejercicio es un poco difícil, pero a través de la práctica continua, puede lograr resultados considerables. Una vez que domine la forma básica de este entrenamiento, también puede aventurarse por las diferentes variaciones.

# 4. Burpees: Otra forma reciente de ejercicio aeróbico que ha mostrado una mejora considerable en la forma del cuerpo es el burpees . Este también es uno de los 10 estilos aeróbicos más efectivos que se pueden hacer fácilmente en casa. Esta forma de ejercicio básicamente consiste en ponerse en cuclillas en el piso, luego saltar sobre los pies para llegar a una posición de tabla con el cuerpo y finalmente saltar de nuevo a una posición de pie. Aunque estos parecen extremadamente difíciles, pero ese es el secreto detrás del efecto masivo que muestra este ejercicio. Una de las mejores formas de ejercicios de cardio que se puede hacer en casa, los burpees seguramente mostrarán resultados.

# 5. Alpinistas: Cuando se trata de un entrenamiento de cardio, ¿cuál podría ser una mejor combinación que la de flexiones y saltos? Esta combinación se puede poner fácilmente bajo el mismo nombre de alpinistas. Para este ejercicio, comienzas en una posición de flexión hacia arriba y luego saltas corriendo las rodillas hacia adentro y hacia afuera. Este ejercicio seguramente aumentará la fuerza y ​​mejorará las capacidades de resistencia del cuerpo. Una vez más, esta es una forma de entrenamiento que puede modificarse para obtener una variación diferente para obtener mejores resultados, por lo tanto, es uno de los 10 estilos aeróbicos que se pueden realizar fácilmente en casa.

# 6. Squat Jumps: Un ejercicio ideal para los muslos, los saltos en cuclillas requieren que tengas las articulaciones completamente ajustadas. Si no es así, entonces debe aventurarse en este ejercicio solo después de usar ciertos equipos de protección como rodilleras. Siendo un ejercicio pliométrico, los saltos en cuclillas muestran resultados excepcionales con respecto a aumentar la potencia en las piernas y quemar calorías. Para hacer los saltos en cuclillas, comienzas en una posición de cuclillas, luego saltas tan alto en el aire como sea posible y tratas de aterrizar de nuevo en una posición de sentadilla. Intente aterrizar suavemente para evitar lesiones en las articulaciones y asegúrese de usar zapatos deportivos. Este también se encuentra entre los 10 estilos aeróbicos que se pueden hacer fácilmente en casa.

# 7. Bear Crawls: Ideal para construir resistencia y fuerza dentro del núcleo del cuerpo, el oso gatea también ayuda a elevar el ritmo cardíaco. Aunque puede parecer fácil o parece fácil, pero este simple ejercicio seguramente requerirá un esfuerzo hercúleo de su parte. No es perfectamente adecuado para principiantes, este ejercicio se realiza al ponerse en cuclillas en el suelo y luego caminar las manos hacia adelante para hacer que el cuerpo se levante y finalmente caminar las manos hacia atrás y ponerse de pie (en la mayoría de los casos como un oso, por lo tanto nombre bear crawls). Esto ayuda a quemar calorías y fortalece el núcleo y las extremidades, alcanzando los 10 estilos aeróbicos que se pueden hacer fácilmente en casa.

# 8. Saludo al sol (Surya Namaskar) – Una de las formas más definitivas para perder el exceso en los puntos correctos. Sun Salutations o Surya Namaskar es básicamente un ejercicio de yoga pero se puede hacer a un ritmo acelerado para que funcione como el ejercicio aeróbico perfecto también. Este ejercicio debe aventurarse a alta velocidad solo cuando el cuerpo está en condición de ajuste y puede soportar la torsión y el giro de las articulaciones con facilidad. Este ejercicio es una compilación de doce poses diferentes hechas en continuidad. Así que más o menos este ejercicio es como un maratón de entrenamiento para cada una de las partes del cuerpo. Como ofrece todos los beneficios de un ejercicio aeróbico, cuando se realiza rápido, también se puede incluir en los 10 estilos aeróbicos que se pueden hacer fácilmente en casa.

# 9. High Knee March: La forma más simple y efectiva del estilo aeróbico que se puede hacer fácilmente en casa es la marcha de rodilla alta. En este ejercicio, te pones de pie y luego levantas una sola rodilla tan alta como la rodilla, la vuelves a bajar y luego la repites con la otra rodilla. Simultáneamente, mueva sus manos, en un ritmo como si estuviera marchando. Una simple marcha de 50 conteos se puede lograr en solo 20 segundos y si se realiza regularmente, se obtienen resultados impecables. Este ejercicio funciona mejor para las nalgas y el núcleo, pero como beneficio secundario también ayuda a tonificar los muslos.

# 10. Kickboxing: La combinación perfecta de golpear y patear se llama kickboxing, que también es uno de los 10 estilos aeróbicos efectivos que se pueden hacer fácilmente en casa. Este ejercicio se puede hacer usando una bolsa o simplemente en el aire también. La mejor parte de este ejercicio es que puede quemar hasta 100 calorías en un lapso de 10 minutos solamente. Lo mejor es intentar diferentes variaciones con patadas y boxeo, pero lo mismo obtendría resultados solo si se hace con potencia. Los brazos y las piernas que se extienden en el ejercicio funcionan perfectamente para tonificar las diferentes partes del cuerpo y para hacer que el cuerpo sea más ágil.

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Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.

Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.

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