La mayoría de los hombres entienden el valor de las proteínas en el desarrollo muscular. El levantamiento de pesas estresa las fibras musculares y las daña considerablemente. Este daño desencadena un proceso de reparación especial en el cuerpo, que eventualmente conduce al crecimiento de las células musculares. Estas células requieren cargas de aminoácidos para crecer. Los aminoácidos son los componentes básicos de la vida y las proteínas son un almacén de estos ácidos esenciales. El levantamiento de pesas quema las grasas y la energía almacenada en forma de glucógeno muscular. Por lo tanto, los hombres que desean desarrollar sus músculos también necesitan agregar una cantidad saludable de carbohidratos a su dieta para reponer el stock de glucógeno de los músculos en su cuerpo y aumentar la producción de insulina para mejorar la transmisión de aminoácidos a los músculos.
Junto con las proteínas y los carbohidratos, el crecimiento muscular también necesita el apoyo de otros nutrientes esenciales como vitaminas, minerales, fibras y grasas saludables. Al incluir ciertos alimentos en su dieta regular, los hombres pueden obtener el suministro saludable de todos estos nutrientes vitales. ¿Se pregunta cuáles son los mejores alimentos antes y después del entrenamiento para los hombres? ¡Sigue leyendo!
10 mejores alimentos musculares para hombres
Pez
Cuando se trata de la construcción muscular, el pescado supera a todos los demás alimentos. Por ejemplo, una porción de 100 g de salmón ofrece 25 g de proteínas. Junto con la proteína, el pescado también contiene muchos otros nutrientes saludables, lo cual es excelente para desarrollar músculos en los hombres. El salmón también está lleno de grasas monoinsaturadas y ácidos grasos omega-3 que son buenos para la salud del corazón. El pescado también es una excelente fuente de vitamina D, que ayuda a fortalecer los huesos junto con el desarrollo muscular.
Quinoa
La mejor manera para que los hombres vegetarianos obtengan su dosis diaria de proteínas saludables es a través de la quinua. Este grano libre de gluten y lleno de proteínas contiene los nueve aminoácidos esenciales, magnesio, hierro y fibra. Es un alimento muscular fácil de digerir que promueve el crecimiento muscular de forma natural en los hombres.
Almendras
Otro alimento a base de plantas, rico en proteínas, es la almendra . Alrededor de 1/4 taza de almendras contiene aproximadamente 8 g de proteína. Las almendras también son una excelente fuente de magnesio y grasas saludables mono-saturadas, que son vitales para promover la buena salud del corazón. El magnesio es esencial para desencadenar alrededor de 300 reacciones bioquímicas en el cuerpo y se sabe que está involucrado en la síntesis de proteínas y el metabolismo energético. Por lo tanto, las almendras hacen el corte en la lista de las 10 mejores comidas musculares para hombres.
Queso cottage
El requesón es uno de los principales alimentos para la construcción de músculos utilizados por los culturistas serios. La mitad de una taza de queso cottage bajo en grasa contiene 14 g de proteína y solo 2 g de grasa.
ostras
La ostra es un alimento secreto para el culturismo, que es ampliamente utilizado por los levantadores de pesas. Son una de las fuentes más ricas de minerales como el magnesio y el zinc, que son esenciales para la síntesis de proteínas en el cuerpo. 100 gramos de ostras cocidas ofrecen 5 g de grasa y más de 20 g de proteína que ayudan a fortalecer y fortalecer los músculos de los hombres.
Leche
La leche desde las edades se ha asociado con el crecimiento corporal y muscular.No solo es un alimento rico en calcio y vitamina D, sino que también es una excelente fuente de aminoácidos esenciales. Desde niños hasta adultos, se recomienda a todos que tomen leche para fortalecer todo su sistema musculoesquelético.
Carne roja
Las carnes rojas, como el cordero, el cerdo, el cordero, etc. son fuentes brillantes de proteínas. Solo 100 g de carne roja cocida contienen alrededor de 27 g de proteínas, altas cantidades de grasas y cantidades adicionales de zinc, hierro y vitamina B12. Todos estos nutrientes en este alimento en particular ayudan a promover el crecimiento y desarrollo muscular en los hombres.
Soy Beans
Ya sea que se consuma en forma de leche o tofu, la soja es una de las fuentes más ricas de proteínas de origen vegetal. Solo 1 taza de soya cocida ofrece minerales, vitaminas y más de 20 g de aminoácidos. Estos hacen de la soja uno de los alimentos más sanos para el desarrollo muscular de los hombres.
Huevos
Cada huevo está lleno de casi 5 a 6 g de proteína y una cantidad muy baja de calorías. Las proteínas presentes en los huevos son la forma más fácil de utilizar del nutriente con el mayor valor biológico de cualquier alimento entero. Esto hace que los huevos sean uno de los mejores alimentos para el crecimiento muscular en los hombres.
Pollo
Solo una placa de 100 g de esta carne blanca es suficiente para proporcionar alrededor de 31 g de proteínas y solo 4 g de grasa. Esta proporción favorable de proteínas y grasas hace que el pollo sea un alimento estable para los músculos en los hombres.
Top 10 alimentos para el crecimiento muscular en los hombres
Conclusión
Los 10 alimentos mencionados anteriormente están llenos del mayor ponche de proteínas. Al hacer ejercicio con regularidad e incorporar los alimentos saludables para los músculos antes mencionados en la dieta y evitar los alimentos no grasos no saludables, los hombres pueden obtener ese cuerpo musculoso y bien cincelado que siempre han soñado tener.
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Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.
Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.
