Salud mental

¿Puede el ejercicio regular realmente ayudar a reducir los síntomas de la depresión clínica?

El 9.5% de la población adulta en los EE. UU. Se ve afectada por depresión y una estimación muestra que casi el 17% de la población en Estados Unidos sufrirá depresión mayor en una instancia en su tiempo de vida. La depresión se ha incluido en la lista de causas principales de discapacidad en los EE. UU. Y una cantidad aproximada de $ 41 mil millones se gasta cada año para encontrar un tratamiento para esta dolencia.

Signos y síntomas de depresión clínica:

  • Cambios en los patrones de sueño. Hipersomnia o insomnio o despertarse en mitad de la noche seguido de insomnio.
  • Rabia o irritabilidad. Sentirse inquieto, violento o agitado en todo momento. Esto a menudo es seguido por niveles de tolerancia más bajos, mal genio y todo puede parecer que te pone de los nervios.
  • Menos energía. Sentirse físicamente agotado, fatigado o perezoso. Todo su cuerpo puede pesar en el lado más pesado e incluso las tareas más pequeñas llevarán al agotamiento o le tomará un largo tiempo completarlo.
  • Odio a sí mismo. Sentimientos de culpa e inutilidad. Te criticas por las fallas y errores que cometiste en el pasado.
  • Comportamiento salvaje. A menudo puede seguir el escapismo y mostrar signos de participación en deportes peligrosos, juegos compulsivos, abuso de sustancias, etc.
  • Problemas de concentración. Problemas para recordar cosas, falta de concentración y enfoque.
  • Dolores y dolores inexplicables. Se puede ver un aumento en los eventos como dolores musculares, dolores de cabeza, dolor de estómago y dolor de espalda.
  • Sentimientos de desesperanza e impotencia. Una perspectiva poco acogedora de que nada mejorará y no puedes hacer nada para mejorar tu situación.
  • Desinterés en las tareas diarias de la competencia. Una pérdida de interés en pasatiempos favoritos, pasatiempos, sexo y actividades sociales. Pérdida de la capacidad de sentir placer y alegría.
  • Cambios en el peso o el apetito. Ganancia o pérdida rápida de peso en un mes que implica cambios significativos en la apariencia.

La mayoría de las personas con depresión a menudo buscan tratamiento de parte de sus proveedores de atención médica. En casos generales, la terapia farmacológica se ofrece como una opción de tratamiento primario. Existen evidencias que demuestran que el uso de terapias cognitivo-conductuales (CBT es una forma de psicoterapia) junto con medicamentos (antidepresivos) han ayudado a mejorar la condición en varios pacientes. El ejercicio ha ayudado a generar resultados positivos en caso de depresión y los síntomas también se han aliviado.

Estudios recientes han demostrado que la salud mental se puede mejorar con el ejercicio regular. El ejercicio también ayuda a los que sufren de depresión y evita que se depriman en las etapas iniciales. Cualquier clase de ejercicio puede ser útil siempre que sirva al propósito y se adapte a su cuerpo. Se debe hacer ejercicio o, de lo contrario, será difícil mantenerse motivado a largo plazo.

¿Cuáles son los beneficios mentales generales del ejercicio regular?

La mejora de la confianza en uno mismo es un beneficio importante que se puede lograr mediante la actividad física. Las endorfinas se liberan en el cuerpo cuando se somete a diversas actividades físicas. Estos productos químicos se comunican con los receptores cerebrales que reducen la percepción del dolor.

Las endorfinas también facilitan los sentimientos positivos / constructivos, al igual que la morfina. Estos son un tipo de analgésicos y también actúan como sedantes. Estos químicos se producen en la médula espinal, el cerebro y otras partes del cuerpo como resultado de los neurotransmisores: sustancias químicas cerebrales. Los receptores de neuronas de endorfinas funcionan como analgésicos, pero se generan naturalmente. A diferencia de la morfina, estos no causan ningún tipo de dependencia o adicción. Un enfoque completo en las actividades diarias y la adaptación de la rutina de ejercicios pueden brindar innumerables beneficios en la recuperación y la mejora del estilo de vida.

Los siguientes son los beneficios:

  • Aliviar la ansiedad, el estrés y reducir la tensión : un ejercicio regular puede lo ayudará a hacerse cargo de la ansiedad y también a reducir la fatiga, el estrés y la ira. El ejercicio también puede mantenerlo distraído de todas las preocupaciones y ayudarlo a encontrar un momento tranquilo. También puede sacarte del ciclo que está asociado con problemas emocionales y mentales.
  • Alivia la depresión y mejora el estado de ánimo : Las endorfinas se liberan con ejercicios que pueden mantenerte con energía durante el día. El ejercicio también ha ayudado a tratar la depresión moderada que es tan eficiente como cualquier medicamento antidepresivo. Para evitar recaídas en un evento depresivo, los científicos han sugerido estar en un constante impulso de actividades físicas.
  • Potencia cerebral afilada : las endorfinas que se han liberado como resultado del ejercicio promueven el crecimiento de nuevas células eso aumentará el poder del cerebro de una manera inusual. El declive en la memoria que es un signo primario de la edad se puede reducir también.
  • Aumente la autoestima : Disfrutar de la actividad física regularmente puede ser una inversión saludable para tu mente, cuerpo y alma. Cuando te acostumbres a ella, tu autoestima se elevará y te hará sentir poderoso de una manera inusual. Se construirá una sensación de logro en su cuerpo.
  • Renderizar un sueño profundo : incluso con menos horas de ejercicio, los patrones de sueño pueden regularse. Un estiramiento suave o yoga por la noche puede promover dormir profundamente sin interrupciones.
  • Aumento de la energía : El ritmo cardíaco debe elevarse varias veces en una semana. Aumentar las sesiones de entrenamiento puede mantenerlo con energía y establecerlo activamente para completar las tareas diarias.
  • Mejor lidiando con las situaciones : Hacer ejercicio es mejor que depender de cualquier otro medio como drogas, alcohol y diversos conductas negativas que pueden empeorar los síntomas. El sistema inmune también aumentará con un ejercicio regular y se reducirán los niveles de estrés.

El ejercicio regular también muestra los siguientes beneficios para la salud:

  • Reduce la presión arterial de manera efectiva.
  • Tonifica los músculos y lo fortalece
  • Fortalece los huesos y lo fortalece también.
  • Reduce las grasas no deseadas en el cuerpo.
  • Promueve la forma física y un estilo de vida saludable.
  • Hace que tu corazón sea más fuerte.
  • Eleva el nivel de energía.

Tipos de ejercicios regulares que son mejores para las personas que sufren de depresión clínica

La depresión se puede reducir con cualquier tipo de ejercicio. A continuación se incluyen algunos ejercicios moderados que puede incluir en sus actividades diarias:

  • Ciclismo
  • Trabajo en el jardín
  • Jugar al golf (caminar en lugar de usar el carrito de golf)
  • Tareas domésticas, como limpiar, trapear, barrer, etc …
  • Slow Jogging
  • Lowimpact aeróbicos
  • Jugar al tenis
  • Trabajo en el jardín, como rastrillar o segar
  • Yoga Práctica
  • Caminar
  • Nadar
  •  Dancing ex: Zumba .

Como obtener un inmenso apoyo social es extremadamente importante para los que sufren de depresión, es necesario unirse a las clases. También puede hacer ejercicio junto con un amigo cercano o con su pareja también. Esto eventualmente te otorgará apoyo emocional y ganará apoyo a largo plazo.

Cómo realizar ejercicios regulares ¿Cuándo estás sufriendo de depresión clínica?

A la mayoría de nosotros nos resulta difícil estar motivados para hacer ejercicio regularmente. Cuando nos impacta la depresión, el estrés u otros problemas emocionales, las dificultades se pueden duplicar y triplicar. Los sentimientos de depresión o ansiedad pueden ponerlo en una situación de catch22 y puede quedar atrapado en la situación. ¿Qué debe hacerse en esos momentos?

Con el ejercicio, finalmente puede sentirse mejor y con más energía desde el núcleo:

  1. Comience con las pequeñas metas : cuando no ha hecho ejercicio durante un tiempo prolongado y se golpea en una nube de pensamientos emocionales, grandes metas pueden parecer difíciles de cumplir. Siempre es mejor establecer objetivos pequeños que sean manejables y que puedan ayudar a desarrollar su motivación de una manera inusual. De esta manera; puedes lograr y eventualmente subir la escalera.
  2. Presta atención a las actividades que amas : disfruta de esas actividades que te ayudarán a enfocarte de una mejor manera. Esto puede ser tan simple como ir de compras, jugar frisbee o ir en bicicleta a la tienda de comestibles local. Si no te ha gustado el ejercicio, estas actividades te pueden preparar para entrenamientos regulares. Esta es una forma eficiente de alejar el desorden del estado de ánimo y liberar tu mente de todos los pensamientos innecesarios. El resultado de tales actividades será un cuerpo vigorizado y una mente sana.
  3. Programe y asigne un horario específico para las sesiones de entrenamiento : Disfrute de cualquier actividad física que pueda mantenerlo motivado durante el día. Asigne el tiempo para su ejercicio temprano en la mañana para que su día permanezca lleno de energía y se salve de golpes de mediodía. También puede darse el gusto de pasear por las aceras solo para despejar su mente nublada y aumentar el nivel de energía. Desarrolla un hábito y finalmente te encantará ejercitarte y obligarte a mantenerte activo durante todo el día. Al preparar un horario para el ejercicio, no podrá llenar su mente con pensamientos innecesarios.
  4. Esté tranquilo y siéntase relajado : Sea cual sea el ejercicio que elija realizar, asegúrese de usar un atuendo en el que te sientes más cómodo y relajado. Elija un lugar como su parque favorito para que pueda disfrutar haciendo ejercicio y sentirse cómodo. Esto puede hacer que te sientas tranquilo y relajado en todo momento.
  5. Ofrécete después de Cada logro : Cuando te recompones después de cada logro, puede mantenerte en el impulso de hacer algo más. Disfrute de un batido apetitoso, vea un episodio de su comedia favorita o tome un baño de burbujas con su fragancia favorita.
  6. Haga del ejercicio su actividad común : cree un espacio social para hacer ejercicio. Involucre a sus colegas, amigos, compañeros, familiares o una persona de confianza con la que pueda hacer ejercicio. Esto lo ayudará a mantenerse activo sin ambigüedades y lo mantendrá motivado para seguir el patrón de ejercicio. Involucrar a un grupo social puede ser de gran ayuda ya que su cabeza estará ocupada en pensamientos positivos que pueden ayudarlo a lograr un equilibrio emocional en todo momento.
Especialista en dolor at | 307-996-2960 | [email protected]

Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.

Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.

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