¿Sentarse puede causar dolor en la parte superior de la espalda?

El dolor de espalda es la causa principal de tensión muscular y tensión, y todas las demás personas sufren de dolor de espalda. El dolor en la parte superior de la espalda y el cuello es una situación preocupante, ya que evita que una persona realice sus tareas diarias. La incomodidad está presente mientras está de pie, moviéndose, sentado, así como otros movimientos del cuerpo. El dolor limita el movimiento y, si no se le presta atención, puede extenderse o empeorar.

Hay varias causas de dolor en la parte superior de la espalda y el cuello, que incluyen mala postura, levantamiento incorrecto de un artículo pesado, lesiones deportivas, obesidad y estar sentado por un tiempo prolongado. Sin embargo, estar sentado no causa dolor en la parte superior de la espalda, pero sí sentarse durante muchas horas repetidamente puede causar dolor en la parte superior de la espalda, ya sea sentado en una silla, en un sofá o mientras se conduce. Hoy en día, la mala postura mientras está sentado es la causa principal del dolor de cuello y espalda superior, ya que la mayoría de nosotros colocamos nuestros cuellos sobre las pantallas de computadora, teléfonos o pantallas de TV durante todo el día, lo que desalinea nuestras espinas y causa dolor de espalda. La mala postura para sentarse incluye agacharse en una silla o sofá que ejerce una presión adicional sobre los ligamentos y los músculos de la espalda, lo que hace que se estiren demasiado.

¿Por qué el dolor prolongado en la parte superior de la sesión?

Sentarse por un tiempo prolongado suele ir acompañado de una mala postura, como encorvarse y estirar la cabeza hacia adelante. Esto conduce a una distensión muscular en la parte superior de la espalda cuando la cabeza se inclina hacia adelante o cuando uno está en posición encorvada. Los músculos tensos de la parte superior de la espalda pueden provocar dolor en la región del cuello , los hombros y la cabeza y la cara,migrañas , nudos en la espalda y otras complicaciones.

Prevención y alivio del dolor de espalda superior

La mejor manera de prevenir el dolor en la parte superior de la espalda es evitar las actividades que podrían agravar el dolor, como una postura de sentado mal, agacharse en el sofá y estirar los teléfonos. Es aconsejable mantener una buena postura y caminar erguido sin encorvarse o encorvarse y evitar sentarse en una postura durante un tiempo prolongado. Es mejor caminar por un tiempo regular y evitar sentarse por un tiempo prolongado. Requiere un esfuerzo consciente para evitar que la cabeza se desplace hacia adelante y la cabeza siempre debe estar alineada con la espalda y el cuerpo. Una sugerencia simple es colocar un cojín en forma de una toalla doblada detrás de la cintura mientras está sentado para evitar encorvarse. También se puede evitar encorvarse levantando el esternón que también ayuda a recuperar la curva detrás de la cintura.

El dolor en la parte superior de la espalda también se puede aliviar con medicamentos de venta libre para el dolor, como los medicamentos antiinflamatorios no esteroideos (ibuprofeno, naproxeno). Junto con los analgésicos, también se pueden probar compresas frías o calientes para aliviar el dolor. Las compresas frías se deben probar dentro de las 72 horas posteriores a la lesión, seguidas de compresas tibias o alternas de compresas frías y calientes después de las 72 horas posteriores a la lesión.

La molestia del dolor de cuello y espalda superior también puede aliviarse estirando los músculos del cuello y la parte superior de la espalda. La inclinación de la cabeza se puede realizar para aliviar el dolor de cuello.

Estirar el cuello en ambos lados y mantenerlo allí para una respiración profunda y repetirlo 10 veces en cada lado ayudará a aliviar la tensión del cuello. El dolor en la parte superior de la espalda también se puede aliviar con I-Pose. Se hace sentado o de pie con la espalda erguida y las manos en los lados. Los brazos se levantan lentamente, las palmas una frente a la otra, por encima de la cabeza y se mantienen allí durante al menos tres respiraciones profundas y luego los brazos se devuelven a los lados. Esto se repite al menos 10 veces. Otro estiramiento es la postura W para el alivio del dolor de espalda superior. Esto también puede hacerse sentado o de pie. Los brazos se mantienen a los lados y luego se extienden delante del cofre, luego los codos se tiran hacia atrás junto a la caja torácica. Esta posición se mantiene durante 30 segundos y se repite al menos 10 a 15 veces.

También se pueden hacer ejercicios y estiramientos inferiores para fortalecer los músculos de la espalda con el fin de evitar encorvarse y obtener una espalda fuerte.

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Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.

Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.

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