¿Son las almendras buenas para la diabetes?

DiabetesActualmente afecta a más de 425 millones de personas en todo el mundo. Hay más de 72.9 millones de casos de diabetes en la India en 2017, y muchas personas tienen diabetes tipo 2 y corren un mayor riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares y sus complejidades. Una encuesta en curso realizada por la Federación Internacional de Diabetes a más de 12,000 personas con diabetes tipo 2 muestra que dos de cada tres personas tienen factores de riesgo cardiovascular; sin embargo, alrededor de una cuarta parte dijo que nunca habían hablado o no podían recordar una discusión o consulta sobre los factores de riesgo cardiovascular con sus médicos. La diabetes es una enfermedad del estilo de vida y, por lo tanto, gran parte de su aparición y aumento depende de los alimentos que uno consume. Por todo lo que come una persona con diabetes, surge la pregunta de si es bueno para los diabéticos o no. En este artículo, trataremos de entender si las almendras son buenas para los diabéticos o no.

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Comer alrededor de 23 almendras al día es un método simple para consolidar numerosos suplementos cruciales en su dieta. Las almendras tienen altos niveles de vitamina E, magnesio, calcio y potasio. Además, las almendras son una gran fuente de fibra y proteína, mientras que son bajas en azúcar. Una porción de 23 almendras proporciona 1 gramo de grasa saturada, 13 gramos de grasas insaturadas saludables y sin colesterol ni sal. Las almendras se ubican entre las mejores en contenido de proteínas, fibra, calcio, vitamina E, riboflavina y niacina en peso. Hay 160 calorías en almendras. Si bien la mayoría de estas calorías se obtienen de la grasa, se trata básicamente de grasas insaturadas saludables y no del tipo saturado.

¿Son las almendras buenas para los diabéticos?

Para las personas con diabetes, incluir almendras en los planes de comidas parece disminuir los aumentos después de las comidas en la glucosa y la insulina. Además, comer almendras junto con un alimento con alto índice glucémico fundamentalmente reduce el índice glucémico de los alimentos y disminuye el aumento de la ingesta de glucosa. Hubo un estudio de investigación que encontró que complementar el 20% de las calorías de la dieta a través de las almendras aumenta la sensibilidad a la insulina y reduce los niveles de colesterol.

Consejos para agregar almendras a su dieta

  • Tomar algunas almendras como un artículo para el desayuno con una manzana
  • Uno debe comer mantequilla de almendras en lugar de mantequilla de maní en pan o tostadas enteras.
  • Consumir ensaladas con almendras que han sido tostadas delicadamente en la estufa.
  • Cortar las almendras en rodajas y agregarlas a la pasta, el arroz o las verduras salteadas para hacer un poco de crema.

Conclusión

En un escenario total, los componentes nutricionales de las almendras sugieren que es bajo en el índice glucémico y proporciona un paquete nutricional sorprendente que contiene fibra dietética, magnesio, riboflavina, calcio, proteínas y ácido fólico, que, con su flexibilidad y variaciones, los convierte en un alimento brillante. Para aquellos con diabetes tipo 2 en una buena dieta.

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Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.

Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.

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