Yoga

¿Cómo hacer Virasana o la pose de héroe y cuáles son sus beneficios?

Virasana recibe su nombre del sánscrito como otras yogasanas, donde “Vir” significa “héroe” y “Asana” significa “Postura” o “pose”.

La asana se denomina Virasana o la Pose de héroe como un héroe se sienta una vez que ha conquistado al enemigo, un yogui se queda quieto en esta postura para conquistar su agitación interna.

Virasana es una de las asanas meditativas y se considera mejor cuando se practica temprano en la mañana. Sin embargo, si por alguna razón no puedes practicar t por la mañana, también puedes practicar Virasana por la noche.

La pose Virasana o Hero ayuda a aumentar la flexibilidad de tus piernas estirando las rodillas, los muslos , tobillos y pies Hay una pequeña diferencia entre Virasana y Vajrasana. En Vajrasana o The Thunderbolt Pose, tus pies se tocan y no hay separación entre tus pies, en Virasana o en la Pose de Héroe, hay un espacio entre tus pies y debes poner tus caderas entre tus dedos.

Además, Virasana o Hero Pose también se llama Warrior Pose. Esta pose tiene la capacidad de mantener la columna centrada y la mente en calma.

Virasana o la Pose de héroe es considerada como un bálsamo para piernas cansadas al final del día

¿Cómo hacer Virasana o la pose de héroe?

Para practicar Virasana, uno debe entrar primero en Vajrasana:

Vajrasana O La Pose del Rayo

  • Para practicar Vajrasana, siéntate con las piernas extendidas en el suelo o en la estera de yoga.
  • Arrodíllate mientras doblas la parte inferior de las piernas hacia atrás de modo que se mantengan juntas y los dedos gordos de ambos pies se cruzan.
  • Para practicar Vajrasana, baje suavemente su cuerpo sobre la parte inferior de las piernas de manera que los muslos descansen sobre sus pantorrillas.
  • Mantenga las manos sobre las rodillas y pon tu mirada en un punto y mira hacia adelante mientras mantienes la cabeza y el cuello derechos.
  • Mantén la respiración mientras practicas Vajrasana. Debe inhalar y exhalar profundamente mientras está sentado en esta posición.
  • Cierre los ojos mientras respira y enfoque el centro del ojo y trate de calmar su mente.

Virasana o la postura del héroe

  • Mientras está sentado en Vajrasana, traiga las rodillas más juntas y los pies ligeramente más anchos que el ancho de las caderas.
  • Presione la parte superior o la parte delantera de los pies firmemente en la estera.
  • Mientras practica Virasana, baje las caderas lentamente para que finalmente sentado en la estera o en el suelo entre los talones.
  • Asegúrate de no sentir ningún dolor punzante ni ninguna sensación en tu cuerpo mientras practicas Virasana o The Hero Pose.
  • Además, asegúrate de que los dedos de los pies estén apuntando hacia atrás y los tobillos se dibujan hacia adentro para proteger las rodillas.
  • Mientras practicas Virasana o The Hero Pose tira de tu ombligo. Extienda su coxis desde la coronilla hasta el piso.
  • Permanezca en esta postura mientras se sienta cómodo.
  • Los principiantes deben tratar de permanecer en esta posición durante 5-10 minutos o hasta que sus piernas y pies Comience a sentir incomodidad.
  • Los practicantes avanzados deben permanecer en esta postura durante 15-20 minutos o durante todo el tiempo que pueda.
  • Suelta la postura estirando las piernas directamente sobre el piso.

Patrón de respiración que se debe seguir Mientras practicas Virasana o la pose de héroe

  • Cuando hagas Virasana o pose de héroe, inhala profundamente mientras doblas las piernas.
  • Exhala uniendo las rodillas para apoyar las caderas en el suelo.
  • Mantén una respiración profunda y tranquilizadora mientras permaneciendo en la posición final de Virasana o Hero pose y relajando la mente.
  • Exhale profundamente una vez que suelta la pose.

Yogasanas se realizarán antes y después de Virasana o The Hero Pose

  • Las diversas posturas preparatorias para ser hecho antes de practicar Virasana o r La Pose del Héroe es Balasana o La Postura del Niño y Baddha Konasana o La Postura de la Mariposa.
  • Varias posturas de seguimiento que se pueden realizar después de practicar Virasana o La Pose del Héroe son Padmasana o La Pose del Loto y Bakasana.

Al practicar Virasana o la pose de héroe

  • No siempre es obligatorio practicar Virasana o la Pose de héroe con el estómago vacío. Pero si lo está precediendo o lo está siguiendo con otras asanas de yoga, lo mejor es que coma al menos de cuatro a seis horas antes de hacer la pose de Virasana o Hero. Además, asegúrese de que sus intestinos estén limpios.
  • Las personas que tienen dificultades para sentarse sobre los talones pueden colocar un bloque o almohadón entre los talones. Además, si los tobillos son dolorosos en esta postura, enrolle una toalla y colóquela debajo de ellos antes de sentarse.
  • Tenga cuidado con la respiración mientras practica Virasana o la Pose de héroe. Mantenga su concentración fija en el tercer ojo y mantenga los ojos cerrados mientras está en la posición final.
    Para los practicantes avanzados para profundizar la postura, sostenga las rodillas con las manos y estire los brazos y apunte los omóplatos contra la espalda y también baja la barbilla hacia tu pecho sin forzar tu espalda. Mantenga la postura durante 20-30 segundos. Para soltar la postura, levante la cabeza a la posición neutral y suelte las rodillas también.
  • Si siente un dolor excesivo mientras practica Virasana, abandone la postura y estire las piernas sobre la estera de yoga o en el piso.
  • Para los beneficios máximos, la respiración debe mantenerse profunda y prolongada mientras se practica Virasana o La Pose del Héroe. Muchas personas tienden a respirar más rápido mientras practican este asana, lo que puede dificultar la calma de la mente y la relajación del cuerpo.
  • El cuerpo no debe estar tenso al doblar las piernas. En cambio, el cuerpo debe aflojarse para promover la relajación mientras se practica Virasana o The Hero Pose.

Beneficios de practicar Virasana o la pose de héroe

  • Uno de los principales beneficios de practicar Virasana o Hero es que ayuda a fortalecer el sistema digestivo ya que la práctica de regulación ayuda a aliviar el estreñimiento y otros trastornos estomacales. Al practicar Virasana o Hero, el flujo sanguíneo se obstruye en la parte inferior del cuerpo y el flujo sanguíneo aumenta en el estómago y en la zona pélvica, lo que favorece el movimiento intestinal y mejora la digestión.
  • Práctica regular de Virasana o The Hero Pose ayuda a deshacerse de Acidity.
  • Practicar Virasana o The Hero Pose ayuda a la función hepática.
  • Virasana o The Hero Pose ayuda a aliviar los dolores de parto y reduce los cólicos menstruales.
  • Virasana o The Hero Pose se estira y fortalece las rodillas, los muslos y los tobillos en la práctica regular.
  • Virasana masajea los órganos abdominales y estimula el sistema digestivo que a su vez mejora la digestión.
  • Virasana o The Hero Pose también ayuda a eliminar la presión arterial alta.
  • Virasana ayuda a deshacerse de enfermedades respiratorias como el asma.
  • Virasana o The Hero Pose, cuando se practica durante el segundo trimestre del embarazo, ayuda a eliminar la hinchazón de las piernas.
  • En la práctica regular, Virasana o The Hero Pose ayuda a mejorar el flujo sanguíneo en los pies y las piernas.
  • Virasana o The Hero Pose también ayuda a mejorar la postura.
  • Virasana o The Hero Pose ayuda al equilibrar la mente, aumenta el poder de concentración, permite una mayor conciencia de los reinos inconscientes e induce la relajación física y mental rápidamente. El proceso de pensamiento se vuelve muy claro y preciso con la práctica regular de Virasana.
  • Virasana o The Hero Pose en la práctica regular mantiene saludables los órganos reproductivos.
  • Virasana o The Hero Pose también es muy beneficioso para el hígado y los riñones y ayuda a prevenir Enfermedades hepáticas y renales.
  • Virasana también se considera útil para curar Pies Planos.
  • Después de un largo día de trabajo o después de largas caminatas, Virasana o The Hero Pose se considera muy útil para relajar las piernas.

Precauciones Y contraindicaciones mientras practica virasana o la pose de héroe

  • Evite practicar virasana o la pose de héroe si ha tenido lesiones recientes en el pie.
  • Debe suspender inmediatamente la práctica si siente un dolor punzante repentino y agudo en el rodillas. También puede intentar usar una toalla o una sábana u otros accesorios de yoga para sentirse cómodo mientras practica la asana.
  • No se debe practicar Virasana o la Pose del héroe si tiene alguna afección cardíaca.
  • Si tiene dolores de cabeza frecuentes, no debes practicar Virasana o The Hero Pose.
  • Si tienes alguna duda sobre tu condición, consulta a un médico antes de practicar Virasana o The Hero Pose y practica siempre asana bajo la supervisión de un experto en yoga entrenado.
  • No lo hagas sobre ejercer mientras practicas Virasana. No te esfuerces más allá de los límites. Vaya tan lejos como lo permita su cuerpo.

Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.

Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.

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