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Vitamina D y luz solar: ¿Cuánto tiempo debe estar en el sol la vitamina D y cuál es el mejor momento para sentarse al sol?

 

Sabemos que la luz solar es una gran fuente de vitamina D. Tomar suficiente luz solar puede ayudarlo a obtener la cantidad requerida de vitamina D. Pero, ¿cuánto tiempo debería estar bajo el sol para la vitamina D y cuál es el mejor momento? para sentarse en el sol? Consulte la siguiente matriz del artículo para obtener más información.

La vitamina D y la luz solar: una descripción

La vitamina D Sunshine puede proteger contra muchas enfermedades como enfermedades del corazón, cáncer de mama, cáncer de colon, cáncer de próstata, osteoporosis, etc. La luz del sol incluso protege contra la depresión, el insomnio y un sistema inmune excesivamente reactivo. Según la investigación publicada en Archives of Internal Medicine, las personas con los niveles más bajos de vitamina D tienen más del doble del riesgo de morir de enfermedades del corazón y otras causas en un período de 8 años en comparación con aquellos con los niveles más altos de Vitamina D. Según la investigación, la “disminución de la actividad al aire libre” es una de las razones por las cuales las personas pueden volverse deficientes en vitamina D.

El verano es un buen momento para abastecerse del nutriente de vitamina D. Cuando los rayos UV-B del sol golpean la piel, se produce una reacción que permite que las células de la piel fabriquen vitamina D. Sin embargo, si vive en el norte de Atlanta, entonces la producción de vitamina D se vuelve imposible en invierno, porque el sol nunca se eleva lo suficiente en el cielo para que sus rayos UV-B penetren en la atmósfera.

¿Cuánto tiempo debe estar al sol para la vitamina D?

Es difícil cuantificar cuánta luz solar debe recibir para la vitamina D sin ser afectado por cáncer de piel debido a los rayos UV. Cuanto más oscura es la piel, más protegida está contra el cáncer de piel, pero menos capaz es de absorber los rayos UV-B.

Además del color de la piel, también depende de la cantidad de piel expuesta al sol. y la hora del día también. En caso de que tenga la piel clara, debe salir al sol durante 10 minutos al sol del mediodía, con pantalones cortos y una camiseta sin protector solar, ya que esto le proporcionará suficiente radiación para producir aproximadamente 10,000 unidades internacionales de vitamina D. Sin embargo, Las personas de piel oscura y las personas de edad avanzada producen menos vitamina D, y muchas personas no obtienen suficiente del nutriente de sus fuentes dietéticas, como el pescado graso y la leche fortificada. Por lo tanto, si eres de piel negra necesitas seis veces la exposición al sol para obtener la misma cantidad de niveles de vitamina D (de la luz solar) que una persona de piel muy blanca. En caso de que sea de origen hispano o ya bronceado, puede requerir de 15 a 20 minutos para estar en el sol para producir suficiente vitamina D.

¿Cuál es el mejor momento para sentarse en el sol?

Medio día la exposición al sol es lo mejor para niveles óptimos de producción de vitamina D. Eso sería entre las 11:00 a.m. a las 2:00 p.m. Esto se debe a que el ángulo a través de la atmósfera afecta la cantidad de radiación UV-B a la que está expuesto. Al mediodía, el Sol es más alto y el espesor atmosférico transitado es el más bajo. El Sol debe estar por encima de un ángulo de 50 grados desde el horizonte, para que los rayos UV-B penetren en la atmósfera. Sin embargo, también debes saber que la atmósfera también puede contener smog a veces, lo que absorbe la radiación UV y reduce este efecto, y es posible que no obtengas suficiente vitamina D en un día lleno de smog, incluso si obtienes el sol al mediodía. La exposición al Sol temprano en la mañana o al final del día no es efectiva para obtener suficiente vitamina D, ya que el Sol tiene muy pocos rayos UV-B durante este tiempo.

El truco de las sombras

Este truco funciona de maravilla para obtener la mayor cantidad de vitamina D de la exposición diaria al sol. Puedes sentarte al sol cuando tu sombra es más corta que tu altura real. Esto significa que en invierno, con la luz del sol inclinada, su tiempo ideal para tomar el sol se reduce en gran medida.

Conclusión:

Aunque es bueno sentarse al sol para obtener los niveles óptimos de vitamina D, debe recuerde que también necesita saber el momento apropiado para sentarse al sol para evitar cualquier tipo de daño a la piel como el envejecimiento prematuro o el melanoma temido.

 

 

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