Yoga para controlar la hipertensión: 5 mejores asanas para reducir la presión arterial alta

La vida humana se ha vuelto muy agitada hoy debido a los horarios ocupados y erráticos de la vida de hoy. Debido a esto, una persona no puede concentrarse en su salud, lo que afecta el funcionamiento normal del cuerpo. Este ritmo de vida agitado también afecta la presión arterial del cuerpo, lo que resulta en hipertensión. El yoga puede ser muy beneficioso para controlar la hipertensión; Especialmente las técnicas de respiración del yoga son muy efectivas para controlar la hipertensión. Las asanas de yoga no solo proporcionan una ayuda para controlar la presión arterial, sino que también ayudan a controlar la mente y hacer que una persona se sienta con energía siempre.

¿Qué es la hipertensión?

La presión arterial en el cuerpo es la fuerza aplicada por la sangre contra las paredes de los vasos sanguíneos. La hipertensión se produce cuando esta presión arterial se eleva a más de 140/90 mmHg. Esto muestra que la presión se vuelve 140 mmHg cuando el corazón bombea sangre a todo el cuerpo y alcanza 90 mm Hg cuando el corazón se relaja y se está llenando de sangre.

Las principales causas de la hipertensión son, en última instancia, el cambio de estilo de vida, el estrés; y también una dieta rica en sal es uno de los principales factores de esta enfermedad.

¿Cómo ayuda el yoga para controlar la hipertensión o reducir la presión arterial?

Las asanas de yoga que se realizan de forma rutinaria hacen que el cuerpo se ajuste y esté bien. Al realizar yoga con regularidad, el cuerpo se vuelve resistente a las enfermedades y permanece libre del estrés diario. El cuerpo permanece siempre más sano y fresco. Cada persona se beneficia de las asanas de yoga si toman la capacitación adecuada y siguen la rutina adecuada de yoga. Del mismo modo, el yoga ayuda a controlar o incluso prevenir la hipertensión. Algunos de los principales beneficios y formas en que el yoga ayuda a reducir la presión arterial alta son:

  • Hacer yoga con regularidad ayuda a controlar la presión arterial al mantener la función cardíaca adecuada.
  • El yoga ayuda a aliviar los síntomas de la depresión y también a reducir la ansiedad, lo que indirectamente evita que la presión arterial se inflame.
  • El yoga fortalece la mente y le da energía positiva para mantenerse activo, mantener su cuerpo sano y reducir su presión arterial.
  • Existen asanas de yoga, que mejoran la inmunidad y la concentración y ayudan a controlar la presión arterial.
  • El yoga también es beneficioso para controlar la ira, que es una de las razones principales del aumento repentino de la presión arterial.
  • Por último, el yoga reduce el problema de los accidentes cerebrovasculares y los ataques cardíacos, que son el resultado de la hipertensión.

Yoga para controlar la hipertensión: 5 mejores asanas para reducir la presión arterial

Las asanas reducen la presión arterial alta en gran medida y mantienen el buen funcionamiento del corazón. Los mejores cinco Asanas para reducir la presión arterial son los siguientes:

Adho Mukha Svanasana (postura del perro que mira hacia abajo) con soporte

En esta asana de yoga, la postura se asemeja a un perro que se inclina hacia adelante, por lo que este nombre ha sido asignado. Esta asana de yoga puede ser realizada por cualquier persona y de cualquier edad y es una de las mejores asanas para reducir la presión arterial alta.

Pasos para realizar

  • Lleva el cuerpo a tus cuatro patas.
  • Respire de tal manera que las caderas se levanten y mantenga las rodillas y los codos rectos.
  • Mantenga las manos separadas y haga que los dedos de los pies apunten rectos.
  • Presione las manos en el suelo y toque las orejas hacia los brazos internos.
  • Ahora respira profundamente y mira hacia el ombligo.
  • Exhale el aire, doble las rodillas y relájese.

Beneficios de las Admisiones

  • Esta asana de yoga hace que el cuerpo se sienta energético y lo rejuvenece, lo que ayuda a controlar la hipertensión.
  • Adho Mukha Svanasana fortalece las partes del cuerpo como brazos, piernas, pies, etc.
  • Adho Mukha Svanasana también fortalece los músculos del pecho, aumentando la capacidad de los pulmones y controla la presión arterial alta.
  • Adho Mukha Svanasana también ayuda a dar forma a los músculos.
  • Adho Mukha Svanasana mantiene la mente fresca y tranquila, lo que también ayuda a reducir la presión arterial alta.

Uttana Tadasana o postura de palmera para reducir la presión arterial alta

En esta asana de yoga, la postura se vuelve estable como la palmera, por lo que recibe el nombre de uttana tadasana. Esta es una de las mejores asanas para reducir y controlar la presión arterial alta.

Pasos para realizar Uttana Tadasana

  • Acuéstese sobre su espalda.
  • Une los pies para que los dedos se toquen.
  • Pon las palmas a los lados del cuerpo.
  • Respira hondo y levanta las manos sobre la cabeza.
  • Estira los dedos hacia abajo.
  • Estira el cuerpo completamente y luego inhala y exhala repetidamente.

Beneficios de Uttana Tadasana o Palm Tree Pose

  • La postura de yoga Uttana Tadasana desarrolla una sensación de equilibrio en el cuerpo, que a su vez ayuda a reducir y controlar la presión arterial alta.
  • Los órganos y músculos se colocan en una postura adecuada con la ayuda de la postura de yoga Uttana Tadasana.
  • La pose de yoga Uttana Tadasana también aumenta la altura de los niños.
  • Debido al estiramiento del cuerpo completo, las médulas espinales se aflojan con la ayuda de la postura de yoga Uttana Tadasana.
  • El asana de yoga Uttana Tadasana aumenta el poder de concentración.

Trikonasana (Postura Triangular)

La postura final de yoga para controlar y reducir la presión arterial alta parece un triángulo, por lo que se le ha dado este nombre, postura triangular.

Pasos para realizar la postura triangular para el control de la presión arterial

  • En primer lugar, párese derecho y mantenga una distancia de 3 pies entre ambas piernas.
  • Extiende los brazos paralelos al piso y luego inhala.
  • Ahora, dobla el brazo derecho hacia el lado izquierdo y exhala.
  • Ahora repita lo mismo con el brazo izquierdo y realice de tres a cuatro rondas.

Beneficios de la postura trikonasana o triangular

  • Los nervios de la columna vertebral adquieren una buena forma con la ayuda de Trikonasana o postura triangular que ayudan en el control de la presión arterial.
  • Esta asana de yoga afloja los músculos y flexibiliza las articulaciones. Extiende los brazos y luego inhala.
  • La postura trikonasana o triangular también reduce la grasa corporal adicional, que a su vez ayuda a reducir la hipertensión.

Virabhadrasana (pose de guerrero) para reducir la presión arterial alta

Esta pose de yoga está dedicada al señor Shiva y, por lo tanto, lleva el nombre de una de sus canciones veer bhadra.

Pasos para realizar Virabhadrasana (Pose de Guerrero)

  • Párese derecho con las piernas alineadas a los pies.
  • Inhala y luego exhala, da un paso adelante con la pierna derecha y dobla la rodilla derecha. Mantenga la pierna izquierda recta.
  • De nuevo inhala y levanta los brazos por encima de la cabeza.
  • Estira los dedos hacia el cielo. Repita lo mismo dos veces.

Beneficios de Virabhadrasana (Pose de Guerrero)

  • La yoga asana aumenta el tamaño del pecho.
  • Virabhadrasana (Pose de Guerrero) fortalece los hombros.
  • Virabhadrasana (actitud del guerrero) reduce la grasa y, por lo tanto, ayuda a reducir la presión arterial.

Bhujangasana para el control de la hipertensión

Esta pose de yoga se asemeja a una cobra y también lo es el nombre de la asana.

Pasos para realizar Bhujangasana

  • Acuéstese sobre el estómago con los dedos tocándose entre sí.
  • Mantenga las manos en la parte delantera del hombro y levante el tronco.
  • Mueve el cuello hacia atrás como una cobra y respira.
  • Suelte la postura después de un minuto o dos y repita otra vez.

Beneficios de Bhujangasana

  • La postura del yoga Bhujangasana aumenta la flexibilidad en las médulas espinales.
  • Bhujangasana yoga pose ayuda a superar el asma.
  • Bhujangasana yoga pose aumenta la función renal y de esta manera reduce la presión arterial.

Conclusión

La práctica correcta y regular de las asanas de yoga ayuda a reducir la presión arterial alta (hipertensión). Sin embargo, consulte con su médico si puede comenzar a practicar yoga y consulte a un especialista en yoga antes de comenzar estas asanas de yoga para aprender la forma correcta de hacerlas para obtener el mayor beneficio para su salud.

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Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.

Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.

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