La diabetes es un trastorno metabólico donde hay un defecto en la producción de insulina o la acción de la insulina o ambos. Las personas diabéticas deben mantenerse en forma para evitar complicaciones y mantener sus niveles de azúcar en un rango óptimo.
El ejercicio tiene numerosos beneficios en los diabéticos, a saber:
- Una rutina de ejercicios para diabéticos ayuda a disminuir los niveles de glucosa en la sangre.
- La absorción de insulina mejorada se produce como resultado del ejercicio en diabéticos.
- Una rutina de ejercicios en los diabéticos ayuda a reducir el riesgo de enfermedades del corazón.
- Aumentar los niveles de colesterol bueno es un beneficio del ejercicio en los diabéticos.
- Disminuir los niveles de colesterol malo es un beneficio de la rutina de ejercicio en los diabéticos.
- Una rutina de ejercicios en diabéticos ayuda a disminuir los niveles de estrés.
- Fortalecimiento de los músculos y huesos del cuerpo.
¿Cuáles son las opciones de ejercicios para hacer ejercicio en diabéticos?
Existen numerosas opciones de ejercicio para mantener la condición física en los diabéticos, a saber:
Caminar para mantenerse en forma en diabéticos: caminar es el mejor ejercicio para los pacientes diabéticos. Caminar a paso ligero durante al menos media hora al día durante 5 días ayuda a mejorar la circulación sanguínea y mejora los niveles de condición física en los diabéticos. Es bueno si el paciente con diabetes puede caminar más de media hora por día.
Tai Chi para hacer ejercicio en los diabéticos: el Tai Chi es una excelente opción de ejercicio para los diabéticos, ya que implica una serie de movimientos realizados de forma lenta y relajada durante 30 minutos, lo que resulta en una mejor condición física en los pacientes con diabetes.
Los diabéticos pueden ponerse en forma con el entrenamiento con pesas: el entrenamiento de la fuerza o el entrenamiento con pesas ayuda a desarrollar la masa muscular y ayuda principalmente a las personas con diabetes tipo 2. Planifique este ejercicio al menos dos veces por semana para mejorar la condición física en la diabetes.
Póngase en forma con el yoga en la diabetes: el yoga ayuda a reducir la grasa corporal, mejora la función nerviosa y ayuda a combatir la resistencia a la insulina. El yoga también es beneficioso para mejorar la condición física en los diabéticos.
Nadar para hacer ejercicio en diabéticos: nadar es un ejercicio sin carga de peso, que no ejerce presión sobre las articulaciones y es un ejercicio excelente para diabéticos que buscan un mayor nivel de estado físico. Se puede usar calzado especial para nadar para prevenir raspaduras en los pies y lesiones para los diabéticos.
Forma física en diabéticos con ciclismo estacionario: el ciclismo estacionario fortalece el corazón y mejora la función pulmonar. El ejercicio de ciclismo estacionario se puede realizar en interiores y en cualquier momento del día y es ideal para ponerse en forma cuando se padece diabetes.
¿Cuáles son las precauciones que se deben tomar al seguir una rutina de ejercicios en diabéticos?
Las precauciones que se deben tomar al seguir una rutina de ejercicios en diabéticos son:
- El ejercicio no debe realizarse si el paciente con diabetes sufre de niveles de azúcar en sangre muy altos o niveles de azúcar en sangre muy bajos.
- El ejercicio debe detenerse inmediatamente si se observan síntomas de hipoglucemia durante los entrenamientos.
- Los sitios de inyección de insulina deben estar lejos del sitio de los músculos utilizados para el ejercicio para prevenir la hipoglucemia.
- Mucha agua para ser consumida durante los ejercicios para evitar la deshidratación en los diabéticos.
- Los niveles de glucosa en la sangre deben controlarse antes, durante y después del ejercicio en los diabéticos.
- Los ejercicios deben hacerse a un ritmo lento primero y luego aumentar lentamente la intensidad.
Se debe consultar al médico antes de comenzar cualquier régimen de ejercicio y mantener al médico informado de la rutina de ejercicios para prevenir eventos adversos en los diabéticos.
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Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.
Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.