Beneficios del ejercicio en la osteopenia y diferentes tipos de ejercicios con pesas para la osteopenia

¿Qué es la osteopenia?

La osteopenia es la afección en la que la densidad mineral ósea es baja. La osteopenia no es tan severa como la osteoporosis, pero pone al cuerpo en alto riesgo de fracturas de huesos y osteoporosis . Más común en mujeres mayores de 50 años, la osteopenia es un demonio al acecho, que debe abordarse desde sus raíces. Por lo tanto, se recomienda una rutina de ejercicios adecuada para personas que padecen osteopenia.

Beneficios del ejercicio en osteopenia

Hablando de los beneficios del ejercicio en osteopenia, un régimen de entrenamiento regular que se adapte al cuerpo del paciente no solo ayuda a prevenir un empeoramiento adicional de los niveles de densidad ósea, pero si se practica con diligencia, también puede conducir a un aumento en los niveles de densidad ósea existentes. Aunque hay medicamentos que también se pueden tomar para la Osteopenia, pero el efecto de los ejercicios que soportan peso tiene sus propios beneficios.

Los ejercicios de levantamiento de peso, que se oponen a lo que su nombre indica, no se trata de levantar pesas pesadas, sino que a los ejercicios que trabajan contra la gravedad para estimular la formación de hueso. Es a través del peso del cuerpo en los huesos que los huesos se vuelven más fuertes durante un período de tiempo. Los ejercicios con pesas como trotando caminando bailando etc. han mostrado mucha mejoría en los casos de osteopenia que los ejercicios sin peso como natación y ciclismo . Por lo tanto, algunos ejercicios comunes de levantamiento de pesas que se sugieren para la osteopenia se enumeran a continuación.

Diferentes tipos de ejercicios de carga de peso para la osteopenia

Los ejercicios de levantamiento de peso se pueden clasificar en ejercicios de alto impacto y de bajo impacto. Los ejercicios que soportan peso de alto impacto son los que deben evitarse en la osteopenia si existe un alto riesgo de fracturas. Y dado que tienen un gran impacto, los ejercicios de levantamiento de pesas de alto impacto deben iniciarse solo después de consultar con su médico. Se debe formular una combinación de estos ejercicios que funcione mejor para el cuerpo sin causar ningún daño.

Ejercicios de alto impacto para soportar la osteopenia

Los ejercicios de osteopenia que soportan mucho peso incluyen:

Caminata enérgica: Caminar rápido es uno de los mejores ejercicios para soportar osteopenia. No solo caminar rápido ayuda a hacer que su peso funcione para su salud, sino que se asegura de un mantenimiento general de su salud, incluida la salud ósea también.

Escaleras de escalada: Escalar escaleras estimula el hueso crecimiento y por lo tanto este ejercicio de soporte de peso se encuentra entre las formas preferidas de entrenamiento para la osteopenia.

Bailando: El baile de estilo libre funciona bien para la osteopenia, pero hay algunos bailes específicos, que implican saltos y pisadas, que se puede hacer para la osteopenia. Estas formas de danzas incluyen contra-baile, tap dancing, polka y otras danzas folclóricas.

Jumping Rope: Saltar o saltar o incluso hacer saltos es un buen ejercicio para soportar la osteopenia y ayuda a fortalecer la huesos.

Step Aerobics or Gymnastics: Esta forma de ejercicio con pesas también funciona bien para estimular la densidad ósea en los pacientes de osteopenia.

Hiking: Otro de los ejercicios que funciona contra la gravedad en el fortalecimiento de los huesos es caminar. Este ejercicio también puede ocasionarse como entrenamiento a veces por osteopenia.

Footing: Al igual que caminar a paso ligero, correr es una combinación de saltos y carreras, lo que lo convierte en un ejercicio ideal para la osteopenia.

Jugar al tenis: El tenis o cualquier otro deporte con raquetas también se puede realizar como un ejercicio para soportar la osteopenia.

Cortar el césped: Empujar una cortadora de césped pesada o aventurarse para la jardinería pesada o cualquier otra forma de trabajo en el jardín también funciona bien como un ejercicio de gran impacto para la osteopenia.

Ejercicios de bajo peso con carga de Osteopenia

Si los ejercicios mencionados anteriormente parecen demasiado para el cuerpo, puede intentar los ejercicios con bajo peso de impacto en beneficio de la osteopenia. Es menos probable que estos ejercicios causen fracturas y trabajen gradualmente hacia la construcción de una mejor densidad ósea. Algunos de los ejercicios con pesos de bajo impacto se detallan a continuación:

  • Máquinas de entrenamiento elíptico.
  • Máquinas de paso de escalera.
  • Aeróbicos de bajo impacto.
  • Caminar.

Algunos puntos importantes cuando se realizan ejercicios de soporte de peso para la osteopenia

Aunque los ejercicios enumerados anteriormente funcionan de manera impecable para la osteopenia, hay algunos puntos que deben considerarse antes de comenzar o comenzar su régimen de ejercicio para la osteopenia:

Cambie su entrenamiento: Desde una sola la rutina de ejercicio hace hincapié en una sola parte del cuerpo, se recomienda cambiar las formas de ejercicio cada dos semanas para no estresar la misma parte del cuerpo y tener un efecto equivalente sobre el cuerpo y beneficiar a la osteopenia.

Lifting in Osteopenia: Si está levantando pesas para un entrenamiento de osteopenia, es esencial que tome un descanso de uno o dos días entre sesiones, para asegurar la recuperación de los músculos antes se les está dando más uso.

Levante despacio: Si va a levantar pesas para la osteopenia, es mejor si levanta los pesos lentamente para permitir que el ejercicio tenga el efecto completo en fortalecer los huesos.

Trabajar para el estrés y no para el dolor: El propósito de los ejercicios para soportar la osteopenia es estresar las partes del cuerpo para mejorar la densidad ósea, pero si siente más dolor que estrés, entonces lo mejor es evitar el ejercicio o trabajar en él de manera más informal. El dolor puede causar más daño en la osteopenia que el beneficio.

Algunos dolores son normales: Un dolor leve de los músculos es común después de realizar ejercicios de carga de peso para la osteopenia y se puede tratar levantando pesos menores al día siguiente . Este dolor no debe tomarse como dolor.

Prácticas simples en el hogar: Más que cualquier forma de ejercicio específico, es la práctica diaria de acciones simples lo que funciona mejor para empoderar a los huesos. Por ejemplo, evitar el uso de las manos al levantarse de una silla es una acción que eventualmente funciona como un entrenamiento para el cuerpo.

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Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.

Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.

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