Para la mayoría de las personas en todo el mundo, la mañana comienza con una taza de café acostumbrada, sin la cual la mayoría de nosotros probablemente dejará de funcionar al máximo. Hoy en día, las personas beben más café que nunca y esto ni siquiera tiene en cuenta las otras formas de incorporar cafeína en el sistema: desde las bebidas energéticas hasta los latteis combinados, la cafeína parece estar presente en casi cada segunda bebida que compre hoy. Si bien hay muchos beneficios diferentes de tomar café, como un menor riesgo de enfermedad de Alzheimer y un metabolismo más rápido, ¿alguna vez se ha preguntado cuáles serían los beneficios de no consumir cafeína? Echamos un vistazo a algunos de los beneficios para la salud de no consumir cafeína, e incluso en situaciones en las que ciertas personas deberían evitar la cafeína por completo.
8 beneficios para la salud de ir sin cafeína
Mejor calidad del sueño
Los estudios han demostrado que el consumo regular de cafeína podría estar afectando la calidad de su sueño. La ingesta diaria de café puede cambiar el ciclo del sueño y también causar somnolencia durante el día junto con un sueño inquieto en la noche. Esto es más cierto si toma café menos de seis horas antes de irse a la cama. Las personas que no consumen cafeína también encuentran que se necesita menos tiempo para conciliar el sueño y también tienen una noche de sueño relativamente tranquila.
Niveles más bajos de ansiedad
Si recientemente se ha sentido extremadamente ansioso, entonces su consumo de cafeína podría ser el culpable. La cafeína le da al cuerpo un estallido de energía, por lo que la mayoría de las personas la tienen en primer lugar. Sin embargo, este estallido de energía también estimula el impulso de “lucha o huida” del cuerpo para activarse. Estas hormonas de lucha o huida causan un aumento en las palpitaciones del corazón, ansiedad, nerviosismo y, eventualmente, pueden provocar ataques de pánico.
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Las personas que ya son propensas a la ansiedad y al estrés descubrirán que la ingesta de cafeína aumenta la gravedad de sus síntomas. El aumento de la ingesta de cafeína también aumenta la probabilidad de depresión en los adolescentes.
Absorción aumentada de nutrientes
Cuando no tomas cafeína, el cuerpo es capaz de absorber muchos nutrientes mucho mejor que cuando consumes cafeína regularmente. Esto se debe a la presencia de taninos en la cafeína, que se cree que inhibe la absorción de calcio, vitaminas B y hierro. Esto también se ha observado en personas que tienen una ingesta muy alta de cafeína o que tienen una dieta desequilibrada. Incluso la vejez puede tener el mismo impacto en la absorción de nutrientes.
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Cuando no consuma cafeína, podrá absorber fácilmente todos los nutrientes necesarios de su dieta, lo que beneficiará su salud.
Menos preocupaciones sobre el envejecimiento
Si le preocupa la edad que va a tener, la buena noticia es que no consumir cafeína lo ayudará a envejecer mejor. Se sabe que la cafeína interfiere con la producción de colágeno en el cuerpo al disminuir el proceso de síntesis de colágeno en la piel. Se sabe que el colágeno tiene un impacto directo en la piel, el cuerpo, el cabello y las uñas de una persona. Por lo tanto, al renunciar a la taza de café de la mañana, estarás haciendo tu piel y favoreciendo, y esperarás envejecer con menos arrugas.
Mejor higiene dental
Tal vez uno de los beneficios para la salud más visibles de no tomar cafeína es en sus dientes. Se sabe que el café y el té manchan los dientes debido a los altos niveles de taninos presentes en estas bebidas. Los taninos causan decoloración y acumulación en el esmalte dental. Además, la alta acidez en las bebidas cargadas con cafeína, como los refrescos y el café, también causa el desgaste y deterioro del esmalte de los dientes.
Presión sanguínea baja
Salir sin cafeína será bueno para controlar su presión arterial. Esto se debe a que se ha demostrado que la cafeína aumenta los niveles de presión arterial debido al impacto estimulante que tiene en su sistema nervioso. Cuando su consumo de café aumenta de cuatro a cinco tazas por día, también lo hace el riesgo de enfermedades cardiovasculares y otras enfermedades del estilo de vida.
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Digestión mas saludable
Se sabe que el consumo de cafeína causa muchos problemas digestivos negativos. El café tiene un efecto laxante y estimula los intestinos. La alta ingesta de café también puede causar deposiciones sueltas o diarrea, y en ocasiones incluso incontinencia. También se ha demostrado que la cafeína desempeña un papel en la causa de la ERGE (enfermedad por reflujo gastroesofágico).
Dolores de cabeza menores
Muchas personas sufren de abstinencia de cafeína al dejar el café. Uno de los peores efectos secundarios de la abstinencia de cafeína es el dolor de cabeza, aunque no se inicia de inmediato. Algunos de los otros síntomas de la abstinencia de cafeína incluyen:
- Fatiga
- Dificultad para concentrarse o enfocar
- Niebla del cerebro
- Irritabilidad
- Cambios de humor
Si bien es posible que no comience a experimentar los dolores de cabeza por abstinencia de inmediato, se ha demostrado que el consumo de cafeína es un factor de gran riesgo en el desarrollo de dolores de cabeza diarios en personas que beben al menos tres o cuatro tazas de café por día.
¿Quién debe ir sin cafeína?
Si bien es una buena idea que todos tomen con calma la cafeína, hay ciertas personas que deben evitar la cafeína por completo. Éstos incluyen:
- Si está embarazada o tratando de concebir, ya que se sabe que la cafeína aumenta el riesgo de aborto involuntario y también disminuye su fertilidad.
- Si eres propenso a los ataques de ansiedad o depresión, es probable que la cafeína empeore su condición al exacerbar algunos tipos de condiciones psiquiátricas.
- Si tiene una condición digestiva o intestinal como diabetes, gota, reflujo ácido o síndrome del intestino irritable.
- Si está tomando ciertos tipos de medicamentos recetados, como los medicamentos para el asma, los antidepresivos (especialmente los IMAO) y los medicamentos antibacterianos.
Conclusión
Dejar el café puede no parecer atractivo, hay muchas alternativas a las bebidas con cafeína que ayudarán a que la transición sea más suave. Mientras que el café tiene sus beneficios, todavía es mejor tenerlo con moderación. Entonces, en lugar de tomar cuatro o cinco tazas de café todos los días, intente reducirlo a solo una taza por la mañana y tal vez una taza por la noche.
Sin embargo, asegúrese de evitar el consumo de bebidas con cafeína al menos seis horas antes de irse a la cama para que no interfiera con su sueño. Es posible que experimente algunos síntomas de abstinencia al principio, pero con el tiempo estos también desaparecerán y comenzará a experimentar los beneficios de estar libre de cafeína.
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Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.
Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.
