Nuestro cuerpo necesita todo tipo de vitaminas para funcionar correctamente. La vitamina D es una de esas vitaminas únicas que es esencial para el buen funcionamiento del cuerpo. Sin embargo, se ha visto que, en general, la mayoría de las personas tienen deficiencia de esta vitamina. Una deficiencia de vitamina D puede causar muchos problemas de salud, en particular, problemas con los dientes, encías sangrantes, problemas digestivos, trastornos cerebrales y durante un período de tiempo, incluso puede tener un efecto en su sistema inmunológico. Esta es la razón por la que es absolutamente crítico que obtenga niveles suficientes de vitamina D. La vitamina D se fabrica en el cuerpo a partir del colesterol en la piel cuando se expone al sol. Aumentar los niveles de vitamina D no solo es fácil, sino que también es barato. Es posible mantener niveles óptimos de vitamina D obteniendo suficiente luz solar. Sin embargo, Debe asegurarse de saber cómo absorber la vitamina D de la luz solar de manera segura. Hay ciertas maneras de obtener de forma segura la vitamina D del sol y hoy echamos un vistazo a estas formas.
La vitamina D también se conoce como la “vitamina solar” porque su cuerpo produce esta vitamina al exponerse a la luz solar. Cuando la piel se expone a la luz solar, el colesterol presente en su piel produce la vitamina D. El colesterol está presente en nuestras células. Cuando los rayos ultravioleta B, también conocidos como UVB, del sol golpean la piel, el colesterol presente en las células de la piel proporciona la energía necesaria para que la síntesis de vitamina D tenga lugar en el cuerpo.
La vitamina D juega un papel crucial en el cuerpo y es necesaria para mantener una salud óptima. Por ejemplo, las tripas requieren la vitamina D para absorber adecuadamente el fósforo y el calcio. El fósforo y el calcio son críticos para mantener los huesos sanos en el cuerpo.
Si usted es deficiente en los niveles de vitamina D, puede causar muchos problemas de salud, tales como:
- Debilidad muscular
- Osteoporosis
- Depresión
- Cáncer
- E incluso la muerte en algunos casos raros.
El hecho es que hay muy pocos alimentos que realmente contienen una cantidad sustancial de vitamina D, lo que dificulta la obtención de niveles suficientes de vitamina D en los alimentos. Algunos alimentos que contienen vitamina D incluyen:
- Salmón
- Atún enlatado
- Yemas de huevo
- Sardinas
- Pez espada
- aceite de hígado de bacalao
Si vive en una región donde no hay suficiente luz solar, se recomienda que comience a consumir un suplemento de vitamina D, como el aceite de hígado de bacalao.
Es importante saber que los rayos UVB del sol no pueden penetrar a través del vidrio. Esta es la razón por la que incluso las personas que pasan periodos prolongados de tiempo junto a una ventana soleada pueden ser propensas a la deficiencia de vitamina D.
¿Cuándo es el mejor momento para absorber la luz solar?
Durante el verano, es mejor obtener luz solar durante el mediodía. Alrededor del mediodía, cuando el sol está en su punto más alto, este es el período de tiempo durante el cual los rayos UVB son más intensos. Esto es cuando necesitaría pasar la menor cantidad de tiempo al sol para absorber los niveles suficientes de vitamina D. Además, varios estudios también han demostrado que su cuerpo es más eficiente en la fabricación de vitamina D cuando es mediodía.
Un estudio realizado en Oslo, Noruega, encontró que incluso 30 minutos de exposición a la luz solar durante el verano al mediodía solo tres veces en una semana era más que suficiente para tener niveles óptimos de vitamina D. Otro estudio también mostró que 13 minutos de exposición al La luz del sol del mediodía en los meses de verano es suficiente para producir niveles saludables de vitamina D.
Muchos médicos aconsejan que la dosis diaria recomendada de vitamina D es de alrededor de 15 mcg o 600 UI y pasar 30 minutos bajo el sol del mediodía tres veces por semana lo ayudará a consumir entre 10.000 y 20.000 UI de vitamina.
Esta es la razón por la que la absorción de vitamina D durante el mediodía es mucho más eficiente y también más segura, ya que el sol de la tarde también aumenta el riesgo de contraer cáncer de piel.
Color de los efectos en la piel Producción de vitamina D
La melanina es un pigmento presente en el cuerpo que determina el color de nuestra piel. Las personas que tienen una piel más oscura tienen más melanina en comparación con las personas que tienen una piel más clara. Además, las personas que tienen una piel más oscura también tienen una melanina que es más oscura y más grande también.
El propósito de la melanina en el cuerpo no es solo darle a nuestra piel su color, sino que también la protege activamente contra el daño de los rayos UV. La melanina sirve como barrera natural o protector solar que absorbe los rayos solares y ayuda a proteger el cuerpo contra los cánceres de piel y las quemaduras solares.
Si bien la melanina es un pigmento importante para el cuerpo, también plantea un dilema para las personas que tienen una piel más oscura. Esto se debe a que las personas de piel más oscura necesitan pasar mucho más tiempo en el sol para producir la misma cantidad de vitamina D que las personas de piel más clara.
Los estudios han demostrado que las personas con piel oscura tienen que pasar de 30 minutos a 3 horas bajo el sol para obtener niveles óptimos de vitamina D. Esta es también la razón por la que las personas con piel oscura tienen un mayor riesgo de deficiencia de vitamina D.
Por lo tanto, si tiene la piel más oscura, recuerde que debe pasar más tiempo al sol para obtener una dosis suficiente de vitamina D y cumplir con los niveles diarios requeridos de dicha vitamina.
Expone más piel para producir más vitamina D
Dado que la vitamina D se fabrica a partir del colesterol presente en la piel, esto significa que debe exponer más áreas de su piel a la luz solar para producir cantidades suficientes de vitamina D.
Los expertos recomiendan que lo ideal sea que expongas un tercio de tu área de la piel a la luz solar. Entonces, si usa ropa adecuada, como una camiseta sin mangas y pantalones cortos o una falda durante unos 10 a 30 minutos, al menos 3 veces a la semana durante el mediodía en los meses de verano, las personas con piel más clara deberían poder producir niveles suficientes de vitamina D Para cumplir con su dosis diaria. Si tiene la piel más oscura, tendrá que pasar un poco más de tiempo bajo el sol.
Sin embargo, si está exponiendo su piel a la luz solar, asegúrese de aplicar protector solar para evitar quemaduras solares. También debe usar lentes de sol y un sombrero para proteger sus ojos y su cara. La cabeza, al ser una parte pequeña, no produce mucha cantidad de vitamina D en ningún caso. Es por esto que es seguro cubrir la cabeza mientras se exponen otras partes del cuerpo para absorber la luz solar.
Demasiada luz solar puede ser peligrosa
Si bien la exposición de la piel a la luz solar para producir vitamina D es excelente, debe tener en cuenta que una cantidad excesiva de luz solar puede ser peligrosa. Puede tener los siguientes efectos secundarios:
- Daño ocular. Si no está protegiendo sus ojos mientras toma el sol, entonces los rayos UV pueden dañar su retina durante un período de tiempo. Esto aumenta enormemente el riesgo de contraer enfermedades oculares como las cataratas.
- Cambios en la piel. La exposición excesiva de la piel a la luz solar también puede causar lunares, pecas y otros cambios en la piel.
- Quemaduras de sol Este es uno de los efectos secundarios más comunes de la exposición a demasiada luz solar. Los síntomas de una quemadura solar incluyen hinchazón, dolor, sensibilidad, enrojecimiento y aparición de ampollas.
- Envejecimiento de piel. Estar al sol durante demasiado tiempo acelera el proceso de envejecimiento de la piel. Muchas personas se vuelven más propensas a desarrollar arrugas y su piel adquiere una apariencia coriácea.
- Golpe de calor. Cuando tienes un golpe de calor o una insolación, la temperatura central del cuerpo aumenta debido a la exposición prolongada al sol. Esto puede ser una situación peligrosa y necesitaría ayuda médica.
- Cáncer de piel. Una de las principales causas de cáncer de piel es la exposición excesiva a los rayos UV.
Por eso es importante que cuando vaya a pasar el tiempo bajo el sol, debe mantenerse bien protegido y evitar estar expuesto al sol después de 30 minutos de exposición.
Conclusión
La exposición regular a la luz solar es una de las mejores y más naturales formas de producir vitamina D en el cuerpo. Lo ideal sería que recibas de 10 a 30 minutos de luz solar al mediodía al menos 3 veces durante la semana para tener niveles óptimos de vitamina D. Sin embargo, debes determinar tu tiempo de exposición al comprender el nivel de sensibilidad de tu piel. Debes asegurarte de no sufrir quemaduras solares. Tomar suplementos de vitamina D o consumir alimentos que contienen altos niveles de vitamina D también lo ayudará a mantener los niveles correctos de vitamina D.
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Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.
Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.