El dolor de espalda es la principal causa de tensión muscular y tensión. Según la Asociación Americana de Quiropráctica, cerca de 31 millones de estadounidenses sufren de dolor en la parte inferior de la espalda. Hay muchas razones para el dolor de espalda, incluido el estilo de vida sedentario , la mala postura y el estar sentado por un tiempo prolongado, aunque varias enfermedades y actividades intensas también pueden provocar dolor de espalda y dolor muscular. La rigidez muscular es una condición muy común, que las personas experimentan en su vida. Si no se aborda, puede conducir a una deformidad postural y disminución del rango de movimiento de la articulación.
Existen varias terapias para aflojar los músculos rígidos de la espalda, como estiramientos de la espalda, estabilización de la espalda, masaje de espalda, relajación muscular; sin embargo, se proporciona alivio permanente si solo se aborda la causa de los músculos tensos. El ejercicio regular ayuda a evitar la rigidez de los músculos de la espalda y es crucial para calentar antes de realizar cualquier ejercicio, ya que el calor proporciona elasticidad muscular. La calidez muscular se puede lograr con un baño caliente y con sauna.
¿Cómo aflojar los músculos de la espalda?
Estiramientos: los estiramientos son la mejor manera de aflojar los músculos rígidos de la espalda . Es recomendable comenzar con el calentamiento muscular y estirar varios grupos de músculos y no solo los músculos que están rígidos. Por ejemplo, estirar los isquiotibiales junto con flexores de cadera, cuadriceps, glúteos, aductores y abductores de músculos. (1)
Los estiramientos de los músculos isquiotibiales se pueden hacer sentándose en el suelo con las piernas extendidas hacia adelante. Se puede doblar una pierna, tocando el muslo interno de la otra pierna. Se debe intentar tocar el pie con las manos y permanecer en esa posición durante al menos 20-30 segundos y luego se deben cambiar los lados.
Los flexores de cadera se pueden estirar con la ayuda de un estiramiento de flexor de cadera arrodillado. Arrodíllese sobre la rodilla izquierda con la rodilla derecha doblada en la parte frontal, formando un ángulo de 90 grados y la planta del suelo en el piso. Con la columna vertebral erecta y las caderas mirando hacia adelante, inclinarse hacia adelante sobre el pie derecho estirará los flexores de la cadera del lado izquierdo. Esta posición debe mantenerse durante 30 segundos y los lados deben cambiarse más tarde.
Estabilización de la espalda: los músculos de la espalda también pueden aflojarse con la estabilización de la espalda. La estabilización de la espalda se puede lograr con la ayuda del ejercicio de insectos muertos. Se hace acostado en el suelo y las rodillas dobladas, con los pies tocando el suelo. Las piernas deben levantarse manteniendo los muslos perpendiculares y las espinillas paralelas al suelo; Los brazos deben estar estirados por los costados. El brazo derecho debe estirarse detrás de la cabeza junto con la extensión de la pierna opuesta y luego llegar a la posición inicial. Esto debe repetirse alrededor de 15 a 20 veces.
Masaje de espalda:El masaje de espalda es otra forma de aflojar los músculos tensos. Se puede hacer con la ayuda de un rodillo de espuma dura o un terapeuta de masaje profesional. Un rodillo de espuma no es costoso y se puede comprar en cualquier lugar de la tienda de equipos de ejercicios. Se puede colocar en el piso debajo del músculo rígido que se debe aflojar; y uno puede rodar hacia arriba y hacia abajo sobre el rodillo de espuma aliviando la tensión del músculo rígido. Esto puede repetirse hasta que se alivie la rigidez. Masaje de espalda también se puede hacer con un especialista en masajes profesional. Están entrenados para manipular los músculos y los tejidos conectivos para liberar la tensión y la tensión. Hay varios masajes para aflojar los músculos de la espalda. Algunas personas prefieren el hogar y el auto-masaje, que se puede hacer usando aceite y aplicándolo en el área de preocupación. El aceite se aplica con una presión firme y localizando los puntos de presión,(2)
Relajación muscular progresiva: otra forma de aflojar la rigidez muscular de la espalda es la relajación muscular progresiva (3) en la que se presta atención a la tensión y la relajación de diferentes grupos musculares. Esto ha demostrado aliviar el dolor de espalda de algunas personas. Si después de probar todos los ejercicios y terapias anteriores, hay una persistencia de la rigidez muscular de la espalda, entonces es mejor consultar a un médico o quiropráctico para obtener más información. El dolor de espalda también puede deberse a varias enfermedades y simplemente no se aliviará con los ejercicios anteriores. Requerirán un enfoque más profesional.
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