¿Cómo debe sentarse si tiene dolor de espalda baja?

El dolor lumbar o el dolor de la columna lumbar es un trastorno muy frecuente asociado con ausencias laborales, incapacidad para completar la tarea y grandes costos de atención médica. Se ha informado que el gasto en atención médica para el dolor lumbar varía de $ 50 a $ 90.7 mil millones por año en los EE. UU. Ha crecido a lo largo de los años y, principalmente, las personas de mediana edad y mayores se vieron afectadas con facilidad y, en particular, las mujeres. La alta prevalencia de dolor lumbar puede explicarse por el hecho de que la afección se considera una enfermedad multifactorial y, por lo tanto, tiene varias causas posibles.

¿Cómo debe sentarse si tiene dolor de espalda baja?

La mejor posición sentada para las personas con dolor de espalda baja es sentarse en forma vertical. Los hombros deben estar en una posición relajada y el cuerpo debe apoyarse contra el respaldo de la silla. En el caso de días dolorosos, colocar una almohada lumbar o una toalla enrollada entre la parte inferior de la espalda y el asiento puede ser útil para aliviar el dolor. La posición vertical para sentarse con los pies apoyados en el piso sin encorvarse reduce la tensión o la tensión en la columna vertebral. Sentado por un corto período de tiempo, es decir, de 15 a 30 minutos, se recomienda.

El encorvarse es malo y lastima al cuerpo. Es la postura, que describe el soporte, sentarse o caminar, con los hombros colgando hacia adelante y la cabeza ligeramente inclinada. Puede provocar dolor en el cuerpo, en particular, en la parte inferior de la espalda, el cuello y los hombros . También causa debilidad, aumenta el reflujo gastrointestinal y dificulta la respiración profunda de la persona.

Sentarse demasiado hacia adelante o hacia atrás es una presión sobre el hueso púbico o el coxis. La columna vertebral recta, los pies planos y los huesos en forma de triángulo pueden evitar que una persona sufra dolor en la parte inferior de la espalda. Usar una almohada lumbar en la región curva de la espalda es muy recomendable durante la conducción. Las rodillas deben estar al mismo nivel o más altas que las caderas. El asiento debe estar cerca del volante para soportar la región curva del respaldo. Al toser o estornudar, trate de pararse y inclinarse ligeramente hacia atrás para aumentar la región de la columna vertebral curva.

La mayoría de ellos están acostumbrados al hábito de encorvarse sobre escritorios, computadoras o dispositivos de mano. Esto causa falta de flexibilidad y puede provocar desequilibrios musculares debido a una alineación deficiente. Estirarse regularmente puede aliviar estos desequilibrios, incluidos el dolor, el estrés y las molestias en puntos específicos del cuerpo humano. El estiramiento es mejor que el ejercicio vigoroso regular porque ayuda a alargar los músculos, mientras que el ejercicio vigoroso acorta el cuerpo y los músculos. El estiramiento debe realizarse entre 5 y 7 minutos entre los que se sientan continuamente frente a la computadora. En general, ayuda a todos los músculos a trabajar juntos y mantenerse de pie.

La siguiente lista incluye algunos de los consejos que a menudo se pasan por alto o se subrayan. Pero, ayuda a aliviar la incomodidad en las personas que tienen dolor crónico de la columna lumbar.

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Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.

Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.

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