Uno puede obtener muchos beneficios del ejercicio colgado en una barra pull-up, que puede ir desde estirar los músculos de la espalda hasta incluso aumentar la altura de un individuo en algunos casos. Además de estirar los músculos de la espalda, el ejercicio colgante también es beneficioso para que seas menos propenso a las lesiones deportivas, ya que descomprime la columna vertebral y ayuda a corregir la postura. El ejercicio colgante también le permite realizar otros ejercicios de barra como pull-ups, dominadas y prensas de manera más fluida y eficiente.
Durante todo el día, cuando se siente en la oficina y usa el brazo para escribir en la computadora o mover un poco los papeles de un lugar a otro restringen la movilidad del hombro y la parte superior de la espalda y los endurecen, especialmente cuando intenta mover el brazo hacia arriba. Un rigidez en la espalda siempre es una condición molesta y puede causar mucho daño personal y profesional.
Si agrega ejercicios colgantes a su rutina diaria de ejercicios, no solo mejora la rigidez de la espalda, sino también es beneficioso para mejorar la fuerza de agarre y la estabilidad general del núcleo. Existen diferentes tipos de ejercicios colgantes, como el ejercicio con brazo recto y el ejercicio con brazo flexionado, que tienen sus propios beneficios, como un ejercicio con brazo flexionado que ayudará a fortalecer los músculos de la espalda y del bíceps. Un ejercicio de pull-up en una barra colgante es un ejercicio mucho más difícil de realizar y afecta a varios músculos del cuerpo de una vez para mover el cuerpo contra la gravedad hacia arriba. Por lo tanto, se recomienda que domine el arte de los ejercicios de ahorcamiento antes de intentar un ejercicio de dominadas con una barra colgante. En este artículo, damos una breve descripción de los beneficios del ejercicio de colgar en la barra.
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¿Cuáles son los beneficios del ejercicio colgante?
El ejercicio colgante es beneficioso para fortalecer las manos y los músculos de la muñeca: Este es el primer beneficio del ejercicio colgante. Cuando se cuelga del brazo con un brazo recto, los flexores de la mano y la muñeca están trabajando junto con los músculos braquioradiales y extensor radial del carpo en los antebrazos y los músculos deltoides en los hombros . El ejercicio colgante se dirige específicamente a los músculos que mejoran la fuerza de agarre, que es esencial en muchas actividades deportivas y en los asuntos cotidianos. Si tiene un fuerte agarre, podrá agarrarse a la barra por un período más prolongado y así estirar y fortalecer más los músculos.
Fortalecimiento de bíceps: El ejercicio colgante también es beneficioso para aumentar el bíceps. resistencia además de aumentar la fuerza de agarre. También fortalece los músculos estabilizadores de la parte superior de la espalda.
Fortalecimiento del trapecio: Además de aumentar el agarre y la fuerza del bíceps, el ejercicio colgante también tiende a aumentar la fuerza del músculo trapecio si se realiza un estiramiento del brazo y se encoge de hombros los hombros para apuntar a los músculos trapecios .
Fortalecimiento de los músculos abdominales: En la misma rutina de ejercicio colgante, si levanta las piernas delante de usted y mantiene las rodillas rectas luego los músculos abdominales se apuntan junto con los flexores de la cadera .
Beneficios del ejercicio colgante en el aumento de la estatura: Colgar en la barra El ejercicio en algunos casos ha demostrado aumentar la altura de un individuo. El ejercicio colgante pone mucho estrés en el cuerpo debido a la gravedad que tira del cuerpo hacia abajo, mientras que usted hace todo lo posible para levantar el cuerpo. Esto hace que todo el cuerpo se estire y la columna se alargue. Esto a su vez hace una diferencia en altura. Esto puede calcularse midiendo la altura antes del ejercicio y midiéndolo nuevamente después del ejercicio de ejercicio colgante. Este es otro beneficio más del ejercicio colgante.
Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.
Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.
