Descompresión espinal en el hogar: terapias, dispositivos, ejercicios para descomprimir la columna vertebral en el hogar

“¡Un hombre es tan joven como su columna vertebral!” Esta cita genuina de Joseph H Pilates dice cuán importante es la salud de la columna vertebral para nosotros, el ser humano. La columna vertebral es una de las partes más importantes que soportan nuestro cuerpo. A veces viene una condición en muchas personas donde comienzan a experimentar rigidez en la espalda dolor de espalda dolor de cuello etc. Todos estos síntomas marcan un problema en la médula espinal columna. La compresión espinal es una de las condiciones médicas que pueden generar varios de tales síntomas en una persona. Hay algunos ejercicios específicos que pueden tratar la compresión espinal en el hogar. En este artículo conoceremos algunas de estas formas de descompresión espinal en el hogar o algunas de las terapias, dispositivos y ejercicios beneficiosos para la descompresión de la columna vertebral. Espero que lo encuentres beneficioso.

Descompresión espinal en el hogar: descripción general

Una afección que se caracteriza por tensión excesiva en los discos que sirven de almohadilla entre las vértebras de la columna vertebral. y que puede generar síntomas como dolor de espalda, rigidez de la espalda, causar varios problemas nerviosos que afectan los procesos emocionales y cognitivos; se conoce como compresión espinal. Aliviar el dolor, la rigidez y otros síntomas de la compresión espinal en el hogar requiere descomprimir la columna vertebral separando ligeramente las vértebras. Esta descompresión espinal debe realizarse de forma que se alivie la presión de los discos presentes entre las vértebras.

Algunos fisioterapeutas y diversos profesionales médicos creen que la compresión espinal y los síntomas pueden tratarse con algunos ejercicios específicos que realmente ayudan a descomprimir los discos de la columna vertebral y aliviar los síntomas asociados con la compresión espinal. Aunque hay muchos ejercicios específicamente prescritos para erradicar los síntomas de la compresión espinal que se pueden hacer en casa sin supervisión, también hay algunos ejercicios que requieren la supervisión de un experto fisioterapeuta .

Aquí, en este artículo discutiremos sobre algunos ejercicios, estiramientos y también sobre algunos dispositivos de descompresión espinal que resultarían beneficiosos para usted al reducir los síntomas de la compresión espinal.

Sin embargo, tenga en cuenta que debe consultar con su médico antes de comenzar cualquier espina dorsal. ejercicio de descompresión o estiramiento.

Terapia efectiva de descompresión espinal en el hogar

Hay muchos tipos de ejercicios que demuestran ser efectivos en la terapia de descompresión espinal realizada en el hogar. Antes de sumergirse en los ejercicios, sabremos sobre algunas terapias que se pueden incluir en la terapia de descompresión espinal en el hogar.

En esta sección hablaremos sobre algunas terapias que ayudan en la descompresión de la columna vertebral.

  1. Terapia de inversión para descomprimir la columna vertebral en el hogar:

    Se sabe que la terapia de inversión es una de las terapias más simples y efectivas para la descompresión espinal en el hogar. Terapia de inversión realizada en mesa o con el uso de cualquier otro dispositivo; proporciona un estiramiento basado en la gravedad a lo largo de la columna vertebral y ayuda en la descompresión espinal. Sin embargo, debe tenerse en cuenta que si no se realiza correctamente, la terapia de inversión puede ser peligrosa. Cualquier persona con problemas de salud, como presión arterial, problemas circulatorios, enfermedades cardíacas, etc., debe consultar a su médico antes de acudir a la terapia de inversión para la descompresión espinal en el hogar.

  2. Terapia de cambio de presión para descomprimir la columna vertebral en el hogar:

    Una terapia más que funciona bien en la descompresión espinal en el hogar es la “terapia de cambio de presión”.
    Según la investigación de la columna vertebral, las películas fluidas en varias partes de los discos cuando las posturas flexionadas se alteran con arcos o extendidas. Tomar genuinamente la columna lumbar de un extremo al otro, la descompresión de las parejas extremas con la compresión y provoca fuertes presiones alternas dentro de los discos. El fluido circula a través de varias partes de los discos a medida que los segmentos espinales se separan y se juntan alternativamente.
    La terapia de cambio de presión para la descompresión espinal en el hogar se puede hacer usando un equipo conocido como Bloqueo posterior (hablaremos de ello en nuestra parte posterior). La terapia consiste en pasar de estar tendido hacia atrás pasivamente sobre un Bloque trasero para inducir presiones discales negativas a llevar las rodillas a la barbilla para crear presiones discales positivas. Con este movimiento espinal de fin de rango, los nutrientes penetran más profundamente en el corazón del disco y, al mismo tiempo, eliminan los productos de desecho.

Dispositivos que pueden usarse para la descompresión espinal en el hogar

El dolor de espalda  o la rigidez de la espalda debido a la compresión de la columna puede ser irritante a veces. Si está buscando algunas mejores formas de descompresión espinal en el hogar, debemos informarle acerca de las máquinas de descompresión espinal. La descompresión espinal se puede realizar de manera efectiva en el hogar a través de dispositivos domésticos especialmente diseñados para la descompresión espinal. Aquí hablaremos sobre tres dispositivos de descompresión vertebral en el hogar que podrían ser útiles para descomprimir una columna vertebral comprimida en el hogar.

  1. Tabla de inversión para la descompresión espinal en el hogar:

    Una tabla de inversión es el dispositivo que proporciona descompresión espinal a partir de una inversión del 15% y se sabe que brinda alivio rápido e inmediato del dolor de espalda, de cuello y de cadera en el hogar. Es bastante eficaz para varios síntomas de la compresión espinal y varias afecciones como nervios pellizcados , discos abultados , ciática , hernia de disco,  etc.

  2. El dispositivo de descompresión espinal Nubax:

    Este es un equipo eficaz para revivir los síntomas de la compresión espinal en el hogar. De hecho, es un nuevo dispositivo que se puede usar para hacer ejercicios de descompresión efectivos y seguros en el hogar.

  3. Dispositivo de tracción de la espalda verdadera para la descompresión espinal en el hogar:

    Un dispositivo más maravilloso para la descompresión de la columna vertebral es el dispositivo de tracción True Back. Esto es en realidad un pequeño trozo de plástico sólido que no ocupa espacio para almacenarlo y que no hay nada que se rompa o salga mal y que tampoco es necesario reemplazar su parte. Tiene un diseño simple que soporta el peso de tu cuerpo y genera presión en los músculos de cada lado del lado mientras trabajas en él. La presión creada permite que los músculos se relajen completamente y, por lo tanto, ayuda a mejorar la circulación sanguínea. Esto descomprime la columna vertebral y obtiene un buen alivio de varios síntomas de compresión espinal.

  4. El dispositivo Nubax Trio para la descompresión espinal en el hogar:

    Nubax Trio es una máquina de descompresión espinal pequeña y portátil, ideal para usted si no tiene espacio suficiente en su habitación. Funciona bien para el dolor de espalda media y baja.

  5. El dispositivo de bloque trasero para descomprimir la columna vertebral en casa:

    Anteriormente hablamos sobre el dispositivo de descompresión espinal que puede ayudar a revivir los síntomas del dolor de espalda, la rigidez de la espalda, etc. debido a la compresión espinal en el hogar. Funciona sobre la base de la terapia de cambio de presión de la descompresión espinal donde estira los músculos psoas fuertes en el área frontal de las caderas, extiende el ligamento longitudinal anterior por la parte frontal de la columna, etc. Ejerce tracción sobre los nervios espinales para Para liberarlos de las adherencias.

Ejercicios para la descompresión espinal en casa

Aquí, en esta sección, veremos algunos de los ejercicios, estiramientos o posturas de yoga más efectivos para la descompresión de la columna vertebral. Espero que hacer estos ejercicios regularmente de una manera adecuada te ayude a mejorar los síntomas en la compresión espinal.

  1. Ejercicio de Toe Touch para la descompresión espinal en el hogar: los toques son un ejercicio de estiramiento efectivo e implican expandir el canal espinal y aliviar el dolor de un nervio pinzado. A continuación, se encuentran los pasos para hacer el Toe Toque que puede ayudar a descomprimir la columna vertebral en casa.
    • Manteniendo las piernas estiradas delante de usted, siéntese en el suelo al principio.
    • Ahora, inclina lentamente la parte baja de tu espalda e intenta tocarte los dedos de los pies.
    • Asegúrese de no forzarse a tocarse los dedos de los pies en caso de que le resulte incómodo.
    • Con esto, debe sentir un buen estiramiento y expansión en la parte baja de la espalda, así como un estiramiento en los isquiotibiales.
    • Repita este estiramiento 5 veces para ayudar a aliviar el dolor de espalda u otros síntomas de la compresión espinal.
  2. Ejercicio de press de banca con escoba para descomprimir la columna vertebral en el hogar: este es otro ejercicio de descompresión de la columna que ayuda a aliviar el dolor de espalda en el hogar. Sigue los siguientes pasos para hacer el ejercicio:
    • Al principio, recuéstese sobre su espalda sosteniendo una escoba sobre su cuerpo, como si estuviera comenzando un press de banca.
    • Asegúrese de que mientras hace esto, sus brazos deben estar totalmente extendidos hacia el techo. Tus manos deben estar separadas al ancho de los hombros al hacer esto.
    • Ahora, lleva la escoba lentamente hacia abajo, cerca de tu pecho y justo antes de descansar sobre el pecho, levántala como si tus brazos se estiraran.
    • Repita este movimiento unas 15 veces para aliviar el dolor de espalda y la rigidez de la espalda en la compresión espinal.
  3. Ejercicio de flexión lateral para descomprimir la columna vertebral en casa: laflexión lateral es un ejercicio más que ayuda en la descompresión de la columna vertebral en el hogar. A continuación se presentan los pasos para hacer este ejercicio:
    • Al principio, párese con las manos en las caderas y mantenga la espalda recta.
    • Ahora, inclínate lentamente hacia un lado mientras mantienes tu espalda absolutamente recta.
    • Doble lo más que pueda o hasta que se sienta incómodo.
    • Mantenga esta posición y respire en el estiramiento, permitiendo que la espalda se expanda y la presión se libere de su columna vertebral.
    • Finalmente regresa a la posición inicial y repite lo mismo en el otro lado.
  4. Ejercicio de estiramiento del gato para la descompresión espinal en el hogar: el estiramiento del gato es uno de esos estiramientos que puede ayudar a aliviar la presión sobre los discos espinales, especialmente en la región lumbar de la columna vertebral. Lea a continuación para conocer los pasos para hacer estiramiento de gato.
    • Colóquese sobre sus rodillas y palmas, con la cabeza hacia adelante.
    • Eleve su espalda baja apretando sus músculos abdominales.
    • Mantenga la postura durante al menos 15 a 20 segundos y luego relaje los músculos abdominales para bajar la espalda hasta llegar a la posición inicial.
  5. Ejercicio de arco para la descompresión de la columna vertebral en el hogar:un ejercicio más que ayuda en la descompresión de la columna vertebral en el hogar es el arco de espalda. Sirve para alargar la espina inferior y aliviar la compresión del disco lumbar en la columna. Los siguientes son los pasos para hacer este ejercicio en casa.
    • Comience la postura acostado de espaldas sobre una estera de yoga.
    • Luego, junte las manos detrás de las rodillas y tire de ellas hasta el pecho; Inhala profundamente en tu pecho.
    • Aquí, tus caderas deben estar por lo menos a unos centímetros de la colchoneta.
    • Levante la cabeza de manera que no toque la colchoneta.
    • Aquí, cuente hasta siete y luego regrese a la posición inicial.
    • Ir a 10 repeticiones de este tipo al menos una vez al día.
  6. Ejercicio de la postura del niño para la descompresión espinal en el hogar: la postura del niño es una simple postura de yoga que puede ser un ejercicio efectivo de descompresión de la columna vertebral. Estira la columna vertebral alargando la parte inferior del cuerpo a lo largo de las curvas naturales de los músculos del muslo. A continuación se presentan los pasos para hacer la pose del niño.
    • Comience la postura descansando sobre sus rodillas en una estera de yoga.
    • Luego, baje la cabeza hasta el suelo con los brazos metidos al lado de las piernas y apuntando lejos de la cabeza.
    • A continuación, tire suavemente la parte superior del cuerpo hacia delante para mejorar el estiramiento de la columna vertebral inferior.
    • Mantenga esta postura durante unos 15 segundos y luego suelte el estiramiento.

Formas de utilizar el bloqueo posterior para la descompresión espinal en el hogar

Ya hablamos sobre el Bloqueo posterior y la terapia de cambio de presión de la descompresión espinal utilizando un Bloqueo posterior. Aquí mencionaremos algunos de los pasos de la terapia con un bloqueo posterior que sería beneficioso para usted para aliviar los síntomas de la compresión espinal.

PASO 1: Descompresión espinal usando el Bloque Atrás debajo de la parte inferior durante un minuto.

  • Al principio, recuéstate sobre tu espalda en el suelo.
  • Luego, levante la parte inferior y deslice el Bloque trasero en su lado plano debajo del sacro (hueso duro y plano presente en la base de la columna vertebral con dos hoyuelos en cada lado).
  • Asegúrese de colocar el bloque de manera adecuada en su parte inferior y no en la parte inferior de su espalda. Esto debe sentirse cómodo.
  • Ahora, endereza ligeramente las piernas de una en una deslizando cada uno de tus talones por el piso y luego relájate.
  • Tenga en cuenta que no está levantando los talones del suelo para estirar las piernas. También asegúrese de que no están colocando los talones juntos.
  • Puede sentir una sensación de agradable incomodidad aquí en su espalda baja.
  • Relájate y suelta la sensación.

PASO 2: Descompresión espinal acostada hacia atrás durante un minuto

  • Esto abre suavemente la parte inferior de la espalda y lo ayuda a proporcionar una relajación fina de las vértebras inferiores atascadas de la columna vertebral.
  • Simplemente necesitas recostarte pasivamente en el Bloque Atrás durante un minuto.
  • ¡Es simple y bastante efectivo!

¡Ejercicios de bloqueo de espalda para descomprimir la columna vertebral en casa!

Hay algunos ejercicios que deben realizarse siguiendo los ejercicios realizados con un Bloque Atrás. Esto hace un conjunto completo de ejercicios para la descompresión espinal. A continuación, enumeramos algunos de estos ejercicios que siguen los pasos posteriores a los ejercicios del Bloque Atrás mencionados anteriormente. Debe continuar con estos ejercicios para la descompresión espinal si ha probado los ejercicios con el bloqueo.

  1. The Knees Rocking: este es un ejercicio simple en el que necesitas simplemente mover las rodillas hacia el pecho y permanecer durante unos segundos. Esto da suficiente alivio en la compresión espinal. Puede mover las rodillas suavemente, ya sea sujetándolas por detrás o sujetándolas por encima de cada rodilla.
  2. La flexión inversa: la flexión inversa es un ejercicio más que debe seguir los ejercicios realizados con Bloque Atrás. Este es un ejercicio abdominal bajo que se puede hacer después de que las rodillas se balanceen. Aquí debe realizar 15 flexiones inversas de rodillas a pecho en un minuto.

Se debe tener en cuenta que los ejercicios de Bloqueo de espalda y estas flexiones inversas deben equilibrarse de manera adecuada para obtener los resultados adecuados en la descompresión espinal.

Conclusión:

Entonces, más arriba, hablamos sobre algunos de los ejercicios beneficiosos, sobre algunos dispositivos de descompresión espinal, etc. que funcionan bien para descomprimir la columna vertebral en casa. Espero que lo hayas encontrado beneficioso para ti.

Dicen: “El que tiene salud, tiene esperanza. Y el que tiene esperanza, lo tiene todo”. Si sufre de dolor de espalda irritante debido a la compresión espinal y está perdiendo la esperanza, intente realizar estos ejercicios de descompresión espinal para aliviar sus síntomas de compresión espinal y disfrute de sus actividades diarias al máximo. Sin embargo, asegúrese de consultar a su médico o fisioterapeuta antes de realizar cualquiera de los ejercicios mencionados aquí.

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Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.

Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.

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