El tobillo del futbolista: síntomas, causas, tratamiento, ejercicios

¿Qué es el tobillo del futbolista?

El tobillo del futbolista es una afección en la que los ligamentos del tobillo o los tendones del tobillo se comprimen entre el astrágalo y la tibia. Esto causa dolor, hinchazón e inflamación. La causa puede ser una lesión donde el tobillo ha sido estirado o sobrerrevolucionado.

Síntomas del tobillo del futbolista

  • Dolor y sensibilidad al presionar sobre la parte delantera de la articulación del tobillo.
  • doblando el pie hacia arriba o hacia abajo.
  • Patear una pelota produce dolor en la parte delantera de la articulación del tobillo.
  • Crecimiento óseo en la parte delantera del tobillo.

Causas del tobillo del futbolista

La compresión anterior es comúnmente causado por un espolón óseo en el astrágalo, también conocido como hueso del tobillo o la tibia, también conocido como tibia. Las patadas repetitivas hacen que el hueso del tobillo golpee la base de la tibia. Esto causa la formación de un espolón óseo, que ejerce presión sobre el tejido blando en la cara anterior del tobillo, causando hinchazón e inflamación. Esta afección ocurre comúnmente en aquellos atletas que repetidamente dorsiflexan su tobillo, como futbolistas, por lo que se los denomina “tobillo de futbolista”.

Tratamiento del tobillo del futbolista

  • Radiografía del tobillo confirma el diagnóstico.
  • Se debe descansar.
  • El paciente debe consultar a un profesional en lesiones deportivas.
  • Se puede usar soporte para el tobillo para la inmovilización.
  • Las técnicas de masaje deportivo pueden hecho por un profesional.
  • Se puede administrar una inyección de esteroides para la inflamación.
  • Si la afección es grave y el espolón óseo es de tamaño grande, se requiere cirugía para extirparlo.
  • Después de la curación completa, el paciente debe comenzar el programa de rehabilitación que comprende ejercicios de estiramiento y fortalecimiento para recuperar la movilidad, la flexibilidad y el rango de movimiento del tobillo.

Ejercicios para el tobillo del futbolista

A continuación se mencionan algunos de los ejercicios rutinarios re Elogiado por Footballer’s Tokle. Para comenzar con la lesión, primero hay que rehabilitar el tobillo comenzando con ejercicios de estiramiento y fortalecimiento. Una vez que el tobillo se vuelve relativamente estable, se inician los ejercicios de rango de movimiento. Antes de comenzar cualquier ejercicio, siempre es recomendable consultar con un médico deportivo o un fisioterapeuta que pueda formularle un régimen detallado de ejercicios. Una vez que el atleta recupera la fuerza y ​​el rango de movimiento, los ejercicios pueden avanzarse más y se puede facilitar el regreso temprano al deporte.

Ejercicios de rango de movimiento para el tobillo: Algunos ejercicios para mejorar el rango de movimiento después del tobillo del futbolista son:

Ejercicio de flexión plantar de tobillo para ayudar a recuperarse de la lesión de tobillo del futbolista: Para hacer este ejercicio, siéntese en el piso con la pierna lesionada cruzada sobre la rodilla opuesta. Use la mano opuesta para tirar de la parte superior del pie y los dedos de los pies hacia el cuerpo. Esto debería dar una sensación de estiramiento suave en la parte superior del pie y el tobillo. Mantenga esta posición durante aproximadamente medio minuto y repita este ejercicio unas cinco veces y aproximadamente 10 veces al día.

Ejercicio de eversión de tobillo para ayudar a recuperarse de la lesión de tobillo del futbolista: Para hacer este ejercicio, siéntese en el piso con el tobillo lastimado cruzado sobre la rodilla opuesta. Agarre el pie con la mano opuesta, colocando el pulgar en la parte superior del pie y los dedos en la parte inferior del pie. Ahora, empuje suavemente el pie hacia abajo con poca rotación de modo que los dedos de los pies se eleven ligeramente. Esto debería hacerte sentir un estiramiento suave en el interior del tobillo. Mantenga esta posición durante aproximadamente medio minuto. Repita este ejercicio unas cinco veces y hágalo unas 10 veces al día.

Ejercicio de inversión de tobillo para la recuperación temprana de lesión de tobillo del futbolista: Para hacer este ejercicio, siéntese en el piso con el tobillo lastimado cruzado sobre la rodilla opuesta. Agarre el pie con la mano opuesta colocando el pulgar en la parte inferior del pie y los dedos en la parte superior del pie. Tire suavemente del pie de forma que el dedo del pie toque el cuerpo y el pulgar empuje el interior de la bola del pie hacia afuera del cuerpo. Esto debería dar un suave estiramiento en la parte exterior del tobillo. Mantenga esta posición durante aproximadamente medio minuto y haga esto unas 10 veces al día.

Una vez que haya terminado con ejercicios de rango de movimiento, puede avanzar a ejercicios de fortalecimiento. A continuación se mencionan algunos de los ejercicios de fortalecimiento para fortalecer el tobillo. De nuevo, se recomienda que estos ejercicios se realicen bajo la supervisión de un fisioterapeuta o un médico deportivo. Inicialmente, puede sentir un poco de dolor al hacer los ejercicios, pero una vez que se acostumbre, el dolor se resolverá.

Ejercicio para el fortalecimiento del tobillo dorsiflexor del futbolista: Para hacer este ejercicio, necesita tiene un tubo que actuará como resistencia y debe fijarse a un objeto fijo como una mesa o un poste. Pasa el otro extremo del tubo alrededor de la pierna lesionada. Ahora, siéntate en el piso mirando al objeto. Debe haber una ligera sensación de tensión en el tubo cuando el pie está relajado.

Ahora, tire suavemente del pie hacia atrás, hacia el cuerpo, usando el tobillo y los dedos de los pies. Mantenga esta posición durante aproximadamente medio minuto y luego vuelva a la posición normal. Repita este ejercicio unas cinco veces y hágalo unas 10 veces al día.

Ejercicio de fortalecimiento de la eversión del tobillo: Para hacer este ejercicio, tome un extremo del tubo de resistencia, mientras que el otro extremo se fija a un objeto estacionario. Toma el otro extremo del tubo y colócalo alrededor del pie lesionado. Coloque los puños entre las rodillas. Ahora dibuja la banda en el pie opuesto y lentamente tira del dedo pequeño hacia afuera y hacia arriba. Asegúrese de que haya una resistencia suave ofrecida por el tubo de goma. Mantenga esta posición durante aproximadamente medio minuto y haga este ejercicio unas 10 veces al día repitiéndola cinco veces con cada intento.

Ejercicio de fortalecimiento de la inversión del tobillo: Para hacer este ejercicio, coloca uno de los tubos sobre el pie lesionado y el otro extremo unido a un objeto fijo. Ahora jale suavemente el dedo gordo hacia arriba y hacia dentro asegurándose de que el tubo de goma resista todo el movimiento. Mantenga esta posición durante aproximadamente medio minuto y mantenga la resistencia del tubo para volver a la posición inicial. Repita este ejercicio unas cinco veces y hágalo unas 10 veces al día.

Una vez que haya completado los ejercicios de amplitud de movimiento y fortalecimiento, el fisioterapeuta lo guiará a ejercicios de equilibrio para facilitar el regreso a los deportes lo antes posible. tiempo posible. A continuación se mencionan algunos de los ejercicios para mejorar el equilibrio.

Ejercicios de balance de inversión / eversión: Haga una tabla de equilibrio de aproximadamente 1.5 pies de largo y 1.5 pulgadas de ancho. Use un palo o una varilla que se coloca debajo del tablero a través de él. Ahora, párese en una superficie lisa y párese sobre la tabla con los pies separados aproximadamente a la altura de las caderas a igual distancia de cada lado de la varilla o la vara. Ahora, use sus pies para equilibrar el tablero y al mismo tiempo inclínelo de lado a lado asegurándose de que el tablero no toque el suelo. Puede descansar por unos momentos antes de comenzar a equilibrar el tablero nuevamente. Repita este ejercicio unas cinco veces y hágalo unas cuatro veces al día.

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Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.

Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.

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