10 maneras naturales para mejorar las digestiones

La digestión es el proceso que comienza en la boca al comer alimentos y termina cuando se elimina el material de desecho (1) . En el proceso digestivo, las moléculas grandes de alimentos insolubles se descomponen en pequeñas moléculas solubles en agua para que sean absorbidas por el plasma sanguíneo acuoso. Esta forma catabólica del proceso digestivo se divide en dos tipos por los cuales tiene lugar en el cuerpo:

Digestión mecánica: es la descomposición física de las moléculas de los alimentos con la ayuda de enzimas digestivas.

Digestión química: es la descomposición enzimática de las moléculas de los alimentos en nutrientes esenciales para que las células del cuerpo puedan usarlos.

La digestión es el proceso largo que involucra el papel de varios órganos del sistema digestivo humano, como:

Boca: en primer lugar, la comida entra en la boca donde se produce la descomposición física de la comida o la masticación, también llamada masticación.

Saliva: es un líquido secretado por la glándula salival que contiene:

Amilasa salival: la primera enzima donde comienza la digestión y ayuda a la digestión del almidón en los alimentos.

Moco – Lubrica las partículas de los alimentos.

Carbonato de hidrógeno: ayuda a la enzima amilasa en el trabajo al proporcionar las condiciones de pH alcalinas ideales en la boca.

Esófago: a través del movimiento de la peristalsis en el esófago, el bolo alimenticio se desplaza hacia el estómago.

Estómago: tiene jugos gástricos, que contienen ácido clorhídrico y pepsina que inician la digestión de las proteínas al mezclar el bolo alimenticio con las diversas enzimas digestivas.

Duodeno: partículas de alimentos que se convierten en el líquido espeso llamado quimo y se mezclan con las enzimas digestivas del páncreas y el jugo de bilis del hígado.

Intestino delgado: el quimo se digiere completamente en el intestino delgado y es absorbido por la sangre. Alrededor del 95% de la absorción de nutrientes tiene lugar en el intestino delgado.

Intestino grueso: el colon del intestino grueso tiene un pH ligeramente ácido y absorbe agua, minerales y algunas vitaminas, como la biotina y la vitamina K.

Recto: elimina el desperdicio por defecación.

Todos estos son los órganos y funciones importantes del sistema digestivo y cualquier tipo de cambio o interrupción en ellos lleva a varios problemas digestivos, como el síndrome del intestino irritable (SII), estreñimiento , gases, diarrea , alergias alimentarias, hinchazón y mucho más. Es esencial abordar esos problemas digestivos pronto, de lo contrario, pueden manifestarse en varios problemas de salud crónicos.

Las mejores formas de prevenir los problemas digestivos y mejorar la digestión naturalmente son:

Dieta alta en fibra ayuda a mejorar la digestión naturalmente

La fibra es un tipo de carbohidrato que puede ser natural o sintético (2) . La fibra contiene un tipo especial de enlace químico que las enzimas digestivas no pueden descomponer, por lo que la fibra generalmente llega al intestino grueso sin digerir. Las fibras solubles se fermentan fácilmente en el intestino y generalmente se encuentran en la avena, cebada, legumbres, frutas cítricas y muchos más. A diferencia de la fibra soluble, la fibra insoluble no se fermenta fácilmente en el intestino y se encuentra comúnmente en granos enteros, verduras y frutas. Una dieta alta en fibra mejora el sistema digestivo de forma natural de las siguientes maneras:

La dieta alta en fibra mejora la frecuencia del movimiento intestinal (3) : una dieta rica en fibra atrae el agua hacia el tracto gastrointestinal para ablandar las heces y también aumenta el volumen, lo que ayuda a que las heces pasen más rápido a través del tracto gastrointestinal. Así es como una dieta rica en fibra ayuda a mejorar la digestión de forma natural.

La fibra actúa como prebiótico: la fibra actúa como una sustancia prebiótica porque ayuda en el crecimiento de las bacterias intestinales al alimentarlas, lo que ayuda a mejorar la digestión de forma natural.

La fibra produce ácidos grasos de cadena corta (SCFA): las fibras producen ácidos grasos de cadena corta (SCFA) después de la fermentación, como el ácido butírico, ácido acético y ácido propiónico. En todos ellos, particularmente el ácido butírico mejora la salud intestinal de forma natural.

Consumir alimentos reales para una mejor digestión.

Los alimentos reales, frescos o enteros se consideran el mejor tipo de alimento para mejorar la digestión porque son fáciles de digerir, contienen el valor nutritivo y previenen y protegen contra varios problemas digestivos. En comparación con los alimentos reales, la dieta típica occidental o los alimentos procesados ​​tienen altas grasas saturadas o grasas trans, aditivos alimentarios y carbohidratos refinados. Por lo tanto, para mejorar la digestión de forma natural, es importante evitar los alimentos procesados ​​y consumir alimentos integrales naturales en su dieta, como yogur, frutas, granos integrales y mucho más.

Mejore su digestión naturalmente masticando su comida a fondo (4) .

Como comentamos anteriormente, la digestión es el proceso que comienza en la boca. Masticar los alimentos adecuadamente o durante más tiempo los rompe en pedazos más pequeños, lo que reduce el trabajo de las enzimas digestivas en el estómago y el intestino delgado. Masticar bien los alimentos también produce más saliva, que contiene una enzima saliva, moco e hidrogenocarbonato que ayuda a mezclar correctamente los alimentos, a la formación de bolos y a una mejor digestión.

Agregue grasas saludables en la dieta para mejorar su digestión de forma natural

Las grasas se consideran malas para la digestión porque se sabe que ralentizan el proceso de digestión, lo que conduce al estreñimiento y otras enfermedades. Sin embargo, las grasas también son necesarias para el proceso de digestión porque las grasas dan la sensación de satisfacción después de la comida y, en segundo lugar, las grasas son importantes para la absorción de vitaminas y minerales vitales y otros nutrientes solubles en grasa. Aparte de estos, también es importante para el equilibrio hormonal, la estabilidad del azúcar en la sangre y muchas funciones cerebrales. Los alimentos ricos en grasa saludable o ácidos grasos omega-3 que son beneficiosos para mejorar la digestión son los frutos secos, las semillas de lino, el salmón, la chía y mucho más. Estos alimentos ricos en ácidos grasos omega-3 disminuyen el riesgo de enfermedades inflamatorias del intestino como la colitis ulcerosa y mejoran la digestión de forma natural.

Suficiente hidratación es importante para una mejor digestión (5)

El cuerpo humano está compuesto por alrededor de 50 a 65% de agua; y todas las células, tejidos y órganos usan agua para mantener la temperatura corporal y otras funciones del cuerpo. El agua se pierde a través de varias funciones del cuerpo, por lo que es muy importante mantenerse hidratado, ya que el agua u otros líquidos ayudan al cuerpo a descomponer las partículas de los alimentos y absorber los nutrientes esenciales. El agua también atrae suficiente líquido hacia el colon, lo que ayuda a hacer las heces blandas y voluminosas que pasan fácilmente y previenen el estreñimiento; Mejorando así la digestión de forma natural. Por lo tanto, una persona debe ingerir entre 50 y 66 onzas de agua o líquidos sin cafeína por día para una mejor digestión.

El manejo del estrés es una necesidad para una mejor digestión (6)

El cerebro y el intestino del cuerpo humano están conectados entre sí porque algunas de las funciones del intestino están controladas por el sistema nervioso central en el cerebro y la médula espinal. Entonces, todo lo que afecta al cerebro influye también en la digestión. El estrés alto activa la respuesta de lucha o huida del cuerpo humano y afecta el sistema digestivo de las siguientes maneras:

  • Crea una sensación de náusea.
  • Aumenta la cantidad de ácido en el cuerpo que conduce a la indigestión.
  • Hace que el esófago o la tubería de comida se conviertan en espasmos.
  • Causa diarrea o estreñimiento.
  • Disminuye el flujo de sangre y el oxígeno en el estómago que conduce a un desequilibrio de bacterias intestinales, calambres o inflamación
  • Trastornos gastrointestinales, como el síndrome del intestino irritable (SII), úlceras pépticas, enfermedad por reflujo gastroesofágico (ERGE) .

El control del estrés es importante si se toma en serio la mejora natural de su digestión. El entrenamiento de meditación o relajación, el yoga , la terapia cognitiva conductual y la acupuntura son las actividades que pueden ayudar a controlar el estrés y, por lo tanto, mejorar la digestión.

Alimentación consciente: una forma menos conocida para mejorar su digestión de forma natural (7)

Comer de forma consciente es un concepto relativamente nuevo que ayuda a mejorar la digestión de forma natural. Comer conscientemente es el proceso de enfocarse en todos los aspectos de los alimentos que una persona está consumiendo. La alimentación consciente implica una alimentación limitada, una alimentación programada y una alimentación saludable, lo que es bueno para el hígado, por lo que no se producen problemas digestivos, como indigestión, gases y distensión abdominal. La alimentación consciente también ayuda a prevenir los síntomas de los trastornos digestivos crónicos como la colitis ulcerosa y el síndrome del intestino irritable (SII). Para mejorar la digestión, comer de manera consciente también implica comer solo alimentos amigables con el hígado, con la masticación adecuada, comidas en un horario adecuado y atención a la temperatura, olor y textura de la comida.

Mejore su digestión naturalmente abandonando esos malos hábitos (8)

Los malos hábitos, como el alcohol, comer demasiado, comer muy rápido, fumar cigarrillos y consumir una gran cantidad de cafeína crean un efecto intenso no solo en la digestión, sino también en la salud general del cuerpo humano (8) . Es importante seguir un estilo de vida saludable y deshacerse de estos malos hábitos de una vez por todas para mejorar la digestión (8) .

Probióticos para un sistema digestivo saludable (9)

El cuerpo humano está lleno de bacterias; Algunos de ellos son buenos y otros son malos. Así que los probióticos son las bacterias o levaduras vivas, buenas o útiles, que se consumen para mejorar la salud digestiva. Los probióticos son una excelente manera de mejorar la digestión de forma natural. Los probióticos se benefician al restaurar o crear el equilibrio natural de las bacterias intestinales amigables y también ayudan a descomponer las fibras no digeribles, que previenen los síntomas del gas, el síndrome del intestino irritable (SII) y la hinchazón. Los probióticos se encuentran generalmente en suplementos dietéticos o en alimentos fermentados, como el yogur, el kimchi y el miso. Los probióticos también se encuentran en cápsulas que contienen la cepa mixta de bacterias Lactobacillus y Bifidobacterium.

Ejercicio regular beneficios digestión (10)

Hacer ejercicio con regularidad se conoce como la mejor manera de mejorar la digestión de forma natural, ya que mantiene el cuerpo y los alimentos en movimiento. Los ejercicios, como caminar, correr y mucho más ayudan a fortalecer los músculos del abdomen, aumentando la frecuencia cardíaca y disminuyendo la lentitud intestinal que resulta en estimular y eliminar los desechos digestivos fuera del cuerpo. El ejercicio tiene efectos antiinflamatorios, ya que disminuye los compuestos inflamatorios del cuerpo, lo que evita los síntomas de las enfermedades inflamatorias del intestino (EII). El ejercicio y la gravedad mantienen la comida en movimiento a lo largo del sistema digestivo que ayuda a perder peso y mejora la digestión de forma natural. Por lo tanto, una persona debe hacer ejercicio durante 30 minutos todos los días para mejorar la digestión y mejorar la salud.

Conclusión

El sistema digestivo no solo está asociado con la digestión de los alimentos, sino que es el proceso que afecta la salud general de la persona. El sistema digestivo involucra la función de varios órganos del cuerpo humano, por lo que es importante concentrarse en mantener todos estos órganos saludables para que puedan funcionar correctamente y que una persona pueda mantenerse en forma. La mejor manera de obtener una buena vida es mejorar la digestión de forma natural. Los alimentos tienen el poder de curar el cuerpo y prevenir enfermedades; así que solo se deben comer alimentos saludables para el estómago y el hígado. Junto con la comida, también son responsables la cantidad de agua y el ejercicio regular que desempeña un papel vital en la mejora de la digestión. Cuanto más una persona se mantenga alejada del estrés y todos los malos hábitos, más cerca llegará a un estilo de vida mejor y más saludable con una mejor digestión.

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Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.

Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.

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