¿Por qué es importante dormir bien? | Top 18 ayudas naturales para dormir para dormir mejor

¿Por qué es importante tener buen sueño?

El sueño adecuado es un precursor de una vida sana. Para una vida buena y saludable, es necesario dormir bien por la noche. Hay ciertas horas en el día, que deben dedicarse al descanso adecuado, ya que esto contribuye a una mejor salud mental y física. En niños y adolescentes, dormir bien ayuda al crecimiento y desarrollo, y por lo tanto se debe prestar la debida atención a las causas y circunstancias que conducen a la privación del sueño.

La falta de sueño produce problemas, como falta de concentración, disminución de la creatividad y poder de aprendizaje. La falta de sueño también causa muchos trastornos de salud; como diabetes trastornos renales, fluctuación en la presión arterial e incluso depresión . El insomnio o la falta de sueño se ha convertido en un trastorno común en el mundo de hoy; y, por lo tanto, debe conocer las diferentes formas en que puede dormir lo suficiente o mejorar su sueño. Por lo tanto, se describen a continuación son las mejores ayudas naturales para dormir 18 que promueven un mejor sueño.

Las 18 mejores ayudas naturales para dormir mejor

  1. Beber leche y miel caliente: una taza de leche tibia con una cucharadita de miel es el mejor remedio casero para dormir. Los aminoácidos presentes en la leche aumentan la cantidad de serotonina, lo que relaja su mente, promoviendo un mejor sueño. Los dolores menores de hambre también pueden saciarse con este brebaje. También puede agregar un plátano a esta combinación, que lo ayudará a sentirse más satisfecho y satisfecho.
  2. Controle el estrés con ejercicio: El estrés es una de las principales causas que llevan a la privación del sueño. Por lo tanto, debe controlar el estrés, lo que podría hacerse fácilmente con ejercicios. Mientras medita y pasa tiempo en su cuerpo haciendo ejercicio y respirando aire fresco, definitivamente está contribuyendo a desestresarse y un camino hacia un mejor sueño. El ejercicio te proporciona una sensación de bienestar, combate el estrés, libera hormonas felices, alivia la depresión y promueve un buen sueño. Por lo tanto, el ejercicio es uno de los mejores remedios naturales para dormir mejor.
  3. Siga el ritual apropiado de la hora de acostarse: Debe mantener una rutina adecuada en términos de la hora en que se acuesta y la hora en que se despierta arriba. Asegúrese de seguir la misma rutina todos los días. Siguiendo la misma rutina de sueño, sintoniza el reloj corporal interno para dormirse naturalmente en el momento correcto todos los días. La rutina correcta del sueño es lo más importante a seguir para ayudar a dormir naturalmente.
  4. Baño caliente: Los estudios han demostrado que tomar un baño caliente justo antes de dormir relaja la mente y el cuerpo, promoviendo así un mejor sueño. Sumergirse en una bañera de hidromasaje también le ayuda a relajarse después de un largo día agotador, lo que fomenta el sueño de forma natural.
  5. Pruebe la melatonina: La melatonina es una hormona que controla los ciclos de sueño y vigilia. Tomar un suplemento de melatonina ayuda a aumentar el sueño de forma natural.
  6. Beber té de pasiflora: Una taza de té de pasiflora en un día también ayuda a darle una mejor calidad de sueño, lo que la convierte en una ayuda efectiva para dormir natural.
  7. Verifique sus medicamentos: Si está tomando ciertos medicamentos o medicamentos; y si encuentra dificultades para dormir, entonces es mejor consultar a su médico ya que uno de los medicamentos que está tomando puede estar causando la interrupción del sueño. Por lo tanto, se necesita algo tan simple como cambiar su medicamento para tener una buena noche de sueño. Por lo tanto, no dude en preguntarle a su médico si tiene dudas con respecto a cualquiera de sus medicamentos que interrumpa su sueño.
  8. Mejore el Feng Shui: El Feng Shui es más importante que la decoración de su hogar. Por lo tanto, mantenga su lado de la cama según los consejos de Feng Shui para mejorar su sueño de forma natural.
  9. Valeriana: La valeriana es una planta que ayuda a conciliar el sueño. Se puede tomar un suplemento de valeriana para dormir mejor naturalmente. Alternativamente, una planta de Valeriana se puede colocar dentro de su dormitorio. Solo tiene que inhalar el oxígeno que emite la planta para dormir de manera natural.
  10. Acupuntura: Esta es una de las terapias chinas más famosas. La acupuntura estimula ciertos puntos específicos en el cuerpo, lo que hace que la energía de su cuerpo fluya con mayor velocidad, y así se sienta fresco todo el tiempo durante el día y duerma bien durante la noche.
  11. Use su dormitorio solo para dormir: Colocar el televisor o la computadora portátil en el dormitorio genera estrés, mientras se mantiene ocupado con estos dispositivos hasta altas horas de la noche. Por lo tanto, mantenga estos dispositivos lejos de su dormitorio para que no se sienta distraído en el momento en que se supone que debe dormir. Mantenga su dormitorio como su santuario para dormir y úselo para dormir solo para ayudar a dormir bien.
  12. Beba té de manzanilla: El té de manzanilla es bueno en sabor y le proporciona alivio del estrés y un buen sueño. El té de manzanilla ayuda a inducir el sueño de forma natural.
  13. Obtenga sus carbohidratos: También debe centrarse en su dieta. Evite la comida chatarra y coma alimentos saludables y ricos en nutrientes, incluidos los carbohidratos. Una buena dieta puede ayudar mucho a mejorar el sueño de forma natural.
  14. Magnificent Magnesium: La deficiencia de magnesio en el cuerpo puede provocar la reducción del sueño y la alteración del patrón de sueño. El magnesio es un mineral que desempeña un papel en los receptores GABA para que la persona se sienta relajada y permita que el sistema nervioso funcione normalmente. Tomar alimentos ricos en magnesio o un suplemento de magnesio ayuda a promover mejores patrones de sueño de forma natural.
  15. Utilizar bálsamo de limón: El bálsamo de limón es un remedio utilizado desde la antigüedad. La gente todavía lo usa, pero no muchos conocen sus efectos mágicos. El bálsamo de limón es un remedio a base de hierbas, que actúa como una cura para muchas enfermedades, incluyendo asma mordedura de serpiente y insomnio . Tome 2 cucharaditas de bálsamo de limón con agua hervida antes de acostarse para dormir profundamente.
  16. Cree el ambiente adecuado: El lugar donde duerme debería ser cómodo para usted; y en consecuencia, debes crear el ambiente deseado. Ya sea una habitación sin sonido o música suave mientras duerme; lo que sea necesario para promover la relajación y dormir bien debe hacerse. Dependiendo de tus preferencias, crea una atmósfera en la que te sientas descansado para obtener un sueño profundo de forma natural.
  17. Cozy Up con Catnip: Catnip es una planta que pertenece a la familia de la menta. Las hojas de Catnip tienen efecto sedante en los humanos. La hierba gatera contiene nepetalactona, un compuesto orgánico que relaja a la persona, la adormece y la prepara para acostarse. Puede tomar hierba gatera en forma de té y agregar una cucharada de miel para embeber el sabor dulce. La miel solo se agrega al gusto y, por lo tanto, es opcional.
  18. Lectura: La lectura es uno de esos hábitos, que promueve la relajación y el buen sueño, y al mismo tiempo nos proporciona mucha diversión y conocimiento. Lea más y más, y duerma en el momento adecuado.

Por lo tanto, así es como puede preparar su mente y cuerpo para tener un mejor sueño y relajación. Cada individuo reacciona a diferentes ayudas naturales de una manera diferente; por lo tanto, descubra lo que su cuerpo quiere, y adapte o modifique las cosas en consecuencia.

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Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.

Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.

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