Importancia y beneficios de una buena postura

¡Comprender la importancia de una buena postura!

La postura de su cuerpo es una característica esencial de su anatomía y varía de persona a persona. Su médula espinal es lo que determina la postura de su cuerpo y es esencial que mantenga una postura saludable durante ciertas actividades para evitar una espalda estresada. Su postura no solo debe mantenerse cuando está parado, sino también cuando está de pie, sentado, caminando, acostado o participando en cualquier forma de actividad física. Hay varias formas en que la postura de su cuerpo afecta su salud, así como su vida diaria, por lo que es crucial para mantener una postura corporal saludable. Mantener una buena postura puede ser muy fácil si se practica regularmente. No solo le ayuda a respirar bien y ayuda a su circulación sanguínea, sino que una buena postura también le permite representar una imagen más segura de sí mismo. Entrenarse para adoptar y mantener una buena postura ahora pagará sus ricos dividendos en el futuro.

Entender la columna vertebral humana

Para comprender una postura correcta y una buena postura, es importante contar con una explicación detallada de la anatomía de la columna vertebral. . La médula espinal tiene una forma natural que tiene forma de S y tiene tres curvas significativas. La curva que va hacia adentro en la parte inferior de la espalda, justo por encima de la cadera, se conoce como la lordosis que se encuentra entre las espinas cervical y lumbar. La parte de la columna vertebral que sobresale ligeramente hacia afuera se llama cifosis y se encuentra entre los dos omoplatos en la parte media de la espalda. También hay otra formación de lordosis situada en la parte superior de la columna vertebral en el cuello. El número de curvas varía en cada individuo; si su curva de lordosis es particularmente profunda, entonces se dice que tiene una postura lordótica. Si su parte superior de la espalda está más encorvada o redonda, entonces tiene una postura cifótica. No hay una regla definida sobre la postura con respecto a la curvatura de la columna vertebral de una persona. Solo se ve como una marca de individualidad de la anatomía de una persona. Entonces, básicamente, la columna vertebral tiene tres curvas que son; el cóncavo cervical, cervical lumbar y una leve curva torácica convexa. Hay dos tipos de músculos conocidos como flexores y extensores, que mantienen estas curvas en forma. Los flexores ubicados en frente de la columna vertebral son responsables de la flexión, lo que les permite doblar el arco de la curva lumbar. Los extensores, por otro lado, están en la parte posterior de la columna vertebral y ayudan a una persona a pararse y levantar objetos.

¿Qué es exactamente una buena postura?

Ahora que tenemos una comprensión de la columna vertebral humana, ahora podemos discutir sobre la postura correcta y cuáles son los requisitos para mantenerlos. Una postura es la forma en la que colocas tu cuerpo para estar de pie mientras estás de pie, sentado o incluso acostado contra la atracción de la gravedad.

Una buena postura es aquella en la que tu cuerpo puede caminar, pararse, mentir y siéntese en una posición que ejerza la menor cantidad de tensión sobre los ligamentos y músculos de soporte durante las actividades que soportan peso y cualquier movimiento. Para una buena postura, uno necesita entrenar el cuerpo para moverse y funcionar de tal manera que exista una tensión mínima en la columna vertebral y el cuerpo.

¿Cuáles son los beneficios de una buena postura?

Algunas ventajas de una La postura correcta es la siguiente:

  • Una buena postura ayuda a lograr una alineación adecuada de los huesos y las articulaciones para que los músculos se usen correctamente.
  • Una buena postura previene la posibilidad de que se arregle la columna vertebral en una posición irregular.
  • Una buena postura disminuye la fricción en las articulaciones y su desgaste que de lo contrario podría provocar artritis .
  • Una buena postura disminuye el estrés sobre los músculos del ligamento que son responsables para mantener las articulaciones de la columna intactas.
  • Una buena postura disminuye la fatiga, ya que evita que los músculos se usen en exceso y esto evita que el cuerpo use más energía.
  • Una buena postura disminuye la tensión y el gasto excesivo de energía .
  • Una buena postur e reduce la posibilidad de dolores de espalda o espinales.
  • Una buena postura aumenta la confianza y la autoestima en la personalidad.
  • Una buena postura mejora la apariencia de una persona.

Explicación detallada de la importancia y los beneficios de una buena postura

La necesidad de mantener una buena postura ha sido mencionada anteriormente, pero es crucial resaltar exactamente por qué es importante mantener una buena postura. Aquí hay algunas razones que explican por qué:

Una buena postura mejora la capacidad respiratoria

Cuando nuestras espaldas están encorvadas o en una posición irregular, nuestros pulmones se mantienen pasivos. Durante la visita al médico, a menudo se recomienda mantener la espalda recta y respirar profundamente. Esto se debe a que los pulmones se colocan en una posición apretada que permite que el médico escuche mejor a través del estetoscopio. Cuando experimenta una situación en la que una persona no puede respirar fácilmente, mantener la espalda recta ayuda a flexionar los pulmones que ayuda a respirar.

Una buena postura aumenta la confianza y la apariencia

Este es un aspecto muy común y popular de mantener una buena postura. Mejora la confianza y mejora de inmediato la apariencia. Una mala postura refleja una impresión mal concebida. Además, una mala postura influye en la impresión que los demás tienen de ti también. Una buena apariencia es principalmente una buena postura.

Beneficios de una buena postura para mejorar la circulación sanguínea y la digestión

Cuando se está de pie o sentado en la postura correcta, los órganos internos del área abdominal se vuelven a su posición original y se liberan de cualquier estrés innecesario. Esto permite el flujo libre de alimentos a través del sistema digestivo. La postura incorrecta a menudo causa indigestión, estreñimiento e incluso formación de ácido. El sistema circulatorio también se ve favorecido por una buena postura ya que el empuje de la sangre en las venas también es asistido por la gravedad.

Una buena postura te hace lucir más joven y refrescado

Con la mejora del flujo sanguíneo y la digestión adecuada alimento que resulta de una buena postura, la piel se verá más fresca automáticamente, dándole una apariencia más juvenil.

Una buena postura ayuda a todos los músculos y articulaciones

Una buena postura ayuda a mantener todos los músculos y articulaciones en la alineación correcta con todo el cuerpo Esto ayuda en la utilización adecuada de la capacidad total de nuestros músculos y también evita el desgaste inusual de las articulaciones. Esto disminuye las posibilidades de experimentar dolor de espalda y enfermedades como la artritis. Mantener una buena postura también ayuda a que los ligamentos que mantienen juntas las articulaciones se vuelvan más fuertes. Esto finalmente aumenta la funcionalidad, eficiencia, disminución de la fatiga y menos consumo de energía

Una buena postura alienta la mentalidad positiva

Por lo general, cuando nos sentimos felices o alegres, nuestra postura cambia, esto se debe a que nuestra postura se ve afectada estado mental y viceversa Cuando una persona se siente mal o de mal humor, se aconseja mantener la espalda recta, ya que elimina cualquier obstáculo físico que pueda funcionar como una barrera para sus pensamientos.

Importancia de una buena postura para proteger la salud de la Médula espinal

Mantener una postura correcta es esencial o, de lo contrario, una persona podría arruinar la forma natural de su columna vertebral. Se recomienda a una persona que pasa largas horas de pie o trabajando que emplee cualquier forma recomendada de respaldo. La falta de una postura adecuada podría poner una gran cantidad de estrés innecesario en la columna vertebral, que incluso puede conducir a la constricción de los vasos sanguíneos y los nervios. Una postura adecuada aumenta la capacidad de uno de trabajar eficientemente y disminuye las posibilidades de fatiga y enfermedades posturales.

¿Cuáles son los requisitos para mantener una buena postura?

  • Se necesitan músculos flexibles para mantener una buena postura.
  • Se necesitan articulaciones que funcionen correctamente para mantener una buena postura.
  • Se necesitan flexores y extensores fuertes para mantener una buena postura.
  • Un equilibrio adecuado de los músculos. alrededor de la columna vertebral en ambos lados es necesaria para mantener una buena postura.
  • La conciencia de la postura correcta de forma regular es imprescindible.

Algunos de los requisitos anteriores eventualmente pesan con la edad y a veces debido a la falta de los nutrientes necesarios Con una dieta complementaria común y constante mantenimiento consciente, se puede lograr una buena postura en horas extras.

¿Cómo mantener una buena postura en diferentes posiciones?

Durante todo el día, hay varias actividades que una persona se somete y se debe mantener una postura saludable durante esas actividades habituales, como pararse, caminar, sentarse e incluso dormir. Estas actividades se llevan a cabo en cualquier momento durante el transcurso del día y a menudo uno se olvida de mantener una buena postura durante ellas. Esto finalmente lleva a la práctica de una posición poco saludable que puede llevar a ciertas molestias y enfermedades.

Aquí hay algunas posturas que deben mantenerse en diferentes posiciones:

Mientras está de pie, una persona a menudo tiende a quedarse o tener su Espalda abultada a de manera ligeramente irregular. Esto puede ocasionar dolores de espalda, falta de confianza y algunas veces dolores de cabeza . Mientras está de pie, es importante que mantenga la parte posterior de la cabeza alineada con el cuello superior. La parte inferior de la columna vertebral debe estar ligeramente curvada mientras los hombros se mantienen un poco hacia atrás.

Mientras está sentado, lo mejor es mantener la cabeza mirando hacia adelante y sin inclinar ni hacia arriba ni hacia abajo. Mantenga sus hombros hacia atrás, justo encima de sus caderas. Ambos pies deben mantenerse sobre el suelo y la parte inferior de la espalda curvada y relajada.

Cuando esté sentado en su oficina o lugar de trabajo, deberá alinear nuevamente los hombros sobre las caderas. Los codos y los brazos deben mantenerse en un ángulo de 90 grados. Los pies de nuevo deben estar planos sobre el piso. Lo mejor sería mantener el monitor de su computadora a la altura de los ojos mientras la posición de la cabeza debe mantenerse donde las orejas se alinean con el nivel del hombro.

Cuando camina en la calle o en el interior, su mentón debe colocarse paralelo al suelo . Mientras estás en movimiento, golpea el suelo con el talón y avanza. El estómago y las nalgas deben estar en alineación con la columna vertebral.

Se produce un movimiento más rápido del cuerpo durante la carrera o trote junto con un movimiento constante en la postura del cuerpo. Mientras corres, asegúrate de mantener la cabeza alta y mirar hacia adelante. Los codos deben mantenerse a 90 grados mientras se asegura que sus brazos se mantengan sueltos y relajados. Es esencial inclinarse ligeramente hacia adelante para soportar el movimiento de carrera, pero también mantener el pecho alineado con la barbilla. Golpea el suelo con la parte media de los pies y luego levántalo con los dedos de los pies.

Cuando estás acostado, siempre se recomienda el uso de un reposacabezas. También se recomienda un soporte de almohada para mantenerse debajo de las rodillas. Es importante recordar mantener la almohada como soporte para su cuello. Se recomienda un colchón firme mientras duerme, ya que equilibra las curvas vertebrales de manera uniforme. Cuando duerma de costado, mantenga una segunda almohada debajo o entre las rodillas. Un soporte lumbar para la parte inferior de la espalda también es muy recomendable en muchos casos.

¿Cuáles son las causas de la mala postura?

Una mala postura en un individuo puede ser causada por varios problemas naturales y no naturales que varían en cada persona. Una persona podría estar participando en una actividad que implica el levantamiento repetitivo de objetos pesados ​​o podría simplemente nacer con una anormalidad espinal. Aquí hay ciertas causas generales de una mala postura:

  • Desequilibrios musculares – La fuerza muscular tanto de la parte superior como de la parte inferior de la columna vertebral debe equilibrarse entre sí. De lo contrario, si los músculos del área abdominal son más fuertes o más débiles que los del área del tórax, entonces conduce a una irregularidad, lo que causa una mala postura.
  • Herencia – Muchas personas simplemente nacen con un irregularidad espinal, como escoliosis, que se hereda de sus padres. Las anormalidades o enfermedades heredadas al nacer han sido una causa muy común de la postura incorrecta.
  • Movimientos repetitivos – Un ejemplo muy común hoy en día es el “Slouch de teléfono inteligente”, que es causado por un cojera normal del cuello mientras usando un teléfono inteligente. Cualquier actividad que implique colocar la postura en una posición tensa o estresada conduce a deformidades espinales.
  • Lesión – Cualquier forma de lesión pone al cuerpo en una posición incómoda y puede llevar a una postura incorrecta. Esto se debe a la habituación del cuerpo en cualquier postura antinatural con el fin de evitar el dolor de la lesión.

Además del habitual encorvamiento, dolores de espalda y tensión en la columna vertebral; una postura incorrecta también puede conducir a ciertas enfermedades. Los dolores musculares a menudo son la causa de enfermedades como la obesidad, el síndrome de fatiga crónica e incluso el cáncer de cabeza. La práctica continuada de una mala postura puede provocar una disminución en el derrame de las rodillas, lo que provoca que las rodillas se desgasten debido a la fricción entre los huesos. Esta es a veces la razón de la hinchazón de las articulaciones, la artritis y hasta las lesiones de los ligamentos.

También lea:

Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.

Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.

Leave a Comment