¿Cómo puede afectar una mala postura en el trabajo y cómo mejorarla?

La mala postura en el trabajo es un problema común y grave que puede afectar negativamente a una persona. Puede dar lugar a varios problemas de salud física y mental, que deben ser entendidos. Es igualmente importante saber cómo mejorar la mala postura, para poder evitar complicaciones innecesarias.

¿Cómo puede afectarle la mala postura en el trabajo?

Está diseñado para moverse, el cuerpo humano simplemente no está hecho para sentarse en una silla durante varias horas por mucho tiempo. Por lo tanto, un trabajo de escritorio de sentarse en un solo lugar durante todo el día, particularmente en una mala postura puede causar una variedad de complicaciones que pueden empeorar con el tiempo. Las personas que tienen una mala postura en el trabajo deben apreciar cómo la mala postura puede afectarlo, ¿por qué debería mejorarse y cómo mejorarla?

La mala postura en el trabajo aumenta el estrés y la depresión

Varios estudios han revelado que las personas que poseen mala postura, ya sea al caminar, de pie o sentado, a menudo experimentan niveles de energía reducidos, con un aumento de la depresión. Además, se descubrió que estas personas estaban mucho más estresadas y ansiosas que las que poseían una buena postura.

Cuando el cuerpo está contraído y doblado, no puede funcionar de manera óptima, lo que puede afectarlo y causar depresión . Además, estar sentado en un lugar por mucho tiempo inhibe los procesos internos, causando una disminución en la energía. Mala postura en el trabajo, no solo aumenta el estrés y la depresión sino que también puede hacer que te sientas cansado, ansioso e irritable.

La mala postura en el trabajo puede causar problemas de digestión

La indigestión es una de las principales formas en que una mala postura en el trabajo lo afecta. Cuando te sientas en una mala postura en el trabajo, la digestión de los alimentos se vuelve difícil, lo que también puede afectar la absorción y la motilidad normal de los intestinos. Esto puede causar dificultad en los movimientos intestinales regulares, estreñimiento y aumento del riesgo de reflujo ácido y problemas similares a las hernias.

Una bolsa abdominal puede ser el resultado de mala postura

Mala postura en el trabajo, malos hábitos de sentado y la postura encorvada puede afectar su forma ya que hace que las vísceras empujen contra las paredes del abdomen dando lugar a una bolsa abdominal. Si quiere perder algunas pulgadas en su cintura y quiere evitar una bolsa abdominal, practique sentarse derecho mientras está en el trabajo o incluso en su casa.

La mala postura en el trabajo le causa dolor en los músculos

Cuando está sentado en posición encorvada en trabajo, los músculos trabajan más duro que antes para proteger la columna vertebral y estabilizarla. Este trabajo adicional puede tensar los músculos, aumentar la fatiga y hacer que estén completamente adoloridos, lo que impide que una persona realice actividades cotidianas. La mala postura puede hacer que los músculos duelan, causar dolor y afectar las actividades diarias.

Las malas posturas en el trabajo provocan dolor en el cuerpo

Las áreas más comunes afectadas por una mala postura en el trabajo son el cuello, la espalda y los hombros. Estas áreas son sensibles y pueden causar dolor inmensamente a largo plazo o pueden dañarse permanentemente. La parte superior del cuerpo experimenta una gran cantidad de estrés debido a la mala postura en el trabajo debido a la falta de soporte apropiado. Otro aspecto negativo de la mala postura en el trabajo es la desalineación de la columna vertebral que puede dañar completamente la columna vertebral. El estrés en los tejidos que rodean las articulaciones y el dolor en los músculos del cuello y de la espalda también pueden ser el resultado de una mala postura en el trabajo.

La mala postura en el trabajo causa una mala respiración

La caja torácica y el diafragma necesitan expandirse por completo los pulmones funcionan bien, para lo cual una buena postura es esencial. La mala postura en el trabajo puede dificultar la respiración normal, afectar la circulación sanguínea y la distribución de oxígeno a diferentes partes del cuerpo. Al realizar cualquier tipo de actividad física, nunca se debe tener una mala postura ya que el cuerpo necesita más oxígeno para satisfacer las crecientes demandas físicas del cuerpo.

La mala postura en el trabajo puede causar dolor de cabeza

Las personas que poseen un mal la postura en el trabajo se queja de más dolores de cabeza en comparación con aquellos que se sientan en buena postura. Cuando se encuentra en una mala postura, los músculos se tensan y tensan, lo que daña la columna vertebral, los hombros o el cuello y provoca dolores de cabeza. Además, las personas obesas pueden experimentar más dolores de cabeza debido a una mala postura en el trabajo.

La mala postura en el trabajo puede aumentar el riesgo de enfermedades del estilo de vida

Como la mala postura influye en la circulación sanguínea, la respiración y puede causar dolor en el cuerpo de muchos trastornos de estilo de vida. La mala postura en el trabajo se ha relacionado con graves problemas de salud como enfermedades cardiovasculares, diabetes y presión arterial alta. Además, una encuesta estadounidense reciente reveló que las personas que tienen una mala postura en el trabajo y en el hogar sufren una esperanza de vida reducida en casi un 20 por ciento.

La mala postura en el trabajo puede causar venas varicosas

Las varices o arañas vasculares son condición donde las venas se agrandan y nudoso y aparece con mayor frecuencia en los pies y las piernas. A menudo es el resultado de una mala postura. Sentarse en una mala postura en el trabajo, ejerce presión sobre las venas e impide la circulación sanguínea adecuada en el cuerpo, lo que puede provocar tales problemas.

Rendimiento bajo debido a una mala postura en el trabajo

Además de la tensión física y mental esa mala postura en el trabajo puede causar, también debe tener cuidado con su desempeño laboral. La mala postura puede crear un impacto negativo en quienes trabajan con usted y otros pueden percibir que usted no está motivado, siempre cansado y desinteresado en el trabajo. Esto puede dar lugar a menores oportunidades y es probable que se lo considere no apto e incompetente.

Consejos útiles sobre cómo mejorar la postura en el trabajo

Incluso si ha estado sufriendo de mala postura anteriormente y ha estado en el hábito de sentarse de forma forzada o encorvada, nunca es demasiado tarde para mejorar su postura y eliminar todas las complicaciones que la mala postura trae consigo. Aquí hay algunos consejos extremadamente útiles sobre cómo mejorar la postura fácilmente.

  • Crear un buen entorno para sentarse ayuda a mejorar la postura en el trabajo – Asegúrese de que la silla en la que se sienta durante el trabajo sea perfecta para usted y proporcione con todo el apoyo que necesitas Una silla ideal sería de tal altura que cuando te sientas frente a tu computadora, su pantalla esté exactamente a la altura de los ojos. También asegúrese de que el escritorio no esté ni demasiado alto ni demasiado bajo y que pueda apoyar los codos fácilmente. Alternativamente, puede comprar una silla ergonómica para usted que viene sin respaldo y lo entrena para que se siente erguido sin encorvarse. En resumen, mejore la mecánica de su estación de trabajo para ayudar a mejorar su postura.
  • Mantener apretado su núcleo ayuda a mejorar la postura en el trabajo- Cuando se sienta en su escritorio; aprieta tu núcleo el mayor tiempo posible. Tu núcleo es básicamente los músculos abdominales. Cuando aprietas el núcleo, te ayuda a mantenerte en buena postura y también te ayuda a mantener una posición erguida. Cada vez que piense en derramarse o encorvarse, simplemente concéntrese en el núcleo y apriételo por completo para volver a una buena postura. Puede fortalecer su núcleo practicando ejercicios abdominales, abdominales y de la parte inferior de la espalda con regularidad. Esta es una gran manera de mejorar la postura.
  • Estirar de vez en cuando ayuda a mejorar la postura en el trabajo- Si su trabajo es tal que está confinado a la silla todo el día, asegúrese de levantarse una vez cada media hora o una hora y estirar el cuerpo. Esto proporcionará al cuerpo el oxígeno que necesita y también le dará un descanso al cuerpo. Si es posible, intente caminar de 5 a 10 minutos antes y después de la hora del almuerzo. La mala postura se puede mejorar estando activo y alerta.
  • Perder esas libras adicionales – Las personas con sobrepeso experimentan una mayor presión en el cuerpo y tienden a tener una postura muy mala en el trabajo. Haga ejercicio todos los días y coma de forma saludable para deshacerse de esos kilos de más. Controle su peso y mejore su postura, mientras se encuentra en forma y saludable.
  • Invierta en un buen colchón – La mala postura en el trabajo puede ser el resultado de un sueño inadecuado o de los músculos cansados ​​del cuerpo. Para sentarse en una buena postura y estar atento todo el día, debe dormir bien por la noche. Una buena forma de mejorar la postura es invertir en un colchón de buena calidad que le brinde soporte a la columna durante toda la noche y le garantice que duerma bien en buena postura.
  • Practicar yoga hace mucho para mejorar la postura en el trabajo- Practicar yoga mejora la postura e impide que te sientas en una mala postura en el trabajo. El yoga abarca tales posturas que requieren que el pecho y los hombros permanezcan rectas y anchas y automáticamente comienzas a practicar estas posturas incluso cuando estás en el trabajo. El yoga también te ayuda a respirar mejor y mantiene un buen flujo de oxígeno y sangre en todo el cuerpo. El yoga de escritorio también se puede practicar durante los descansos de oficina, para evitar malas posturas en el trabajo.

Conclusión

Es común permanecer absorto en el trabajo, de modo que no se da cuenta de que está en una mala postura en el trabajo. Como ahora sabe que una mala postura puede afectar negativamente a nuestro cuerpo, vale la pena seguir los consejos para mejorarla.

Ser dueño de una buena postura ahora lo ayudará a mantenerse libre de problemas de salud en el futuro y evitar varios enfermedades que ocurren en su cuerpo. Así que no importa si está sentado o parado en el trabajo, siempre trate de mantener una buena postura para mantenerse saludable en los años venideros.

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Soy un Neuroanestesiólogo y Especialista en el Tratamiento del Dolor. Me otorgaron el Premio Nacional de Medicina 2018. Soy CEO y fundador de la Unidad Internacional del Dolor de Madrid y editor de Journal Pain Management and Therapy. También es asesor y crítico del AIUM (Instituto Estadounidense de Ultrasonidos en Medicina) y miembro del Comité Organizador de las World Pain Conferences.

Tengo más de diez años de experiencia con terapias regenerativas que incluyen células madre mesenquimales, plasma rico en plaquetas, factores de crecimiento, transferencias de grasa y ácido hialurónico. Inicié Dolor-drdelgadocidranes.com para difundir el conocimiento y la conciencia.

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